هل يمكن زيادة الطول بعد 18؟ هل يتأثر جنس الشخص بزيادة الطول بعد 18؟ يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من قصر القامة بزيادة طولهم خاصةً بعد الوصول إلى سن البلوغ، ولكن هل يعد هذا ممكنًا، يمكن التعرف إلى هل يمكن زيادة الطول بعد 18 من خلال موقع جربها.
هل يمكن زيادة الطول بعد 18
لا يمكن زيادة الطول بشكل فعلي بعد إتمام 18 عام، إلا أن هناك بعض الطرق التي قد تعطي شكل أكثر طولًا، ومن الممكن أن تنحصر هذه الطرق في الآتي:
1- تعديل الوضعيات
تؤثر وضعية الوقوف والجلوس على الشكل العام للجسم وللطول، لذا يمكن استخدام طرق لتعديل وضعية الجلوس والوقوف والحصول على شكل أطول، ويمكن تطبيق الخطوات الآتية من أجل تعديل هذه الوضعيات:
تعديل وضعية الوقوف
يمكن للشخص تعديل وضعية الوقوف من خلال إتباع الخطوات الآتية:
- ترك الكتفين في الخلف.
- سحب المعدة تجاه العمود الفقري.
- فتح القدمين بعرض الكتفين.
- الابتعاد عن النظر للركبة.
- وضع الذراعين بشكل طبيعي على الجانبين.
تعديل وضعية الجلوس
تساهم وضعية الجلوس في ظهور زيادة الطول وكأنها حقيقية، ويمكن الحصول عليها من خلال إتباع الخطوات الآتية:
- بقاء القدمين بشكل منبسط على الأرض.
- التعديل في ارتفاع الكرسي بحيث تبقى الفخذين في شكل موازي للأرض.
- عدم الجلوس في وضع مقاطعة الأرجل.
- دعم الظهر عن طريق استخدام وسادة.
- إعطاء الأكتاف المجال حتى تكون بوضع مريح.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب لزيادة الطول في الصيدلية فعالة ومجربة
2-العمل على تقوية العضلات الأساسية
تساهم تقوية العضلات الأساسية في إعطاء مظهر فقط لزيادة الطول، وتنحصر هذه العضلات في عضلات البطن والعضلات التي تدعم العمود الفقري، ويمكن أن يتم ذلك من خلال ممارسة الرياضات التي تتعلق بهذا النوع من العضلات مثل تمارين البطن.
3-الملابس
يوجد بعض النصائح التي تتعلق بالملابس والتي تجعل الشخص يبان بشكل أكثر طولًا، وتتضمن هذه النصائح الآتي:
- يمكن ارتداء أنواع البنطلونات ذات السيقان الواسعة.
- لبس الفساتين التي تتسم بوجود خصر عالي.
- الحفاظ على نهاية البنطلون على حافة الكاحل وعدم تركها تنزل أكثر من ذلك.
- اختيار الأكمام التي تناسب شكل الجسم وليست الواسعة.
- ارتداء معطف قصير وليس طويل.
- محاولة تنسيق ألوان الجوارب مع البنطال.
- ارتداء الجزء العلوي من الملابس برقبة على شكل حرف V.
- العمل على لبس القبعات والأوشحة.
- استخدام حزام للخصر.
بعض التمرينات التي تساعد على زيادة الطول
في صدد ذكر هل يمكن زيادة الطول بعد 18 يمكننا ذكر بعض التمرينات التي تساعد على زيادة الطول، توجد بعض التمرينات التي يمكنها المساهمة في زيادة الطول، وقد تظهر نتيجة فورية من خلال الالتزام بممارسة هذه التمرينات، وتشتمل هذه التمرينات على الآتي:
1- تمرين الحوض
يمكن تطبيق تمرين الحوض من خلال إتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
- رفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل عن طريق إرخاء عضلات الظهر التي قد تسبب انحنائه.
- بعد تنفيذ هذا التمرين والمداومة عليه سيساهم في زيادة الطول.
2-تمرين التمدد
تمرين التمدد هو من أحد التمارين المعروفة والتي يتم استخدامها من أجل زيادة الطول، ويمكن تنفيذ تمرين التمدد من خلال إتباع الخطوات الآتية:
- اتخاذ وضعية الجلوس مع تمديد الساقين.
- القيام بمد اليدين حتى تلامس القدمين قد الإمكان.
- رفع الجذع حتى يصبح الجسم في وضع مستقيم.
- رفع الذراعين لأعلى والثبات بهذا الشكل لمدة دقيقة ثم تكرار هذه الحركات لمدة 8 مرات.
3-تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا هو تمرين يمكن استخدامه من أجل الكثير من الفوائد وليس زيادة الطول فقط، ويمكن تطبيق تمرين الكوبرا عن طريق إتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن وجعل اليد مستقرة تحت الكتفين مباشرة.
- أخذ زفير بشكل هادئ حيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري.
- التوجه بالوركين تجاه الأرض ثم إطالة الجذع بينما الوركين ثابتين على الأرض.
- محاولة البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- خفض الجزء العلوي بسلاسة إلى الأرض ثم تمديد العمود الفقري.
- عند الشعور بأي ضيق عند استخدام هذا التمرين يجب إيقافها فورًا واستشارة الطبيب.
4-تمرين الدوران الذاتي
الدوران الذي هو أحد التمرينات التي يمكن فعلها بسهولة دون الشعور بأي مشقة، ويمكن عمل تمرين الدوران الذاتي من خلال تنفيذ الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر مع مراعاة فرد الذراعين فوق الرأس.
- شد الذراعين بقوة فوق الكتف.
- رفع الجذع مع الرأس والذراعين باستقامة واحدة.
- يساعد تمرين الدوران الذاتي في استقامة أي انحناء في العمود الفقري.
5-تمرين امتداد الطاولة
يُعد تمرين امتداد الطاولة من التمارين المفيدة لكن قد تحدث به العديد من الإصابات لذا يجب الانتباه عند تنفيذه، ويمكن تنفيذه من خلال إتباع الخطوات الآتية:
- الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين باستقامة للأمام.
- وضع راحتي اليد على الأرض بالقرب من الفخذين.
- إلصاق الذقن إلى الصدر ثم إلقاء الرأس إلى الوراء قدر الإمكان مع الحفاظ على الذراعين متوازيين.
- رفع الجسم بحيث ترتفع الأرداف عن الأرض وتكون الركبتين في شكل زاوية 90 درجة.
- مراعاة أن يكون الجذع والفخذين في وضع مستقيم وموازِ للأرض.
- الاستمرار على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
6-تمرين العقلة
تمرين العقلة هو تمرين مشهور لزيادة الطول منذ قديم الأزل، ويتم استخدام عن طريق وضعية التعلق، ويمكننا تطبيق تمرين العقلة من خلال تنفيذ الآتي:
- التعلق على عمود أفقي قوي باستخدام الذراعين.
- يتم الاستمرار في هذا الوضع حتى يصبح العمود الفقري ممتد إلى الخارج.
- الثبات على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- يُكرر هذا التمرين 10 مرات.
7-تمرين الطاولة المقلوبة
تمرين الطاولة هو ليس فقط تمرين يتم استخدامه من أجل زيادة الطول فهو من الممكن استخدامها من أجل تخفيف بعض الآلام الظهر والعمود الفقري، وعند القيام به يجب استشارة الطبيب أو المدرب الخاص، وهذا التمرين يتم استخدامه في جعل الجسم ممدد بالكامل والرأس إلى أسفل.
يعمل على شد العمود الفقري وتقويم الانحناء وتقوية عضلات الجذع.
8-تمرين الانحدار
يُعرف تمرين الانحدار باسم تمرين الهرم، ويستخدم للكثير من الأمور مثل اكتساب الهدوء النفسي وزيادة الطول، ويمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال الآتي:
- الوقوف على اليدين معًا والذراعين خلفًا.
- الانحناء عند الخصر قدر الإمكان.
- الرجوع بالذراعين ببطء لأعلى مستوى في الخلف.
- يجب أن يستمر تمرين الهرم لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين لمدة 8 مرات.
9- تمرين تمدد القطط
يعرف تمرين تمديد القطط باسم Danwat الهندي، ويهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الكتفين والصدر والظهر، ويعتبر مفيد للدورة الدموية، ويمكن تطبيق تمرين تمدد القطط عن طريق تنفيذ الخطوات الآتية:
- وضع اليدين والركبتين على الأرض ويكونان الذراعين مقفولين.
- تتم عملية الشهيق أثناء ثني العمود الفقري وعملية الزفير مع رفع العمود الفقري إلى وضع قوس والرأس لأسفل.
- المحافظة على ارتفاع الكتفين والمرفقين بشكل مستقيم.
- يجب أن يلامس عظم الحوض الأرض.
- استمرار هذا التمرين لمدة 8 ثوان مع تكراره 6 مرات.
10-تمرين الدوران الخلفي
يساعد هذا التمرين في مد العمود الفقري وتوفير طول إضافي للجسم العلوي، كما أنه يعمل على تمديد وإطالة فقرات الرقبة، ويجب إتباع الخطوات الآتية من أجل تطبيقه:
- الاستلقاء على الظهر والذراعين جانبًا والساقين معًا.
- يتم مد الساقين تجاه السقف.
- ثني الساقين للخلف مما يجعلهم ملامسين للأرض.
- في بداية الأمر يكون التطبيق صعبًا لكن مع الممارسة سوف يصبح أسهل.
- كلما زادت القدرة على التمدد زاد طول العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: فوائد كرة السلة للطول
العوامل المؤثرة في طول الإنسان
تتبعًا لذكر هل يمكن زيادة الطول بعد 18 يمكننا ذكر العوامل المؤثرة في طول الإنسان، توجد بعض العوامل التي تم اكتشاف أنها تؤثر على طول الإنسان، وتكمن هذه العوامل في الآتي:
1-العوامل الوراثية
أثبتت الأبحاث الدراسية أن العوامل الوراثية تتحكم في نحو 80% من طول الشخص، فيمكن أن يحدد اشتراك 700 متغير جيني في تحديد طول الشخص، وتؤثر بعض الجينات على الطفرة الخاصة بالنمو، بينما توجد بعض الجينات التي تؤثر على هرمون النمو.
2-النظام الغذائي الخاص
قد يتعلق النظام الغذائي الخاص ب هل يمكن زيادة الطول بعد 18، حيث يعتبر الاعتماد على نظام غذائي صحي أمر شديد الأهمية خاصةً في فترة المراهقة، ويعد من الأمور الضرورية للنمو السليم، حيث إن الأطعمة التي تتضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تعمل على تعظيم إمكانات النمو لدى الشخص.
يعتبر الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين د من أهم العناصر التي يجب توافرها في الأطعمة من أجل قوة العظام، وتعمل على إصلاح تلف الأنسجة.
3-طبيعة النوم
دورة النوم المستمرة هي أمر مهم من أجل التعرف إلى هل يمكن زيادة الطول بعد 18، حيث يمكن تحقيق قدرة الجسم على اكتساب الطول بشكل كبير، تقوم الغدة النخامية بإفراز هرموناتها ليلًا، وتعمل هذه الهرمونات على إطالة العظام، ومن الممكن أن يؤدي تعطيل نمط النوم الخاص إلى إعاقة إفراز هذه الهرمونات.
لذا يجب تضمين وضعية نوم صحيحة للمساعدة في إطالة العمود الفقري، لأن الممكن أن يؤدي النوم بشكل مستمر في وضع غير صحيح إلى إصابة العمود الفقري بالإجهاد وتوقف نموه.
4-ممارسة التمرينات
تعتبر حركات الجسم بشكل منتظم من الأمور الضرورية للجميع سواء الأطفال أو الكبار، وتزيد ممارسة الرياضة من إنتاج هرمون النمو لدى الفرد، ويتضمن ذلك تمارين قوة التحمل ورفع الأثقال والتأثير المعتدل، ويمكن ممارسة تمارين الكارديو التي تحافظ على اللياقة والرشاقة، ويساعد هذا في الظهور بمظهر أطول والإجابة عن هل يمكن زيادة الطول بعد 18.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين
نصائح لزيادة الطول
بعد الحديث عن هل يمكن زيادة الطول بعد 18 يمكننا الحديث عن نصائح لزيادة الطول، حيث يمكن تقديم بعض النصائح التي من خلالها يمكن الحصول على زيادة في الطول، وتتلخص هذه النصائح في الآتي:
- الحصول على قسط كافِ من النوم بما يتفق مع المرحلة العمرية للشخص.
- إتباع نظام غذائي صحي متوازن يناسب الحالة العمرية والصحية.
- الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.
- تناول قدر كافِ من الكالسيوم من خلال مصادره الطبيعية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك.
هل يمكن زيادة الطول بعد 18 تتوقف على الكثير من الأمور، ويمكن التعرف إلى أفضل الطرق التي تعمل على زيادة الطول طبقًا للعوامل التي تؤثر على عملية النمو وعملية الطول.