نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو يسهل من عملية إنقاص الوزن، حيث إن الصيام المتقطع من أنواع الأنظمة الغذائية ذات الطابع الخاص الذي يساهم في تقليل الوزن بشكل سريع لمن يعانون من الأوزان الزائدة، انطلاقًا من ذلك نعرض لكم نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو من خلال موقع جربها.
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو
إن الصيام المتقطع من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير في وقت قصير دون الحاجة لأداء التمرينات الرياضية سواء كانت تمرينات حرق دهون البطن أو تمرينات الكارديو أو الاضطرار إلى الحصول على الأنظمة الغذائية القاسية الخالية من الفوائد الصحية.
يعتمد ذلك النظام على الصيام، حيث الامتناع لفترة معينة من اليوم أو الأسبوع عن الأكل، وذلك على أساس النوع الذي يتم اتباعه، بناءً على ذلك نعرض أنواع نظام الصيام المتقطع لوزن 100 التي يمكن اتباعها على أساس قدرة الفرد في الفقرات التالية:
1- الصيام لفترة 12 ساعة
في تلك الطريقة يقوم الفرد بالامتناع عن تناول الطعام لفترة 12 ساعة باليوم، وفي تلك الفترة يحصل الجسم على الطاقة من خلال الدهون المخزنة بالجسم لكي يحدث إنقاص في الوزن.
تتميز تلك الطريقة بسهولة اتباعها من قبل المبتدئين، حيث يمكن إضافة تلك الساعات ال 12 إلى ساعات النوم في فترة الصيام، مثل: ابتداء الصوم من الساعة السابعة في المساء إلى السابعة بالصباح من اليوم التالي.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
2- الصيام لفترة 16 ساعة
هو من أشهر طرق الصيام المتقطع، ويعرف بطريقة 8:16، والمقصود من ذلك قيام الفرد بالامتناع عن الطعام لفترة 16 ساعة، ويقوم بتناوله خلال 8 ساعات من اليوم فقط، ويتم اللجوء على تلك الطريقة عند تجربة صيام 12 ساعة وعدم ملاحظة أي فروقات.
3- الصيام يومين أسبوعيًا
في تلك الطريقة يقوم الفرد بتناول الطعام الصحي لخمسة أيام، ثم في الأيام الباقية يقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية، حيث إن النساء تحصل على 500 سعر حراري، والرجال 600، ومن الأفضل أن يكون هناك على الأقل يومًا فاصلًا بين يومين الصيام.
4- الصيام يوم بعد يوم
هنا يقوم الفرد بعدم تناول الطعام ليوم بالأسبوع، أو يقوم فيه فقط بالحصول على 500 سعر حراري، وفي اليوم التالي يأكل ما يشاء، وفي اليوم الذي يليه يكرر تلك العملية.
5- صيام 24 ساعة
يقوم الفرد في ذلك النظام بالامتناع عن الطعام لفترة 24 ساعة خلال أسبوع، ثم تناول الطعام طبيعيًا في باقي الأيام، ويمكن فقط خلال فترة الصيام الحصول على المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والمياه، لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن ذلك النوع من الرجيم قد ينتج عنها الإصابة بالصداع والإرهاق، ولكن مع مرور الوقت سوف يختفي ذلك الشعور ويتم التأقلم مع النظام.
6- تخطي الوجبات
بينما نسرد نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، فهنا يمكن تخطي الوجبات التي لا يتم الشعور بها الجوع، وتناولها فقط عند الشعور بذلك.
7- نظام المحارب
في تلك الطريقة من الصيام المتقطع يتم الصيام والامتناع عن الطعام لفترة 20 ساعة، ولكن خلالها فقط يمكن تناول بعض الخضراوات والفاكهة، وفي الأربع ساعات الباقية من اليوم يتم الحصول على وجبة من الطعام، والتي يجب أن تتضمن كافة العناصر، مثل: الدهون المفيدة والبروتين والكربوهيدرات والخضار.
الطعام المسموح في الصيام المتقطع
بينما نسرد نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، فإن في ذلك النظام يمكن الحصول على القهوة والمياه والشاي والمشروبات العشبية الخالية من السعرات الحرارية والسكر، وفي فترة تناول الطعام، يتم تناول الطعام الصحي التقليدي الذي يوجد بينه الوجبات الخفيفة.
في حالة اتباع نظام ال 16 ساعة يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاثة، وجبتين رئيسيتين وبينهما وجبة خفيفة، وفي حالة صيام يومين يجب أن يتم تناول الطعام الصحي المتوازن في الخمسة أيام التي لا يتم بها الصوم.
بناءً على ذلك نقوم بسرد بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو التي من شأنها إشعار الفرد بالشبع، وتمكنه من تحمل الصيام والمحافظة على النشاط خلال اليوم، ونقوم بذكرها في الفقرات التالية:
1- المأكولات البحرية
هي من المصادر الهامة المميزة بسبب تضمنها العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، مثل: الدهون الصحية والفيتامينات والألياف والبروتين والمعادن، وبشكل خاص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
2- نبات الأفوكادو
يتضمن الأفوكادو النسب العالية من الدهون الصحية الغير مشبعة، وبالتالي فهو يساهم في شعور الفرد المتبع لنظام الصيام المتقطع بالشبع لفترات طويلة.
3- الخضار الصلب
تتضمن تلك أنواع الخضار النسب الكبيرة من الألياف التي تساهم في شعور الفرد بالشبع لوقت طويل، كما أنها تقي من الإصابة بالإمساك، ومن تلك الخضراوات ما يلي:
- الملفوف الأحمر والأبيض.
- القرنبيط.
- البروكلي.
- الكرنب.
4- تناول البطاطا
تساهم البطاطا المشوية أو المسلوقة إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولكن في حالة البطاطا المقلية فهي تكون غير محسوبة في النظام.
5- الأصناف الأخرى
بينما نتناول نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في فترة الحصول على الطعام، وذلك في النقاط التالية:
- البيض.
- المكسرات.
- الفاصولياء والبقوليات، مثل: العدس، الحمص، الفول، البازلاء الخضراء.
- الفاكهة التابعة للتوتيات، مثل: التوت البري والأزرق، والفراولة.
- الحبوب الكاملة، مثل: الفريك والبرغل
فوائد الصيام المتقطع
من خلال معرفة نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، نذهب إلى عرض فوائد نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية:
- القدرة على التركيز بشكل زائد.
- فقد الدهون بالإضافة إلى تكوين العضلات في الوقت ذاته.
- التمكن من تحسين ضربات القلب وضغط الدم خلال فترات الراحة.
- الحماية من الإصابة بداء السكري.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو
نصائح لنظام الصيام المتقطع
استكمالًا للحديث عن نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، نشير إلى بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند البدء في النظام من أجل عدم مواجهة عدم فاعلية النظام، ونعرضها في النقاط التالية:
- يجب تجنب كافة أنواع السكريات، مثل: الأرز والخبز الأبيض.
- ممارسة التمرينات الرياضية من أجل زيادة فاعلية النظام وخسارة الوزن بشكل أسرع.
- عدم تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة في الليل.
- الراحة خلال فترة الصيام، والابتعاد عن التمرينات الشاقة، ولكن يمكن ممارسة اليوغا.
- إضافة النكهات إلى الطعام بدلًا من السعرات الحرارية، مثل: الخل أو الثوم أو الملح.
- الحصول على الوجبات الخفيفة التي تساهم في الشعور بالشبع، مثل: الفواكه والخضراوات المليئة بالسوائل كالعنب، أو الفشار.
- محاولة الابتعاد عن التفكير في الطعام، من خلال مشاهدة الأفلام أو الخروج من المنزل.
- الحصول على المياه في كميات وفيرة خلال اليوم.
- يجب أن يمتنع عن النظام الحوامل والمرضعات، والمصابين بالوهن العضلي والذين سوف يخضعون لعمليات جراحية في وقت قريب.
- محاولة التأقلم مع التقلبات المزاجية التي تحدث في البداية بسبب قلة الطعام وعدم التعود على النظام الجديد.
إن نظام الصيام المتقطع مناسب لمن هم في وزن 100 كيلو وما فوق، فهو يساهم في إنقاص الوزن سريعًا بطريقة سهلة لا تحرم من الطعام، ويكون الطعام متضمنًا العناصر الغذائية المفيدة للجسم.