كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء الراغبات في الرشاقة لها عدة طرق، حيث تعاني الكثير من السيدات من الكرش بسبب الحمل والولادة، وأيضًا بسبب اتباع الأنظمة الصحية الخاطئة، وتراكم الدهون في تلك المنطقة يؤدي للكثير من المضاعفات الصحية، انطلاقًا من ذلك نعرض لكم كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء عبر موقع جربها.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

إن تراكم الدهون في جسم المرأة في منطقتي البطن والخصر بشكل خاص يعتبر من السمنة، ويرجع الكرش عند النساء بسبب أجسامهن القادرة على تخزين الدهون بسرعة أكبر من الرجال، وبالتالي تكون المرأة معرضة إلى زيادة الوزن بصورة كبيرة.

بناءً عليه تستطيع النساء خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر التي تؤدي إلى الكرش من خلال ما سوف نعرضه في الفقرات التالية:

1- ممارسة النشاط البدني الزائد

ممارسة الرياضة تساهم في تقليل الدهون الخاصة بمحيط الخصر، وبالتالي فإنها لها دور كبير في التخلص من الكرش وشد عضلات الجسم، فالتمرينات الرياضية اليومية تساعد على حرق الدهون بالجسم، وبشكل خاص في محيط البطن.

توجد الكثير من التمرينات الرياضية التي تساهم في حرق الدهون التي تتركز في منطقة البطن والخصر، ومنها: تمرينات الضغط والمعدة التي يتم ممارستها يوميًا في مدة لا تقل عن نصف ساعة، وذلك من أجل الحصول على نتيجة أضمن وأسرع.

من التمرينات البدنية التي يمكن ممارستها هي صعود الدرج ونزوله بدلًا من استخدام المصعد، وتوجد الكثير من الدراسات التي نتج عنها أن التمرينات الهوائية مثل المشي السريع مع تمرينات المقاومة مثل: رفع الأثقال، من دورها التقليل من الدهون الحشوية والتقليل من تراكمها.

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة

2- تناول الطعام الصحي

على المرأة أن تتناول الطعام الصحي المتوازن، والحصول على المصادر الطبيعية للطعام، مثل: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين التي تكون خالية من الدهون، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو التي تحتوي على جزء قليل منه.

ينصح الخبراء السيدات بالابتعاد عن مصادر البروتين المشبعة التي توجد في اللحوم، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، مثل: الزبدة والجبن، ويجب استبدالها بالكميات المتوازنة من الدهون الأحادية التي تكون غير مشبعة التي توجد في الأسماك، والزيوت النباتية الصحية، والمكسرات.

3- التقليل من حصص الطعام

خلال تناول كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء على المرأة أن تنتبه إلى حجم حصص الطعام الذي تتناوله، لأن الزيادة في الحصص يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، على الرغم من تناول الطعام الصحي.

يمكن تقليل حصص الطعام الذي يتم تناوله في المنزل، أو في حين التواجد في مطعم يمكن مشاركة الطعام مع شخصًا آخر أو الحصول على نصف الوجبة والنصف الآخر يتم أخذه إلى المنزل.

4- الحصول على الألياف التي تذوب في المياه

الألياف الذائبة هي تلك التي تمتص المياه، وتساهم في تشكيل الهلام الذي يبطئ من مرور الطعام في الجهاز الهضمي، لذلك فإن التنوع في الألياف يساهم في تعزيز فقدان الوزن.

يتم ذلك من خلال زيادة الإحساس بالشبع، وقلة الطعام الذي يتم استهلاكه، والتقليل من امتصاص السعرات الحرارية في الجسم، والتخفيف من الدهون الموجودة في منطقة البطن.

تشير دراسة تم نشرها في عام 2013م بمجلة Obesity أن زيادة 10 غرامات من الألياف الذائبة في المياه يقلل من دهون البطن في نسبة 3.7% وذلك على مدار خمس سنوات.

5- تجنب السكر

من أجل التخلص من الكرش للسيدات يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي مضاف إليها السكر، لأن السكر الذي يتم إضافته إلى الأغذية يعتبر من الخيارات الغير صحية، حيث إنه له تأثير مضر على صحة عمليات الأيض، ويعرف السكر بأنه يتكون من الجلوكوز والفركتوز.

يمكن للجسم أن يمتص أي كمية من مادة الفركتوز من خلال الكبد، وإذا تم تناول كمية كبيرة من السكر المكرر يقوم الكبد بتحويل كميات الفركتوز الكبيرة إلى دهون، وبسبب زيادة استهلاك سكر الفركتوز يحدث زيادة في دهون منطقة البطن.

6- تجنب الضغط العصبي

بينما نعرض كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء يمكن التخفيف من التوتر والضغط العصبي الذي يتم من خلال ممارسة بعض الأنشطة الممتعة التي بدورها تعمل على ذلك، مثل: التأمل واليوجا، ويؤدي ذلك إلى التقليل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.

يعرف الإجهاد العصبي بأنه يساهم في تحفيز عملية اكتساب الدهون في البطن، ويتم ذلك من خلال تحفيز الغدد الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعرف باسم هرمون الإجهاد.

تم نشر مراجعة عام 2004م في مجلة Endocrinology مفادها أن الارتفاع في مستويات الكورتيزول، يلعب دورًا كبيرًا في زيادة مستويات الشهية عند الإنسان، وزيادة معدل تخزين الدهون بالبطن.

توجد دراسة أخرى تم نشرها في مجلة Obesity research تشير إلى ميل أجسام النساء التي تمتلك خصر كبير إلى إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول في حالة الاستجابة للتوتر والضغط العصبي، وبالتالي التسبب بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

7- تناول كميات كافية من المياه

تساهم المياه في تخفيف الوزن، وذلك من خلال ارتفاع معدل الأيض لوقت معين، نظرًا لأن شرب المياه يساهم في حرق ما يقارب من مائة سعر حراري في اليوم، والحصول على المياه قبل وجبات الطعام من شأنه تحفيز الشعور بالشبع، واستهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية، والتقليل من الإمساك وانتفاخ البطن.

8- الحصول على قسط كاف من النوم

ساعات النوم تؤثر بشكل كبير على عمل الجسم، وأداء وظائفه بشكل صحيح وسليم، وعدم الإحساس بالرغبة في النوم طوال اليوم.

أظهرت معاهد الصحية الوطنية أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما يتراوح بين سبع إلى ثمان ساعات يوميًا من النوم الجيد المتواصل دون أي انقطاع، مما يساهم في تزويد الجسم بالفوائد الصحية الخاصة بالنوم، والعمل على نمو الخلايا وترميمها.

اقرأ أيضًا:  تجربتي الناجحة في التخلص من الكرش

طريقة التخلص من الكرش في أسبوع عند النساء

بينما نعرض كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء، نوضح لكم أنه توجد الكثير من الأنظمة الخاصة بالحمية التي من شأنها التقليل من منطقة البطن والوزن بشكل سريع، ونعرض كيفية التخلص من الكرش في أسبوع في الفقرات التالية:

1- الحصول على كميات كافية من البروتين

يعرف البروتين بانه من العناصر الغذائية الهامة من أجل الحفاظ على الوزن، لأن تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد على زيادة إفراز هرمونات السبع، والتقليل منى الشهية وتحفيز الإحساس بالامتلاء.

كما تساهم البروتينات في ارتفاع معدلات الأيض، والمحافظة على الكتلة العضلية في عملية خسارة الوزن، وبعض الدراسات الرصدية التي تتم على أساس الملاحظة التي توجد في مجلة The journal of Nutrition في عام 2006م ذهب إلى أنه من الممكن استهلاك البروتين في كميات متوازنة عوضًا عن الكربوهيدرات من أجل تقليل الدهون في منطقة البطن.

2- تجنب التدخين

خلال سرد كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء نذكر التدخين، حيث إن هناك علاقة بين التدخين وخطر تخزين الدهون بمنطقة البطن بدلًا من منطقة الأفخاذ والأرداف، حيث توجد دراسة تم نشرها في مجلة PLoS ONE بعام 2012م مفادها أن الأشخاص المدخنين بشكل كبير تزداد لديهم مستوى تراكم الدهون الحشوية وتراكم دهون البطن بشكل كبير عند المقارنة مع الأشخاص المدخنين بطريقة أقل.

3- تقسيم الوجبات

في إطار عرض كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء ينصح الكثير من خبراء التغذية بأنه من أجل إنقاص الوزن وعدم الشعور بالجوع دائمًا، يجب تقسيم وجبات الطعام على مدار اليوم إلى خمس وجبات بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية، على أن تكون تلك الخمس وجبات تحتوي على حصص قليلة تكون من الطعام الصحي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضراوات والألياف والحبوب الكاملة، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والنسب العالية من الكربوهيدرات والسكر.

التخلص من الكرش عند النساء بسرعة بالأعشاب

خلال معرفة كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء نعرض بعض الأعشاب التي من شأنها التخلص من الكرش والتقليل من دهون البطن عند النساء بسرعة، ونعرض تلك الأعشاب في الفقرات التالية:

1- الشاي الأخضر

يتضمن الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويعرف بأنه من أفضل المشروبات التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون، لذلك ينصح بالحصول على ثلاثة أكواب من الشاي الخضر في اليوم من أجل التخلص من الكرش نهائيًا.

2- الزنجبيل

يعرف الزنجبيل بأنه من الأعشاب الحارقة للدهون بشكل كبير، ويساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وإعطائه الشعور بالشبع، والتقليل من الشهور بالغازات المزعجة والانتفاخ، لذلك من الأفضل أن يتم الحصول على مغلي الزنجبيل بشكل يومي.

حيث يتم وضع كمية من مسحوق الزنجبيل في الماء المغلي وتركه مغطى لفترة خمس دقائق، ومن ثم تناوله مرتين في اليوم.

3- القرفة

بينما نسرد كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء تساهم القرفة في حرق الدهون بطريقة كبيرة، حيث يمكن إضافتها إلى مختلف الوجبات أو وضعها على الزبادي، كما يمكن الحصول على مشروب القرفة لمرتين في اليوم على الأقل.

4- الماء بالليمون

تساهم المياه بمفردها في التخلص من الكرش بسرعة، لأن المياه تعمل على امتلاء البطن والشعور بالشبع، وكثرة تناولها تساهم في تحفيز حرق الدهون وعملية التمثيل الغذائي.

بالتالي يمكن إضافة الليمون أو البرتقال معها من أجل إضافة نكهة مميزة للمياه، لأن الكثير من النساء يشعرون بالملل من الحصول على المياه العادية ويرغبون في التنويع، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار عدم إضافة السكر، لأن ذلك سوف يؤدي إلى نتائج عكسية في الوزن.

5- الأناناس

يساهم الأناناس في حرق الدهون والتخسيس، ومنح الشعور بالشبع وامتلاء البطن، وعدم القدرة على تناول الطعام، يمكن الحصول على الأناناس من خلال تناول قطع الفاكهة الطازجة أو الحصول على عصيرها الغير محلى بالسكر بشكل يومي من أجل القضاء على الكرش نهائيًا بشكل سريع.

6- الكمون

خلال تناول كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء نشير إلى الكمون المعروف بأنه من الأعشاب الحارقة للدهون، ويساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع، يمكن الحصول عليه كمشروب من خلال إضافة الليمون والقرفة والزنجبيل معه في الماء المغلي وتركه قليلًا ليبرد ثم تناوله.

7- خلطة البابونج مع الزنجبيل

يعرف الزنجبيل بقدرته الكبيرة على حرق الدهون، ويمكن إضافة البابونج معه من أجل الهدوء، والشاي الأخضر وإكليل الجبل المعروفان أيضًا بحرق الدهون ومضادات الأكسدة الكبيرة.

يتم الحصول على ذلك المشروب من خلال إضافة ثلاثة ملاعق من البابونج مع ملعقتين من الشاي الأخضر، مع ثلاث ملاعق من الزنجبيل المطحون، مع ملعقتين من إكليل الجبل، ووضعهم في لتر من المياه المغلية، وتركه إلى أن يبرد وتناوله خلال اليوم في خمس أكواب.

8- الكراوية

بينما نعرض كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء تساهم الكراوية في حرق الدهون في منطقة البطن بطريقة فعالة، ويتم تناولها من خلال وضع ثلاثة ملاعق منها في المياه المغلية، وتغطيتها لمدة نصف ساعة، ثم تصفية المشروب وتناوله.

9- الزعتر وإكليل الجبل

يعرف الزعتر بقدرته على القضاء على الدهون، كما أن إكليل الجبل الذي يعرف بالروزماري في بعض الدول يساهم في إنقاص الوزن، ويتم الحصول على عليهما من خلال مشروب يحتوي على كميات متساوية من الزعتر والبابونج وإكليل الجبل، ويتم وضع المزيج من أجل الغليان على النار ثم تركه لكي يبرد.

يتم تناول ذلك المشروب الدافئ مرتين في اليوم، ومن الممكن أن يضاف إليه العسل من أجل التحلية الطبيعة.

اقرأ أيضًا: تجربتي في تنحيف الجزء العلوي

تمرينات للتخلص من الكرش للنساء

في إطار التعرف إلى كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء نعرض بعض التمرينات الرياضية التي من شأنها القضاء على الكرش بسرعة، ومن تلك التمرينات ما نعرضه في الفقرات التالية:

1– ستيب هوب

يتم أداء ذلك التمرين من خلال:

• الوقوف على طرف القدم اليمنى، وثني ركبة الساق اليسرى.
• يتم التبديل بين الوضعيات، حيث الوقوف على طرف القدم اليسرى، وثني ركبة القدم اليمنى.
• يتم تبديل الأقدام مع الجري في المكان خلال خمس دقائق.
• يتم تكرار التمرين لمدة مرتين في اليوم من أجل التخلص من الكرش بسرعة.

2- تمرين البلانك

يتم أداء تمرين البلانك من خلال النقاط التالية:

• يتم رفع الجسم كاملًا من خلال الأطراف الأربعة لليدين والقدمين.
• الضغط بقوة على الأرض بواسطة اليدين.
• يتم البقاء في هذا الوضع على الأقل لفترة دقيقة كاملة، بعد ذلك يتم العودة إلى وضع الجسم الطبيعي.

3- تمرين كوبرا بوز

في ذلك التمرين يتم اتباع ما نعرضه في النقاط التالية:

• الاستلقاء على البطن، وإبعاد الساقين عن بعضهما البعض.
• رفع الصدر من على الأرض بواسطة الذراعين، وثني الرقبة إلى الأعلى في اتجاه السقف.
• الحصول على نفس عميق والبقاء في تلك الوضعية لفترة ثلاثين ثانية.
• العودة على الوضع الطبيعي للجسم بشكل تدريجي وإخراج الزفير بشكل بطيء.
• يتم تكرار ذلك التمرين عدة مرات يوميًا من أجل الحصول على نتيجة جيدة.

أسباب ظهور الكرش عند النساء

بعد تناول كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء نعرض أسباب الحصول على كرش عند النساء، حيث يظهر بسبب الكثير من العوامل التي تمر بها المرأة خلال فترات حياتها المختلفة، ونعرض تلك الأسباب في الفقرات التالية:

1- قلة النشاط والخمول

من أجل زيادة حرق الدهون في الجسم فإنه يحتاج إلى ممارسة الرياضة والحركة، لأن قلة الحركة تصعب على الجسم عملية التخلص من الدهون بشكل سهل، ومن ذلك تبدأ الدهون في التراكم في منطقة البطن.

2- الحصول على الغذاء الكثير

من الأسباب الرئيسية من ظهور الكرش هو الحصول على كميات كبيرة من الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا يحتاجها الجسم، ومن ذلك الدهون تتراكم بشكل تدريجي في كافة مناطق الجسم، بدايةً من ذلك منطقة البطن.

مع الاستمرار في الحصول على الكميات الكبيرة من الطعام سوف تعتاد المعدة على ذلك، ولن يتم الشعور بالشبع إلا بعد أن يحصل الجسم على كمية كبيرة من الطعام.

3- العمر المتقدم

التقدم في العمر يلعب دورًا كبيرًا في تراكم الدهون في البطن، لأن عملية الحرق تكون صعبة كلما تم التقدم في العمر، وبشكل خاص في مرحلة انقطاع الطمث، والسبب في ذلك هو التغيرات الهرمونية، لن انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم يزيد من فرص ارتفاع الدهون وتركزها في منطقة البطن.

4- النوم القليل

يؤثر النوم بشكل كبير على الوزن، لأن عدم النوم بشكل جيد خلال الليل يقوم بالتأثير على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ومن ذلك قلة فرص حرق الدهون في الجسم.

5- الحمل

تؤثر مرحلة الحمل على الجسم بشكل كبير، ونلاحظ بروز البطن وكبر حجمها خلال أشهر الحمل، ولكن يستمر بروز البطن بعد الولادة بسبب النظام الغذائي الخاطئ طوال فترة الحمل، وبسبب الحصول على الولادة القيصرية.

6- التوتر والضغط العصبي

يساهم الجهد الكبير في تراكم الدهون بالجسم خاصة في منطقة البطن، ويرجع ذلك إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر، والذي يقوم بالتأثير على عمليات الأيض، وحرق الدهون سلبيًا.

تقوم الكثير من السيدات ايضًا بتناول كميات كبيرة من الطعام في حالة الشعور بالتوتر والضغط العصبي، حيث فقدان السيطرة على نوع وكمية الطعام المتناول.

7- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض

يعرف بأن السيدات اللائي يصبن بمتلازمة تكيس المبايض يعانون من نسبة عالية من الدهون في منطقة البطن، ويظهر ذلك بسبب الخلل الهرموني في الجسم.

يتم العلاج من خلال بعض الأدوية المؤثرة في الهرمونات، والعمل على القضاء على الوزن الزائد، الذي بدوره يزيد احتمالات الإصابة بتكيس المبايض.

أضرار الكرش عند النساء

في صدد معرفة كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء نشير إلى أضرار الكرش وخطره على صحة المرأة، ومن تلك الأعراض ما سوف نذكرها في الفقرات التالية:

1- داء السكري من النمط 2

توجد بعض الدراسات العلمية التي تذهب إلى أن تراكم الدهون بكمية كبيرة عند البالغين في منطقة البطن من شأنه التقليل من درجة حساسية الجسم نحو الأنسولين.

في حالة قلة حركة الجسم من الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين الذي يساهم في تنظيم وخفض مستوى السكر في الدم، تزيد فرص الإصابة بداء السكري من النمط الثاني مع الوقت.

2- السرطان

من أضرار الكرش عند النساء هو الإصابة بالسرطان ويرجع ذلك إلى:

• أظهرت بعض الدراسات أن دهون البطن تزيد من فرصة الإصابة بسرطان الذي.
• قامت دراسة بالإظهار بأن فرط الدهون في منطقة البطن يزيد بشكل كبير من الإصابة بسرطان المستقيم والقولون.

3- انقطاع النفس في النوم

الكرش يزيد من فرص الإصابة بانقطاع النفس النومي، حيث إن العلاقة بين دهون البطن وبين انقطاع النفس خلال النوم تعزز من الدهون التي تتراكم بشكل عميق في تجويف البطن، والقيام بما يلي:

• الإخلال بقدرة الحجاب الحاجز على الحركة بشكل حر.
• الإخلال بتمكن الرئتين من التمدد بحرية خلال عملية التنفس.

4- الإصابة بأمراض جهاز الدوران

من أضرار الكرش أنه يزيد من فرص الإصابة بالكثير من المشكلات في جهاز الدوران، بسبب إنتاج الدهون الحشوية لما يلي:

• الأحماض الدهنية التي من شأنها تحفيز إنتاج الكوليسترول الضار الذي يقابل تحفيز انخفاض الكوليسترول النافع بالجسم، وبالتالي ارتفاع فرص الإصابة بالنوبات القلبية.
• الحرائك الخلوية التي تكون عبارة عن مواد كيميائية تحفز ظهور الالتهابات التي تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب مثل: التصلب العصيدي ومرض الشريان التاجي.
• إنتاج بعض المواد الأخرى التي من دورها الإخلال بقدرة جسم الإنسان على التخثر بشكل طبيعي، وبالتالي زيادة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد الولادة

5- أضرار أخرى للكرش

في إطار عرض كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء نعرض بعض الأضرار التي تصيب النساء الذين يعانين من الكرش فيما يلي:

• الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل: متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، والكبد الدهني، والربو واضطرابات في الأيض.
• مشكلات الذاكرة والخرف، لأن الأفراد الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن في فترة الأربعينيات من عمرهم بالتحديد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف عن غيرهم في وقت لاحق من الحياة.
• الإصابة بتخليل العظام (Osteoporosis) حيث إن ارتفاع نسبة الدهون في البطن يؤدي إلى تدني كثافة الأنسجة الخاصة بالعظام، وقلة كثافة العظام تعد من العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بالتخلخل في العظام.
• قامت بعض الدراسات بإظهار أن ارتفاع كتلة دهون البطن عن الأشخاص في الوزن الطبيعي قد يزيد من احتمالات الوفاة، والإصابة بأمراض القلب، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم نسبة طبيعية من دهون البطن ويكونون في وزن طبيعي للجسم.

يعرف الكرش بأنه من الأمور المزعجة للنساء التي تؤثر على مظهرهن، ويظهر ذلك الكرش للكثير من الأسباب الخاصة بمراحل الحياة المختلفة، ويمكن التخلص منه بالرياضة والأعشاب والأنظمة الغذائية الصحية.