كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية يعتمد على عدة عوامل معينة يلزم تطبيقها بصورة صحيحة للتمكن من الحصول على شكل هذا الجسم الجذاب الذي تسعى العديد من الفتيات والنساء، فللحصول على هذا الجسم يجب الالتزام ببعض الأشياء، والتي سوف نتعرف عليها من خلال موقع جربها.
كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية
يوجد العديد من الإجراءات والعمليات الجراحية التي تحقق للسيدات الحصول على جسم الساعة الرملية، لكنها بالفعل باهظة الثمن والتكاليف، فهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على شكل هذا الجسم دون الحاجة للتعرض لخطر العمليات الجراحية والتجميلية، حيث تتمثل تلك الطرق في الآتي:
1- ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لنحت القوام
حيث يوجد عدة تمارين متخصصة يجب الالتزام بها وممارستها بانتظام لأنها تساعد على تشكيل مناطق معينة بالجسم للحصول على جسم الساعة الرملية، وتتمثل تلك التمارين في الآتي:
- تمارين تساعد على تقليل حجم الخصر مثل اليوجا حيث ممارستها لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر تعمل على تقليل حجم الخصر بمقدار 1.5 بوصة.
- ممارسة التدريبات المتقطعة عالية الكثافة مثل الجري لمدة 30 ثانية ثم التكملة بالمشي لمدة 15 ثانية ويكرر هذا التمرين لمدة 30 دقيقة متواصلة.
- ممارسة تمرين القرفصاء حيث يعمل هذا التمرين على شد وبناء عضلات الفخذين ويجب ممارسته من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- الاهتمام بممارسة تمارين الركلات حيث أنها تساعد في بناء كتلة عضلية بدون دهون في مناطق الأرداف والفخذين مما يساعد على تشكيل الجسم.
- ممارسة التمارين الخاصة بشد الأكتاف والصدر مثل تمارين الضغط التي تعمل على تنشيط وتقوية عضلات الصدر، حيث يمكن عمل عدد خمس عدات يوميًا ويتم زيادتها بالتدريج.
- استعمال أجهزة خاصة بالتحفيز العضلي حيث تساعد على تحفيز عضلات الجسم مثل البكرات التي تساعد على تحفيز عضلات المؤخرة وتساعد على نحتها بشكل جذاب.
اقرأ أيضًا: كيفية الحصول على جسم جذاب للنساء
2- اتباع نظام غذائي صحي
للتعرف على كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية يجب اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يعتبر من أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها للحصول على ذلك الجسم، حيث يجب مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها مع التحكم بنسبة الدهون التي تدخل للجسم، ويتم ذلك من خلال اتباع النصائح الآتية:
- الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون الغير صحية وتساعد على تراكم الدهون في مناطق غير مرغوب فيها.
- عدم الإفراط في تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة والعصائر المصنعة حيث تحتوي على كميات هائلة من السكر تضر بصحة الجسم وتؤثر على شكل القوام.
- الاهتمام على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات حيث يعمل البروتين على بناء عضلات الجسم وتقويتها.
- تناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية من الألياف مثل الحبوب الكاملة الخضروات.
- اتباع طرق صحية في الطهي مثل الشي أو البخار.
- الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الخضروات والبدء بتناول السلطة في أغلب الوجبات وتناول الفاكهة الطازجة أو المجففة.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء والأعشاب الطبيعية فهي تخلص الجسم من السموم والدهون الزائدة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالنشويات.
مواصفات جسم الساعة الرملية
بعد ما تم التعرف على كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية فإن هذا الجسم هو الشكل المفضل لدى العديد من السيدات والفتيات، حيث يتميز بعدة خصائص وشكل مميز يظهر كالاتي:
- يعتبر جسم الساعة الرملية جسم متعرج وبه منحنيات ويتميز بالخصر النحيل وواضح المعالم.
- يملك قياسات صدر وفخذين متساوية.
- يتميز بوجود أكتاف مستديرة بشكل قليل.
- يتميز بأفخاذ ممتلئة.
اقرأ أيضًا: كيف أعرف شكل جسمي
ملابس تُظهر الجسم بشكل الساعة الرملية
بلا شك أن الملابس يمكنها ان تتحكم بشكل كبير في مظهر الإنسان، فمن خلال تنسيقات الملابس يمكن أن تُظهر الجسم بشكل أنحف، وباتباع تنسيقات أخرى يمكن أن يظهر الجسم بشكل ممتلئ وكذلك يمكن اتباع طرق لبس تساعد على ظهور الجسم بشكل الساعة الرملية، وللتمكن من إظهار الجسم بشكل الساعة الرملية يجب اتباع النصائح الآتية:
1- ملابس جسم الساعة الرملية
حيث يوجد بعض الملابس التي يُفضل الاعتماد عليها للحصول على شكل جسم الساعة الرملية ومنها:
- ارتداء الملابس التي تعمل على إظهار الخصر بشكل أكثر وضوح مثل الفساتين والسترات القصيرة والسراويل الضيقة.
- استخدام الإكسسوار الذي يبرز مظهر الصدر ويفضل أن يصل طولها إلى عظمة الترقوة مثل القلائد.
- البلوزات والفساتين الملفوفة
- الحرص على إضافة الحزام إلى أغلب الفساتين.
- ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة في منطقة الخصر مثل الأزمة الداكنة.
- الاعتماد على ارتداء سراويل وتنانير ذات خصر مرتفع لأنها تعمل بشكل كبير على تحديد الخصر.
2- ملابس يجب تجنب ارتداؤها
يوجد بعض الملابس التي لا تناسق شكل جسم الساعة الرملية ويجب تجنب الاعتماد على ما يلي:
- الابتعاد عن الملابس ذات القصات المستقيمة.
- الملابس بمقاسات كبيرة.
- الملابس المنتفخة حول منطقة الصدر.
- الكنزات ذات العنق المغلق.
- ارتداء الكورسيهات الضيقة.
- السراويل منخفضة الخصر.
- الملابس التي تعمل على تحديد شكل الوركين والفخذين.
اقرأ أيضًا: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور
نظام غذائي للحصول على شكل جسم الساعة الرملية
من أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها للتعرف على كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية هي اتباع أنظمة غذائية متخصصة للحصول على ذلك الجسم والتي تعتمد على التحكم بنسبة الدهون الخاصة بالجسم، وفي الاتي أحد الأنظمة الغذائية المساعدة للحصول على هذا الجسم وتكون كالاتي:
1- النظام الغذائي الخاص بالجسم النحيف
عليك عزيزتي المرأة اتباع الآتي:
- يجب قياس وزنك بدقة ومعرفة نسبة الدهون بالجسم ويتم ذلك من خلال جهاز قياس وزن ديجيتال.
- إذا كانت كمية الدهون الموجودة بجسمك أقل من 21% ستتمكنين من معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم.
- قومي بإضافة 500 سعرة حرارية إلى سعراتك الأساسية.
- وبذلك يصبح جسمك قد حصل على عدد السعرات اللازمة للحصول على شكل جسم الساعة الرملية المرغوب به.
2- النظام الغذائي الخاص بالجسم الممتلئ
إذا كنت تعانين من جسم ممتلئ ويوجد به نسبة عالية من الدهون التي تتراكم بشكل واضح في الذراعين أو الفخذين والوركين أو تراكم الدهون في منطقة البطن، يجب عليك في هذه الحالة تقليل عدد 500 سعر حراري من سعراتك اليومية، واحرصي على تناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات الغير محلاة والاعتماد على السلطات والدهون الصحية في طعامك.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
أشكال الجسم المختلفة
قبل أن تبدأ السيدة أو الفتاة في اتباع طرق الحصول على جسم الساعة الرملية عليها التعرف أولًا على شكل جسمها، حيث تظهر أشكال الأجسام على النحو التالي:
- جسم الكمثرى: يتميز هذا الجسم بنحافة الجزء العلوي من الجسم، وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
- جسم التفاحة: تتميز صاحبة هذا الجسم بنحافة الجزء السفلي من الجسم ولكن تتراكم الدهون في الذراعين والأكتاف بوضوح.
- الجسم المستطيل: في أغلب الحالات يكون هذا الجسم نحيل وضعيف بشكل كبير.
يحرص العديد من السيدات والفتيات معرفة كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية حيث هذا الشكل هو المفضل لدى طبقة كبيرة منهن.