إن طريقة حساب الوزن المثالي بسيطة، ومن المعروف أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر وفقًا إلى الجنس والطول ومدى تكوين كلًا من العضلات والدهون في الجسم، لذلك تم إيجاد الكثير من الطرق والمعادلات الحسابية التي يمكن من خلالها معرفة الوزن المثالي، ونظرًا إلى إقبال الكثيرين نحو معرفة الوزن المثالي سوف نقوم بذكر طريقة حساب الوزن المثالي، من خلال موقع جربها.
طريقة حساب الوزن المثالي
يعتبر الوزن المثالي واحدًا من الأحلام التي يتمنى الكثيرون الوصول له، ويرجع ذلك إلى أن الجسم الرشيق يكون بالطبع الأفضل للصحة الجسدية والنفسية، ولذلك استطاع المتخصصون إيجاد طريقة حساب الوزن المثالي من خلال معادلتين ينتج عنهما الوزن المثالي بشكل تقريبي للرجال والنساء أيضًا، وهما كالتالي:
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلو جرام= 45+ 0.9× (الطول بالسم- 150 سم).
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام= 48+ 1 × (الطول بالسم- 150 سم).
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي للطول بأكثر من طريقة
حساب الوزن بالقياس إلى الطول
بعد أن تمكنا من التعرف على طريقة حساب الوزن المثالي، يجدر بنا ذكر أن خبراء الصحة والجمال تمكنوا من وضع كافة احتمالات الأوزان المثالية للأطوال المختلفة بشكل تقريبي وجاءت على النحو التالي:
- في حالة الطول 152 سم في المرأة يكون وزنها المثالي 49 كيلوجرام أما في الرجل يكون الوزن المثالي له في تلك الحالة 52 كيلوجرام.
- إذا كان الطول 155 سم يكون الوزن المثالي في حالة النساء 51 كيلوجرام أما في الرجل يصل إلى 54 كيلوجرام.
- المرأة التي يكون طولها 157 سم فإن وزنها المثالي يكون 52 كيلوجرام، أما الرجل يكون الوزن المثالي له في تلك الحالة 56 كيلوجرام.
- الطول 160 سم في الرجل يكون الوزن المثالي له 58 كيلوجرام أما في المرأة يكون 54 كيلوجرام.
- في حال أن الرجل كان طوله 163 سم فإن الوزن المثالي له يصل إلى 60 كيلوجرام، والمرأة التي تصل إلى نفس الطول يكون الوزن المثالي لها 59 كيلوجرام.
- إذا كان طول الرجل 170 سم فإن الوزن المثالي له هو 63 كيلو جرام، والمرأة التي تتفق معه في نفس الطول يكون الوزن المثالي لها 61 كيلوجرام.
- الطول 173 سم في الرجل يكون الوزن المثالي المكافئ له 67 كيلوجرام، أما في المرأة يكون الوزن المثالي 63 كيلو جرام.
- الرجل الذي يكون طوله 175 سم يكون الوزن المثالي له 69 كيلوجرام، والمرأة المتساوية معه في الطول يكون وزنها المثالي 64 كيلوجرام.
- الوزن المثالي للمرأة التي يصل طولها 178 سم يكون 66 كيلوجرام، أما الرجل الذي يتساوى معها في نفس الطول يكون وزنه 71 كيلو جرام.
- الطول 180 سم يكون الوزن المثالي له في الرجل 73 كيلوجرام، أما في المرأة يكون 68 كيلوجرام.
نصائح للحصول على الوزن المثالي
في صدد التعرف على طريقة حساب الوزن المثالي، سوف نتطرق إلى ذكر أهم النصائح والتعليمات الواجب مراعاتها للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت نظرًا لأن هذا الأمر يشغل بال الكثير من الناس، بل يكاد أن يؤرق عليهم حياتهم.
كما في حالة تجاهل الأمر قد يصل الشخص إلى حالة من الاكتئاب قد تقوده إلى الانتحار، ولذلك يلزم اِتباع التعليمات والنصائح التالية:
1- ممارسة التمارين الرياضية
قد يتجاهل الكثير من الأشخاص ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي، الأمر الذي يؤدي على تراكم الدهون في أماكن متفرقة من الجسم، بالتالي يصاب الشخص بالسمنة المفرطة، يمكن من خلال المداومة على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية يعود ذلك على صحة الإنسان بالكثير من الفوائد التي تتمثل في الآتي:
- يكتسب الجسم من خلال التمارين الرياضية المرونة العالية التي من شأنها مساعدة الإنسان على القيام بجميع مهامه اليومية.
- مما لا شك فيه أن المداومة على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية يساهم في حرق الكثير من الدهون الموجودة في الجسم بالإضافة إلى أنه يعمل على بناء العضلات.
- أثبتت الدراسات أن الأشخاص الرياضيين لا تظهر عليهم أعراض الشيخوخة في سن مبكر، بالإضافة إلى أنها تعطي المرأة عُمر أقل من عُمرها الحقيقي.
- تساهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي فهي تعمل على تعزيز صحة القلب وحمايته من خطر الإصابة بالأمراض.
- علاوة على الفوائد الجسدية التي تسببها الرياضة والتي لا حصر لها، فهي تعمل على تحسين الصحة النفسية بشكل كبير.
2- عدم الامتناع عن الطعام
من الممكن أن يتبادر إلى أذهان البعض أن الوصول للوزن المثالي يجب الامتناع عن تناول الطعام بشكل تام، لكن في حقيقة الأمر هذا الحديث ليس له أساس من الصحة، فالوصول إلى الوزن المثالي يمكن تحقيقه من دون الشعور بالحرمان، كما أن الامتناع عن الطعام قد ينتج عنه الكثير من المخاطر والتي تتمثل في الآتي:
- يؤدي الامتناع عن تناول الطعام إلى إبطاء عملية الأيض الغذائي، وبالتالي يبدأ وزن الجسم في الزيادة بشكل تلقائي.
- يتسبب الامتناع عن تناول الطعام أيضًا في إصابة الجسم بضعف المناعة، الأمر الذي يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- يفقد الجسم 90% من قدرته أو نشاطه في حالة التوقف عن تناول الطعام مما يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل الصحية.
- لا يؤدي الامتناع عن تناول الطعام في إنقاص الوزن، وبالعكس يؤدي ذلك إلى تقليل معدل الحرق وبالتالي يزداد وزن الجسم.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
3- تناول الفواكه والخضروات
ينصح الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يحلمون بالوصول إلى الوزن المثالي بضرورة تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي، وذلك للحصول على الفوائد التالية:
- الخضروات والفواكه من شأنها الحفاظ على الصحة بالإضافة إلى الوصول إلى الوزن المطلوب في أسرع وقت وبطريقة صحية.
- تساهم الخضروات في وقاية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة، مثل مرض الإيدز ومرض السرطان والكثير من الأمراض المناعية.
- تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة كبيرة من الألياف مما يعزز الشعور بالشبع.
- تعمل الخضروات والفاكهة على تحسين عملية هضم الغذاء وبالتالي الحصول على الوزن المثالي.
4- الامتناع عن تناول السكريات
تساهم السكريات في زيادة وزن الجسم بشكل كبير وبطرق غير صحية تمامًا، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة الابتعاد عن تناول أي طعام يحتوي على نسبة ولو قليلة من السكريات وذلك وفقًا للآتي:
- من الضروري ألا يتخطى المعدل السكري في اليوم للطعام المتناول عن 90 ملجم وذلك لكل 100 ملليتر من الدم.
- ينصح الأطباء بضرورة الاعتماد على السكر الطبيعي فضلًا على السكر المصنع للتحلية.
- تعتبر السكريات هي المصدر الرئيسي لزيادة الوزن، حيث إن زيادة نسبتها في الجسم يعمل على زيادة تراكم الدهون في أماكن متفرقة من الجسم.
- يصعب على الجسم تفتيت الدهون المتراكمة بفعل تناول السكريات المصنعة، ولذلك في حالة الرغبة في الوصول للوزن المثالي من الأفضل الامتناع عن تناوله بشكل تام.
5- الحرص على تناول وجبة الإفطار
ينصح الأطباء بضرورة الحفاظ على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي وعدم التهاون في ذلك الأمر، بالإضافة إلى توخي الحذر من تناول أي وجبة أمام التلفاز.
نظرًا لأن ذلك يساهم في زيادة وزن الجسم لانشغال العقل بالمشاهدة وترك الشخص يأكل بكميات أكبر دون الشعور بالشبع، من أهم الوجبات الواجب مراعاتها وجبة الإفطار وفقًا للآتي:
- تساهم وجبة الإفطار في شعور الشخص بالشبع طوال اليوم ولذلك من الضروري الحفاظ عليها وعدم التغافل عن تناولها.
- تعمل وجبة الإفطار على تسريع عملية الأيض الغذائي وبالتالي مساعدة الجسم في حرق كميات كبيرة من الدهون.
- تحتوي وجبة الإفطار على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لنمو الجسم بشكل صحي والحصول على الوزن المثالي بشكل سريع.
- تجعل وجبة الإفطار الشخص غير مفرط في تناول باقي وجبات اليوم، ولذلك فهي من الوجبات التي تساهم في إنقاص الوزن بدون أن يشعر الشخص بذلك.
اقرأ أيضًا: نسبة الدهون المثالية في الجسم
مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول
يبحث الكثيرون عن طريقة حساب الوزن المثالي وذلك بغرض الحد من المخاطر التي يمكن أن تسببها زيادة الوزن والتي تتمثل في الآتي:
- إصابة الرجال أو النساء بالعقم.
- زيادة فرصة الإصابة بمرض السكري.
- الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم.
- رفع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الإصابة بالكثير من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
يعتبر الوصول إلى الوزن المثالي حلم من أحلام الكثير من الأشخاص، لذا من الضروري حسابه بطريقة صحيحة والرجوع لأخصائي تغذية بإمكانه وضع حمية غذائية صحية ومناسبة للجسم.