كم يزيد طول المراهق في السنة؟ وما هي طرق الحفاظ على النمو الطبيعي بالنسبة للطول؟ فعند دخول الأطفال إلى مرحلة المراهقة يشغل الآباء مراقبة التغيرات التي تطرأ عليهم لمعرفة ما إذا كانت تسير على النحو الصحيح أم لا، ومن أبرزها الزيادة في الطول، لذلك يتساءلون عن كم يزيد طول المراهق في السنة؟ هذا ما سنوضحه اليوم عبر موقع جربها.
كم يزيد طول المراهق في السنة
يبدأ الطول منذ المراحل الأولى للنمو بالنسبة للطفل بالازدياد بشكل تدريجي وبطيء إلى أن يصل لمرحلة المراهقة، حيث إنه في تلك المرحلة يزداد بشكل متسارع.
يعزى ذلك إلى إفراز الجزء الأمامي للغدة النخامية لهرمون النمو، والذي يتسرب عبر الدم ليصل إلى الأنسجة والعظام ويساعدها على الانقسام والنمو وبالتالي يتحول الطفل إلى رجل أو أنثى بالغين ويزداد طولهما.
تتطلب تلك المرحلة الشائكة منح الأطفال المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالبروتين لتعزيز إفراز ذلك الهرمون، حيث إن النقص فيه يؤدي إلى الإصابة بمرض التقزّم.
فهذا ما يخشاه دائمًا أفراد العائلة تجاه أطفالهم بمجرد دخولهم مرحلة المراهقة، مما يجعلهم يتساءلون بعناية عن كم يزيد طول المراهق في السنة؟
في حقيقة الأمر تختلف الزيادة في الطول من شخص لآخر، وذلك لأن مرحلة المراهقة وفترة البلوغ تحتاج نحو ما يعادل من 2 إلى 5 سنوات، وهي الفترة التي يستمر خلالها تعزيز مقدار الطول.
لكن العلماء اجتهدوا في وضع بعض النسب التقريبية لتوضيح مقدار الطول السنوي للإناث والذكور في مرحلة المراهقة، ففي السطور التالية سوف نوضحها لكم:
1- نسبة الزيادة السنوية في الطول للإناث
قد لا يكون ضروريًا التساؤل عن كم يزيد طول المراهق في السنة بالنسبة للإناث مقارنةً بالرجال، لأن قصر القامة لا يمثل لهن مشكلة بل يعد من علامات الجمال.
لكن بصفة عامة يمكن قول إن الزيادة السنوية في الطول لهن في مرحلة المراهقة تكون بمعدل 7.6 سم إلى أن تنتهي فترة البلوغ.
من الجدير بالذكر أن الزيادة في طول الفتيات تبدأ عقب مرور سنتين من حدوث البلوغ أي سنتين من أول دورة شهرية، وتستمر حتى يبلغن عمر 14 أو 15 على حسب.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ سن المراهقة
2- نسبة الزيادة السنوية في الطول للذكور
استكمالًا لموضوعنا الذي يجيب عن كم يزيد طول المراهق في السنة، فإن الذكور يزداد طولهم سنويًا بما يقارب 10.2 سم، ولقد فسر ذلك الأمر بأن الرجل المتوسط على الأرجح يكون أطول من المرأة المتوسطة حوالي 12.7 سم.
عادةً بعد وصول الذكور لمرحلة البلوغ يبدأ الطول في التزايد عقب مرور من عام إلى عامين فقط، ويتوقف عند وصولهم إلى 16 سنة، ولكن بالطبع هناك طرق تحفز من زيادته بشكل أكثر، فالرجال يفضلون الطول عن القصر.
طرق تعزيز النمو الطبيعي لطول المراهقين
إلى جانب التساؤل عن كم يزيد طول المراهق في السنة ظهر تساؤل آخر وهو ما هي الطرق الطبيعية المحفزة لزيادة الطول، ففي الفقرات التالية سوف نوضحها لكم بالتفصيل:
1- تناول الغذاء الصحي
يجب على الآباء تشجيع أبنائهم في الحصول على الطعام الصحي حتى يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويتمكن الجسم من امتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة لتقوية العضلات والأعصاب، وإليكم فيما يلي الأغذية الصحية:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، وكذلك المأكولات البحرية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الزبادي، والحليب، والكرنب، والبرتقال، وسمك السلمون، وفول الصويا إلى جانب البروكلي والكرنب والحليب.
2- أخذ القسط الكافي من النوم
لقد تبين أن نوم الأشخاص في فترة المراهقة بشكل كافٍ أي ما يعادل من 8 إلى 10 ساعات يوميًا يساهم في زيادة الطول بفاعلية، وذلك لأن هرمون النمو ينشط بشكل واضح خلال النوم.
اقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع سن المراهقة
3- ممارسة التمارين الرياضية
إن الرياضة تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الطول وزيادته لدى المراهقين، حيث إن التمارين الرياضية تعمل على إطالة الأطراف وتمدد أنسجة الجسم، ومن أبرزها تمرين كرة السلة، وتمرين السباحة، وكذلك تمرين كرة القدم.
من الجدير بالذكر أنه يوجد تمرين شهير يعرف باسم تمرين تمدد الساق، وهو يساهم في توفير المرونة والقوة للعظام، حيث إنه يتم كالآتي:
- وضع اليدين مع تثبيتها جيدًا على الحائط بحيث يصبح الذراعان قائمين بخط مستقيم.
- تقريب الساق اليمنى من الحائط مع ثني الركبة وبقاء الساق اليسرى بعيدًا مع جعلها مستقيمة، حيث إن تلك الوضعية تسمى بوضعية الدفع.
- الاندفاع نحو الجدار لمدة 10 ثوانٍ.
- تغير الحركة من خلال دفع القدم اليسرى إلى الأمام وثني الركبة، وتكرار الأمر 10 دورات.
4- الإكثار من تناول الماء
من أهم النصائح التي نقدمها للمراهقين لزيادة الطول هي تناول الكميات الكافية من الماء أي ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وذلك لأنه يساهم في تنقية الجسم من السموم التي قد تحول دون قدرة الأعضاء على القيام بوظائفها.
كما أنه يعمل على جعل عملية امتصاص العناصر الغذائية أفضل بكثير، مما يترتب عليه زيادة الطول بشكل صحي وطبيعي.
5- اختيار الوضعية السليمة
ينبغي تشجيع المراهقين على إبقاء الجسم في وضعية مناسبة حتى لا تتأثر العضلات والفقرات بالسلب، ويحدث التراخي في الطول بدلًا من الزيادة، ويقصد بالوضعية المناسبة هي التي يكون فيها الجسم مستقيمًا عند الوقوف والجلوس وكذلك النوم.
6- التخلص من الوزن الزائد
مما لا شك فيه أن السمنة المُفرطة تعمل على توقف النمو، لذلك ينبغي على من يبلغون فترة المراهقة ومرحلة البلوغ أن يحافظوا على الوزن المثالي.
7- تجنب الأوزان الثقيلة
لا ينصح بأن يحمل المراهقون الأوزان الثقيلة لا سيما عند ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تنضغط فقرات العمود الفقري، ويؤثر ذلك بالسلب على زيادة الطول.
اقرأ أيضًا: متى يتوقف الطول عند الذكور
زيادة طول المراهقين جراحيًا
في الآونة الأخيرة تم تطوير العديد من العمليات الجراحية لمساعدة الأشخاص الذين يتخطون مرحلة البلوغ دون نمو عظامهم بشكل كافٍ على اكتساب الطول، ولكن هذه العمليات تتطلب استغراق وقت طويل قد يصل إلى 4 أشهر، لانقسامهما إلى الآتي:
- مرحلة كسر العظام، حيث إن تلك المرحلة يقوم فيها الطبيب المختص باستخدام الأدوات الخاصة لهدم العظام، وهذه المرحلة تستغرق نحو أسبوعين.
- مرحلة البناء مجددًا للعظام، وفيها يتم التخلي عن عملية الارتشاف والقيام بإعادة بناء وزيادة طول العظام، وتستمر إلى أن يتم التئام العظام تمامًا.
يزداد طول الإناث في مرحلة المراهقة نحو 7.6 في السنة، أما الذكور بمعدل 10.2 سم، ولكن الأمر يختلف من شخص لآخر وفقًا لمدى التزامهم بالعادات الصحية وحصول الجسم على العناصر الغذائية المفيدة لنمو العظام.