كم حبة عين الجمل في اليوم ينصح بتناولها؟ وما الفوائد التي يكتسبها الجسم من عين الجمل؟ حيث إن المكسرات تحتوي على قيم غذائية هامة لا غنى عنها للتحسين من الوظائف الحيوية للإنسان.
لكن يجب الحذر من الإفراط في تناولها لتجنب المشاكل الصحية والمضاعفات، ومن خلال موقع جربها سنجيب عن كم حبة عين الجمل في اليوم.
كم حبة عين الجمل في اليوم
تعد عين الجمل من ضمن المكسرات التي يتناولها الشخص بغرض التسلية أو إعطاء الجسم القيم الغذائية التي يحتاجها للحصول على الطاقة، ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن الإفراط في تناولها يسبب مخاطر ومضاعفات.
لهذا معرفتك للإجابة عن سؤال كم حبة عين الجمل في اليوم التي تتمثل من 5 إلى 7 حبات كحد أقصى، تساعدك في الحصول على كمية مناسبة لاكتساب الفوائد وتفادي المشاكل الصحية التي تنتج من ارتفاع مستوى القيم الغذائية عن حاجة الجسم.
في حالة كان الغرض من سؤالك معرفتك للكمية التي يحتاجها جسمك من السعرات الحرارية، فإن كنت تتناول 2000 سعرة باليوم قم بالحصول على 200 سعرة حرارية من عين جمل.
اقرأ أيضًا: هل أوميغا 3 ينقص الوزن
القيم الغذائية بعين الجمل
تحتوي المكسرات بشكل عام على قيم غذائية هامة ومفيدة ويظهر ذلك بشكل واضح في عين الجمل، وذلك حيث إن 65% منها دهون و15% بروتين و4% ماء والباقي يتمثل في:
- 654 سعرة حرارية.
- 7 جرام كربوهيدرات.
- 7 جرام ألياف.
- 6 جرام سكر.
- 08 جرام أوميجا 3.
- النحاس: وهو من المعادن التي تقوي جهاز المناعة والأعصاب والعظام.
- حمض الفوليك: الذي يساعد الحامل بتفادي تعرض الجنين لتشوهات خلقية.
- من ضمن المعادن الهامة الفسفور والمنجنيز الذي لا غنى عنها لإتمام الوظائف الحيوية.
- الفيتامين مثل ب 6 وE تؤثر بالإيجاب على الأعصاب والجهاز المناعي.
فوائد عين الجمل لصحة الإنسان
يوجد الكثير من الفوائد التي يمكن للشخص إمداد الجسم بها عن طريق تناول عين الجمل، لكن بشرط تناول كمية كافية منه لا تتعدى الحد المسموح به، وتتمثل الفوائد في الآتي:
1- تقوية العظام وزيادة كثافتها
من أهم فوائد عين الجمل أنها تعزز من صحة العظام عن طريق زيادة كثافتها وتقويتها، وهذا يعود إلى القيم الغذائية الهامة التي تتواجد به، حيث إن كل منها له دور معين يتمثل في الآتي:
- النحاس: تعرض الشخص إلى نقص نسبة النحاس بالجسم تزيد من فرصة إصابته بهشاشة العظام ونقص كثافتها، لهذا الحصول على النحاس المتواجد في عين الجمل يقوم بضبط مستوى الكولاجين والإيلاستين الهامين بالجسم، مما له دور في بناء أنسجة العظام وعلاج الالتهابات بها.
- المنغنيز: من القيم الغذائية الهامة التي تحمي الشخص من الإصابة بهشاشة العظام، حيث إنه يجعل امتصاص الكالسيوم والنحاس من الطعام أسرع.
- المغنيسيوم: له دور في تسريع درجة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام، مما يؤدي إلى تقوية العظام وتكوينها بالطريقة الصحية عن الإصابة بتشوهات.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت كبد الحوت للشعر
2- تعزيز نشاط القلب
احتواء عين الجمل على أحماض دهنية له دور في ضبط مستوى الكولسترول بالدم، وهذا ما يساعد في تفادي الأمراض الخطيرة التي تسبب تلف الشرايين والأوعية الدموية.
حيث إن تلك الأحماض تقضي على التهابات الأوردة وتذيب الجلطات، لذلك احرص على تناوله بالمقدار الكافي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- القضاء على الدهون الزائدة
رغبة الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي ليكون له مظهر جيد ويصبح قادر على التحرك بشكل أفضل، توجب عليه تناول عين الجمل بعدد مناسب كوجبة خفيفة.
حيث إنها تحتوي على سعرات حرارية مفيدة وليست كبيرة تساعده في القيام بالأنشطة المختلفة دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الدسمة التي تزيد الوزن.
كما أنها أيضًا تحتوي على ألياف ودهون مشبعة تجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة، مما يسمح لك بفقدان الوزن بالشكل الصحيح بشرط الالتزام بروتين غذائي صحي.
4- تعزيز صحة الدماغ
احتواء عين الجمل على الأوميجا 3 له دور في علاج الاضطرابات والالتهابات مما يحسن من وظائف الدماغ، لهذا ينصح به الأطباء للمساعدة في علاج الصرع والخوف والأمراض الدماغية.
5- مكافحة الخلايا السرطانية
أصبح الإصابة بمرض السرطان أمر طبيعي وهذا ناتج من تلوث الماء والهواء والغذاء الذي يعاني منه العالم أجمع، حيث تتخلل البكتيريا إلى خلايا الجسم وتكون أورام.
لذلك إن كنت تعاني من سرطان البروستاتا، الثدي أو البنكرياس فعين الجمل أمر مناسب، لاحتوائه على الأوميجا 3، والذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة التي تهاجم الخلايا السرطانية وتقضي عليها.
6- تقوية بصيلات الشعر
من أهم فوائد عين الجمل أنها تعزز من صحة وقوة الشعر، وهذا عن طريق تقوية البصيلات وطرد قشرة الرأس مما يجعل فروة الرأس نظيفة تسمح للشعر المتواجد أسفلها بالنمو، وهذا ناتج من احتوائها على معادن وفيتامينات هامة تزيد من كثافة الشعر وطوله.
7- زيادة الخصوبة للجنسين
بالنسبة للرجال يساعد تناول حبات عين الجمل في رفع جودة الحيوانات المنوية، مما يجعلها أسرع في الحركة وأكثر في الكمية وأفضل في قوتها لكي تعيش بالرحم فترة أطول.
أما بالنسبة للنساء فهي تحسن من عملية الأيض حتى تنتج المرأة بويضة ناضجة عند تخصيبها بالحيوان المنوي فتزداد فرصة تحولها إلى جنين.
من هنا نستنتج أنها لها دور في زيادة الخصوبة لاحتوائها على البوتاسيوم والنحاس والحديد والكالسيوم والزنك وغيرها من المعادن والقيم الهامة.
8- التخلص من فضلات الجهاز الهضمي
احتواء عين الجمل على نسبة كبيرة من الألياف كان له دور في طرد السموم والفضلات المتواجدة بالقناة الهضمية، وهذا يساعد في علاج الإمساك المزمن واضطرابات الأمعاء التي تعيق نشاط العضلات.
9- ضبط مستوى السكر
تناول عين الجمل بكمية مناسبة كل يوم يساعد في ضبط مستوى السكر بالدم، حيث إنه يحتوي على معادن هامة بضبط جميع النسب مثل الكوليسترول والضغط والدم، مما يحمي مرضى السكر من الإصابة بمضاعفات.
10- زيادة نضارة البشرة
وجود أنواع هامة من الفيتامينات بعين الجمل مع المعادن والبروتينات له دور في حصول الشخص على بشرة أكثر حيوية ونضارة، وهذا يظهر في اختفاء التجاعيد والخطوط الرفيعة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب اوميغا 3
الآثار الجانبية للإفراط بتناول عين الجمل
بالرغم من تعدد فوائده إلا أن الإفراط بتناوله قد يجعل الشخص يعاني من آثار جانبية خطيرة، لذلك يجب معرفة الإجابة عن كم حبة عين الجمل في اليوم حتى تلتزم بكمية معينة تجعلك تحصل على المعادن والفيتامينات التي تحتاجها بكمية مناسبة، وتتمثل الآثار الجانبية في الآتي:
- ظهور أعراض الحساسية مثل تورم بالوجه والأطراف واحمرار وضيق تنفس وغيرها.
- تناول معادن زائدة تؤثر على الجهاز الهضمي بالسلب، مما يجعل الشخص يتعرض إلى انتفاخ وألم بالمعدة وإسهال.
- زيادة الوزن بشكل مفاجئ لإمداد الجسم بدهون وسعرات حرارية زائدة.
- يفضل أن تتناول الحامل كمية قليلة منه حتى لا يحدث تشوهات للجنين.
- الإفراط بتناول عين الجمل يجعل البراز لين مما يصيب الشخص بالإسهال.
- احرص على تناول عين الجمل الطازج عن طريق شراء كمية بسيطة، حيث إن تخزينه لفترة طويلة يفقده فوائده.
- كثرة تراكم الغازات بالأمعاء، مما يقف عائقًا لإتمام عملية الهضم.
عين الجمل من المكسرات التي يحب الأشخاص تناولها، ولكن يجب أن تعلم إلى كم حبة عين الجمل في اليوم يسمح لك بتناولها لتفادي التعرض إلى مخاطر صحية كبيرة.