كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ وما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم؟ فقد أثبتت العديد من الدراسات ضرورة ممارسة الرياضة بشكل دوري، فهي تعمل على المحافظة على اللياقة والصحة بشكل عام، لذلك سوف نتعرف إلى أهمية ممارسة الرياضة في هذا المقال عبر موقع جربها.

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع

هناك الكثير من الدراسات التي أجريت من أجل التعرف أكثر عن الرياضة لما تتمتع به من أهمية وما تقوم به من وظائف للجسم.

فهناك دراسة أقرت بأن الإنسان يحتاج إلى عمل تمارين رياضية لفترة 30 دقيقة في الأسبوع كله، كما أن هناك دراسة أشارت إلى أن الجسم يحتاج إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، والجدير بالذكر أن المدة التي لا بد من استغراقها في ممارسة الرياضة تختلف باختلاف حالة الشخص وعمره، وفي الفقرات التالية سوف نتعرف إلى المدة التي تناسب بعض الحالات.

اقرأ أيضًا: هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة للأطفال

يعتبر العامل الوحيد الذي يعتمد عليه من أجل تحديد المدة المناسبة لممارسة الرياضة بالنسبة للأطفال، فيمكن تقسيم أعمار الأطفال والمدة التي تتناسب معهم على النحو التالي:

• الأطفال من عمر 3 سنين إلى عمر 5 سنين، لا بد أن يمارسون النشاط بشكل يومي حيث إنهم في مرحلة التطور والنمو التي تحتاج إلى الحركة والنشاط حتى تتم بشكل صحي.
• الأطفال من عمر 6 سنوات حتى عمر 17 سنة، يحتاجون إلى رياضة يومية خلال 60 دقيقة، ويمكن أن تكون التمرينات الرياضية هي عبارة عن تمارين تعمل على تقوية وتعزيز القدرة على الجري والقفز، كما يمكن أن تحتوي على تمرينات لبناء العضلات، وتتم الممارسة خلال 3 أيام في الأسبوع.
• الجدير بالذكر أنه بمجرد الوصول إلى عمر 18 سنة فبهذا قد أصبح في مرحلة الشباب، فبذلك لا يمكن اتباع هذه المدة.

مدة ممارسة الرياضة للاعبي كمال الأجسام

تعتبر الفترة التي تلي ممارسة التمارين الرياضية من أهم الفترات بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فهذه الفترة هي التي يتم فيها بناء العضلات ويمكن من خلالها تعزيز القدرة على التكيف مع التمارين.

لا بد أن يمارس لاعبي كمال الأجسام الرياضة مدة لا تزيد عن 190 دقيقة في اليوم، والجدير بالذكر أن غالبية لاعبي كمال الأجسام يفضلون ممارسة الرياضة 4 أيام فقط في الأسبوع.

ممارسة الرياضة لمرضى القلب

تتبعًا للإجابة عن سؤال كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ فإن مرضى القلب يستطيعون أن يمارسون الرياضة أيضًا لكن تعتبر الرياضة الهوائية هي الاختيار الأحسن من بين الرياضات، والتي تتناسب مع حالة مرضى القلب، مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم مستوى النبض، وتعتبر أفضل مدة ممارسة الرياضة لمرضى القلب هي 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع، ومن هذه الرياضات التي يمكن أن يمارسها مرضى القلب:

• يمكن أن يمارسون تمرين الكرسي وقفز الحبل.
• كما يستطيعون ممارسة رياضة الجري أو رياضة المشي.
• إضافة إلى إمكانية ممارسة رياضة الاندفاع ورياضة القرفصاء.

ممارسة الرياضة لمرضى السكر

كذلك يمكن لمرضى السكر أن يمارسون الرياضة لكن من الأفضل أن يمارس مرضى السكر التمرينات الغير عنيفة والتي تتصف بالكثافة المتوسطة، مثل تمرينات اليوغا والسباحة، وذلك من خلال القيام بها لمدة 30 دقيقة في اليوم خلال 5 أيام في الأسبوع.

كذلك فهناك العديد من الفوائد التي تعود من خلال ممارسة هذه الأنشطة بالنسبة لمرضى السكر، وتتجسد هذه الفوائد فيما يلي:

• استهلاك كمية أكبر من الأكسجين.
• كما ترتفع حساسية الأنسولين.
• كذلك تعمل هذه التمرينات على تقليل الدهون الضارة في الجسم.
• إلى جانب أنها تعمل على التحكم في مستوى السكر الموجود في الدم.

لكن لا بد من الإشارة إلى أنه لا بد من الرجوع إلى الطبيب قبل البدء في عمل أي تمارين رياضية.

ممارسة الرياضة للحامل

في صدد الإجابة عن سؤال كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ فمن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة للمرأة الحامل من الضروريات، فهي تعمل على إعداد المرأة من أجل الولادة والمخاض، فينصح للمرأة الحامل أن تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، لكن لا بد أن تستشير خبير في التمرينات الرياضية ولا بد أن ترجل للطبيب قبل الانتظام في أي نوع من أنواع التمرينات الرياضية، وتحمل هذه الممارسة الرياضية للمرأة الحامل العديد من الفوائد، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• تعمل هذه الممارسة على تخفيف الألم الذي تشعر به المرأة الحامل في منطقة أسفل الظهر.
• كما تعمل على تقليل الإمساك.
• كذلك فهذه الرياضة تعمل على تعديل الاضطرابات المزاجية.
• كما أن الرياضة للمرأة الحامل تعمل على تقوية العضلات وتزيد من قدرتها على تحمل الألم.
• كما تعتبر من أهم الوسائل التي تجنب المرأة الحامل الإصابة بمرض سكري الحمل.
• تحفيز إمكانية حدوث الولادة الطبيعية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن

إضافة إلى إجابة سؤال كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ فالجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الهوائية من أفضل الاختيارات التي يمكن أن يختارها الشخص من أجل إنقاص الوزن، وبشكل عام لا بد من ممارسة التمرينات لمدة 200 دقيقة خلال الأسبوع.

مع الحرص على ممارسة تمرينات متوسطة الشدة، ومن الضروري معرفة أن التمرينات الرياضية وحدها لا تكفي من أجل إنقاص الوزن، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي حتى يتم الغرض، وينصح بممارسة الرياضة لمدة قصيرة ثم زيادة المدة بشكل تدريجي.

فوائد ممارسة الرياضة

من خلال الإجابة عن سؤال كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ انطلقنا من أجل التعرف إلى الفوائد التي تعود على الإنسان من خلال ممارسته التمرينات الرياضية بشكل منتظم ومعتدل، وفيما يلي سوف نتناول مجموعة من الفوائد الخاصة بممارسة التمرينات الرياضية:

1-  زيادة النشاط

من الضروري معرفة أن ممارسة التمرينات الرياضية تعمل على تحسين صحة الجسم بشكل عام، وتحفيز النشاط البدني للإنسان، كما يعمل على تقليل الشعور بالإرهاق والتعب، كما يعمل على التقليل من أعراض بعض الأمراض مثل مرض التصلب المتعدد.

2- إكساب المشاعر الإيجابية

في إطار ذكر كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ فتعتبر التمارين الرياضية من أهم الوسائل التي تعمل على تحسين الصحة المزاجية، فقد أجريت بعض الدراسات التي أشارت إلى أن هناك علاقة بين ممارسة الرياضة واكتساب شعور السعادة.

يحدث ذلك من خلال إنتاج الجسم ما يسمى هرمون الأندورفين، واذي يعمل بدوره على إكساب الشعور بالسعادة وتحفيز الطاقة الإيجابية للجسم، كما تعمل الرياضة على زيادة الحساسية لكل من هرمون السيروتونين وهرمون النورادرينالين، المسئولان عن تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من التوتر.

3- التحكم في وزن الجسم

في نطاق سؤال كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ فمن المعروف عن ممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم أنه يساعد في المحافظة على قوام الجسم، ويزيد من معدل حرق الدهون، كما يعد العامل الأساسي في إنقاص الوزن.

4- الوقاية من أمراض القلب

عند بذل مجهود أثناء ممارسة النشاط الرياضي، فإن القلب يعمل على زيادة ضخ الدم المؤكسج، مما يؤدي إلى تقليل معدل الكوليسترول في الدم، إضافة إلى ذلك فإن الممارسة الرياضية تعمل على تقليل فرصة الإصابة بالسكتة القلبية.

5- الوقاية من السرطان

أجريت العديد من الأبحاث التي تشير إلى أن هناك ارتباط بين ممارسة الرياضة وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السرطان بأنواعه، كما أن الرياضة تعمل على مساعدة المتعافين من مرض السرطان على استعادة قوتهم البدنية ومنحهم حياة صحية.

6- بناء العضلات وتقوية العظام

في صدد الحديث حول سؤال كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ فمن أكثر الفوائد المعروفة عن ممارسة الرياضة هي بناء وتقوية العضلات، وخاصة في حالة التقدم في العمر فإن الكتلة العضلية تبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ، لذلك يحتاج الجسم إلى ممارسة بعض التمرينات الرياضية التي تساعد في إعادة بناء العضلات وتحسين صحة العظام.

اقرأ أيضًا: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟

أضرار ممارسة الرياضة بشكل يومي

في نطاق التعرف إلى كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟ فمن الضروري معرفة أنه لا يجب أن تزيد ممارسة الرياضة عن 6 أيام في الأسبوع، وأخذ يومًا واحدًا راحة على الأقل.

لكن هناك الكثير من الناس يمارسون الرياضة بشكل مبالغ فيه ظنًا منهم أن بذلك سوف يحصلون على فائدة أكبر، لكن في الحقيقة العكس هو ما يحدث، فتتجلى أضرار ممارسة الرياضة بشكل يومي في النقاط التالية:

• يمكن أن تحدث الرياضة ضعف عام في الجسم والشعور بالإرهاق.
• كما قد تحدث بعض المشكلات في القلب والتهاب المفاصل.
• إضافة إلى ذلك فإن الرياضة الكثيفة بشكل مستمر تؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية لدى السيدات.

لا يمكن الإغفال عن أهمية الرياضة في حياتنا، فمن أفضل الأشياء التي يمكن أن تفعلها لصحة جسمك هي أن تعتاد على ممارسة الرياضة بشكل يومي، مع ضرورة منح جسمك راحة يوم أو اثنان.