كم موزة في اليوم للرجيم

كم موزة في اليوم للرجيم؟ وما فوائده للجسم؟ حيث تسعى الكثير من السيدات إلى الوصول إلى القوام الممشوق وذلك من خلال أحد الحميات الغذائية، ومن أشهر المأكولات التي تضاف إلى الرجيم هي الفواكه التي لها فوائد عديدة وسنتعرف عليها من خلال موقع جربها.

كم موزة في اليوم للرجيم

يعد الموز أحد أنواع الفاكهة اللذيذة التي يفضلها الكبار والصغار، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد للجسم، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يفضلون تناوله وتكون الحصة المناسبة لهم في اليوم موزتين للأشخاص الأصحاء، بينما الكمية الكافية لتجنب الضرر هي موزة واحدة.

اقرأ أيضًا: الفيتامينات الموجودة في الموز

فوائد الموز في الرجيم

من خلال معرفة كم موزة في اليوم للرجيم، فلابد من التعرف على الفوائد العامة التي يقدمها الموز للجسم وخصوصًا في فترة اتباع الحمية الغذائية، والتي تتمثل في الآتي:

1- غني بالألياف

تعد الألياف من المواد الغذائية الهامة في الرجيم، حيث إنها تساهم في الإحساس بالشبع وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن، فتحتوي حبة الموز الواحدة على ما يقرب من 4 جرام من الألياف، وتلك الكمية تساهم في خفض حركة الهضم، كما أنها تساهم في ضبط معدل السكر في الدم.

2- يحتوي على الماغنيسيوم

يعد عنصر الماغنسيوم أساسي في صحة الجسم، بالإضافة إلى أن الإنسان يحتاجه في فترة الرجيم، فالموز يحتوي على ذلك العنصر بصورة كبيرة حيث إن الماغنيسيوم يعمل على تحسين حساسية الأنسولين من خلال احتوائه على الفلافونويدات.

3- النشا المقاوم

من أهم مميزات الموز في الرجيم أنها يحتوي على مادة النشا المقاوم وهي ما تساهم في إنقاص الوزن، حيث إن ذلك النوع لا يتم هضمه بصورة كاملة ويتم حدوث التخمير له في القولون.

اقرأ أيضًا: فوائد الموز قبل النوم للتخسيس

القيمة الغذائية للموز

بعد التعرف على الكمية المناسبة التي يتم تناولها في النظام الغذائي لإنقاص الوزن لكل من الرجال والنساء فلا بد من الاطلاع على القيمة الغذائية التي توجد في الموز، والتي تتمثل في الآتي:

السعرات الحرارية للموزة الواحدة 110 سعر حراري
الكربوهيدرات 30 جرام
السكر من 16 ــ 19 جرام
الألياف 3 جرام
البوتاسيوم 450 ملغ
احتياجات الجسم من المعادن 10%
الحديد 2%
فيتامين سي 15%
البروتين جرام

 

اقرأ أيضًا:  كمية الموز المسموح بها يوميًا

ما هو رجيم الموز

من المتعارف عليه أن الموز من الفاكهة التي يسمح بها في برامج إنقاص الوزن، ولكن هل علمت أن هناك رجيم من الموز ذاته منفردًا!.. نتناول وجباته فيما يلي:

وجبة الإفطار

  • يتم تناول كوب من الماء.
  • حبتان من الموز الطازج.

وجبة الغذاء

  • حبتان من الموز.
  • كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة العشاء

  • كوب من عصير الموز بالحليب الخالي الدسم
  • يمكن تناول الموز منفرد.

اقرأ أيضًا: أضرار أكل الموز في الليل

وصفات الموز للرجيم

بعد التعرف على إجابة سؤال كم موزة في اليوم للرجيم، فلا بد من الاطلاع على الوصفات التي يدخل في تحضريها الموز، والتي تساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن والتي منها الآتي:

1- خبز الموز للرجيم

يعد ذلك الخبز من الأنواع التي يمكن تحضيرها في المنزل، وتساهم في إنقاص الوزن والإحساس بالشبع وتتمثل تلك الوصفة في التالي:

المكونات

  • كوبان دقيق.
  • 4 حبات من الموز.
  • نصف كوب زبادي.
  • نصف كوب جوز ومفروم خشن.
  • 4 ملاعق كبيرة زبدة ذائبة.
  • بيضتان كبيرة.
  • ملعقة صغيرة فانيليا.
  • كوب إلا ربع سكر.
  • ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
  • ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
  • نصف ملعقة قرفة مطحونة.
  • نصف ملعقة ملح.

طريقة التحضير

  1. يتم تسخين الفرن على درجة حرارة حوالي 170 درجة مئوية.
  2. يتم خلط كل من الموز والبيض والفانيليا والزبدة مع الزبادي مع الخلط جيدًا.
  3. في إناء آخر يتم خلط كل من الدقيق والجوز والملح والبكينج بودر والقرفة وصودا الخبز ويتم خلطهم بصورة جيدة.
  4. قومي بوضع الخليط الجاف على الخليط السائل برفق مع التقليب جيدًا.
  5. ضعي الخليط السابق في إناء الخبز المدهون من قبل بالزبدة والدقيق.
  6. يوضع في الرف الأوسط في الفرن لمدة لا تقل عن 50 دقيقة.
  7. يمكن التعرف على تمام السوا من خلال وضع عود ثقاب ولا بد من خروجه نظيف.
  8. اتركي الخبز حتى يبرد ثم يتم تقطيعه.

2- آيس كريم الموز للدايت

الكثير من الأشخاص يفضلون تناول المثلجات خصوصًا في فصل الصيف، وقد يمنعهم اتباع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.. لكن يمكن إعداد آيس كريم دايت من خلال الموز عبر الوصفة التالية:

المكونات

  • 4 حبات موز متوسطة
  • 3 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند.
  • كوب من حليب جوز الهند.
  • كوب إلا ربع لوز مقطع.
  • 6 ملاعق كبيرة شراب التمر.

طريقة التحضير

  1. في البداية لا بد من تسخين الفرن على درجة حرارة 190.
  2. قومي بوضع ورق الزبدة العازل في صينية الخبز.
  3. يتم تقشير الموز ووضعه في الصينية مع التمر.
  4. ثم يتم وضع جوز الهند فوق التمر.
  5. يتم وضع الصينية في الفرن حتى يتحمص الموز فترة 20 دقيقة.
  6. بعد تحميص الموز يتم وضعه في الخلاط الكهربائي ويوضع عليه حليب جوز الهند ويتم الخلط حتى يصبح عصير.
  7. يوضع في وعاء زجاجي ويترك في الثلاجة طوال الليل.
  8. يتم نقل الخليط إلى آلة الآيس كريم ويتم تجميده.
  9. يمكن تقديمه مع اللوز.

3- الشوفان مع الموز لإنقاص الوزن

من الجدير بالذكر أن الشوفان واحد من الحبوب الكاملة التي ينصح بها في برامج إنقاص الوزن حيث إنه غني بالألياف، وتتمثل تلك الوصفة في الآتي:

المكونات

  • 5 كوب ماء.
  • 2 حبة موز مقطعة شرائح.
  • كوبان من الشوفان.
  • ربع ملعقة من الملح.
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
  • ملعقتان كبيرة شراب الصبار.
  • ربع كوب لوز مقطع.
  • القليل من الحليب.

طريقة التحضير

  1. يتم غلي الماء في إناء كبير.
  2. وضع الشوفان مع الملح والتقليب جيًدا.
  3. بعد تمام نضج الشوفان يتم إضافة الموز وزبدة الفول السوداني وباقي المكونات.
  4. يتم التقليب جيًدا حتى الحصول على خليط متماسك.
  5. ثم في النهاية وضع الحليب.

نصائح عامة لتقليل الوزن

بعد معرفة كم موزة في اليوم للرجيم، فمن الهام العلم أنه لا يعتمد إنقاص الوزن على الحمية الغذائية فقط، ولكن هناك أسلوب حياة لا بد من المداومة عليه للتمتع بصحة جيدة وجسم رشيق، ويمكن اتباع تلك النصائح التي تتمثل في الآتي:

  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز من صحة الجسم وتساهم في إنقاص الوزن.
  • البعد عن التدخين.
  • لا بد من الاسترخاء والحصول على أكبر قدر من الراحة.
  • النوم لفترات كافية لا تقل عن 8 ساعات.
  • الإقلاع عن تناول الكحوليات.
  • الحرص على تناول الوجبات في فترات منتظمة.
  • تناول الماء بكميات كافية على مدار اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
  • استخدام أطباق صغيرة لضمان استهلاك كميات أقل من الطعام.
  • استبدال الكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
  • لا بد أن تكمن وجبة الإفطار في الصباح الباكر حتى تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في أول النهار.
  • عدم إهمال أي وجبة لعدم التأثير على الصحة بالسلب.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تساهم في زيادة الوزن.
  • الحرص على تناول المشروبات الساخنة أو العصائر الطبيعية.
  • تناول الفواكه والخضراوات لتقوية جهاز المناعة.
  • يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة البشرة والشعر.
  • لابد من إجراء فحوصات شاملة قبل بدأ الرجيم حتى لا يتعرض الشخص للخطر أو الإغماء.
  • القراءة والاطلاع عن شخصيات حقيقية حدث لها تغيير نتيجة اتباع حميات غذائية.

يعد الموز من الفاكهة المفيدة في برامج إنقاص الوزن والحفاظ على الجسم، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر التي تساهم بشكل كبير في الوصول إلى الوزن المناسب والجسم الممشوق.

قد يعجبك أيضًا

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.