كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي ينبغي أن يتعلمها كل شخص يتعرض للعصبية الزائدة ولا يستطيع التحكم في أعصابه، لهذا فإن هناك بعض التقنيات التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من التوتر والعصبية وهذا ما سوف نتعرف عليه عبر موقع جربها بالتفصيل.
اقرأ أيضا: أسباب رعشة الجسم أثناء العصبية
أسباب العصبية
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى العصبية والتي تختلف من شخص إلى آخر، وتنقسم هذه الأسباب إلى:
1- الأسباب الخارجية
- في حالة الشعور بالعجز وعدم القدرة على تحقيق الأهداف.
- الشعور بالتهديد من الآخرين.
- الروتين اليومي الممل.
- وجود مشاكل في العمل.
- التعرض للإساءة في فترة الطفولة.
- تناول المخدرات، التدخين، المشروبات الكحولية.
- التعامل مع أشخاص غير سوية.
2- الأسباب الخارجية
- الإصابة بأحد الأمراض الخطيرة.
- وجود خلل في هرمونات الجسم مثل الخلل الذي يحدث في هرمونات المرأة قبل فترة الحيض أو النفاس.
- في حالة التعرض للخوف الشديد.
- أو عند نقصان بعض العناصر في الجسم مثل الحديد.
- التعرض لزيادة إفراز الغدة الدرقية.
- الشعور بالوحدة.
- الاكتئاب.
اقرأ أيضا: علاج العصبية الزائدة بالقرآن
كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي
لكل من يعاني من مشكلة العصبية الزائدة ويبحث عن كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي عليه باتباع التقنيات الآتية:
1- التنفس العميق
في حالة التعرض لنوبة العصبية، ينصح بالتنفس العميق لمدة بضع دقائق، أو يتم التنفس حوالي 10 مرات بشكل عميق.
يقصد بالتنفس العميق هو سحب مقدار كبير من الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون ببطء شديد.
2- الابتعاد عن مثيرات العصبية
هناك بعض الأوقات التي تزداد فيها حدة الشعور بالتوتر والعصبية، وذلك في حالة التعامل مع أشخاص معينين، أو عند التواجد في أماكن معينة وما إلى غير ذلك من أمور، لهذا ينصح بالابتعاد عن مثيرات العصبية.
3- التحدث مع أشخاص مقربين
قد يكون من بين الطرق التي تساعد على الاسترخاء هي التحدث مع بعض الأشخاص المقربين للمشاركة معهم في التفكير بشكل جيد والتصرف بشكل سليم.
4- ممارسة تمارين الاسترخاء
تعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، تمارين التنفس، التأمل وغيرها من التمارين التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء من الطرق الناجحة في التخلص من العصبية وإخراج الطاقة السلبية من الجسم.
5- التدرب على مهارة الاستماع أكثر من التحدث
في وقت العصبية قد يتلفظ الإنسان ببعض الألفاظ الخاطئة أو يرتفع صوته وبالتالي يقع في أخطاء بدون أن يشعر.
لهذا في وقت العصبية، يفضل أن يدرس الشخص نفسه على مهارات الاستماع أكثر من التحدث، مع الاهتمام باختيار الكلمات التي تقال في وقت العصبية.
اقرأ أيضا: نقطة ضعف الرجل العنيد
كيف أهدي نفسي من العصبية؟
يسأل الكثير من الناس عن كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي ويمكن الوصول إلى ذلك من خلال الآتي:
- يجب التركيز على الأهداف الأساسية التي تسعى لها وعدم التفكير في صغائر الأمور التي تؤثر على حالتك النفسية بشكل سلبي.
- النوم الجيد والحصول على 8 ساعات يوميًا من النوم، من العوامل التي تمنح الجسم الشعور بالراحة وتساعده على التخلص من التوتر والعصبية في اليوم التالي.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، قد تكون طريقة جيدة لمنح الجسم الشعور بالحيوية وتتيح إمكانية ضبط النفس.
- في وقت العصبية والتوتر، لا يجب اتخاذ أي قرارات نهائيًا في تلك الفترة، لأنها في الغالب تكون قرارات خاطئة.
- يمكن أن تقوم بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتخلص من أي أفكار سلبية تسيطر على العقل في تلك الفترة.
- أيضًا الاستماع إلى القرآن الكريم له سحر خاص في تهدئة النفس وإبعاد الشيطان عن الإنسان ومنح الشعور بالراحة والاستقرار.
- تنزيل التطبيقات المخصصة للاسترخاء والتي تساعد في معرفة الأوقات التي يتعصب فيها الشخص وتمنحه معلومات تساعده على الهدوء والتخلص من العصبية.
العلاج السلوكي للتخلص من العصبية
يعد العلاج السلوكي من الطرق الحديثة في العلاج للتخلص من التوتر والقلق والعصبية وغيرها من المشاعر السلبية ويتم ذلك من خلال الآتي:
- يجب التفكير بشكل أكثر عقلانية عند التعرض لأي موقف.
- عند التعرض للحزن الشديد، يجب التعامل معه بثقافة أكبر واليقين الكامل بأن الحزن لن يستمر.
- في حالة التعرض للألم الجسدي الذي يكون سبب في العصبية، محاولة السيطرة على هذا الألم واليقين بأنه حالة مؤقتة وسوف تنتهي قريبًا.
- تعلم طريقة التفكير بشكل إيجابي وكيفية طرد الوساوس والأفكار السلبية من العقل.
اقرأ أيضا: أسباب الصداع المستمر عند النساء
علاج العصبية والصوت العالي بالأعشاب
من بين الأعشاب الرائعة التي يمكن الاعتماد عليها في التخلص من العصبية والتوتر ما يلي:
1- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة التانين، وهي مادة تعد من الأحماض الأمينية التي ترفع مستوى هرمون الدوبامين في الجسم، وبالتالي يقل الشعور بالتوتر والعصبية ويتحسن المزاج.
2- البابونج
أعشاب البابونج أيضًا من الأعشاب التي تساعد على هدوء الأعصاب وتمنح الجسم الشعور بالاسترخاء.
3- الجنكوبيلوبا
هذه الأعشاب تساعد في تعزيز وظائف الدماغ، وتقلل من التوتر والإجهاد العصبي من خلال التأثير على الناقلات العصبية والعمل على إرخاء الأعصاب.
4- المليسة
تتميز أعشاب المليسة بالرائحة العطرية الجذابة التي تقوي الجهاز العصبي وتعدل مستوى الناقلات العصبية مما يؤثر بشكل جيد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
5- جذور الناردين
هذه الأعشاب معروفة منذ قديم الزمان، حيث أنها تعالج العديد من المشاكل والاضطرابات المختلفة في الجهاز العصبي ومنها الأرق والنوم وغيرها.
هذه الأعشاب تساعد في تقليل التوتر ومنح الجسم الراحة وتخلصه من القلق، ولهذا يمكن تناولها لمن يرغب في الحصول على هدوء الأعصاب.
نصائح للاسترخاء والتخلص من العصبية
اتباع هذه المجموعة من النصائح يساهم بشكل كبير في التخلص من القلق والتوتر والعصبية ومنها:
- التعرض لأشعة الشمس في وقت الصباح الباكر يجعل الجسم يستفيد من فيتامين د اللازم لقوة الأعصاب.
- التنفس العميق واستنشاق الأكسجين النقي يمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
- ينصح بإضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي اليومي الذي يتم تناوله، لأنه يرفع معدل السيروتونين في الجسم ويريح الجهاز العصبي.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، لأنها تقوي الجهاز العصبي.
- تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة لأنها تكون سبب في زيادة الشعور بالتوتر.
- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية وكذلك تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تزيد من الشعور بالعصبية والتوتر.
- تقليل الجلوس أمام التلفاز والحاسب الآلي والمحمول كل يوم قبل النوم بمقدار ساعتين للحصول على نوم هادئ ومحاربة الأرق وبالتالي استرخاء الأعصاب في اليوم التالي.
- تخصيص وقت للذات لممارسة هواية أو رياضة مفضلة، يعد من العوامل التي تجعل الشخص يملأ حياته بالطاقة الإيجابية ويتخلص من أي ضغوط.
اقرأ أيضا: علاج انقطاع النفس أثناء النوم
علاج العصبية والصوت العالي عند الأطفال
يعاني الكثير من الآباء والأمهات من عصبية أبنائهم، لهذا فهم يبحثون عن كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي ولهذا عليهم باتباع الآتي:
- لو كان الطفل معتاد على الصوت المرتفع في التعامل بشكل عام، على الأهل إخبار الطفل أكثر من مرة بضرورة خفض صوته عند التحدث واللعب.
- يجب أن يتعرف الطفل على الفرق بين الصوت المرتفع والمنخفض وكيفية التحكم في نفسه في اختيار نمط الصوت الذي يتحدث به.
- يمكن تشجيع الطفل ومنحه المكافآت المعنوية أو المادية عندما يستطيع التحكم في نفسه في وقت العصبية.
- قد يحتاج الأمر إلى بعض التجاهل عند تعرض الطفل لنوبات عصبية، لعدم انتباه الطفل بأن تصرفه بهذا السلوك ساعده في الوصول إلى ما يريد.
- الدفء الأسري واحتضان الطفل قد يكون من العوامل التي تساعد في شعوره بالطمأنينة وتجعله يتخلص من العصبية الناتجة عن ضغوط الحياة أو عدم الشعور بالأمان.
- فهم الأسباب التي تجعل الطفل يتعرض للعصبية ومحاولة حل هذه المشاكل لعدم تكرار هذه المشكلة مرة أخرى.
اقرأ أيضا: التخلص من التهاب الحلق بسرعة
الآن تعرفنا على كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي من خلال العديد من الطرق، يعتمد البعض منها على طرق سلوكيه أو تنظيم نمط حياة أو تناول بعض المشروبات، ونتمنى أن تساهم هذه الطرق في التخلص من الشعور بالضيق والعصبية.