كيف يطول الإنسان القصير بسرعة

كيف يطول الإنسان القصير بسرعة؟ وما العوامل التي تؤثر على طول الإنسان؟ حيث إن هناك الكثير من الأفراد يعانون من قصر القامة، وهذا الأمر يزعجهم ويعرضهم إلى العديد من المواقف المحرجة؛ لذلك يقومون بإجراء بحث عن طريقة تساعدهم على اكتساب المزيد من الطول في أسرع وقت، ودون التعرض إلى أي مشكلة صحية، وهذا ما سوف نتحدث عنه خلال موقع جربها.

كيف يطول الإنسان القصير بسرعة

يحاول العديد من الناس أن يُزيدوا من طولهم بمختلف الطرق والأساليب، وهذا على الرغم من كون طول الشخص يعتمد على الجينات الوراثية، إلا أن هناك مجموعة من الطرق والأشياء التي تساهم في زيادة الطول ولو لبضع سنتيمترات، ولكنه من المهم أن يتقبل كل إنسان ذاته وشكله كما هي دون إحداث أي تغيير بها.

على الرغم من ذلك إلا أن هناك الكثير من قصيري القادمة يتساءلون حول “كيف يطول الإنسان القصير بسرعة؟”، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن اتباع مجموعة من الخطوات التي تساعد بنسبة كبيرة في كسب القليل من الطول، ونوضح تلك الأشياء خلال السطور التالية:

1- ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة في زيادة طول الإنسان، بجانب المشاركة في الأنشطة الرياضية تعمل على إعادة إفراز هرمون النمو في الجسم، وتعتبر رياضة القفز من أكثر وأهم التمارين الرياضية في زيادة الطول.

حيث إنه يكون عبارة عن القفز لمدة نصف ساعة تقريبًا كحد أدنى يوميًا في مساحة كبيرة وواسعة ومناسبة للقفز دون الإصابة بأي ضرر، بالإضافة إلى ممارسة رياضة كرة السلة وكرة المضرب، حيث إنها تحتاج إلى القفز من المكان لأكثر من مرة وتستمر لفترة مناسبة، ويترتب على هذا بناء جسم سليم وصحي، واكتساب بعض الطول.

اقرأ أيضًا: تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

2- ممارسة رياضة اليوغا

يمكن أيضًا أن يمارس الشخص رياضة اليوغا إذا كان يرغب في الحصول على المزيد من الطول بصورة طبيعية، حيث إن هناك مجموعة من التمارين تساهم في التخلص من شعور التوتر وزيادة تحفيز الجسم على إنتاج هرمون النمو.

بالإضافة إلى أن حركة Surya Namesake من أكثر الحركات التي تتمتع بقدرة عالية في اكتساب المزيد من الطول، تعد تلك الإجابة من ضمن الإجابات الخاصة بسؤال كيف يطول الإنسان القصير بسرعة.

3- الوقوف على أصابع القدمين لبضع دقائق يوميًا

يعد التمدد من أكثر الأساليب التي يلجأ إليها الفرد في زيادة طوله، حيث إنه يتم تمديد الجسم من خلال الوقوف على أصابع القدمين لبضع دقائق بشكل يومي وبصورة منتظمة، ويمكن أيضًا ممارسة بعض التدريبات السهلة في المنزل، والتي في الغالب تعتمد على حركات القدم.

4- الاستمتاع بأشعة الشمس

تعتبر الشمس بمثابة المصدر الطبيعي والأفضل على الأطلاق في إمداد الجسم بفيتامين “D”، وهو الفيتامين الأساسي في عملية النمو وزيادة الطول؛ ومن أجل ضمان الحصول على كمية كافية من ذلك الفيتامين، يمكن السير أو الجلوس تحت أشعة الشمس لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.

علاوة على ذلك فإنه يمكن الحصول على فيتامين “D” من البيض والجبن والأسماك الغنية بالدهون، والأطعمة المدعمة، وتلك الإجابة من ضمن إجابات سؤال كيف يطول الإنسان القصير بسرعة.

5- الاعتماد على نظام غذائي صحي

توجد مجموعة من الأبحاث والدراسات التي أثبتت أن افتقار النظام الغذائي من المغذيات الرئيسية، يترتب عليه عدم إتمام واكتمال عملية نمو الطول، حيث إن النظام الغذائي المتوازن والذي يعمل على اكتساب الطول، لا بد أن يشتمل على النباتات الورقية الخضراء، والخضار الملون والفاكهة والبذور أيضًا.

6- النوم من 8 إلى 11 ساعة يوميًا

يعتبر النوم الكافي من أكثر الأشياء التي يمكنها أن تؤثر على العمليات الحيوية داخل الجسم، وأنه خلال فترة النوم يقوم الجسم بالنمو وتجديد أنسجته، ويقوم الدماغ بإفراز هرمون النمو البشري HGH، والذي يكون هو المسؤول عن اكتساب المزيد من الطول.

لذلك من المهم النوم لمدة لا تقل عن الـ 8 ساعات، ولا تكثر عن الـ 11 ساعة أثناء فترة الليل وليس النهار، مما يساعد على زيادة الطول لبضع سنتيمترات، وهذا من ضمن إجابات سؤال كيف يطول الإنسان القصير بسرعة.

اقرأ ايضًا:هل النوم بدون وسادة يزيد الطول

تمارين لزيادة الطول

استكمالًا لحديثنا حول سؤال كيف يطول الإنسان القصير بسرعة، من الجدير بالذكر ان هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن للإنسان القيام بها بصورة مستمرة ومنتظمة؛ وذلك حتى يتمكن من اكتساب المزيد من الطول مع مرور الوقت، ونذكر تلك التمارين عبر السطور الآتية:

1- تمرين تمدد الساق

يساهم هذا التمرين في زيادة طول الساقين بصورة طبيعية، ووتر العرقوب أيضًا، مما يؤدي إلى اكتساب بضعة سنتيمترات على طول الجسم الطبيعي، بالإضافة إلى زيادة مرونة العظام وقوتها، وهذا يتم عن طريق أداء الخطوات التالية:

1. أولًا يقف الشخص أمام الجدار وتثبيت كلتا اليدين على الحائط أمامه، ويكون الذراعان ممدودتين بالكامل على هيئة خط مستقيم تجاه الجدار.
2. من ثم يجعل الساق اليمنى قريبة من الجدار، ويقوم بثني الركبة اليمنى اتجاه الجدار أيضًا، بجانب إبعاد الساق اليسرى عن الساق اليمنى بخطوة كبيرة إلى الوراء، والمحافظة عليها بشكل مستقيم، ويكون الجسم على هيئة وضعية الدفع نحو الجدار.
3. بعد ذلك البدء في إحداث قوة دفع اتجاه الجدار والاستمرار على ذلك الأمر لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثواني.
4. ثم إعادة الحركة في دورتين متتاليتين، وتشتمل كل دورة تكرار الحركة حوالي 10 مرات.
5. يتم التبديل بين الساقين أثناء أداء التمرين.

2- تمرين التعلق

يتطلب هذا التمرين وجود قضيب عمودي معلق بثبات جيد على ارتفاع أعلى من طول الجسم بحوالي متر كحد أدنى، ونذكر خطواته عبر النقاط الآتية:

1. أولًا يتم التشبث بالقضيب الحديدي بكلتا اليدين، مع جعلهما في مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
2. بعد ذلك الحفاظ على امتداد الذراعين والجذع العلوي من الجسم، بجانب ثني الركبتين للأعلى حتى يتم تشكيل زاوية قائمة.
3. من ثم الثبات على تلك الوضعية لبضع ثواني وكحد أقصى 10 ثواني فقط.
4. يتم إعادة الحركة حوالي 10 مرات متتابعة، والحرص على زيادة العدد مع التقدم في أداء التمرين.
5. بالإضافة إلى إمكانية تثبيت بعض الأثقال في كلتا القدمين خلال التمرين؛ وهذا من أجل تحفيز وتنشيط الجسم على التمدد بصورة سريعة.

اقرأ أيضًا:تجربتي مع القفز لزيادة الطول

3- تمرين تمدد وتر العرقوب

من الجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد أيضًا على زيادة تمديد طول الجسم بشكل طبيعي، حيث إنه يمكن الحصول على نتيجة فعالة من خلال اتباع بعض الخطوات، وتتمثل تلك الخطوات في النقاط التالية:

1. أولًا يتم اتخاذ وضعية الدفع نحو الجدار، ولكن ببعض التغييرات البسيطة في وضعية الساق البعيدة عن الجدار، بحيث تكون مثنية إلى حد ما تجاه الجدار.
2. من ثم الثبات على تلك الوضعية لبضع ثواني، مع تبديل بين القدمين من حين إلى آخر.

4- تمرين السباحة

تساهم السباحة في زيادة تمدد الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الطول، وهو يعتبر من التمارين الرياضية السهلة والخفيفة على الجسم، حيث إن هناك مجموعة من الدراسات التي أثبتت أن للسباحة أثر فعال بصورة كبيرة في اكتساب المزيد من الطول وإضافة بضع سنتيمترات إلى الإنسان بشكل طبيعي، وتحفيز أيضًا عملية نمو الجسم.

أطعمة تساعد على زيادة الطول

خلال ذكرنا لإجابة سؤال كيف يطول الإنسان القصير بسرعة، من الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في اكتساب المزيد من النمو، وتنشيط عملية نمو الجسم بصورة عامة أيضًا، ويجب أن تتواجد في النظام الغذائي اليومي للإنسان، ونوضح تلك الأطعمة عبر النقاط الآتية:

• اللفت: يعتبر اللفت من الطعام الذي يكون غني بالهرمونات التي تساعد على تحفيز عملية النمو، حيث إنه تم الإثبات بالفعل أن الإكثار من تناول اللفت يساهم في زيادة الطول؛ لأنه يشتمل على المعادن والألياف والفيتامينات.
• السبانخ: تعتبر من ضمن الأطعمة الذهبية خاصةً في مرحلة الطفولة والمراهقة، حيث إنها تعمل على تقوية وتعزيز المناعة بجانب تحفيز عملية نمو الطول أيضًا، حيث إنها غنية بالكالسيوم والحديد.
• البيض: يحتوي البيض على العديد من البروتينات التي تلعب دورًا كبيرًا ورئيسيًا في زيادة طول الإنسان، حيث إنه ينبغي أن يتناول الطفل البيض بشكل يومي؛ وهذا من أجل الحصول على جسم صحي ومثالي.
• الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة غنية بالعناصر المُفيدة والمطلوبة في تنشيط عملية نمو الجسم، وتعتبر حبوب القمح من أفضل الأنواع، حيث إنها تحتوي على فيتامين “B”، ويتم الاعتماد عليها في صناعة المخبوزات، والمعكرونة أيضًا.
• الزبادي: تعد غنية بفيتامين “D” والعديد من البروتينات والكالسيوم أيضًا، مما يجعلها من أهم الأطعمة التي تدخل من ضمن أساسيات النظام الغذائي في زيادة نمو الطول وتحفيز نمو الجسم بصورة طبيعية.
• فول الصويا: يساهم في تعزيز وتنشيط نمو عضلات الجسم والعظام أيضًا، حيث إنه يعد بمثابة مصدر جيد للبروتينات.
• الحليب: من المهم أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على الحليب بصفة أساسية، وهذا لاحتوائه على الكالسيوم الذي يُكسب العظام قوة ومرونة أيضًا، مما يعزز زيادة نمو طول الجسم، والتمتع بصحة جيدة.
• الفاكهة: تعتبر الكثير من الفاكهة مثل الخوخ والمانجو غنية بفيتامين “A”، وفي حال الإكثار من تناول تلك الفواكه يضمن الإنسان زيادة بضع سنتيمترات في طوله خلال فترة الطفولة أو المراهقة أيضًا، بجانب أنها تساهم في تقوية الجهاز المناعي للإنسان.
• الدجاج: من الضروري إضافة لحوم الدجاج إلى النظام الغذائي، حيث إنه من أهم المصادر التي يتم فيها الحصول على البروتينات المتنوعة، والتي تساهم في تعزيز وتنشيط نمو وزيادة طول الجسم.

اقرأ أيضًا: هل يمكن زيادة الطول بعد سن 25

ما هي العوامل التي تؤثر على طول الإنسان

توجد مجموعة من العوامل التي تقوم بالتأثير في طول الإنسان وتجعله يصل إلى طول ثابت لا يتغير مهما حدث، ويكون أقصى طول يبلغه خلال فترة حياته، ونذكر تلك العوامل عبر النقاط التالية:

• النظام الغذائي: يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في نمو الطفل بصورة طبيعية، حيث إنه إذا كان يتوافر فيه العناصر والفيتامينات الرئيسية فتتم عملية النمو بشكل طبيعي، بينما إذا تم الإخلال في شيء ما لا يتم الوصول إلى الطول المناسب والطبيعي.
• العامل الوراثي: من أهم العوامل التي من خلالها يتم تحديد أقصى طول يمكن أن يصل إليه الإنسان في حياته.
• طبيعة الحياة اليومية: إذا كان الفرد يقوم برفع الكثير من الأثقال في يومه، يترتب عليه حدوث ضغط كبير على مفاصله، مما يؤدي إلى توقف عملية النمو أو إحداث اضطراب بها، بجانب ممارسة التدخين وشرب المشروبات الكحولية.

ينبغي على الإنسان القصير أن يتقبل نفسه كما هو دون أدنى المحاولة في إجراء أي تغيير في جسمه أو شكله، حيث إن تلك هي طبيعته التي تُميزه عن غيره من البشر.