كيف أبدأ الصيام المتقطع

كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ وما هي الوجبات التي يمكن تناولها خلاله؟ فقد يعتبر الصيام المتقطع أحد الطرق التي يلجأ إليها البعض لفقدان الوزن بشكل أسرع، لما له من خطوات متنوعة يمكن من خلالها تناول كافة أنواع الأطعمة الغذائية التي يفضلها الفرد، لذا سنعرض اليوم عبر موقع جربها جميع المعلومات التي تجب عن سؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع

كيف أبدأ الصيام المتقطع؟

أجريت مجموعة من الدراسات العلمية حول اتباع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن في وقت قياسي، والتي أوضحت أنه واحد من الطرق المثالية التي يمكن أن يتبعها الشخص للحصول على نتائج مؤكدة ترتبط بخسارة الوزن الزائد خلال أيام، ولكن كيف أبدأ الصيام المتقطع.

يمكن اعتماد الطريقة التي يمكن اتباعها خلال هذا النظام على سؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع، اعتمادً على الفترة التي يقضيها الشخص في الصيام والتي تتراوح بين 8 إلى 16 ساعة.

جدير بالذكر أن أغلب الأطباء المتخصصون في مشاكل السمنة والنحافة قد نصحوا بضرورة التوقف عن تناول الطعام بوقت مبكر بالمساء، حيث إن عملية التمثيل الغذائي قد تتوقف خلال تلك الفترة، رغم أن أغلب الأشخاص لا يقومون بفعل ذلك لكنه من الأمور الصحية للجهاز الهضمي بشكل عام سواء كان الشخص يتبع نظام الصيام المتقطع أو لا.

من الممكن التمهيد إلى الصوم المتقطع من خلال إطالة الفترات بين الوجبات عن الفترة المعتادة، وقد يكون ذلك التدريب في البداية مرتين إلى ثلاثة مرات خلال أيام الأسبوع، حتى يصبح الجسم قد اعتاد على فكرة النظام المتقطع قبل البدء في النظام بشكل متتابع.

حيث يكون ذلك أحد الطرق المتبعة بدلًا من التقليل من السعرات الحرارية أو تجنب أحد الأكلات أو المواد الغذائية المفضلة، إذ إن فترة الصوم المتقطع قد تشمل ساعات النوم.

اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

طرق مختلفة من الصيام المتقطع

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن والتي يتم خلالها اتباع نظام الصيام المتقطع اعتمادًا على الوقت الذي يتم خلاله التوقف عن تناول الطعام، بجانب الالتزام ببعض الأمور الأخرى التي سوف نشير إليها خلال توضيح طرق الصيام المتقطع باعتبارها أحد الزوايا التي تجب عن سؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع.

1- الصيام لمدة 12 ساعة

خلال تلك الطريقة يتم الامتناع عن تناول الطعام لفترة من الوقت تصل إلى 12 ساعة على مدار اليوم الواحدة، حيث أوضحت بعض الأبحاث العلمية التي أجريت عن الصيام المتقطع أن الامتناع عن تناول الطعام لفترة تتراوح بين 10 إلى 16 ساعة على مدار اليوم تساهم بشكل كبير في حرق الدهون.

إذ إن ذلك يتم من خلال حصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها من خلال حرقه لتلك الدهون مما يساعد بدوره في خسارة الوزن بشكل أسرع إذ إن تلك الطريقة قد تعتبر من أسهل الطرق التي يمكن أن يتبعها الأشخاص البادئين في اتباع نظام الصيام المتقطع.

كما يستطيع الشخص المتبع لهذا النظام أن يدخل ساعات النوم إلى فترة صيامه كأن يصوم من الساعة الثامنة مساءً إلى الساعة الثامنة صباحةً باليوم التالي.

2- الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة

يطلق على تلك الطريقة المتبعة لخسارة الوزن الصيام المتقطع 8 إلى 16، وهذا فيما يعني أن الشخص يمتنع عن تناول الطعام لفترة من الوقت تصل إلى 16 ساعة ويقوم بتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط.

قد تكون تلك الطريقة هي الطريقة الأخرى التي يلجأ إليها الأشخاص بعد محاولة اتباع الطريقة الأولى التي لم تجدي بأي نتائج تؤول إلى خسارة الوزن بشكل سريع دون جهد أو تعب.

جدير بالذكر أن تلك الطريقة قد تم إجراؤها على مجموعة من التجارب على بعض الفئران إذ إن نتائج تلك الدراسة قد أوضحت أن الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة له فاعلية كبيرة على صحة الفرد، إذ إنه يعتبر طريقة وقائية للعديد من الأمراض التي تتمثل في داء السكري أو السمنة أو الالتهابات.

3- الصيام المتقطع في يومين من الأسبوع

تكمن آلية اتباع تلك الطريقة في تناول الطعام الصحي على مدار خمسة أيام من الأسبوع وخلال اليومين المتبقيين يتم تخفيض السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم بتلك اليومين.

إذ إن السعرات الحرارية الصحية التي يمكن تناولها باليوم الواحد من تلك اليومين هي 500 سعر بالنسبة للنساء وحوالي 600 سعر للرجال خلال اليومين، بشرط أن يكون هناك يوم يفصل بين هذان اليومين يتم فيه اتباع نظام الصيام المتقطع والذي يعتبر واحد من الأيام الخمسة التي تم الإشارة إليهم سابقًا.

 اقرأ أيضًا: ما هو نظام الصوم المتقطع

4- الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة بالأسبوع

يتم التوقف بشكل تام عن تناول كافة الأطعمة على مدار 24 ساعة وتناول الطعام بصورة طبيعية خلال باقي الأيام من الأسبوع.

خلال الفترة التي يتم فيها الصيام يسمع بتناول المياه فقط أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، ولكن هذا النمط من الصيام المتقطع مرهق للغاية في البداية ولا ينصح بالبدء به، قبل أن يتم اتباع الطرق السابقة تمهيدًا له.

كما أنه قد يتسبب في بعض الاعراض لدى الأشخاص غير القادرين على تحمل تلك الفترة دون تناول الطعام، فمن الممكن أن يصاب الشخص خلال تلك المدة بالصداع الشديد أو انخفاض الضغط أو اضطراب بعضلات القلب، ولكن مع مرور الوقت تختفي تلك الأعراض.

5- الصيام بتخطي بعض الوجبات

يتمثل هذا النمط من الصيام المتقطع في تخطي الوجبات التي لا يشعر الشخص في وقتها بالجوع وبالتالي فقد لا يوجد حاجة لتناول الطعام، وبذلك يعتمد تناول الطعام على الشعور بالجوع فقط أما غير ذلك فلا يقوم الشخص بتناول أي نوع من المأكولات.

6- الصيام المتقطع بطريقة حمية المحارب

خلال هذا النمط من الصيام المتقطع يصوم الشخص المتبع له لفترة من الوقت تصل إلى 20 ساعة إلا أنه خلال تلك الفترة يحصل على بعض الحصص التي تتضمن مجموعة من الخضراوات والفاكهة

ثم يبدأ عقب ذلك تناول الوجبات الرئيسية بالساعات المتبقية من اليوم بحيث إنه يحرص على وجود البروتينات ضمن تلك الوجبات الرئيسية وكذلك الدهون المفيدة للجسم والخضراوات مع قليل من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

ما هي الوجبات التي يمكن تناولها خلال الصيام المتقطع

لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول نوع معين من الأطعمة أو أحد الوجبات التي يلزم تناولها، لكن الأساس الذي ترتكز عليه تلك الطرق المتبعة داخل الصيام المتقطع هي تنظيم الوقت الذي يتم خلاله تناول الطعام وكذلك الفترة التي تقع بين تناول الوجبة والأخرى التي تليها.

لكن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها أثناء أتباع أحد الطرق الخاصة بالصيام المتقطع والتي تعتبر جزء لا يتجزأ من إجابة سؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع، حيث تتمثل تلك العناصر الغذائية في:

• تناول الخضراوات الورقية والفواكه من المصادر الغذائية الضرورية سواء كانت طازجة أو معلبة
• من الضروري إدخال الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي المتبع في الصيام المتقطع بحيث يتم تناول الأرز البني أو الشوفان أو الشعير.
• عند اختيار البروتين المتناول ضمن هذا النظام يجب اختيار الأنواع الخالية من الدهون أو تلك التي تنخفض بها نسبة الدهون على أقصى نسبة ممكنة.
• تعتبر الدهون الصحية من المصادر المفيدة التي يمكن تناولها داخل هذا النظام.
• تعتبر المشروبات الطبيعية التي تتمثل في العصائر أو الأعشاب المساعدة على التخسيس من الأمور الهامة التي يجب أن يولي إليها الشخص المتبع لهذا النظام اهتمامه، خاصةً في حالة اتباع نظام الصيام المتقطع 16 ساعة.
• يوفر النظام المتقطع لفترة 16 ساعة إمكانية تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالشاي أو القهوة السادة غير المحلاة خلال فترة الصيام.
• من الأمور الضرورية أن يظل الجسم خلال فترة الصيام المتقطع رطبًا بشكل مستمر حتى لا يتعرض إلى الآثار الجانبية التي تهدد حياته الصحية.

يعتبر نظام الصيام المتقطع واحد من ضمن صور الأنظمة المرنة التي تسمح بتناول كافة المصادر الغذائية مع وجود ميزة إمكانية خسارة الوزن بسهولة.