كيف احصل على فيتامين د؟ وما أهمية حصول الجسم على فيتامين د؟ فإن فيتامين د يعتبر من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها للحفاظ على صحة الجسم، لذلك إن كنت من ضمن الفئات التي تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، فيجب عليك أن تحصل عليه بمختلف الطرق لتفادي الإصابة بالأضرار، ومن خلال موقع جربها سنجيب عن كيف احصل على فيتامين د.
كيف احصل علىء فيتامين د؟
احتواء الأطعمة الطبيعية على عناصر غذائية هامة ساعد الإنسان في الحفاظ على صحته بشكل جيد، فإن جميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الحصول على المعادن والفيتامينات والأحماض والكثير من القيم الغذائية، لكي تستطيع أداء نشاطها بشكل طبيعي.
من أهم القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم هي الفيتامينات، وتعدد أنواعها جعل كل فيتامين مسؤول عن تعزيز نشاط الجسم بعضو معين، وبالنسبة لفيتامين د الذي لا غنى عنه للحفاظ على صحة عظام الجسم، فيمكن الحصول عليه من مصادر متعددة، وهذا يجيب عن سؤال كيف احصل على فيتامين د، والذي تكون إجابته كما يلي:
1- الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس
تصدر أشعة الشمس الكثير من الفيتامينات، والتي من أهمها فيتامين د فإن تعرض الشخص لأشعة الشمس المفيدة، بدون التواجد بالوقت الذي تكون فيه الشمس حارقة يساعد في امتصاص البشرة لفيتامين د، ولكن يجب اتباع بعض النصائح خلال التواجد في الشمس لتحصل على فوائد فيتامين د، وهذه النصائح كالآتي:
- التواجد في الشمس بوقت الصباح الباكر بعد الشروق أو في وقت الغروب.
- يحتاج الجسم إلى التواجد لمدة ربع ساعة فقط في الشمس كل يوم ليحصل على فيتامين د بشكل صحي.
- يفضل استعمال واقي شمس حتى لا تتعرض البشرة للاحتراق الشديد الذي يجعل خلايا البشرة تتعرض للتلف والجفاف.
- قم بالكشف عن أجزاء كثيرة من جسمك قدر المستطاع، حتى يستمد الجسم كمية كبيرة من فيتامين د.
- في حالة كانت بشرتك باللون الفاتح، فيفضل أن تتعرض للشمس فترة أقل حتى لا تصاب البشرة بأضرار كثيرة.
- أفضل الشهور التي يحصل منها الشخص على فيتامين د من الشمس، هو شهر أبريل وأكتوبر وفي هذه الفترة يمكن ألا تحتاج إلى استعمال واقي للشمس.
- هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها قبل التعرض إلى الشمس، والتي تؤثر في نسبة امتصاص الجسم لفيتامين د من الشمس، وهذه العوامل هي لون البشرة وحالة الطقس والملابس والجينات الوراثية ووزن الجسم وأيضًا الموقع الجغرافي ونسبة التلوث.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول فيتامين د
2- تواجد فيتامين د في الأطعمة الطبيعية
الحصول على فيتامين د من الأطعمة الطبيعية يكون أمر جيد في رفع مستوى هذا الفيتامين في الجسم، ولكن هذا يحتاج منك أن تتناول أنواع معينة من الطعام الغني بفيتامين د عن غيره من الأطعمة الأخرى، وذلك يساعدك بشكل كبير في الإجابة عن كيف أحصل على فيتامين د من الأطعمة الطبيعية، والتي هي عبارة عن الآتي:
- البيض المسلوق.
- فاكهة البرتقال.
- الأنواع المختلفة من الأسماك التي تحتوي على الزيوت مثل أسماك السلمون والسردين والتونة.
- اللحوم المسلوقة.
- الزبادي قليلة الدسم.
- حليب الصويا.
- كبد البقر.
- زيت كبد الحوت.
- الزبدة الطازجة ولكن يجب تناولها بحرص إن كنت تعاني من أمراض القلب.
- الشوكولاتة الداكنة.
- عش الغراب أو المشروم.
- مأكولات بحريه مثل الجمبري والمحار.
3- احتواء أنواع من الأطعمة المدعمة بفيتامين د
تناول الأطعمة المدعمة يساعد الإنسان في الحصول على مكملات غذائية لا يتم الاستغناء عنها بالجسم، وبالنسبة للأطعمة المدعمة التي تحتوي على فيتامين د بنسبة عالية تساعد عظام الجسم في تقويتها وزيادة نشاط الجسم، وهذه الأطعمة مثل:
- الحليب البودرة بأنواعه المختلفة.
- حليب الأطفال المدعم.
- حبوب الإفطار مثل الشوفان وغيرها.
اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د بالقرآن
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
حصول جسم الإنسان على فيتامين د بالمقدار المناسب يساعده في اكتساب الكثير من الفوائد، وذلك يرجع إلى أهمية فيتامين د للجسم والتي تجعل الكثيرون يتساءلون كيف احصل على فيتامين د بمختلف الطرق.
يجب أن تتعرف إلى أن جسم الإنسان يحتاج من 20 إلى 50 نانو جرام لكل ملليلتر بالجسم، لتجنب التعرض إلى مخاطر نقص فيتامين د، حيث إن أهمية تواجد فيتامين د بالجسم تتمثل في:
- تواجد فيتامين د بالجسم بنسبة طبيعية يساعد في امتصاص العناصر الغذائية الهامة من الطعام بشكل طبيعي، مما يجعل جسم الإنسان يمتص الكالسيوم والفسفور والمعادن من الأطعمة، وهذا له قدرة في إتمام حفاظ الإنسان على صحة العظام والأسنان.
- مساعدة الإنسان في إنقاص وزنه عن طريق امتصاصه بشكل سريع للعناصر الغذائية الأخرى، مما يساعده في فقدان الوزن بوقت أقل بشرط حرص الإنسان على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
- حصول الإنسان على فيتامين د بشكل طبيعي يساعد في تقليل التعرض إلى نوبات الاكتئاب.
- الحفاظ على صحة القلب، وهذا يجعل القلب يقوم بتأدية وظائفه بشكل جيد.
- تعزيز نشاط الجهاز العصبي للجسم.
- منع تعرض الشخص للإصابة بمرض السكر.
- تعزيز نشاط البنكرياس، مما يساعد الجسم في إفراز الأنسولين بطريقة طبيعية.
- تواجد فيتامين د بالجسم بنسبة طبيعية يساعد في زيادة المناعة.
أضرار تصيب الجسم لنقص فيتامين د
بعد أن تعرفنا إلى أهمية حصول الجسم على فيتامين د بالمقدار الكافي، وهذا عن طريق إجابته على كيف احصل على فيتامين د، فيجب أن تتعرف إلى الأضرار التي تصيب الجسم نتيجة نقص فيتامين د به، حيث إن هذه الأضرار تتمثل في الآتي:
- المعاناة من هشاشة العظام، وتحديدًا عند كبار السن.
- الإصابة بتشوهات في العظام.
- نقص فيتامين د بجسم الأطفال يؤدي إلى تعرضهم للكساح.
- ضعف نشاط الجهاز المناعي، مما يفقد الجسم قدرته على مكافحة الأنواع المختلفة من الأمراض.
- الإصابة بالتهابات المفاصل، وهذا يسبب الشعور بالتعب والإرهاق من أقل مجهود يقوم به الإنسان.
- نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- في حالة كانت المرأة حامل، فيمكن لنقص فيتامين د أن يجعلها تتعرض لإجهاض الجنين.
- نقص فيتامين د يزيد من خطر إصابة الأطفال بالربو وبروز عظمة الرأس وتقوس العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000
فئات أكثر عرضة لنقص فيتامين د
اختلاف فئات الأشخاص جعل البعض منهم يتعرضون لنقص فيتامين د بشكل أسرع، لذلك إذا كنت من ضمن هذه الفئات فيجب عليك أن تعرف إجابة كيف احصل على فيتامين د، لتمد الجسم منه بطريقة طبيعية من مصادر مختلفة، وهذه الفئات تتمثل في:
- النساء في فترة الحمل والرضاعة تتعرض أجسامهن إلى فقد نسبة من العناصر الغذائية الهامة والتي من ضمنها فيتامين د.
- الأطفال من بداية عمر 6 أشهر حتى 5 سنوات، وهذا لقيامهم بمجهود بدني كبير لذلك يجب أن تحرص الأم على أن يحصل طفلها على فيتامين د من مختلف المصادر، لكي تحافظ على صحة عظامه وتتفادى إصابته بأمراض ناتجة عن تلف العظام.
- الأشخاص كبار السن الذي يتجاوز عمرهم 65 عام، لأن الأعضاء تقل في نشاطها عما كان الشخص في عمر أقل من ذلك.
- الأشخاص الذين يمتلكون بشرة داكنة اللون يأخذون وقت أطول للحصول على فيتامين د من الشمس، على عكس الأشخاص الذين لديهم بشرة فاتحة اللون، وهذا جعل المتخصصون يثبتون أن سكان جنوب أسيا ودول أفريقيا أكثر عرضة للإصابة بفيتامين د.
- عدم تعرض الإنسان للشمس بالمقدار الكافي تجعله أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- الفئات التي لها وزن زائد عن الوزن المثالي بمقدار 20 كيلو أو أكثر.
- المصابين بأحد أمراض الأمعاء أو الكلى أو أمراض وراثية.
- في حالة كانت نسبة الفسفور في الكلى أعلى من المعدل الطبيعي
رغبة الإنسان في الاهتمام بصحته تجعله دائم السؤال كيف احصل على فيتامين د، وتحديدًا إن كان من ضمن الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د