كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف؟ وما هي أسباب تلك الرجفة؟ حيث إن هناك العديد من الأشخاص يشعرون بارتعاش وسريان رجفة في كامل جسمهم عندما يتعرضون لبعض المواقف، ولا يستطيعون التحكم في هذا الأمر؛ لذلك عن طريق موقع جربها نقدم لكم كيفية التخلص من رجفة الجسم عند الخوف.
كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف
يتعرض الكثير من الأفراد حول أنحاء العالم إلى ملاحظة ارتعاش في الجسم بالكامل، وذلك بسبب التوتر أو الوقوع في موقف يستدعي الخوف والقلق؛ لذلك توجد مجموعة من الطرق المتنوعة التي تساعد على التحكم في تلك الرجفة التي تجتاح الجسم.
بالإضافة إلى أن علماء الطب النفسي هم من حددوها لهؤلاء الأشخاص من أجل السيطرة على التوتر والخوف قدر الإمكان، ويتم الاختيار من تلك الأساليب ما يناسبك، ومن خلال ما يلي نوضح كيف يتم التخلص من رجفة الجسم عند الشعور بالخوف:
1- العلاج الذاتي
يعد هذا النوع من الطرق العلاجية التي أشار إليها الطبيب النفسي، وهو بسيط وسهل على كل فرد القيام به، واختيار ما يناسبه من الأساليب التي تندرج تحت هذا الأسلوب العلاجي، كما أنه فعال جدًا في التخلص من الرجفة التي تجتاح الجسم عند الخوف، ومن تلك الطرق ما يلي:
- ممارسة أساليب الاسترخاء: تعتمد هذه الطريقة على استرخاء عضلات الجسم، والتي تكون عن طريق بعض التمارين، مثل: (التأمل الواعي – استرخاء العضلات التدريجي – التنفس ببطء وبعمق).
- ممارسة التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضة بنسبة كبيرة في التخلص من أي شعور غير طبيعي، حيث إنها تعمل على الحد من إنتاج الكورتيزول وهو ما يُعرف بهرمون الضغط النفسي، ويترتب على هذا التقليل من الإصابة بالرجفة عند الخوف أو التوتر.
- الابتعاد عن المواد التي تُزيد التوتر: تُسبب الكافيين الشعور بالتوتر ورجفة في الجسم، لذلك لا بد من تجنب تناولها المواد التي تحتوي على الكافيين، والنيكوتين أيضًا؛ لأنهما يُسببان تلف في الخلايا العصبية، ويصعب التحكم على ردات فعل الجسم عند الخوف.
اقرأ أيضًا: هل المعدة تسبب الخوف والهلع
2- العلاج النفسي القائم على الكلام
هو من أنوع العلاج النفسي الذي يعتمد على جعل المريض يتحدث عن كافة الأمور التي يُريدها، وعدم مقاطعته أثناء تحدثه، ويتضمن هذا النوع من العلاجات نوعان، وهما كما يلي:
- العلاج بالقبول والالتزام Acceptance and commitment therapy – ACT.
- العلاج المعرفي السلوكي Cognitive behavioral therapy – CBT.
3- العلاج النفسي غير القائم على الكلام
هذا النوع يعتمد على العلاجات التي يقوم بها الطبيب النفسي في الجلسات العلاجية، والذي يتكون مما يلي:
- العلاج النفسي بمساعدة الخيل Equine-assisted psychotherapy – EAP.
- التخلص من حساسية حركة العين وإعادة المعالجة Eye movement EMDR.
4- اتباع العادات الصحية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التخلص من ارتعاش الجسم عند التعرض إلى موقف يستدعى الخوف أو القلق؛ وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الأطعمة الغذائية التي تمنحه الطاقة وتعمل على تحسين نفسية الفرد، ويجب الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين والأوميجا 3 أيضًا؛ لأنهم ذوات فاعلية في معالجة الخوف.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات؛ لأن قلة وجدهما في الدم يعمل على زيادة فرصة الإصابة بالخوف، والتعرض إلى سوء الحالة النفسية، وتجنب تناول الكافيين بكثرة، مثل: القهوة؛ لأنها تُزيد من فرصة الخوف والتوتر.
اقرأ أيضًا: علاج العقل الباطن من الخوف
5- العلاج الدوائي
يمكن أن يلجأ الطبيب النفسي إلى إعطاء المريض مجموعة من الأدوية في بداية العلاج، والتي تساهم في علاج رجفة وارتعاش الجسم عند الخوف أو التوتر، وتتمثل هذه العقارات فيما يلي:
- حاصرات البيتا Beta blockers – BB: يساعد هذا الدواء على تقليل تأثير هرمون الأدرينالين، حيث إنه المسؤول عن ظهور أعراض الضغط النفسي على الفرد.
- مضادات الاكتئاب: يستخدم الطبيب النفسي هذه المضادات في أول طريق العلاج.
- المهدئات من مجموعة البنزوديازيبين Benzodiazepines: تتميز هذه الأدوية بأن لها تأثير كبير وسريع في الحد من أعراض التوتر والخوف، خاصةً الرجفة التي تجتاح الجسم.
6- طرق فكرية سلوكية
توجد مجموعة من الأساليب التي تعتمد على التفكير في هذه المخاوف، حيث إن التخلص من الرجفة عند الخوف باستعمال طرق فكرية سلوكية، تعد جيدة جدًا في تلك الحالة، وتتمثل هذه الأساليب فيما يلي:
- التفكير على مدى بعيد، حيث إنه يمكن أن يكون الأمر مخيفًا، ولكنه يساعد على التفكير بصورة منطقية وجيدة.
- لا بد من فهم المخاوف، وتعتبر من أهم الطرق في التخلص منها، هو البوح بها والتصريح عنها.
- يمكن تدوين كل ما يشعر به الفرد عندما يشعر بالخوف.
- كتابة الأمور التي تجعل الشخص يشعر بالامتنان أنها موجودة في حياته.
- الاطلاع على كافة المعلومات والتثقيف من النفس، حيث إن هذا الأمر يساهم في رؤية الحقائق والتقليل من شعور الخوف، مما هو مجهول بالنسبة للشخص.
- يمكن محاوطة الشخص بالأشياء التي تُعطيه شعور إيجابي، مثل: (التجمعات الأسرية – الجلوس مع الأصدقاء المقربين)، حيث إن هذا يُزيد من فرصة التخلص من التوتر والخوف.
- الجلوس وسط الأجواء الإيجابية؛ وذلك لأنها تحفز الدماغ لمعرفة أساليب القضاء على كافة المشكلات، وتمنح التفكير بإيجابية والاطمئنان، وزيادة السعي نحو تحقيق الأهداف والأحلام دون أي خوف.
أسباب رجفة الجسم
بعد التحدث عن كيفية التخلص من الرجفة عند الشعور بالخوف، يكون من الجدير بالذكر أن نتطلع إلى العوامل التي تؤدي إلى تلك الرجفة، حيث إنها في الغالب تتعلق بمعاناة الشخص بمجموعة من المشكلات والاضطرابات في مراكز التحكم في الحركة الموجودة في الدماغ.
بالإضافة إلى هناك مجموعة من الحالات لا يتم معرفة سبب ارتعاش الجسم فيها، لذلك يمكن أن تكون حالة وراثية، والعوامل المعروفة وتتسبب في رجفة الجسم نوضحها عبر السطور الآتية:
- تناول مجموعة من العقاقير، مثل: (أدوية الربو – أدوية مرض السكري – الأدوية التي تشتمل على نسبة من الكافيين – أدوية الأعصاب).
- الإصابة ببعض أمراض الدماغ التنكسية، مثل: (التصلب اللويحي المتعدد – الشلل الرعاش).
- التعرض إلى السكتات الدماغية.
- التسمم بالزئبق.
- المعاناة من الفشل الكلوي أو الكبدي.
- وجود زيادة في نشاط الغدة الدرقية.
- تناول الأدوية المنشطة، والتي تكون من مجموعة الأمفيتامينات.
- أدوية الستيرويدات القشرية.
أعراض الرجفة عند الخوف
يكون من الجدير بالذكر بعد الاطلاع إلى كيفية معالجة رجفة الجسم عند الشعور بالخوف، أن نذكر العلامات التي تظهر على الشخص الخائف، حيث إن الحالات التي تعاني من ارتعاش الجسم حوالي 3 أو 4% فقط، وتتمثل تلك الأعراض فيما يلي:
- ملاحظة زيادة في عدد نبضات القلب عن الطبيعي.
- الشعور بضيق وصعوبة في إتمام عملية التنفس بصورة طبيعية.
- الرغبة في التقيؤ.
- الإحساس بألم في منطقة البطن.
- الشعور بالفزع والرهبة الشديدة، مما يؤدي إلى رجفة الجسم حوالي 10 دقائق.
- الإصابة بارتفاع أو انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة.
- الشعور وكأن الشخص على الاقتراب من الموت.
- عدم القدرة في السيطرة على النفس، مما يُزيد من احتمالية الإصابة بالجنون.
- عدم التحكم في الاتزان العام للجسم، والشعور بالدوار الشديد.
- الإحساس بوجع في منطقة الصدر.
- شعور الشخص الخائف وكأن كل شيء ليس كما هو من حوله.
اقرأ أيضًا: الخوف من شخص بدون سبب
نصائح لتقليل من الرجفة
بعد الاطلاع على كيفية التخلص من ارتعاش الجسم عند الخوف، نجد مجموعة من الإرشادات التي تساعد على تسريع العلاج من تلك الرجفة التي تهجم على الجسم في حالة زيادة الشعور بالخوف، وهذه التعليمات يمكن تطبيقها من قِبل الأطفال والكبار أيضًا، ونوضح تلك النصائح في النقاط الآتية:
- ضرورة الحصول على عدد ساعات نوم كافية خلال فترة الليل، والتي لا تقل عن 8 ساعات في اليوم.
- تناول نظام غذائي صحي؛ لأنه يقوي ويحفز بناء عضلات الجسم والخلايا العصبية التي تتحكم في حركته، ويترتب عليها التقليل من الرجفة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء بشكل منتظم، حيث إنها تساهم في التخلص من الطاقة السلبية التي تتملك من الفرد.
من أهم أسباب الرجفة هو الشعور بالتوتر تجاه موقف ما؛ لذلك لا بد من عدم التفكير في الأمور السلبية، والتي تجعل الجسم غير قادر على التحكم في حركته وتصرفاته، ومن المُفيد اتباع إحدى الأساليب التي تُعين على التخلص من تلك الرجفة في أسرع وقت.