ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم

ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم وفي وقت قياسي؟ فمن اليوم يمكنك التوقف عن معاناة إنقاص الوزن عزيزتي لأن هناك مجموعة من النصائح تساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون اتباع حمية غذائية معينة ودون حرمان هذه النصائح سوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال في ضوء ذكر ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم عبر موقع جربها.

ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم

ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم

فيما سيأتي سرف نتعرف على مجموعة من النصائح تجعلك تتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى جيم أو رجيم ومن تلك النصائح ما يلي:

تناول الخضروات

  • تحتوي الخضروات على الألياف والماء، لذا يمكنك تناولها لخسارة الوزن حيث تجعلك تشعر بالشبع ومن ثم التقليل من كمية الطعام التي تناولها وبالتالي خسارة مزيد من الوزن.
  • أيضا يمكنك تناول تلك الخضروات مع إضافة الليمون إليها بدلا من إضافة الملح.

تناول الطعام ببطء

هذه الطريقة تجعلك تفقد المزيد من الوزن دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حمية غذائية معينة، حيث يمكنك تحديد مدة زمنية معينة لتناول الطعام ولتكن مثلا 20 دقيقة.

تناول أنواع مختلفة من الحساء

يمكنك إضافة أنواع الحساء إلى نظامك الغذائي، حيث تجعلك تشعر بالشبع ومن أنواع الحساء، حساء الدجاج حساء الخضروات، لكن بشرط ألا تحتوي عبط الدهون.

الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة

يمكنك فقد 4 كيلو جرام من وزنك خلال عام واحد فقط في حال الاستغناء عن تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق حيث تعتبر من اللحوم الغنية بالدهون.

احرص على تناول الحبوب الكاملة

الشعير، الشوفان، الخبز البني جميعها حبوب كاملة وفي حال تناولها بشكل منتظم فإنك سوف تتخلص من الوزن الزائد، لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تعمل على تحسين نسبة الكوليسترول.

تناول الطعام الصحي

  • هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن مثل استبدال الجبن والحليب كامل الدسم بحليب قليل الدسم.
  • واستبدال العجين السمك بالعجين الرقيق ووضع الخضار على البيتزا بدلا من النقانق، بالإضافة إلى استخدام زيت الزيتون بدلا من السمن والزبدة عند طهي الطعام.

التقليل من تناول اللحوم

يجب أن تعمل على التقليل من كمية اللحوم التي تتناولها حيث يعمل ذلك على خسارة الوزن بشكل أفضل.

تقسيم الوجبات

يمكنك تناول 5 وجبات على مدار اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات فإن هذا يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع.

تناول الماء

الماء من الأشياء التي تجعلك لا تشعر بالجوع لذا يمكنك تناول 2 لتر من الماء يوميا في حال كنت ترغب في إنقاص الوزن.

الابتعاد عن الوجبات السريعة

يحب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كما تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية التي من شأنها تعمل على زيادة الوزن بدلا من إنقاصه.

عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر

  • يجب أن تختار مشروباتك بعناية فمثلا يمكنك استبدال المشروبات الغازية بالماء، وتناول الفاكهة الطازجة بدلا من تناول العصائر المحلاة بالسكر.
  • كذلك يمكن إضافة الليمون والنعناع إلى مشروبك المفضل حتى يعمل ذلك على زيادة معدل حرق الدهون.

اختيار الأطباق الأصغر

يجب اختيار الأطباق ذات الحجم المتوسط بدلا من الكبيرة، لأن هناك دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في أطباق متوسطة الحجم يفقدون الوزن بشكل أكبر مقارنة مع الأشخاص الذين يتناولونه في أطباق كبيرة.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم

هناك بعض العادات التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن دون اتباع رجيم معين ومنها ما يلي:

  • تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز، البطاطس، والكعك، والعصائر، كذلك المشروبات الغازية.
  • يمكنك تناول الأطعمة التي أفضلها لكن بكميات قليلة.
  • تناول نوع واحد من الطعام خلال الوجبة الواحدة لأن هذا يجعلك تشعر بالملل وبالتالي التقليل من كمية الطعام التي تتناولها، وذلك بدلا من وضع أنواع مختلفة من الأطعمة على المائدة.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين، لأن هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
  • القيام ببعض التمارين البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي، لأنك سوف تحرق مزيد من الدهون.
  • تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم لكن مع التقليل من كمية الطعام التي تتناولها، بالإضافة إلى تناول وجبتين خفيفتين.
  • من الأخبار المفرحة أن تناول العصائر الطازجة والغير محلاة بالسكر يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول.
  • أيضا تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل القرفة، الزنجبيل، النعناع تعمل على حرق السعرات الحرارية وبذلك تستطيع التخلص من الوزن الزائد دون رجيم أو جيم.

إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاثة أيام

هناك عدة أمور ينصح خبراء التغذية باتباعها للتخلص من الوزن الزائد ومنها ما يأتي:

  • مضغ الطعام ببطء يساعد على إنقاص الوزن في ثلاثة أيام فقط.
  • تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم يجعلك تفقد المزيد من الوزن لأن الماء يعمل على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
  • يمكنك طهي الطعام دون اضا٥ك المزيد من الدهون والملح، لأن هذا يجعلك تفقد مزيد من السعرات الحرارية.
  • لا تنسى تناول الخضروات الورقية لأنها تعمل على تعزيز عملية الأيض، كما أنها تعمل على كبح الشهية.
  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة خلال اليوم.
  • استبدال المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بالمشروبات الحارقة.

اقرأ أيضًا: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم

أعشاب للتنحيف بدون رجيم

بعد معرفة ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم يمكنك تناول مجموعة من الأعشاب حتى تتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم أو جيم ومن تلك الأعشاب ما يلي:

الحلبة

  • تحتوي الخلية على الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم كما تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • ومن فوائد الخلية أنها تقلل الشعور بالجوع وبالتالي التقليل من تناول الطعام ومن ثم خسارة الوزن.

الزنجبيل

  • الزنجبيل من التوابل التي تستخدم عند طهي الطعام كذلك تعتبر من أهم الأعشاب التي لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد وتحسين عملية حرق الدهون.
  • كما تتميز بخصائصها التي تعمل على كبح الشهية وبالتالي التقليل من تناول الأطعمة، يمكن إضافة الزنجبيل إلى الأطعمة المختلفة أو تناوله كمشروب من خلال وضع شرائح من الزنجبيل في كوب ثم إضافة الماء المغلي إليه.

الكركم

  • الكركم من التوابل التي تحتوي على مادة الكركمين التي تساهم بشكل كبير في علاج العديد من الأمراض كما أنها تعمل على التخلص من السمنة.
  • كما يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى التخلص من الدهون التي تتراكم في البطن.
  • لكن يجب الانتباه إلى أن الكركم من الممكن أن يتسبب في الشعور بالغثيان وانخفاض ضغط الدم.

القرفة

  • القرفة تعمل على بطء امتصاص الطعام وبالتالي تساعد على فقدان الشهية لفترة طويلة ومن ثم تساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم استهلاكها.
  • بالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة الكوليسترول النافع وخفض نسبة الكوليسترول الضار.

الشاي الأخضر

يمكن استهلاك ما يصل إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم للتخلص من السمنة، حيث يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فقدان الوزن.

الجنسنغ

الجنسنج من الأعشاب التي يمكن استخدامها للتنحيف وذلك من خلال تناول الجذور المجففة أو إضافتها إلى الماء الساخن ومن ثم تناولها.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو

وبهذا نكون قد وفرنا لكم جواب ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.