أكلات تساعد على حرق الدهون فعّالة وتعطي نتيجة سريعة، حيث يُعاني الكثير من الأشخاص من السمنة وزيادة الوزن بسبب قلة الحركة، أو سوء النظام الصحي المُتبع، أو بسبب تناول أنواع معينة من الأدوية، أو قد يكون بسبب عامل وراثي في سجل العائلة والسبب الأكثر انتشارًا هو بسبب أن الجسم غير قادر على حرق الدهون، ولهذا سنوضح لكم بعض الأكلات التي تساعد على حرق الدهون من خلال موقع جربها.
أكلات تساعد على حرق الدهون
يرغب جميع الأشخاص في الحصول على جسم رشيق وحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد لجعل الجسد أكثر رشاقة ومرونة، فأكثر شيء يُزعج الرجال والنساء هو تجمع الدهون في الجسم وزيادة الوزن وخاصةً في منطقة البطن، فهي منطقة يجب الاهتمام بها من قِبل الجميع من الناحية الصحية والجمالية أيضًا.
حيث إن زيادة حجم البطن عن المُعدل الطبيعي يُسبب أضرار صحية وخيمة منها آلام الظهر والقدمين، لهذا عادةً ما ينصح الأطباء جميع المرضى بممارسة التمارين الرياضية المُناسبة لتنسيق الجسم وتناول الأطعمة المفيدة لحرق الدهون في الجسم، وأبرز أكلات تساعد على حرق الدهون هي:
- الزبادي: من أول الأطعمة التي تعمل على إنقاص الوزن وتساعد على حرق الدهون، وتمنح الشعور بالشبع وتحافظ على رشاقة الجسم، لذا عادةً ينصح الأطباء بتناولها قبل النوم يوميًا، مع إضافة القليل من عصير الليمون.
- المكسرات
- القرفة: تؤثر على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتُشعر الفرد بالشبع وتزيد من نسبة السعرات الحرارية المحروقة، وهي مفيدة جدًا لمرضى الداء السكري، وترفع من مُعدل الحرق وينصح الأطباء بصنع مشروب القرفة وتناوله يوميًا.
- السلطة: هي واحدة من أفضل الأكلات تساعد على حرق الدهون، وتُشعر الفرد بالشبع مما تجعل الجسم يُقلل من السعرات الحرارية، لكن تكمن المشكلة في أنها تأخذه مدة طويلة في عملية الهضم.
- البطيخ: يُعتبر أبرز أكلات تساعد على حرق الدهون لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى أنه مضاد للأكسدة وغني بالفيتامينات ويحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لكن يُفضل عدم الإفراط في تناوله.
- التفاح: يحتوي على الماء والألياف مما يبطئ من عملية هضمه، ويملئ البطن، ويُقلل الشعور بالشبع، لذلك يفضل تناوله كثمرة كاملة لا على هيئة عصير حتى لا يفقد قيمته الغذائية، وبفضل ذلك يُعد من أفضل الفواكه التي تساعد على حرق الدهون.
- الفلفل الحار: يُعتبر من أكلات تساعد على حرق الدهون لأنه يفقد الفرد شهيته ويشعره بالشبع لأنه يحتوي على الكابسيسين والهالبينو.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أكل الفواكه على الريق
أطعمة تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون
للحصول على نتائج أفضل في عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون يجب اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات، ويتم تقليل نسبة الدهون المشبعة، والسكر، والكربوهيدرات، والطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي ينصح بها الأطباء:
- الأسماك: تُعد مصدر البروتينات، وهي من أفضل الأغذية التي تحرق الدهون، كما أنها تحتوي على الأوميجا 3 المُهم جدًا للجسم، ويُمده بالطاقة مما يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون ويقي الجسم من الإصابة بالأمراض المُختلفة.
- البيض: يمنح الفرد الشعور بالشبع لهذا نجده في أنظمة الرجيم لأنه يحتوي على الكثير من المواد الغذائية والعناصر المفيدة، ويُمكن تناول معدل بيضتين في وجبة الفطار يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- الكُمثرى: يفضل تناولها كثمرة كاملة لا على هيئة عصير حتى لا تُفقد قيمتها الغذائية، لأنها تحتوي على الماء والألياف مما يساعدها في إبطاء عملية الهضم، وتملئ البطن وتقلل الشعور بالشبع.
- الشوفان: هو أحد العناصر الأساسية في كافة أنظمة التغذية المُتبعة، فلا تخلوا حمية واحدة من وجود الشوفان كوجبة أساسية، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والماء ويُشعرك بالشبع ويُساعد الجسم على حرق نسبة أكبر من الدهون.
- الفُستق: يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والألياف، ونسبة بسيطة من الدهون المُفيدة للقلب فهو يعمل على تحسين عملية تدفق الدم، وتحسين مستوى الكولسترول، كما يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- التوت: يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وكميات كبيرة من الماء والألياف مما يجعله من الفاكهة التي تُساعد على حرق الدهون، ودائمًا ما ينصح الأطباء بتناول التوت الأسود بكثرة في الحميات الغذائية.
- الكينوا: وهي حبوب تحتوي على البروتين والألياف، والزنك، والحديد، والفيتامينات وغيرهم من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.
- الخضروات الطازجة: تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية والكثير من الماء مما يُشعر الفرد بالامتلاء فتأكل كمية أقل في الوجبة.
- البقوليات: من أكلات تساعد على حرق الدهون لأنها تتميز بأنها مزيج من الخضروات والبروتينات والألياف مما يجعل منها طريق هائل لحرق الدهون في الجسم وإنقاص الوزن.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
عادةً تقوم المعدة بامتصاص الدهون، لكن في حالة كانت نسبة الدهون كبيرة لدرجة لا يستطيع الجسم التخلص منها أو امتصاصها تتراكم وتؤثر على صحة الإنسان بالسلب، فهي تُسبب تلف خلايا الكبد وضعف القلب وتُسبب اكتئاب، ونستكمل في السطور التالية أفضل أكلات تساعد على حرق الدهون:
- الموز: يُعتبر مصدر غذاء غني بالماغنسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم والكثير من الفيتامينات، لذا أشار الأطباء أن الموز من أهم الفواكه التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة العامة للجسم في حال تناول ثمرة واحدة صباحًا يوميًا.
- الحمضيات: مثل البرتقال والليمون من أكلات تساعد على حرق الدهون، وذلك لأنها تحتوي على فيتامين سي مما يقلل من نسبة الأنسولين في الجسم، وتزيد من سرعة عملية الهضم، ويساعد الجسم على امتصاص الدهون.
- الأفوكادو: يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات مما يساعد على إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون، ويُمكن إعدادها بعدة طرق مُختلفة للحصول على أفضل مذاق جيد تُساعدك على تناولها.
- الطماطم: من أهم أكلات تساعد على حرق الدهون، وتعمل على امتصاص نسبة هائلة من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على تحسين عملية تدفق الدم في الجسم، هذا الأمر من شأنه يعمل على إنقاص الوزن والمحافظة على الصحة الجيدة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الثلاث أيام
مشروبات تُساعد على حرق الدهون
ليس المأكولات وحدها من تعمل على حرق الدهون بسرعة، بل هناك بعض المشروبات التي تمتلك دورًا فعالًا في حرق الدهون وتنظيم عملية الأيض، والتمثيل الغذائي، ومن أبرز هذه المشروبات التي يُنصح بتناولها دوريًا ما يلي:
- القهوة: حيث تُعتبر القهوة من أكبر مصادر مضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم، والتي من المُمكن أن تؤدي إلى جلطات في خلايا الدم، وبالتالي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض والمشاكل القلبية المُختلفة، وتخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- الجريب فروت: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على خفض نسبة الدهون الزائدة في الجسم، ويعالج ارتفاع ضغط الدم لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الهامة مثل: البوتاسيوم، والليكوبين، والألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز صحة القلب وتعزز من صحة العضلات، وتمدُها بالطاقة وتخلصها من تحول الكربوهيدرات والنشويات.
- الزنجبيل: يُساعد على إنقاص الوزن لأنه من المواد العُشبية الطبيعية التي تُعزز من صحة الإنسان وتقوي مناعته، ولها دورًا كبير في التخلص من المشاكل، والأمراض القلبية والصحية التي تُصيب الإنسان بسبب سوء تغذيتها أو تناولها كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تترسب في خلايا الدم إلى دهون ثلاثية ضارة.
- الشاي الأخضر: يُعتبر من أهم المشروبات التي تُقلل نسبة الدهون في الجسم لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل كمضاد طبيعي حيوي يقف ضد تحول الكربوهيدرات الزائدة، والتي تتحول عند هضمها في المعدة إلى سكريات الجلوكوز عن طريق هرمون الأنسولين في الكبد ويتم تحويلها لطاقة، يُمكن تناوله ثلاث مرات يوميًا.
- الكمون: يُعتبر من الأعشاب الغنية بالبروتينات، والفيتامينات، والعناصر الغذائية التي تساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على أحماض الأكسدة بكميات كبيرة تساعده على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، يُمكن إضافة القليل من الكركم أثناء تحضير مشروب الكمون، ويتناول بمعدل ثلاث مرات يوميًا.
إرشادات تساعد على حرق الدهون
يستطيع الجسم تحويل الطعام إلى طاقة من خلال عملية الأيض التي تفقد الجسم الدهون الزائدة وتمنح الفرد جسد مُتناسق، بعد أن تطرقنا إلى معرفة أفضل أكلات تساعد على حرق الدهون، هناك بعض الأمور الأخرى تساعد على رفع معدل الحرق بجانب النظام الغذائي وتتمثل في الآتي:
- يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً التمارين التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم مثل الكارديو، كما تساعد التمارين على الشعور بالتحسن، وضبط الحالة المزاجية، لذا عليك أن تتبع التمارين كروتين يومي.
- عند ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلات، يُساعد هذا الأمر على رفع معدل حرق الدهون، والسعرات الحرارية التي يحصُل عليها الجسم.
- لابُد من أخذ قسط كافٍ من النوم، ومنح الجسم الراحة اللازمة، والتي لا تقل عن سبعة ساعات يوميًا، هذه المُدة تكفي لرفع مُعدل حرق الدهون في الجسم.
- تجنب شُرب القهوة أكثر من مرة واحدة يوميًا، وذلك حتى تتمكن من الاستفادة من مادة الكافيين وتجنب تعرضك إلى الضرر الناتج عن الإفراط في تناولها.
- الحرص على تقسيم عدد الوجبات إلى خمسة وجبات خفيفة بدلًا من ثلاث وجبات دسمة على مدار اليوم.
- يجب عدم تجاهل تناول وجبة الإفطار، فهي تُعد أهم وجبة يتم تناولها على مدار اليوم، وتتحكم في معدل الحرق.
- الحفاظ على شُرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ويُفضل الزيادة على ذلك.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على البروتين لأنها تزيد من كمية السعرات الحرارية.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لذلك لا تنسى إدراجها في نظامك الغذائي.
- تجنب الأطعمة التي تُشعر بالجوع، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
- الحد من تناول الأطعمة الدسمة قبل الذهاب إلى النوم لمدة ست ساعات على الأقل.
- للحصول على أفضل نتيجة لابُد من اتباع هذه الإرشادات بجانب تناول أفضل أكلات التي تساعد على حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: أفضل أكلات نظام الكيتو دايت وأكثرها فائدة بالتفصيل وكيفية اختيارها
فوائد الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
يسعى الكثيرون لخسارة الوزن وحرق الدهون باتباع نظام صحي وتغيير نمط الحياة، قد يكون الأمر صعب في البداية، لكن بعد ذلك يُشعر الشخص بتحسُن كبير وحرية في الحركة وثقة من نفس، ومن فوائد أكلات تساعد على حرق الدهون ما يلي:
- إنقاص الوزن والتخلُص من السمنة المُفرطة التي يُعاني من الكثيرون خاصةً في الآونة الأخيرة.
- تعمل على زيادة مرونة الجسم، مع ممارسة تمارين الإطالة.
- تُقلل من ترهلات الجسم، وشد الجلد قدر الإمكان في حال ممارسة التمارين الرياضية.
- تُساعد على تقليل اضطرابات المعدة، ويمنح الفرد الشعور بالتحسُن.
- إبراز العضلات مما يجعل مظهر الرجل جذّاب.
- تقوي العضلات فهي تعمل على زيادة كتلتها.
- تحمي الجسم من الأمراض مثل: الضغط المرتفع، وهشاشة العظام.
يقوم الجسم بحرق الدهون في أوقات مُختلفة من اليوم، ولكن في بعض الأحيان تكون نسبة الدهون عالية، مما يجعل الجسم غير قادر على امتصاصها لذلك يحتاج إلى تغيير النظام الغذائي للتخلص من الدهون الزائدة.