حمض الفوليك للحامل كم جرام وما هي أهم الأطعمة التي تحتوي عليه

حمض الفوليك للحامل كم جرام هو سؤال إجابته تهم كل امرأة تخطط للحمل خلال أشهر قليلة مقبلة، حيث هناك نوعين من الفيتامين، النوع الأول هي الفيتامينات التي تذوب بالدهون، والنوع الآخر التي تذوب بالماء، حمض الفوليك B9 من مجموعة فيتامينات ب التي تذوب بالماء، وبالتالي هو يفقد بسهولة ولا يترسب بالجسم، وفي هذا المقال عبر موقع جربها سنستفيض في هذا الموضوع فتابعونا.

حمض الفوليك للحامل كم جرام

على حسب حالتها الصحية يتم تحديد حمض الفوليك للحامل كم جرام حيث يتراوح بين 400 ميكروجرام إلى 100 ميكروجرام وهو ما تحتاجه المرأة الحاملة بصورة يومية، وقد تزيد النسبة عن ذلك.

لحمض الفوليك فوائد عدة فهو يدخل في تكوين DNA، وانقسام الخلايا ونقصه قد يسبب تشوه العمود الفقري للجنين في حالة نقصه عند السيدات الحوامل، لذا ينصح بأخذ حمض الفوليك للمرأة، ومن ضمن فوائده:

  •   ينصح بأخذه من شهرين لثلاث أشهر تحت إشراف الطبيب قبل حدوث الحمل، نقص هذا الفيتامين يسبب الأنيميا لذلك فهو ضروري جدًا لصحة العظام والشعر والجسم بصفة عامة.
  •  أحد الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مما يجعل تناوله أساسيًا لكل الأشخاص من جميع الأعمار، ومجموعة فيتامينات ب عامة هي مهمة لإنتاج الطاقة، وحمض الفوليك هام جدًا حيث يدخل في تكوين الخلايا، نقصه يسبب كبر حجم الخلية ويسبب الأنيميا.
  •  يساعد على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وتحويلها إلى الطاقة التي نستهلكها خلال اليوم.
  • بعض الدراسات الحديثة تؤكد أن حمض الفوليك له دور كبيرة في حماية القلب والضغط حيث أنه يفرز أحد الهرمونات هامة للجسم يسمى هرمون الهموسيستين.
  • يساعد على تصنيع كرات الدم الحمراء وإنتاج المواد الكيميائية في الدماغ، وجود مستويات مناسبة من حمض الفوليك ضرورية للعق والجهاز العصبي كذلك.
  • حمض الفوليك مفيد للشعر ويمكن إضافة حبوب حمض الفوليك للشامبو الذي تستخدمينه لغسل الشعر.

تابع معنا معرفة الحمل من نبض اليد والتعرف على الحمل من خلال السرة وبعض الطرق التقليدية لاكتشاف الحمل

الكمية التي يحتاجها الإنسان من حمض الفوليك

  • يحتاج الإنسان عامة مقدار 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك وهي كميرة صغيرة لا تصل إلى نصف مليجرام لكنها هامة جدًا لجسم الإنسان.
  •   ليس قاصر احتياج حمض الفوليك على النساء فقط بل يحتاجه الرجال، فهو يؤدى إلى زيادة الخصوبة وزيادة أعداد الحيوانات المنوية، وجرعة حمض الفوليك للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 13:9 عامًا فهم بحاجة إلى ما لا يقل عن 300 ميكروجرام يوميًا، أما الذكور في عمر أل 14عامًا فيما فوق، فهم بحاجة إلى 400 ميكروجرام يوميًا.
  • أما بالنسبة للأطفال فهو أكثر احتياج للأهمية حمض الفوليك لبناء أجسامهم وحمايتهم من الأمراض التي قد يسببها نقصه، تعتمد الحاجة إلى حمض الفوليك في الطفل على العمر كالتالي:
  • ما يصل إلى سنة واحدة يجب أن يتلقى الطفل يوميًا 25 ميكروغرام.
  •  طفل صغير عمره عام واحد وطفل عمره سنتان يحتاجان إلى 50 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا.
  •  يحتاج الأطفال من 3-6 سنوات إلى 75 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  •  يجب أن يتلقى هذا الطفل فيتامين في سن المدرسة (7-10 سنوات) في جرعة يومية من 100 ميكروغرام.
  •  في سن المراهقة، الاحتياجات تنمو إلى 200 ميكروغرام في اليوم الواحد.

تابع معنا متى يظهر الحمل في الدم ؟ وأشهرين نوعين لاختبار الحمل

العلامات التي تدل على أن الإنسان يحتاج إلى حمض الفوليك

توجد مجموعة من العناصر التي لابد أن تتوافر في الغذاء الذي يتناوله الإنسان يوميًا، حتى يتمكن من الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحته سليمة ومعافاة، وأي نقص في العناصر الأساسية يؤدى إلى مشاكل صحية فتحديد حمض الفوليك للحامل كم جرام ضروري للحفاظ على الصحة لأن فنقص حمض الفوليك قد يسبب التالي:

  • التشوهات الخلقية نقص حمض الفوليك لدى الأم الحامل يسبب مشاكل في الأنبوب العصبي للجنين، وتشوهات في العظام والنخاع الشوكي مما قد يسبب شلل في النخاع الشوكي الذي يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ك التهاب الدماغ والإصابة بالشلل أو يمكن أن يولد الطفل بأجزاء ناقصة في الدماغ.
  •  الشعور بآلام الجسم يؤدي نقص حمض الفوليك لنقص الأكسجين وتورم الشرايين والشعور بالألم في الدماغ وباقي أجزاء الجسم كالركبة والصدر، ونقصه يعد خطرًا على المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتيزمية.
  • شحوب البشرة إذا كان الجسم به نقص بحمض الفوليك إذن هو به نقص بالأكسجين، وبالتالي نقص في انتقال الدم الذي يحتوي على كرات الدم الحمراء التي تحمل الهيموجلوبين، ونقص في صبغة الجلد.
  •  ضيق في التنفس، وانقطاع النفس وزيادة في معدل ضربات القلب.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي، يزداد نحافة الجسم والقيء والإسهال وفقدان الشهية مما يؤدى إلى نقص بالوزن.
  •  التهاب الفم وتقرحه باللسان، تورم اللسان واحمراره في مقدمة اللسان وأطرافه بسبب نقص الأكسجين وعدم الشعور بارتياح في تناول الطعام
  •   مشاكل في حاسة التذوق حيث عدم قدرة مراكز التذوق من إرسال إشارات التذوق بسبب المشاكل في اللسان فبالتالي لن تتذوق طعامك بارتياح.
  • حمض الفوليك من العناصر المغذية للدماغ فهو يؤثر على الحالة النفسية والمزاجية، فإذا كان هناك نقص بحمض الفوليك يصبح الشخص عصبي حاد الطباع ومتعكر المزاج وفاقد للتركيز وكثير النسيان، وإذا لم يعالج قد يسبب الخرف والزهايمر

تابع معنا متى يظهر الحمل في الدم ؟ وأشهرين نوعين لاختبار الحمل

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

من الأفضل الحصول على العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان من الأطعمة والنباتات الطبيعية أفضل من تناول حمض الفوليك كحبوب دوائية يمكن للغذاء السليم منحه للمرأة الحامل، ونذكر من هذه الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ومن أكثرها الفواكه الآتية:

  •   ثمرة البرتقال وهي نوع من أنواع الفواكه الغنية بحمض الفوليك وفيتامين سي ويمد جسمك بحوالي 10% من احتياجاته.
  •   ثمرة الجريب فروت، وهو كذلك مثل البرتقال يعطى الجسم 10% من احتياجاته من حمض الفوليك
  •  الخضروات الورقية، وهي من أفضل النباتات التي تحتوي على 75 إلى 250 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • الأفوكادو وهو ممكن أن يمد الجسم بحوالي 100 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • البامية فمقدار كوب منها يعطي حوالي 70 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • بذور دوار الشمس، ويعطر الكوب الواحد من للجسم حوالي 20% من المقدار الذي يحتاجه الجسم في يومه.
  •  الكرنب، ويعطى نبات الكرنب حوالي 47 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  •  لهليون الكوب الواحد يمنح الجسم 260 ميكروجرام من احتياجه من حمض الفوليك.
  • الفراولة، وهذه ثمرة مصدر جيد وتعطى حوالي 20 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  •   البنجر والشمندر، ويد الجسم بحوالي 30% من احتياجاته
  •  القرنبيط، ومقدار ما يعطيه كوب واحد يقدر بحوالي 55 ميكروجرام.
  •  الكرفس، وهو نوع من الخضروات يعطى حوالي 10% من حمض الفوليك.
  • عشبة إكليل الجيل أو الروز ماري، 100 كجم من هذه العشبة يمد الجسم بــ100إلى 300 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • الريحان هذه العشبة كل من 100جم منها يحوي 65 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  •     الطماطم تحتوي ثمرة الطماطم على 20 ميكروجرام.
  •     اللوز وكوب واحد من اللوز يمد الجسم 10% من احتياجه من فيتامين ب 9
  •     الجزر ويمد الجسم بحوالي 5%.
  •    بذور الكتان.

خلاصة الموضوع

  • حمض الفوليك مهم وضروري للمرأة قبل الحمل وفي الشهور الأولى من الحمل.
  • الطبيب المختص هو الذي يحدد نسبة الفوليك التي تحتاجها الحامل والتي تتراوح ما بين 400،100 ميكرو جرام يومي.
  • يؤدي نقص الفوليك أسيد إلى حدوث تشوهات بالجنين، إضافة إلى ألام الجسم.
  • يتوفر حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل الجزر، والمكسرات، والقمح، ومنتجات الألبان.

ختامًا قدمنا لكم مقالنا عن حمض الفوليك للحامل كم جرام الذي تهتم به العديد  من السيدات حيث لابد لكل امرأة تخطط للحمل خلال الثلاث أشهر المقبلة معرفة المقدار الذي تحتاجه للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، فحمض الفوليك يدخل في التكوين الجيني للخلية.

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.