أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع ما هي؟ حيث أن هناك العديد من الطرق التي يمكنها أن تساعدك في التخلص من ضغط الدم المرتفع، ومنها ما سوف نقدمه لك عبر موقع جربها.
اقرأ أيضًا: ضغط الدم الطبيعي حسب العمر
أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
في سياق الحديث عن كيف تخفض ضغط الدم بسرعة، فيجب أن نشير إلى أن هناك مجموعة من المشروبات الهامة التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ومنها ما يلي:
1. عصير التوت
يعتبر عصير التوت من أهم العصائر الطبيعية الذي له دور في خفض ضغط الدم وهذا بسبب أنه غني بمركبات الفلافونيدات وخاصة التوت البري، ووجدت الكثير من الأبحاث التي تشير أن تناول هذه المركبات بصورة منتظمة يقلل من معدل ضغط الدم المرتفع.
وهنا يمكن تخزين التوت بشكل مجمد والقيام بعصره بعد ذلك، أو الاعتماد عليه كمادة منهكه بشكل إضافي على بعض العصائر الطبيعية.
2. الكركدية
الكثير منا يعرف أن الكركدية هو من الطرق الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة، بسبب أنه يحتوي على مجموعة من العناصر النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة.
وبالتالي يمكن الحرص على تناول كوب من الكركدية يومياً بشكل منظم وهذا سوف يساهم في خفض ضغط الدم بصورة واضحة خاصة ضغط الدم الانقباضي، لذا هو أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع.
3. الشمندر
يعتبر الشمندر الأحمر هو من العناصر الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم بسبب أنه يحتوي على مادة أكسيد النيتريك الذي له دور في فتح الأوعية الدموية.
كما أن الكثير من الدراسات تشير أن تناول الشمندر يساهم في خفض ضغط الدم في خلال 24 ساعة فقط.
4. الماء
قد يستغرب البعض من قدرة الماء الهائلة على ضبط ضغط الدم بسرعة، والسبب في ذلك هو أن الأشخاص الذين يعانوا من الجفاف في الغالب ما يكون لديهم ارتفاع في ضغط الدم وهذا يعيق قدرة الجسم على نقل الدم بصورة كفء.
اقرأ أيضًا: انخفاض ضغط الدم الانبساطي
5. عصير الرمان
هو من المشروبات الرائعة التي تساهم في علاج ضغط الدم المرتفع بسبب القيمة الغذائية له حيث أنه يخفف من نسبة الأوعية الدموية المنقبضة.
كما ان الكثير من الدراسات وجدت أن تناول عصير الرمان بصورة منتظمة يقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة تقريباً 30% لذا قد ذكر ضمن سطور أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع.
اقرأ أيضًا: فوائد زريعة الكتان للتخسيس الوزن ولضغط الدم
أعشاب لخفض ضغط الدم بسرعة
في إطار الحديث عن أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع، فإن البعض قد يتساءل عن طرق طبيعية بالأعشاب لخفض ضغط الدم، ومن أهم هذه الطرق هو تناول الأعشاب ومنها ما يلي:
1. الريحان
هو من الأعشاب المنتشر استخدامها في الطب البديل، ويرجع أهميته إلى أنه يحتوي على مجموعة هامة من المركبات المفيدة ومنها مركب الأوجينول الذي له الكثير من الفوائد الصحية ومن أهمه المساعدة في خفض ضغط الدم بشكل واضح.
كما أن الريحان له دور في استرخاء الأوعية الدموية وهو الذي ينعكس بالإيجاب على ضغط الدم المرتفع.
2. البقدونس
يدخل البقدونس في الكثير من الاستخدامات المختلفة وله الكثير من الفوائد، بسبب أنه يحتوي على مجموعة من المركبات الهامة مثل فيتامين سي والكاروتين الذي يلعب دور في خفض ضغط الدم المرتفع.
كما أنه يحتوي على مجموعة من العناصر المضادة للأكسدة والتي تقلل من الضغط الانقباضي والانبساطي وتقلل من معدلات الكوليسترول الضارة في الجسم.
3. الكرفس
هو من العناصر الغذائية الضرورية للجسم بسبب أنه يحتوي على مجموعة هامة من العناصر مثل الحديد والمنغنيز والمغنسيوم والكالسيوم وبعض الألياف التي لها دور كبير في خفض ضغط الدم.
4. الزعتر
من أشهر الأعشاب التي تحتوي على مادة الروزمارينيك التي لها دور هام في خفض معدلات الالتهاب وتعديل نسبة السكر في الدم، كما أنها تلعب دور واضح في خفض ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: علاج الضغط المرتفع بالقرآن
مشكلة ضغط الدم المرتفع
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم وقد ينتج عن ذلك ظهور بعض الأعراض الصحية على المريض والتي تنذر بوجود مشكلة، بينما البعض الآخر قد يحدث لهم ارتفاع ضغط الدم بدون ظهور أي أعراض وهذا أمر خطير.
حيث يزيد لديهم خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يحدث ارتفاع ضغط الدم بصورة تدريجية ويتطور لدى المريض قبل أن يظهر لديه مرة واحدة، ويمكن القول أن ارتفاع ضغط الدم في العادة ما يحدث لدى الأشخاص بدون أي أعراض خطيرة وهذا أمر سيء.
نصائح هامة لتقليل ضغط الدم المرتفع
في إطار حديثنا عن إجابة سؤال كيف تخفض ضغط الدم بسرعة، فإنه يجب أن نشير إلى أن هناك بعض النصائح التي يجب معرفتها من أجل خفض ضغط الدم بسرعة، ومن أهم هذه النصائح هو ما يلي:
1. الاسترخاء والراحة
الحرص على الابتعاد عن الضغوط النفسية قدر المستطاع، حيث أن القلق والتوتر لهما دور في رفع ضغط الدم بصورة ملحوظة، لذا يجب الحرص على قضاء وقت للاسترخاء بعيد عن الضغوط النفسية والعائلية والصحية.
2. الحصول على وزن مثالي
يمكن القول أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بصورة طردية مع زيادة الوزن والسمنة، حيث أنه كلما حدث للمريض ارتفاع في الوزن فإن ذلك يصاحبه التعرض لمشاكل واضطرابات وقت النوم وقد ينتج عنه ارتفاع كبير في ضغط الدم.
وبالتالي يمكن القول أن الحرص على خفض الوزن هو من الطرق الصحية التي يمكن الاعتماد عليها في خفض ضغط الدم، حيث أشارت الكثير من الدراسات أن خفض الوزن بمعدل كيلوجرام، فإن ذلك يصاحبه انخفاض في الضغط تقريباً بحوالي 1 ميلليمتر من الزئبق.
ويجب أيضاً أن يحرص الفرد على إنقاص محيط الخصر والبطن، بهدف الوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بصحة سليمة، ويمكن القول أن الرجال إذا كان محيط خصرهم أكبر من 102 سم فإنهم يكونوا معرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم.
وكذلك فإن النساء اللواتي يزيد معدل خصرهن عن 89 سم، يكن أكثر عرضة لمشكلة ضغط الدم المرتفع.
3. ممارسة الرياضة بصورة منتظمة
يمكن القول أن الاعتماد على التمارين الرياضية بصورة منتظمة له دور في ضبط ضغط الدم، حيث أن الانتظام على الرياضة بحوالي 150 دقيقة على مدار الأسبوع أو حوالي 30 دقيقة كل يوم، يساهم في خفض ضغط الدم بنسبة 5 إلى 8 ملجم زئبقي.
ويجب العلم أنه في حالة كنت تمارس الرياضة وتوقفت لسبب ما فإن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.
وفي حالة كان المريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم بصورة بسيطة، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمنع تطور الحالة إلى الأكثر خطورة.
ومن أهم التمارين الرياضية التي تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة هو الجري والمشي وبعض التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة والرقص والسباحة.
ويعتمد البعض على اللجوء إلى التمارين المكثفة والتي يقوم فيها الفرد بممارسة تمارين خفيفة على فترات متقاربة.
4. تقليل نسبة الصوديوم في الطعام
يمكن القول أن الاعتماد على تقليل نسبة الصوديوم في الطعام له دور كبير في تعزيز صحة القلب، وقد يخفض ضغط الدم المرتفع من 5 إلى 6 ملجم زئبقي تقريباً خاصة إذا كان الشخص مصاب بضغط الدم المرتفع.
وبالتالي يمكن القول أن نسبة الصوديوم المثالية للأشخاص البالغين هو تقريباً لا يزيد عن 2300 ملغم في اليوم.
ويمكن اتباع الحمية الغذائية منخفضة الصوديوم من خلال قراءة الملصقات التي توجد على علب الأطعمة واختيار الأطعمة منخفضة الصوديوم وإذا كان الأمر صعب عليك يمكن البدء في تقليل نسبة الصوديوم في الطعام بشكل تدريجي ومع الوقت سوف تعتاد على الأمر.
كما يجب أن يبتعد مرضى ضغط الدم المرتفع عن المخللات وكل ما يحتوي على نسب عالية من الصوديوم.
5. الابتعاد عن الكحول
حيث أن تناول كمية كبيرة من المواد الكحولية قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ، لذا يجب الابتعاد عن هذه المشروبات.
6. التوقف عن التدخين
يمكن القول أن تدخين سيجارة واحدة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لبضع دقائق بعد الانتهاء منها، وعند التوقف عن التدخين فإن ذلك قد يعيد ضغط الدم إلى معدله الطبيعي.
7. تقليل معدلات الكافيين
يمكن القول أن هناك بعض الأشخاص الذين يتأثرون بنسب الكافيين وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديهم والبعض الآخر لا، لذا يجب مراقبة الوضع عند تناول كوب من النسكافية أو القهوة، لذا يعد من ضمن قائمة أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع.
8. إفراغ المثانة
الحرص على إفراغ المثانة بصورة دورية، حيث أن حبس البول قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ويجب أن يكون هناك متابعة دورية لضغط الدم في المنزل أو من خلال زيارة الطبيب بشكل منتظم، وهذا للتأكد من أن نمط الحياة الذي تعيشه مناسب لحالتك الصحية.
يمكن الاستعانة ببعض الدعم في مرحلة علاج ضغط الدم المرتفع ويمكن أن يكون هذا الدعم من الأهل أو الأصدقاء.
في نهاية رحلتنا مع أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع أتمنى أن نكون قد وفقنا في تقديم ما تبحثون عنه من طرق طبيعية لخفض الدم، وللتعرف على المزيد من الوصفات زوروا موقعنا دائما.