تمارين لعلاج الوسواس القهري تعمل بفاعلية عند تطبيقها صحيحًا، حيث يعتبر الوسواس القهري هو عبارة عن اضطراب من الاضطرابات المتعلقة بالقلق، ويمتلك الشخص المصاب به مجموعة من الأفكار والمخاوف الغير طبيعية والتي تجعله يتصرف بطريقة قهرية، ومحاولاته الدائمة في إيقافها يمكن أن تزيد من المشكلة سوءً، لذا سنعرض لكم من خلال موقع جربها بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري.
تمارين لعلاج الوسواس القهري
في الآونة الأخيرة بدأ الأشخاص المصابين بالاضطرابات النفسية يحاولون علاجها دون الشعور بالخجل على عكس الماضي، ومن ضمن أشهر الاضطرابات التي بدأت تورد على الأطباء النفسيين الوسواس القهري والذي يعاني منه الكثير من الأشخاص، لكن على عكس الأمراض الأخرى يمكن علاجه عن طريق استخدام بعض التمارين الرياضية البسيطة، ويمكن أن نتطرق إلى معرفة هذه التمارين في الآتي:
1- تمرين التدريب الحواري
يعتبر هذا التمرين مخصص من أجل تمرين الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب على برمجة الحوارات الإيجابية بداخلة، بالإضافة على أنه يجعل العقل يعمل على استخدام اللغة الإيجابية بداخله عوضًا عن استخدام اللغة السلبية، ويمكن أن تتمثل خطوات أداء هذا التمرين في الآتي:
- قم بالاستلقاء على ظهرك وأغلق عينيك.
- تنفس 10 مرات نفس بسيط ولكن دون عد، وهذه الخطوة تعمل على الوصول بالجسم إلى الاسترخاء الشديد.
- ابدأ بالتحدث مع نفسك بشكل إيجابي.
- استخدم أساليب بسيطة مع مراعاة ترديد بعض الجمل الخاصة بلغة الأنا القوية، مثل أنا قادر على مواجهة الأشخاص من حولي، أنا قادر على التفكير بإيجابية، أنا قادر على إزالة المشاعر السلبية من داخلي.
- يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 5 دقائق.
- يعمل هذا التمرين على تغذية العقل الباطن ويجعل المصاب يحصل على نتائج إيجابية وزيادة معدل التحسن، ولكن يجب المتابعة عليه أسبوعين على الأقل لتظهر النتائج المرغوبة.
اقرأ أيضًا: علاج الوسواس القهري بالماء البارد
2- التنفس الانفعالي
يعتبر هذا التمرين هو أحد أهم التمارين المستخدمة للتخلص من الوسواس القهري، وهذا بسبب امتلاكه هدفين وأولهم التعبير عن المشاعر السلبية مثل الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو الخجل، والهدف الثاني هو زيادة معدل الطاقة الإيجابية عن طريق رفع مستوى قوة الشخص وزيادة قوة الإرادة، كما أنه يزرع مجموعة من الأمور الإيجابية داخل الشخص، وتتلخص خطوات تطبيق هذا التمرين فيما يلي:
- يمكن أداء هذا التمرين في أي وضعية سواء الجلوس أو الوقوف.
- خذ نفسًا بسيطًا 4 مرات بشكل بطيء ثم اكتم النفس لمدة 5 ثوانٍ وبعدها أطلقه.
- أجري حوار مع نفسك بشكل قوي مع تمرين النفس الطويل لمدة 10 مرات، حيث يمكنك إخبار نفسك أنك شخص قوي وبعدها تنفس بقوة وأطلق النفس مجددًا.
- كرر هذا التمرين 3 مرات على الأقل يوميًا بنفس الأسلوب مع ترديد مجموعة من العبارات المتعلقة بلغة الأنا القوية.
3- التمرين العقلاني
يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة لعلاج الوسواس القهري، وهذا لأنه يمكن الشخص من التغلب على الأفكار السلبية مثل الخوف من مواجهة الأشخاص من حوله، كما أنه أظهر العديد من النتائج الإيجابية، ويمكن تنفيذ الخطوات الآتية من أجل تنفيذ هذا التمرين:
- خذ نفسًا عميقًا لمدة 3 مرات.
- ردد جمل أنا قوي أنا واثق في نفسي، يمكنني مواجهة أفكاري السلبية، أنا قادر على مواجهة الأشخاص من حولي.
- خذ نفسً بسيطًا 3 مرات وقم بكتمه.
- أعمل على تصحيح سبب المشكلة من خلال إعادتها إلى أصلها الحقيقي مثل أن السبب هو النفس الأمارة بالسوء ليس إلا.
- خذ نفسًا طويلًا 3 مرات وأبعد التركيز عن المشكلة عن طريق تغيير النشاط الممارس أو المكان الذي يتسبب في هذا الأمر.
4- التمرين السلوكي
من ضمن أهم التمارين المستخدمة للتخلص من الوسواس القهري هو التمرين السلوكي، وهذا لأنه يساعد الشخص المصاب بطريقة فعالة في التخلص من جميع المخاوف التي يعاني منها، ويمكن أن تنفذ الخطوات الآتية للتخلص منه تمامًا:
- قم بكتابة جميع المخاوف والأفعال القهرية التي تمر بها في حياتك.
- رتبهم في قائمة وفقًا للأشياء الأقل إزعاج إلى الأشياء الأكثر إزعاج.
- بعد ذلك أعمل على مواجهة مخاوفك من الأسهل إلى الأصعب.
- على سبيل المثال إذا كنت تعاني من الخوف من الجراثيم في الأماكن العامة ويعتبر هذا الخوف هو الأسهل بينهم يمكن أن تقوم بمسك مقبض أحد الأبواب العامة.
- إذا كنت تواجه المشكلة عن طريق الذهاب وغسل يديك على الفور سيتوجب عليك الانتظار قليلًا.
- ومع تكرار هذا التمرين وبمرور الوقت ستقدر على علاج الوسواس القهري والقدرة على التحكم في مخاوفك بصورة مباشرة والتخلص منها على الفور على الرغم من الذعر الذي يمكن أن يحدث لك.
اقرأ أيضًا: علاج الوسواس القهري نهائيًا
طرق أخرى لعلاج الوسواس القهري
كما توجد بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري توجد الكثير من الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للتخلص منه بشكل تام، ويمكن أن تشتمل هذه الطرق على ما يلي:
1- العلاج النفسي
تعتبر هذه الطريقة هي من أكثر الطرق الفعالة في علاج الوسواس القهري، حيث إنها تعرف باسم المعالجة المعرفية السلوكية، كما يمكن استخدامها للأطفال والبالغين بكل سهولة.
2- الطريقة الدوائية
هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الأمراض النفسية، كما أنها تمتلك الفاعلية في علاج الوسواس القهري والسلوكيات التي يمكن أن تنتج عنه، وفي كثير من الأحيان من الممكن أن يبدأ المعالج في وصف مضادات الاكتئاب للشخص المصاب، وهذه الأدوية تعمل على زيادة معدل السيروتونين التي يمكن أن تنخفض لدى بعض الأشخاص المصابون بالوسواس القهري.
كما يُنصح بعدم تناولها إلا بعد استشارة الطبيب لأن هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عنها ويجب فيها الرجوع إلى الطبيب، كما يجب أن تخبر الطبيب في حالة تناول أي نوع من الفيتامينات أو الأعشاب الطبية.
3- العلاجات البديلة
في كثير من الأحيان من الممكن أن يلجأ الأشخاص إلى الأعشاب، ولكن يجب أن نوضح لكم أن الأعشاب لا يمكنها علاج المرض ولكنها قادرة على جعله يتحكم في الأعراض الظاهرة أو التي تنتج من الاضطراب، ويمكن استخدام أحد الأعشاب الآتية للتحكم في أي عرض ظاهر:
- نبتة الكافا.
- لسان الثور.
- عشبة الخرفيش.
- عشبة العرن المثقوب.
4- طرق متنوعة للتخلص من الوسواس القهري
هناك بعض الحالات التي لا تجدي الأدوية أو العلاج النفسي نفعًا في التخلص من الوسواس القهري، وفي هذه الحالات النادرة يتم استخدام بعض الطرق المختلفة، ومن أهم هذه الطرق التالي:
- بقاء الشخص المصاب في قسم الأمراض النفسية.
- العلاج باستخدام الصدمة الكهربائية.
- تحفيز الدماغ بعمق.
- التحفيز المغناطيسي بداخل الجمجمة.
يجب أولًا معرفة كافة المخاطر وإيجابيات وسلبيات أي طريقة قبل اللجوء إليها حيث إنها يمكن أن ينتج عنها بعض الآثار الجانبية.
اقرأ أيضًا: الحمدلله شفيت من الوسواس القهري
طرق الوقاية من الإصابة بالوسواس القهري
يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من الإصابة بهذا الاضطراب، ويتم هذا عن طريق اتباع النقاط التالية:
- البعد عن لوم النفس في كل الأمور.
- عدم التفكير في الأمور بشكل مفرط.
- توقع الأمور الغير متوقعة دائمًا.
- عدم إضاعة الوقت في التفكير أو إزالة أمور لم تحدث حتى الآن.
اضطراب الوسواس القهري ما هو إلا مشكلة نفسية يمكنك التخلص منها بسهولة، خاصةً بعد توافر العديد من الطرق القادرة على تخليصك من هذا الاضطراب بسرعة.