تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

تمارين لعلاج التثدي عند الرجال كثيرة ومتنوعة، نظرًا لانتشار فكرة الصالات الرياضية، وكثرة الرغبة في أخذ الروتين الصحي كقاعدة لدى الكثير من الناس، حيث كثرت المواقع الخاصة بالمأكولات الصحية، والأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، وكذلك المواقع الخاصة بالتمارين الرياضية المختلفة، لذا من خلال موقع جربها سنتعرف على مجموعة من التمارين لعلاج التثدي عند الرجال.

تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

في بعض الأوقات يحدث خلل في كمية المواد الكيميائية المسؤولة عن ظهور الصفات الذكورية، عندها من الممكن أن تزداد كتلة منطقة الثدي لدى الرجل، ولكن من حسن الحظ توجد تمارين لعلاج التثدي عند الرجال، والتي تتمثل في الآتي:

1ـ ضغط صدر مائل للأسفل بالدمبلز

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين لعلاج التثدي عند الرجال، والذي يتم القيام به من خلال الخطوات الآتية:

1. يتم فرد الجسد على الجسم المائل إلى أسفل، ويتم تثبيت الساق والظهر جيدًا.
2. بعد ذلك يتم أخذ كتلتين من الأوزان، ورفعهم إلى أعلى مع محاولة رفع الذراعين إلى أعلى درجة.
3. إنزال كتلتي المعدن إلى أسفل عند مستوى الصدر تقريبًا.
4. ثم يتم تكرار رفع وإنزال كتلتي المعدن عشر مرات متواصلين.
5. يتم تكرار المجموعة أربعة مرات.

اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع هرمون الحليب

2ـ كابل كروس أوفر – تفتيح بالكابل

إن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الصدر، ويتخلص من الصورة المعقدة من الأحماض الدهنية، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الإجراءات التالية:

1. يتم تحديد الكتلة التي تتحملها.
2. الإمساك بالمقابض وضبتها جيدًا.
3. الوقوف في المنطقة الوسطية.
4. تحريك القدم اليمنى على الأمام قليلًا.
5. ثم تحريك الجسم إلى الأمام.
6. تحريك المفصلين الموجودين بين المستوى العلوي من الذراع والمستوى السفلي، من أجل عدم إرهاق العضلات التي تُغطي الرقبة من الخلف.
7. يتم سحب المقابض إلى الأمام مع استنشاق الهواء.
8. إعادتهم مرة أخرى إلى موقعهم.
9. يتم تكرار هذه الحركة خمسة عشر مرة، وتكرار المجموعة ثلاث مرات.

3ـ تمرين المتوازي

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين لعلاج التثدي عند الرجال فاعلية، ويمكن القيام به من خلال السطور الآتية:

1. يتم الإمساك بالجزئيين البارزين من الأمام.
2. رفع الجيم إلى الأعلى.
3. الميل بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلًا.
4. الهبوط على أسفل.
5. الارتفاع إلى أعلى.
6. تكرار هذه الحركة خمسة عشرة مرة، ثم تكرار المجموعة أربعة مرات.

4- البنش برس

يعد هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد الجلد والتخلص من الكتل الزائدة في الثدي، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. فرد الجسد على المقعد الطويل المستوي، وحمل الأوزان في صورة متصلة من خلال أنبوب حديدي.
2. رفع الثقل إلى أعلى مع رفع المنطقة العلوية من الجسم، وذلك مع تمدد الذراعين.
3. خفض الثقل حتى يكون الأنبوب الحديدي عند وسط الظهر، مع التأكد من فرد العمود الفقري تمامًا.
4. تكرار الحركة عشر مرات، ثم يتم تكرار المجموعة أربع مرات.

5ـ سحب أوفر بالدمبل

إن هذا التمرين من التمارين المهمة لتقوية عظام الظهر، وكذلك للتخلص من الدهون الزيادة في الجزء العلوي من الجسم، ويُمكن القيام بهذا التمرين من خلال الإجراءات الآتية:

1. فرد الجسد على المقعد الطويل المستوى، مع وضع الرأس في آخر هذا المقعد.
2. مسك ثقل واحد باليدين الاثنين.
3. يتم فرد الطرفان الأماميان من الجسم مع حمل الكتلة المعدنية.
4. تحريك الكتلة المعدنية إلى الخلف مع استمرار فرد الطرفان الأماميان.
5. رفع الكتلة المعدنية مرة أخرى مع فرد الطرفان الأماميان.
6. تكرار الحركة عشر مرات، ثم يتم تكرار المجموعة أربعة مرات.

اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع

6ـ تمرين الضغط المائل لأسفل

إن هذا التمرين يعتبر من التمرين التي تعمل على التخلص من الكتل الزائدة في منطقة البطن، وكذلك تعمل على تقوية الطرفان الأماميان، وتعمل على تقليل الكتل الزائدة الموجودة في منطقة الثدي، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الآتي:

1. يتم وضع اليدين على الأرض وتكون المسافة بينهم أكبر من عرض الجزء العلوي للجسم.
2. يتم وضع القدمين على جسم أعلى من المستوى الموجود به باقي الجسد.
3. يجب فرد الظهر تمامًا.
4. توجيه الرأس على الأمام.
5. لا يتم ثني الرقبة.
6. فرد الأطراف الأمامية.
7. النزول إلى أسفل.
8. الارتفاع إلى أعلى مع فرد الأطراف الامامية.
9. تكرار هذه الحركة خمسة عشر مرة، ثم يتم تكرار المجموعة أربعة مرات.

7ـ التجديف بالبار

يعد هذا التمرين من التمارين التي تزيد المواد الكيميائية التي تساعد على ظهور الصفات الذكورية لدى الرجل، ويتم عمل هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. يتم إمساك الأوزان تكون في صورة متصلة من خلال أنبوب حديدي.
2. أن تكون المسافة بين اليدين أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
3. ثني الجزء السفلي من الجسم قليلًا.
4. ميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلًا، مع الحفاظ على العمود الفقري في الوضع المستقيم.
5. رفع الكتل المعدنية على أعلى حتى تصل إلى وسط الظهر.
6. خفض الكتل المعدنية إلى أسفل مع فرد الأطراف الأمامية.

8ـ متوازي على الكرسي

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال، وتتمثل طريقة عمله في الآتي:

1. الجلوس على مقعد وتثبيت طرفي الساقين على مقعد آخر.
2. يتم وضع اليدين بمحاذاة الوركين.
3. رفع الطرف العلوي من الجسم إلى أعلى.
4. ميل الطرف العلوي من الجسم إلى الأمام قليلًا.
5. النزول إلى أسفل حتى تشكل الأطراف الأمامية زاوية عمودية على المقعد.
6. تكرار الحركة خمسة عشر مرة.
7. ثم يتم بعد ذلك تكرار المجموعة ثلاثة مرات.

9ـ القرفصاء الخلفي – السكوات

إن هذا التمرين يزيد من إنتاج المواد الكيميائية التي تزيد من ظهور الصفات الذكرية عند الرجل، كما أنه يعمل على تقوية الوركين، ويمكن القيام به من خلال اتباع السطور الآتية:

1. وضع الكتل المعدنية التي تكون في صورة متصلة من خلال أنبوب حديدي على الكتفين.
2. إنزال الجسد على الأسفل من خلال دفع المفصل الموجود بين الجزء العلوي من الطرف السفلي للجسم والجزء السفلي من الطرف السفلي للجسم إلى الأمام.
3. التوقف عن النزول لأسفل عندما تكون الساق زاوية عمودية مع الأرض.
4. رفع الجسد إلى أعلى، مع الحفاظ على الجزء الأمامي مشدود.
5. تكرار هذه الحركة خمسة عشر مرة، ثم يتم تكرار المجموعة خمس مرات.

اقرأ أيضًا: أعراض سن الخمسين عند الرجل

10ـ الرفعة الميتة الرومانية

يعمل هذا التمرين على تقوية وتدعيم الجهة الخلفية من الجسم، كما يزيد من إنتاج المواد الكيميائية التي تتسبب في ظهور الصفات الذكرية عند الرجل، وتتمثل طريقة عمل هذا التمرين في الآتي:

1. يتم الوقوف مع فرد الجزء الخلفي من الجسم تمامًا.
2. الميل بالجزء العلوي للجسم قليلًا وإمساك الكتل المعدنية التي تكون في صورة متصلة من خلال أنبوب حديدي.
3. يجب أن تكون المسافة بين اليدين أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
4. ثني الجزء السفلي من الجسم.
5. ثم يتم ثني الجزء العلوي من الجسم.
6. شد الكتل المعدنية التي تكون في صورة متصلة من خلال أنبوب حديدي إلى وسط الصدر.
7. إنزالها إلى أسفل مع فرد الأطراف الأمامية.

إن مشكلة التثدي لدى الرجال أحيانًا تكون بحاجة إلى الجراحة أو تناول بعض أنواع العلاجات، لذلك يجب التأكد من سبب المشكلة، قبل البدء في أخذ أساليب الحل.