تمارين للتخلص من الخجل لها تأثير كبير وفعال، حيث قام علماء النفس المتخصصين بخوض الكثير من التجارب على الأشخاص الذين يعانون من الخجل بأنواعه ومعرفة التمارين التي يجب أن يقوم بها الفرد للتخلص من الخجل والتعامل مع الأخرين بشكل أكثر فاعلية وثقة وسوف نتعرف على كل هذا من خلال موقع جربها.
تمارين للتخلص من الخجل
يعد الخجل من الأمور التي تؤثر بشكل سلبي على الأشخاص الذين يعانون منه كما أنه يميلون في كثير من الأحيان إلى تجنب الاجتماع مع الناس ولكن توجد العديد من التمارين التي تفيد في التخلص من الخجل وسوف نتعرف عليها من خلال الفقرات التالية:
1- مواجهة المخاوف
من الأشياء الأكثر تأثير على التخلص من الخجل هي مواجهة كل المخاوف التي يواجها الشخص أو يفكر بها بكثرة في أثناء تعامله مع الناس، وقد قام الكثير من العلماء النفسيين الذين لهم تأثير كبير في المجتمع بالتخلص من الخجل الذي كانوا يعانون منه مثل: روبرت كيوساكي الذي كان يعاني من الخجل ويريد العمل كبائع في السوق.
بالرغم من ذلك حاول معرفة تمارين للتخلص من الخجل، ومواجهة كل مخاوفه، بالفعل عمل كبائع في السوق وأصبح أكبر مندوب مبيعات لشركة زيروكس، كذلك قام ألبرت إليس المؤثر بشكل كبير في مجال علم النفس وقد قام بالتخلص من خجله من التحدث مع النساء وذلك من خلال الذهاب إلى الحديقة والتحدث مع عدد كبير من النساء يحكى أنه تعدى 100 امرأة.
كما يتخلص الكثير من الناس من الخجل من خلال القيام بتصرفات غربية على المحيطين مثل: ارتداء الملابس الغربية أو الألوان الملفتة حيث إن ذلك يساعدهم على التخلص من الخوف من النقد الذي يلقيه عليهم المجتمع وبالتالي التخلص من الخجل.
اقرأ أيضًا: تحليل الشخصيات من نظرات العيون وما تخفيه
2- النظر للأمور بشكل مختلف
في صدد عرضنا تمارين للتخلص من الخجل، يعاني الكثير من الأشخاص من التفكير الزائد الذي يعد أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الخجل المفرط حيث إنه يعمل على زيادة تفكير الشخص في نظرات من حوله والطريقة التي تفكرون بها فيه مما يزيد من التوتر والقلق ويوقعه في الكثير من الأخطاء التي تساعد على بعده عن المحيطين به بشكل أكبر.
لذلك يجب على الشخص معرفة أن جميع الأشخاص من حوله لا يفكرون بتلك الطريقة كما يوجد الكثيرين الذي يعانون ومن هذا الأمر وبالتالي يفكرون في أنفسهم وردود أفعالهم أكثر من التفكير فيه وفي ردود الأفعال التي يعطيها.
3- أخذ العلاجات الطبية
لا يفضل أخذ العلاجات الطبية إلا في حالة كان الخجل الذي يشعر به الشخص مفرط ولا يستطيع السيطرة عليه كما من اللازم قبل البدء في أخذها التعامل مع أحد الأطباء النفسيين الذين يحاولون مساعدة الأشخاص في التغلب على كل المشاكل التي تواجههم مع محاولة القيام بكثير من التجارب التي تساعد في تخفيف الخجل وآثاره.
4- توقع الأمور بشكل إيجابي
من خلال الحديث عن تمارين للتخلص من الخجل، من أسباب الخجل التي تؤثر على الحياة العامة هي كثرة التفكير في الأمور من قبل حدوثها كما يؤثر التفكير السلبي فيها بشكل كبير حيث إنه أكدت الكثير من الدراسات أن التفكير السلبي من خلال توقع الأمور تسير بشكل سيء يؤثر بشكل كبير على سير الأمور في الحقيقة وفي الغالب تسير مثلما توقعها الشخص.
لذلك يجب على كل فرد توقع الخير دائمًا وعدم الاستسلام للشيطان والتفكير السلبي ومحاولة تخيل الحدث يسير كما يرغب مثل: إذا كان الشخص سيقوم بمقابلة عمل في وقت قريب فإن عليه توقع انه قد تم قبوله وسارت هذه المقابلة على نحو جيد وبالتالي سيحدث هذا الأمر في الحقيقة ويُقبل في العمل.
5- تجنب المحادثات المغلقة
تعبر لغة الجسد للأشخاص على الأمور التي يفكرون بها أو على شعور الذي ينتابهم في تلك اللحظة حيث إن الشخص في حالة التفكير العميق لا تجده ينظر إليك بشكل مباشر بل ينظر إلى مكان ما محدد لا يحد بنظره عنه أو في حالة كان متحمس في أثناء الحديث مع شخص ما.
حيث إنك ترى أنه من الممكن أن يحرك يديه في كثير من الاتجاهات أو ينظر بكثير من الحماس إلى الشخص الذي يتحدث معه، وبالتالي فإن الأشخاص الذي يتحدثون إلى بعضهم من السهل جدًا معرفة إذا ما كان مرحب بشخص آخر في هذا الحوار أم لا من خلال النظر إلى لغة الجسد الذين يتحدثون بها وذلك من خلال النظر إلى القدمين والأكتاف.
في حال كانت الأكتاف والقدمين في متجهين إلى المتحدث فهذا يعنى أنه لا يوجد مجال في التدخل وفتح حوار في هذا الوقت أما في حالة كان الكتفين والأقدام في مستوى بعيد عن الشخص الذي يتحدث إليه فهذا يدل على أنه هناك مجال للمشاركة وفتح حوار لطيف معهم حيث إنهم في هذا الحالة لا لم يكونوا مندمجين بالشكل الكافي في الحديث الدائر بينهم وعلى استعداد بفتح حديث آخر.
6- ممارسة التمارين الرياضية
في سياق تمارين للتخلص من الخجل، تساعد الرياضة بشكل كبير على التخلص من الخجل والطاقة السلبية التي توجد داخل الشخص مما يؤدي إلى تعامله مع المحيطين به بشكل إيجابي أكثر وتعتبر أهم الرياضات التي تؤثر في التخلص من الخجل رياضة اليوجا حيث إن لها تأثير فعال في كيفية التحكم في النفس وتهدئة الأعصاب.
7- التحكم في لغة الجسد
تؤثر لغة جسد الشخص على الطريقة التي يتعامل بها الأخرين معه حيث إن الشخص الواثق من نفسه المفرود الظهر ويتنفس بعمق وهدوء يعطي انطباع للناس من حوله على أنه شخص هادئ يستطيع التحكم في الأمور من حوله كذلك الشخص الذي يعاني من التوتر يكون ظهر مقوس قليلًا وكتفيه مائلان قليلًا للأمام في هذه الحالة يعطي انطباع أنه شخص قلق يفكر بشكل كبير.
كما من الممكن أن يدل على أنه لا يستطيع تحمل الكثير من المسئوليات وبالتالي يجب على كل شخص محاولة التحكم في لغة جسده التي يقابل بها الأشخاص من حوله كما من اللازم أن يحاول التحكم في تنفسه من خلال التنفس عن طريق البطن بشكل هادئ أو المشي بعمود فقري مستوى.
اقرأ أيضًا: لغة العيون في علم النفس
8- عدم التكبر
في إطار تمارين للتخلص من الخجل، يقوم الكثير من الأشخاص بمدارات الخجل الذي يشعرون به من خلال التعامل بطريقة متكبرة مع الأشخاص المحيطين به، بالتعامل بشكل بسيط جدًا أو النظر بشكل في الكثير من الغطرسة للأشخاص المحيطين بهم معتقدين أنهم بذلك يشتتوا الانتباه العام عنهم ولكن هذا في حقيقة الأمر لا يؤدي إلا لزيادة النظر لهم بل مواجهة كثرة الانتقاد لما يقومون به.
بالتالي من اللام التعامل بشكل بسيط هادئ لا يثير لفت الانتباه للناس من حولنا مما يساعد على التعامل معهم بشكل سلس والتخلص من الخجل كما أنه يكسب الشخص الخبرة في التعامل مع أناس آخرين من خلال معرفة الشخصيات من حوله والطريقة التي يتعاملون بها.
9- إلقاء الكلمات والخطب
من خلال الحديث عن تمارين التخلص من الخجل، يجب تخطي فكرة الخجل من لفت الانتباه ومحاولة جذب انتباه الأشخاص الأخرين من خلال الاندماج الحديث أو إلقاء الكلمات اللطيفة كما يساعد التفكير بصوت عال أمام مرآة على التخلص من كل الأفكار السلبية وترتيب الكلمات المناسبة التي من الممكن التحدث بها أمام الزملاء في العمل أو العائلة والأصدقاء.
10- تجنب المواقف التي تثير الخجل
يستخدم الأشخاص الذين يعانون من الخجل المفرط طريقة خاطئة في التعامل مع المواقف التي تقابلهم وهي تجنب التعامل فيها أو الهروب منها في وقت شعر الشخص أنه في موقف يخاف التعامل فيه مع الناس ولكل طريقة من أفشل الطرق التي يستخدمها الأشخاص.
حيث إنها تعلم عدم المواجهة والهرب منها، بالتالي عدم وجود الخبرة الكافية للتعامل في المواقف الصعبة التي لا يستطيع الإنسان الهرب فيها مما يؤدي إلى الشعور بالعجز وزيادة نسبة الخجل في التعامل مع الأشخاص من حوله.
لذلك يجب مواجهة المواقف وتحمل نتائج الأفعال التي تصدر عن الشخص في حال أخطأ الأمر الذي ينتج عنه مع مرور الوقت معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح وحل كل المشاكل التي تواجه الشخص ولا يستطيع حلها بسبب خجله الزائد.
11- التدرب على التحدث بدون خجل
في إطار تمارين للتخلص من الخجل، يهد الأشخاص المقربين منا أو الأقارب المتفاهمين هم أكثر الناس الذين يتعاملون معنا بالطريقة التي نحب حيث إن مقدار المعزة التي تكمن لنا لديهم تجعلهم متقبلين لكن التصرفات التي تصدر منا حتى وإن كانت غربية وغير مفهومة عند الآخرين.
بالتالي يستطيع الشخص الذي يعاني من الخجل من التعامل مع الناس أن يتدرب على التعامل من خلال الإكثار من محادثة الأقارب والأشخاص المحببين له وأخذ آرائهم في أموره الحياتية حيث إن ذلك يساعد على التعامل بشكل أفضل مع الغرباء ومعرفة الطريقة المناسبة للتعامل مع كل موقف.
12- تجنب التفكير بالخجل
استكمالًا لمقال تمارين للتخلص من الخجل، تفكير الشخص نفسه بطريقة سلبية يؤدي تصديقه كل تلك الأفكار وبالتالي التعامل مع الأشخاص من حوله بتلك الأفكار لذلك يجب عليه التفكير بشكل أكثر إيجابية في ذاته وعدم وصفها بالخجل أو بالأمور التي لا تفيد.
بل أنها تؤثر على عليه بالسلب، مثل: تفكير الشخص بأنه عصبي جدًا ذلك الأمر الذي يؤدي إلى العامل مع أقاربه والمحيطين به أو حتى مع الغرباء بعصبية شديدة وهدم مقدرة على التحكم في الذات.
تعريف الخجل
يعرف الخجل على أنه الشعور بالإحراج والتوتر والقلق من التعامل مع الناس كما يحاول الشخص الخجول عدم الانخراط في الحديث مع الأشخاص الأخرين خوفًا من التعرض لأي موقف محرج يزيد من خجله أو لفت الانتباه له كما يوجد الكثير من الأشخاص الخجولين من حولنا، يتم التعرف عليهم في التجمعات من خلال الانطوائية والصمت الذي يكنون به.
بالإضافة إلى وجود أسباب وراثية للخجل حيث أثبت العلماء أن هناك بعض الجينات التي تتوارث في العائلة تحمل صفات الخجل كما يشعر الأشخاص الخجولين بعدم الأمان في التعامل مع الأشخاص الجدد، على عكس الأشخاص الاجتماعيين الذين يشعرون بالكثير من الهدوء والراحة في التجمعات حتى وإن كانت مع أشخاص غريبين وهذا أول لقاء بينهم.
الفرق بين الخجل والاضطراب الاجتماعي
في سياق تمارين للتخلص من الخجل، يتشكل الفرق بين الخجل والاضطراب الاجتماعي في أن الخجل أقل في المستوى من الاضطراب حيث إن الأشخاص الخجولين لديهم القدرة على التعامل البسيط مع الناس كما أنهم لا ينفرون من ذلك ولكن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الاجتماعي ينفرون من التعامل في التجمعات بشكل عامل.
كما أن ذلك يعد من الأمراض التي تستدعي التعامل مع طبيب مختص حتى لا يتطور الأمر أكثر من ذلك ويصبح اكتئاب أو رفض للمجتمع بشكل عام ويتم العلاج عن طريق التحدث مع أحد الأطباء النفسيين المتخصصين وأخذ العلاجات الدوائية في بعض الأحيان.
نصائح للتعامل مع الشخص الخجول
توجد عدة نصائح مفيدة للتعامل مع الأشخاص الذين يعانون من الخجل بأنواعه والتي تمكن أولئك الأشخاص من التعامل بشكل أفضل والشعور بالراحة في التعامل مع الشخص الذي يتبع تلك النصائح وهي تتمثل في النقاط التالية:
- تجنب السؤال عن أي أمر محرج للشخص أو خلق أحاديث تزيد من شعوره بالخجل.
- عدم التعامل معه بالنقد في محاولة لمساعدته على التخلص من خجله حيث إن ذلك يؤدي إلى زيادة شعوره قلقه وتوتره وبالتالي شعوره بالخجل.
- محاولة تفهم صمته وخجله وعدم أخذ أي تصرف يقوم به على محمل شخصي كذلك تفهم أن تلك الطريقة تعتبر خط الدفاع الذي يتخذه لحماية نفسه من الأنظار المحيطة به.
- منحه الوقت الكافي للتكيف والتعامل مع الأشخاص خاصةً إذا كانوا اشخاص جدد عليه حيث إن ذلك يساعده على التخلص من التوتر والتأقلم بشكل أسرع معهم.
- التحدث معه في المحلات التي يحب التحدث فيها حيث إن ذلك يساعد على إثاره انتباهه وتشتيته عن القلق وزيادة فرص التفاعل مع الأشخاص المحيطين به.
- البدء في التعامل معه أولًا وخلق حوار بسيط مما يزيد من قربه منك.
- تجنب التصغير من شأن مشاكل الشخص الخجول.
- معرفة أن الشخص الخجول ليس بالشخص الاجتماعي الذي يتفاعل من الأشخاص بسرعة كما أنه يحتاج لوقت حتى يستطيع التفاعل معهم أو أكثر من مقابلة مع نفس الأشخاص في بعض مستويات الخجل العالية.
علامات تميز الطفل الخجول
في إطار تمارين للتخلص من الخجل، توجد العديد من العلامات التي من خلالها تستطيع الأم والأب معرفة إذا ما كان الطفل خجول أم لا وهي تتمثل في النقاط التالية:
- الانطوائية والميل إلى الجلوس بمفرده.
- القلق بشكل كبير في حالة قام بفعل أي خطأ.
- عدم امتلاكه عدد مناسب من الأصدقاء.
- الخوف من النقد والعصبية مما يؤدي إلى عدم إظهاره أي موهبة لديه.
- عدم مشاركته في أيًا من النشاطات المدرسية مثل: الرسم أو لعب كرة القدم.
- التحدث بقلة مع الغرباء أو الأشخاص الذي يعرفهم.
- ظهور بعض الأعراض الناتجة عن الخجل على جسمه مثل: التلعثم في الكلام أو احمرار الوجه أو الرجفة بالإضافة إلى ارتعاش الجسد.
نصائح للأم للتعامل مع الطفل الخجول
تعتبر الأم هي الداعم الأول للطفل حيث إن شخصيته تتكون من خلال الطريقة التي تتعامل بها أمه معه وكيفية جعله يختلط بالمحيطين به وتوجد العديد من النصائح التي أثبت صحتها علماء النفس من خلال تجاربهم على العديد من الأطفال التي تساعد الأم على التخلص من الخجل الذي يعاني منه طفلها وهي تتمثل في الفقرات التالية:
1- التحدث أمام الطفل
من خلال الحديث عن تمارين للتخلص من الخجل، يتعلم الطفل الطريقة الصحيحة التي يتعامل بها مع الناس من خلال مراقبة لسلوكيات أمه وأباه وكيفية تحدثهم مع الأخرين حيث إنه يحتفظ بتلك الطريقة في التعامل في مخه ويطبقها مع الناس الذين يتعامل معهم.
لذلك من المفيد أن تقوم الأم باصطحاب طفلها إلى الأماكن التي تتحدث فيها مع الكثير من الأشخاص ومحاولة لفت انتباه طفلها إلى طريقتها الأمر الذي يساعد الطفل على تقليدها في نفس طريقة التعامل والتخلص من خجله.
2- تشجيع الطفل
يجب على كل أم محاولة فتح حديث بين طفلها والناس المحيطة به وتشجيعه على معرفة تمارين للتخلص من الخجل، التحدث وتقديم أرائه حيث إن ذلك يساعد على زيادة ثقة الطفل في نفسه وفي قدرته على التعامل مع الناس مما يؤدي إلى نموه بشخصية اجتماعية لا تخاف من تقديم الرأي أو التحدث أمام أحد.
تعلم طريقة التربية الصحيحة
من الطرق الفعالة التي تساعد الأم على تربية طفلها بشكل هي قراءة كتب التنمية البشرية أو الكتب التي تخص الطفل لأن ذلك يساعدها على معرفة الأخطاء التي تقع فيها الكثير من الأمهات وتجنب الوقوع فيها، مثل: تدليل الطفل بشكل مفرط أو إهماله بشكل مبالغ فيه او حماية بشكل رائد من كل الأخطار التي تحيط به حيث إن ذلك يؤدي إلى نشأة طفل ضعيف الشخصية لا يستطيع حماية نفسهن وكثير الخجل.
أنواع الخجل
في سياق تمارين للتخلص من الخجل، تختلف أنواع الخجل من شخص لآخر وذلك بحسب البيئة التي عاش فيها الشخص الخجول أو الطرقة التي تعامل بها أهله معه بالإضافة إلى خبراته في الحياة في التعامل مع الناس وسوف نتعرف على أنواعه من خلال الفقرات التالية:
1- خجل الخوف
يتمثل هذا الخجل في الخوف من التعامل مع الغرباء كما يكثر ظهور هذا النوع من الخجل عند الأطفال بشكل عام من خلال منع الأم طفلها من التحدث مع الكبار في السن مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى ميل الطفل إلى الانطوائية والخجل من التعامل مع من هم أكبر منه كما من الممكن أن يتطور الأمر لعدم قدرة الطفل على التعامل مع من هم في نفس سنه.
2- الخجل الاجتماعي الانطوائي
في صدد عرضنا تمارين للتخلص من الخجل، في هذا النوع يميل الشخص لعدم التعامل مع الناس وتجنب التواجد في أي تجمعات ولكن هذا لا يمنع قدرة على التواصل والعمل في جماعة إذا تطلب الأمر منه ذلك.
3- خجل الوعي بالذات
يعد هذا النوع من الأنواع التي يسهل التغلب عليها حيث يقصد به أنه يكون الشخص من الذين يملكون الاهتمام من المحطين بهم مثل الممثلين أو الأشخاص المؤثرين في المجتمع فيشعر بالكثير من الخجل من مراقبة الناس له أو من وجود أي انتقاد موجه له.
اقرأ أيضًا: أحلام اليقظة هل هي مرض نفسي
4- الخجل الاجتماعي العصبي
يؤدي الشعور بالخجل لبعض الأشخاص إلى الشعور بالعصبية المفرطة الناتجة من الصراع النفسي الذي يعيشه الشخص بداخله من خلال الرغبة في التعامل مع الناس والميل إلى الانطوائية وعدم الاختلاط.
معرفة المشكلة هي نص الطريق لحلها، فمن أهم الأمور التي يجب أن يعرفها الشخص هي تحديد المشكلة التي تواجهه وأبعادها والتي تعتبر أول خطوة في معرفة الحل والوصول إليه.