مشروبات لزيادة حليب الأم تستخدم عادةً أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يعتبر حليب الثدي هو المصدر الرئيسي لغذاء الطفل في الشهور الأولى من الولادة حتى يتمكن من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها من الأطعمة والمشروبات، كما أنه يوفر له مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية والأحماض حتى ينمو بصورة صحية، وهذا ما سنعرضه لكم من خلال موقع جربها.
مشروبات لزيادة حليب الأم
في الأيام الأولى من عمر الطفل نحن نعلم جيدًا أنه لا يوجد أي مصدر للغذاء غير حليب الأم، واهتمام الأم بالأطعمة والمشروبات التي تتناولها هو من أهم ما يجب عليها فعله في هذه الفترة، لأنها تؤثر بالفعل على الرضاعة الطبيعية وإدرارها لحليب الثدي.
وهناك بعض المشروبات التي يمكنكِ تناولها أثناء هذه الفترة حتى تزيد من كمية الحليب في الثديين، وتتمثل هذه المشروبات في الآتي:
1- الماء
يعتبر هذا المشروب من أحد أهم المشروبات اللازمة للأم المرضعة تناولها، وهذا بسبب أنها تزيد من إدرار حليب الثدي، بالإضافة إلى أن هناك مجموعة من الدراسات التي أثبتت أن 88% من حليب الرضاعة يتكون من الماء.
وفي حالة كنتِ ممن يتغافلون عن تناول الماء تأكدي من الحصول عليه خلال هذه الفترة، حيث ينصح بتناوله من 8: 13 كوب على الأقل في اليوم أثناء فترة الرضاعة لحماية جسدكِ من إمكانية أداء وظائفه المنتظمة.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة لإدرار حليب الأم
2- عصائر الخضراوات المختلفة
تأتي عصائر الخضراوات المختلفة في ثاني قائمة أهم مشروبات لزيادة حليب الأم، وهذا لأن الخضراوات تعتبر من الأطعمة الهامة لصحة الأم والطفل الرضيع، وفي حالة كونكِ لا ترغبين في تناولها يمكنكِ تناولها بصورتها الصحيحة، ولكن يجب الحذر وعدم إضافة السكر أو الملح إلى هذه العصائر لأنهما قد يقللان من قيمتها الغذائية، ومن ضمن أفضل الوصفات لصنع هذه العصائر الآتي:
1- عصير الجزر
يرى الأطباء أن تناول عصير الجزر أثناء فترة الرضاعة الطبيعية هو من المشروبات الهامة، وهذا بسبب كونه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ، الذي يوفر الطاقة الإضافة للجسم ويجعله قادر على إدرار كمية أكبر من الحليب، ويمكنكِ تحضيره بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:
المكونات
- كوب من السبانخ.
- 4 حبات كبيرة من الجزر مقطعة.
- 4 سيقان من اللفت.
- حبة صغيرة من الخيار المقطع.
- عصير حبة كبيرة من الليمون.
طريقة التحضير
- في وعاء الخلاط الكهربائي ضعي عصير الليمون أولًا.
- أضيفي السبانخ وسيقان اللفت وشغلي الخلاط واخلطيهم جيدًا.
- زودي الجزر والخيار مع الاستمرار في الخلاط حتى تحصلي على مزيج متساوي.
- صبي المزيج في الكوب وتناوليه باردًا مرة يوميًا.
2- العصير الأخضر
تناول كوبان يوميًا من هذا العصير يوفر لكِ القدرة على إدرار كمية أكبر من الحليب، كما يمكنكِ من الحصول على كمية من العناصر الغذائية الهامة للجسم، ويمكن إعداده باستخدام المكونات وطريقة التحضير الآتية:
المكونات
- 4 أو 5 أوراق من اللفت متوسطة الحجم.
- كوب من الكزبرة الخضراء.
- نصف كوب من عصير التفاح.
- ملعقة صغيرة الحجم من الزنجبيل البودر.
- نصف كوب من عصير الكرفس.
طريقة التحضير
- في وعاء الخلاط الكهربائي ضعي جميع المكونات.
- اخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
- صفي المزيج في الكوب ثم أدخليه إلى الثلاجة.
- اتركي المزيج لمدة ساعة ثم تناوليه باردًا.
3- الحليب
تناول كوب واحد على الأقل من الحليب خالٍ الدسم يوميًا أثناء فترة الرضاعة يوفر لكِ الكمية التي تحتاجينها من الكالسيوم، والذي يعتبر من العناصر الهامة لنمو الطفل وصحته، كما أنه يجنبكِ خطر زيادة الوزن أثناء فترة الرضاعة، بجانب قدرته على زيادة معدل إدرار الحليب، ويمكنكِ إضافة قطع الفواكه المفضلة إليه حتى تغيرين من مذاقه.
4- عصائر الفاكهة
تعتبر عصائر الفاكهة هي إحدى أهم المشروبات لزيادة حليب الأم، وهذا بسبب أن الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الطفل، كما أنها تساعد الأم على إدرار الحليب، وتمنحكِ الشعور بالانتعاش.
ولهذا ينصح بضرورة تناول كوب من العصير الطازج مع تجنب إضافة السكر، ومن أفضل المشروبات الطازجة التي يمكن تناولها هي عصير الموز مع الحليب وقطع الفراولة، وعصير الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
5- الحلبة
نحن نعلم جيدًا أنكِ طالما سمعتِ عن الحلبة وفوائدها، وخاصةً أنها يُصنع منها مشروب المُغات الذي تناولها السيدات بكثرة أثناء الرضاعة الطبيعية، وهذا لما له من قدرة على إدرار الحليب، بالإضافة إلى أنه يؤثر بالإيجاب على كمية الحليب المنتجة وعلى صحتكِ، ولكن في حالة كنتِ تخشين من التعرض لزيادة الوزن ننصحكِ بتناول كوب من مغلي الحلبة وسيكون كافٍ.
اقرأ أيضًا: علامات عدم مناسبة الحليب للطفل
6- الشومر
يعتبر الشومر أحد المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تتناولها الأم المرضعة حتى تزيد من إدرار الحليب، حيث إنه يمتاز بخصائصه التي تشبه الاستروجين، وهذا ما يُفسر فوائد تناولها خلال هذه الفترة، كما أنه يدخل في صنع المكملات الغذائية التي تعرض لزيادة قدرة الجسم على إنتاج اللبن، بالإضافة إلى أنه يستخدم في بعض الأحيان للتخلص من الانتفاخات والغازات.
7- اليانسون
من أهم المشروبات لزيادة حليب الأم التي ننصحكِ بتناولها هو اليانسون، وهذا لأن البذور الخاصة به تحتوي على الأنيثول والذي يُصنف بأنه استروجين نباتي، وأكدت بعض الدراسات على إنه من المشروبات التي تدر لبن الثدي بكثرة، ويدخل في صنع الكثير من الخلطات التي تعرض لإدرار حليب الثدي.
8- الزنجبيل مع الليمون
يشتهر الزنجبيل بأنه من المشروبات التي تمتلك قدرة فائقة على تعزيز عملية إدرار حليب الأم خلال فترة الرضاعة، بالإضافة إلى أن مشروب الزنجبيل مع الليمون قادر على تخليصكِ من مشكلة الغثيان، ويمكنكِ تناوله بشكل مستمر للقضاء على مشكلات المعدة وزيادة كمية الحليب المنتجة في الثديين، كما يُفضل تناوله من مرة إلى مرتين خلال اليوم.
9- القرفة
تُعرف القرفة بأنها واحدة من أهم وأقوى المشروبات الفعالة في إدرار حليب الأم، حيث تمتلك دور هام في إفراز الحليب في الثديين، بجانب أن هناك إحدى الدراسات التي أكدت على أن تناول القرفة الممزوجة مع الحليب يُضاعف كمية الحليب المنتجة، ولكن يُفضل تناول كوب واحد يوميًا لأنه من الممكن أن يتسبب في خفض مستوى السكر بالدم.
10 – البابونج
تقول إحدى الأقاويل الشعبية لا تعطي طفلكِ رضعة الأعشاب بل تناوليها أنتِ وسيحصل هو على فائدتها، حيث إن تناول كوب من البابونج مرة يوميًا سيساعدكِ في التخلص من مشكلات المعدة، بالإضافة إلى أنه سينتقل إلى الطفل، وسيزيد من عملية إدرار الحليب في الثديين، وهذا السبب ما يجعله أحد أفضل المشروبات لزيادة حليب الأم.
اقرأ أيضًا: حل سريع لزيادة لبن الأم
11- بذور الكمون
تعتبر هذه البذور من البذور المدرة للحليب، بالإضافة إلى أنها تعزز من صحة الهضم، وتقلل من الشعور بالحموضة، وهي من المصادر الجيدة للكالسيوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
ترغب كل أم في أن تمنح طفلها التغذية المتكاملة خاصةً أثناء فترة الرضاعة، ولهذا السبب يجب الاهتمام بالأطعمة المتناولة لأنها تمنح طفلكِ ما يحتاجه من عناصر غذائية.