هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة

هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة وما هي فوائدها؟ حيث أن ارتفاع ضغط الدم لا تصاحبه أية أعراض إلا أن هناك بعض الأشخاص قد تظهر عليهم بعض العلامات مثل الشعور بالصداع وعدم وضوح الرؤية، لكن ما علاقة ممارسة الرياضة بارتفاع ضغط الدم؟ وكذلك هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة سوف نتعرف على إجابة هذه الأسئلة من خلال هذا المقال عبر موقع جربها.

هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة

هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة

يتساءل العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة سوف نجيب على هذا السؤال من خلال الآتي:

  • من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يؤدي إلى الوقاية من الأمراض كما تعمل على تقوية عضلة القلب.
  • مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم دون بذل مجهود كبير وبالتالي يؤدي هذا إلى انخفاض ضغط الدم.
  • من الجدير بالذكر أن معدل ضغط الدم الطبيعي 80 ملم في حالة الضغط الانبساطي، و100 ملم في الضغط الانقباضي.
  • وزيادة النشاط البدني مثل ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل طبيعي مما يعمل على الوقاية من الأمراض، أي أن جواب هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة هو: لا.

اقرأ أيضًا: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟

فوائد ممارسة الرياضة لمرضى ضغط الدم

هناك فوائد عديدة يتم الحصول عليها من قبل مرضى ضغط الدم في حال ممارسة التمارين الرياضية ومنها ما يلي:

  • تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
  • تقوية القلب والأوعية الدموية كما يقلل الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
  • تعزيز الطاقة مما يجعلك تقوم بممارسة الأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
  • تقوية الكتلة العضلية مما يؤدي إلى تقوية الجسم.
  • التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، كما تساعد على فقدان الوزن.
  • زيادة الثقة في النفس.
  • تحسين عملية التنفس.
  • التخلص من التوتر والاكتئاب والضغط العصبي.
  • تجعلك تنام بشكل أفضل.

ما كم التمارين الرياضية التي يحتاجها مريض ضغط الدم

لابد أن يقوم الشخص خاصة الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كأن يقوم بممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة، كرة السلة، كرة التنس، بالإضافة إلى المشي الجري وغيرها من الرياضات وذلك لمدة ثلاث ساعات أسبوعيا ويمكن تقسيمها على مدار الأسبوع بمعدل نصف ساعة يوميا.

أو يقوم بممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة ساعة ونصف في الأسبوع لأن تلك الرياضة لها العديد من الفوائد كما تحدثنا في الأعلى لأن عدم ممارسة الرياضة له تأثير سلبي على صحة الإنسان خاصة مريض ضغط الدم.

لذا يمكنك  أخذ راحة كل ساعة من العمل والأنشطة اليومية وممارسة تمارين الحركة لمدة خمسة دقائق وعدم الجلوس لفترات طويلة، لأن ذلك يعمل على الوقاية من الأمراض، بجانب زيادة نشاط الجسم.

أنواع الرياضة لمريض ضغط الدم المرتفع

الأنشطة التي يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم القيام بها تنقسم إلى ثلاثة أقسام وهي.

التمارين الهوائية

هذا النوع من الرياضة يعمل على خفض ضغط الدم وتقوية القلب، وتحسين الأكسجين، بالإضافة إلى تحسين عملية التنفس هنا يقوم الشخص باستخدام العضلات الكبيرة ومن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي:

  • ركوب الدراجات.
  • التزلج.
  • السباحة.
  • ركوب الخيل.
  • كرة السلة والتنس.
  • المشي.
  • الجري.
  • التجديف.

تمدد العضلات

يمكن عمل تمارين تمدد الذراعين و الساقين قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأنك بذلك تقوم بإعداد العضلات من أجل ممارسة النشاط البدني حتى يزيد من الحركة والمرونة.

تمارين التقوية

هي عبارة عن ممارسة نشاط بدني قوي حتى تتقلص العضلات.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

سلوكيات تؤثر على ضغط الدم

هناك سلوكيات أخرى بجانب ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير على ضغط الدم ومنها ما يلي:

الاستحمام

  • عند استحمام الشخص بماء ساخن ينخفض ضغط الدم ويحدث ذلك بسبب تعرض الجسم إلى التغيرات الفسيولوجية أثناء الاستحمام بالماء الساخن.
  • لكن لحسن الحظ أن ضغط الدم يعود إلى معدله الطبيعي بعد الانتهاء من الاستحمام وقد تستغرق هذه العملية حوالي ساعة.

الإجهاد الذهني والبدني

  • يتغير مستوى ضغط الدم خلال حدوث إجهاد ذهني أو بدني ويحدث ذلك خلال ممارسة الأنشطة اليومية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • ويمكن التخفيف من هذه العوامل عن طريق أخذ قسط كاف من النوم أو من خلال الاسترخاء الذهني والجسدي عند القيام بعمل ما.

عند تناول الطعام

  • من المعروف أن تناول الشاي والقهوة كذلك التدخين يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت، لذا يجب الابتعاد عن قياس ضغط الدم سوى بعد تناول هذه المشروبات بساعة.
  • أيضا يرتفع ضغط الدم بعد تناول الطعام، ثم ينخفض بشكل تدريجي لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض.
  • لكن يستمر في الانخفاض لمدة ساعتين لدى الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل داء السكري، أمراض القلب، مرضى ضغط الدم، هناك بعض الحالات التي تحتاج إلى علاج طبي.

تناول الأملاح

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والأملاح تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم.
  • أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

النوم والاستيقاظ

  • عند الاستيقاظ من النوم يرتفع ضغط الدم بينما يقل تدريجيا حتى يصل إلى معدله الطبيعي خلال فترة الظهيرة.
  • ثم يبدأ في الارتفاع مرة أخرى خلال فترات الليل، بينما الأشخاص الذين يتطلب عملهم التناوب خلال الليل يحدث لديهم العكس.
  • غير أن ارتفاع ضغط الدم خلال الصباح يعتمد على النشاط البدني الذي يقوم به الشخص.
  • ومن الجدير بالذكر أن ضغط الدم يرتفع خلال هذه الفترة من اليوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لذا تزيد لديهم فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • أيضا عدم انخفاض ضغط الدم خلال الليل يجعل الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل تلف الكلى والكبد.

إرشادات عند ممارسة التمارين الرياضية

هذه مجموعة من الإرشادات التي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة من قبل مرضى ضغط الدم المرتفع.

  • يجب ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام بحوالي ساعة ونصف.
  • يجب التدرج في ممارسة النشاط البدني في حال عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
  • عمل تحمية العضلات لمدة 5 دقائق قبل ممارسة الرياضة.
  • الاسترخاء لمدة 10 دقائق بعد ممارسة الرياضة.
  • حتى لا تتعرض للحظر يجب عليك ممارسة الرياضة بوتيرة ثابتة بشكل يجعلك تتمكن من التحدث عند ممارستها.

كيفية قياس ضغط الدم

يمكن قياس ضغط الدم بشكل صحيح من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • التأكد من جودة الجهاز الذي يتم استخدامه في قياس ضغط الدم.
  • يجب أن يتم قياس ضغط الدم بعد مرور ساعة من التدخين أو تناول الشاي والقهوة وحتى بعد ممارسة الرياضة حتى يتم قياسه بشكل صحيح.
  • لابد من قياس ضغط الدم خلال جلوس الشخص، كذلك لا يسمح بهذا الإجراء عند استلقاء المريض أو عند الوقوف.
  • يجب أن يكون سوار الجهاز في نفس مستوى القلب ولابد أن يغطي 80٪ من العضد وتثبيته بشكل صحيح دون الضغط عليه.
  • قياس ضغط الدم يتم قراءته مرتين خلال الجلسة الواحدة.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
وبهذا نكون قد وفرنا لكم هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.

قد يعجبك أيضًا