هل المشي يخفض السكر التراكمي؟ وما النشاطات التي تساعد في تقليل السكر التراكمي؟ يعد السكر التراكمي الذي يسمى الهيموغلوبين السكري مصطلح يشير إلى مستوى السكر في الدم، ويوجد الكثير من أساليب الحياة المختلفة التي تؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم، لذلك من خلال موقع جربها سوف نذكر لكم كافة التفاصيل عن إجابة سؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي.
هل المشي يخفض السكر التراكمي
الإجابة عن سؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي، بالتأكيد نعم حيث إن المشي له تأثير كبير في خفض مستوى السكر التراكمي حيث يعتمد التأثير على نوع المرض.
1- المشي لمرضى السكري من النوع الأول
هناك بعض الأبحاث الخاصة بتأثير المشي على مرضى السكر من النوع الأول التي كانت نتائجها إيجابية وأثبتت فاعليتها، حيث إن من يقوم بالمشي بعد تناول الوجبات لمدة تصل إلى 30 دقيقة يعمل ذلك على تحسين نسبة الجلوكوز في الدم وذلك يساعد في خفض مستوى السكر التراكمي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السكر التراكمي
2- المشي لمرضى السكر من النوع الثاني
يمكن للمشي السريع أن يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم لمرضى السكر من النوع الثاني وذلك يساعد في تحسين مستوى السكر التراكمي في الدم، حيث وجد أن:
- بمجرد بدأ المريض في المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 4 أيام اسبوعيًا نلاحظ تحسن كبير في مستوى السكر في الدم الناتج عن تناول وجبة العشاء.
- المشي والتحرك لمسافات قصيرة بشكل متقطع حيث ذلك يعمل على خفض مستوى السكر في الدم على مدار اليوم.
- انخفاض مستوى السكر للمصابين بمقدمات السكري بمجرد محاولتهم المشي بشكل يومي لمدة 15 دقيقة.
أعراض ارتفاع السكر التراكمي في الدم
هناك بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها وهي تعد إشارات لارتفاع مستوى السكر في الدم ومنها التالي:
- جفاف الحلق.
- كثرة التبول خصوصًا في الليل.
- الشعور بالغثيان.
- الجوع الشديد.
- تغيير في الشهية.
- عدم اتضاح الرؤية.
- كذلك الشعور بالتعب.
- زيادة الشعور بالعطش المفاجئ.
علاج تعديل مستوى السكر التراكمي
هناك بعض العلاجات الدوائية المعروفة من قبل مرضى السكر ويمكن أن يقوم مريض السكر بالتعايش من المرض عن طريق تنظيم الأطعمة وممارسة الرياضة واستبعاد بعض العناصر الغذائية التي تزيد من مستوى السكر في الدم لكن لابد من تناول بعض العقاقير الطبية بجانب التغيير في وتيرة الحياة وتتمثل الادوية وهي كالتالي:
- ميتفورمين: هو من الخيارات الأولى لمرضى السكر وهو يعمل عن طريق تقليل إنتاج الجلوكوز وزيادة حساسية الأنسولين ويمكن أن يتسبب ببعض الأعراض الجانبية مثل الغثيان.
- سلفونيليرويا: يعمل تلك الدواء على تحفيز إفراز الأنسولين.
- الأنسولين: لا يحتاج كل الحالات العلاج بالأنسولين.
طرق طبيعية لتقليل السكر التراكمي
في ضوء الإجابة عن سؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي، يجب العلم أن هناك العديد من الطرق الطبيعية أو الأطعمة الغذائية التي تعمل على خفض نسبة السكر التراكمي في الدم ومنها كما يلي:
1- الحلبة
تعمل الحلبة على تقليل مستويات السكر في الدم وتساعد في التحكم في السكر خصوصًا بعد تناول الوجبات كما أنها تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم لاحتوائها على الألياف الغذائية ومادة الغالاكتومانانز.
2- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تقليل مقاومة الأنسولين من مرضى السكر وبذلك يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم.
3- الألوفيرا
يمكن استخدام لب الألوفيرا في صناعة الأدوية التي تساعد في خفض مستويات السكر في الدم لذلك يمكن إدراج لب الألوفيرا في وصفة للاستفادة منها في تقليل مستويات السكر التراكمي.
4- عشبة الخرفيش
تتميز عشبة الخرفيش على العناصر المضادة للأكسدة والالتهابات حيث أشارت بعض الدراسات في أهميتها لمرضى السكر.
5- عشبة الجيمنيما
تساعد عشبة الجيمنيما في تقليل مستوى السكر في الدم كما تسمح للمريض في التحكم بشهيته لتناول السكر كما تقوم بتعزيز وظائف البنكرياس.
6- المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية على الدهون الصحية والبروتينات ومضادات الاكسدة التي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: أعراض مرض السكري في بدايته
7- القرنبيط والبروكلي
تحتوي تلك الأطعمة على مركب السلورافان وعند تناولها من قبل مريض السكر فهي تعمل على تنظيم مستويات السكر التراكمي في الدم.
8- البقوليات
تعتبر البقوليات غنية بالألياف القابلة للذوبان والمغنيسيوم والبروتينات النباتية وذلك يساعد في خفض مستوى السكر في الدم وتنظيم عملية الهضم.
9- الشوفان
يعمل الشوفان على تحسين مستوى السكر التراكمي كما يمكن إدراجه في وجبة غذائية للحصول على الشبع بأقل سعرات حرارية.
10- الأفوكادو
يعمل الأفوكادو على تنظيم مستويات السكر لأنه غني بالألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات المتنوعة.
11- البامية
تحتوي البامية على مركبات تساهم في خفض مستوى السكر التراكمي في الدم من خلال تثبيط بعض الإنزيمات وهي أيضًا غنية بمضادات الأكسدة.
بعض النصائح لخفض السكر التراكمي عن طريق المشي
هناك العديد من النصائح المترتبة على إجابة سؤال هل المشي يخفض السكر التراكمي ومنها ما يلي:
- الإحماء وتهيئة الجسم للمشي حتى لا تصاب بالتشنجات العضلية.
- المشي بشكل بطيء خلال أول 5 دقائق من زمن المشي ثم البدء في تسريع الوتيرة بشكل تدريجي.
- البدء في المشي بشكل أسرع لمدة 20 دقيقة.
- الانتباه لأعراض ممكن أن تشعر بها وبرجاء التوجه إلى الطبيب إن تفاقمت تلك الأعراض مثل ضيق التنفس أو الإجهاد الشديد.
- ارتداء حذاء رياضي مرن ويساعدك على المشي بسهولة.
- قم بفحص أقدامك قبل وبعد المشي واحرص على الانتباه لظهور أي بثور أو جروح.
- قم بارتداء ملابس مريحة تساعدك على المشي ويفضل الملابس القطنية حتى تعمل على امتصاص العرق.
اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع السكر المفاجئ عند الأطفال
نصائح لخفض السكر التراكمي بوجه عام
هناك بعض النصائح التي يمكنك الالتزام بها لتقليل مستوى السكر التراكمي في الدم بوجه عام ومنها الآتي:
- ممارسة التمرينات الرياضية.
- اتباع النظام الغذائي الصحي.
- الامتناع عن التدخين وعدم التعرض للتدخين السلبي.
- تغيير الدواء إلى دواء مناسب لحالتك.
- الاهتمام بالتخلص من الدهون الزائدة.
- عمل فحوصات السكر بشكل دوري.
- الالتزام بنظام محدد للوجبات.
يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تتسبب في زيادة مستوى السكر في الدم لأن مرض السكري له العديد من المضاعفات على العظام والنظر لذلك يفضل الوقاية من الإصابة به.