هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش؟ وما أهم الفوائد الناجمة عنه؟ ففي الآونة الأخيرة انتشرت عدة تمارين يمكن للمرء القيام بها من أجل التخلص من الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة، كما يوجد بعضًا منها لا يحتاج إلى الأدوات الرياضية الشاقة، ومن خلال موقع جربها سنعرض لكم مدى احتمالية التخلص من الكرش بتمرين شفط البطن.
هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش
إن ظهور الكرش من المشكلات التي يمكن أن تواجه أي شخص، فلا يوجد من لا يرغب في الحصول على بطن مشدود وخالٍ من أي ترهلات أو دهون زائدة سواء من الرجال أو السيدات، وهذا لأن بروز البطن يمنحهم مظهر غير لائق ونافر، بالإضافة إلى الإحراج الذي يسببه لهم في أوقات متعددة.
أما عن إجابة سؤال هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش فالإجابة هي لا، فهو يعمل فقط على تقوية عضلات البطن والتقليل من بروزها، وحتى تحصل على نتيجة مُرضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لحرق الدهون الزائدة مثل المشي مع شفط البطن.
فوائد شفط البطن للداخل أثناء المشي
المشي من التمارين الرياضية التي تساعد على كسب العديد من الفوائد للصحة، ولكن عند القيام بشفط البطن خلاله بصورة صحيحة يتم استهداف مجموعة من عضلات الجسم للحصول على الاستفادة القصوى، ومن أبرز الفوائد التي يمكن الحصول عليها ما يلي:
- تقوية عضلات الجسم بالكامل.
- زيادة قوة عضلات الساقين على وجه الخصوص.
- الحفاظ على اعتدال قوام الجسم.
- الحصول على شكل صحي للجسم بصورة عامة وللبطن بصورة خاصة فتصبح مشدودة بلا ترهل.
- اكتساب جسد مثالٍ ورياضي على المدى الطويل.
- تقوية عضلات البطن وتصبح صلبة ولا تسمح لتراكم الدهون طوال المحافظة على ممارسة هذا التمرين.
- التخلص من مشكلة الكرش فهي من أسرع الطرق التي تساعد على إزالة الكرش، كما ينصح المختصين بممارسة رياضة نط الحبل معها.
- رفع مستوى معدلات أيض الدهون في الجسم خاصةً الموجودة في البطن.
طرق القيام بتمرين شد البطن للداخل
في إطار الإجابة عن سؤال هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش نتطرق لمعرفة الطرق التي يمكن أداء التمرين بها، حيث إن هذا النوع من التمارين يعتمد على شفط البطن للداخل والانتظار بهذه الوضعية لبضعة ثوانِ، وهناك حوالي 4 حركات مختلفة يمكن إجراء التمرين بها، والتي تتمثل في الآتي:
1- شفط البطن مع الاستلقاء على الظهر
يعمل هذا الوضع على الحصول على المظهر الذي طالما رغبت به والتخلص من دهون البطن بصورة أسرع، بالإضافة إلى أنه لا يتطلب بذل المجهود، فكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك مع ثني الساقين قليلًا ومد الذراعين بطول الجسم.
- استنشق الهواء بصورة طبيعية ثم أطلقه تدريجيًا حتى يتقلص البطن للداخل.
- حافظ على شفط البطن لمدة من 10: 20 ثانية في البداية ومع مرور التمرين يمكن زيادة الوقت.
- بعد الانتهاء من المدة خذ نفس عميقًا واسترخِ ثم كرر التمرين مجددًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شفط الدهون
2- أثناء الجلوس على الأرض
من أبرز الطرق التي يمكن القيام بتمرين شفط البطن بها هي الجلوس على الأرض، ففي حالة تفضيل وضع الجلوس سيمكنك من الحصول على نفس الفوائد الخاصة بتمرين شفط البطن بكل سهولة، وهذا بتطبيق ما يلي من خطوات:
- الجلوس على الأرض في وضع القرفصاء.
- أخذ شهيق ثم إخراجه ببطء أثناء شفط البطن بالكامل للداخل.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل.
- بعد ذلك الاسترخاء ثم تكرار التمرين مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: أضرار جهاز حرق الدهون بالاهتزاز
3- وضع الميل للأمام
قد يكون هذا التمرين على درجة أصعب من الأوضاع السابقة، ولكنه سيضمن لك نتيجة خيالية للتخلص من دهون الكرش بشفط البطن، ويمكن تنفيذه بسهولة من خلال الخطوات في الآتي:
- الجلوس نصف جلسة مع الارتكاز على الركبتين.
- وضع كفين اليدين بالكامل على الأرض.
- أخذ نفس عميق وأثناء إخراجه يتم سحب البطن وعضلات الحوض للداخل.
- حبس الأنفاس قدر الإمكان.
- الثبات في هذا الوضع لمدة تتراوح من 10: 25 ثانية ثم الاسترخاء وتكراره مرة أخرى.
4- وضع الركوع على الأرض
لا يختلف هذا الوضع كثيرًا عن الوضع السابق، ويمكن الاستفادة منه في شد عضلات الساقين والظهر بجانب عضلات البطن وإذابة دهون الكرش، فكل ما عليك فعله هو تطبيق الخطوات الآتية:
- أخذ وضع الركوع ولكن مع الجثو على الركبتين.
- وضع اليدين على الركبتين.
- إخراج الهواء من الرئتين ثم شفط البطن بقدر الإمكان.
- كتم الزفير لأطول فترة ممكنة ثم الاسترخاء وتكرار التمرين مرة أخرى.
قد نوه المتخصصون أنه بتطبيق كافة طرق تمرين شفط البطن حتى العثور على الطريقة الأنسب والانتظام عليها لمدة شهر على الأقل يمكن رؤية النتائج المرجوة من ممارسته.
احتياطات تطبيق تمرين شفط البطن
توجد بعض الاحتياطات التي ينصح خبراء الرياضة والتغذية بالاهتمام بها عند القيام بتمرين شفط البطن، وهذا لضمان الحصول على أفضل نتيجة منه، فيما يلي:
- القيام بالتمرين خلال الفترة الصباحية على معدة فارغة.
- تجنب ممارسة التمرين بعد تناول الطعام.
- أثناء شفط البطن للداخل يجب الحرص على تقليص عضلات الحوض السفلى لأقصى درجة ممكنة بحسب مقدرتك.
- ممارسة تمارين شفط البطن من 3: 4 مرات أسبوعيًا.
- البدء في التمرين بالتدريج لأول مرة وعدم زيادة شفط البطن لأكثر من 20 ثانية ومراعاة قدرة التحمل.
اقرأ أيضًا: هل عملية شفط دهون البطن مؤلمة
نصائح لنجاح تمرين شفط البطن
عقب الإجابة عن سؤال هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش يجدر بنا أن نعرض بعض النصائح التي ستزيد من نجاح تمرين شفط البطن خلال فترة قصيرة، وتتلخص هذه النصائح في النقاط التالية:
- تجنب بلع الطعام بصورة مباشرة والحرص على مضغه جيدًا لتجنب الإصابة بعسر الهضم، وتجنب زيادة مدة المضغ لمنع دخول الهواء مع الطعام والإصابة بغازات البطن.
- البعد التام عن المشروبات الغازية لما تحتوي عليه من ضرر كبير.
- تجنب أي أطعمة تسبب الانتفاخ.
- تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم على ألا تقل عن 8 أكواب في اليوم، فالماء يساهم في تخليص الجسم من أي ضرر أو دهون زائدة.
- البعد عن تناول وجبة العشاء قبل النوم على الفور وهذا حتى تتم عملية الحرق بصورة صحيحة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة واستخدام الوجبات الصحية المليئة بالمعادن والفيتامينات أو الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة مثل الأسماك.
- تقليل كمية السكر المتناولة على مدار اليوم ومحاولة منعها نهائيًا.
- البعد عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض.
- تدليك البطن مرتين يوميًا والضغط باليدين عليها إلى الداخل مع التدليك الدائري.
التخلص من الدهون الزائدة من الأمور التي يرغب الجميع فيها، خاصةً إذا كانت تتراكم في مناطق واضحة وتسبب الحرج لصاحبها لظهورها بشكل غير لائق، لذا ينصح باتباع النظام الغذائي الجيد وممارسة التمارين المناسبة.