هل رفع الرجلين يرفع الرحم؟ وما هي فوائد هذه الحركة؟ تُعاني الكثير من النساء بسبب الحالة المرضية التي يُطلق عليها تدلي الرحم، فهي تتسبب في إزعاج لهؤلاء النساء، لذلك سيكون عليهم القيام ببعض الحركات التي تُساعد في رفع الرحم، والآن سنعرض لكم فوائد رفع الرجلين لرحم المُتدلي من خلال موقع جربها.
هل رفع الرجلين يرفع الرحم
توجد بعض الحالات من النساء اللاتي يعانون من تدلي الرحم، وهو مرض عضوي، يتسبب في إزعاج المرأة كثيرًا أثناء السير على وجه التحديد، فهي تشعر بأن هناك شيء يقف عند المنطقة السفلى من البطن، وهذا الشيء سوف يؤثر على تدلي عضلات الحوض.
فبالتالي سيكون علينا القيام ببعض الحركات التي تُساعد على استرخاء وشد هذه العضلات، لذلك عند الإجابة عن سؤال هل رفع الرجلين يرفع الرحم، فإن الإجابة ستكون نعم، وذلك لأنه من المتعارف عليه أن العضلات تحتاج إلى التمارين الرياضية حتى تقوم بالانبساط والانقباض بشكل جيد وطبيعي.
من الجدير بالذكر أن هذه الحركة تُساعد على تحسين حالة فقرات الظهر، وصحة العظام والحوض كذلك، مما يؤدي على تحسن حالة عظام حالة المرأة بشكل عام.
اقرأ أيضًا: اكلات تساعد على رفع المشيمة
فوائد تمرين رفع الرجلين للمرأة
بعد أن تعرفنا على هل رفع الرجلين يرفع الرحم، وجب علينا أن نعرض لكم الفوائد التي تعود بالنفع على المرأة التي تُعاني من تدلي الرحم من التمرين الذي يُساعد على هذا الأمر من خلال النقاط التالية:
- تُعد بشكل عام هذه التمارين من الحركات المُهمة لصحة المرأة.
- من المُفضل القيام بها أثناء فترة الدورة الشهرية، حيث تُساهم في التخفيف من حدة الألم الناتجة عنها.
- تعمل على علاج مشكلة هبوط المهبل إن تواجدت لدى المرأة، بالإضافة إلى أنها تُساهم في الوقاية منها عن لم تكن المرأة تُعاني منها.
- تُساهم في تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، فبالتالي سوف تُساعد في جعل الأعضاء تعمل بشكل طبيعي وجيد.
- يؤدي رفع الساق بوجه عام، من الحركات التي تعمل على الرفع من مستوى الضغط على القلب، وهذا الأمر الذي يتسبب في حدوث تورم القدمين، بسبب تراكم السوائل في الجسم، فبفضل هذا التمرين يُمكن أن تُزال هذه السوائل.
- تعمل على تقوية عضلات المثانة، وذلك لأنه عند رفع القدمين سواء على حائط، أو على أي شيء آخر، سيؤدي هذا الأمر إلى نشأة ضغط على منطقة الحوض بأكملها، فبالتالي سيعمل على تقويتها وجعلها تتحمل أكثر الضغط تدريجيًا.
- يُعالج ويُخفف من حدة الألم الذي ينتج عن الإصابات أو الكدمات الحادثة في القدمين.
- في حالة إذا كانت المرأة تُعاني من وجود دوالي الساقين، وهي عبارة عن تجمع دموي في الأوردة الخاصة بهم، والتي تنتج بسبب الوقوف فترة زمنية طويلة، فيُساعد هذا التمرين على تصريف الدماء المُتراكمة في هذه الأوردة.
- يُساهم في التقليل من فرص وخطر الإصابة بالحالات المرضية التي ترتبط بالدم، كالقصور ريدي المزمن، ودوالي الساقين، وتجلط الأوردة العميقة، والتهاب الوريد الخثاري السطحي على سبيل المثال.
من الجدير بالذكر أن هذا التمرين ليس مُفيد للمرأة التي تُعاني مرض تدلي الرحم، بل هو مُفيد لجميع النساء بوجه عام، حيث نُلاحظ أهميته بالنسبة للمرأة الحامل، حيث يعمل على منع تراكم السوائل الزائدة طوال فترة الحمل.
فبالتالي يعمل على علاج التورم الذي يُصاحب المرأة الحامل على الدوام، سواء في القدم، أو في الجسم بشكل عام، ومن الجدير بالذكر أنه يُساهم في علاج التورم في الأجزاء السفلية التي تنتج بسبب التغيرات الهرمونية الكبيرة الحادثة ففي جسم المرأة منذ بداية الحمل وحتى نهايته.
اقرأ أيضًا: هل رفع الرجلين يرفع المشيمة
خطوات ممارسة تمرين رفع الرجلين
من خلال حديثنا حول هل رفع الرجلين يرفع الرحم، وجب علينا أن نعرض لكم الخطوات التي يجب اتباعها عند الرغبة في القيام بتمرين رفع الرجلين لغرض رفع الرحم والمهبل، وهذا ما سنعرضه لكم في السطور القادمة:
- في البداية يجب العلم أنه يُمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل إن لزم الأمر، أو إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- عليكِ الجلوس في وضعية الاستلقاء، ويجب أن تشعرِ بالراحة أثناء الجلوس بهذه الوضعية.
- بعد ذلك عليكِ رفع الساقين بحيث تكون فوق مستوى القلب، فإن لم تتمكنِ من فعل هذه الحركة بمفردك، يُمكنك الاستعانة بوسادة حتى تستطيعي القيام بها.
- بالإضافة إلى أنه يُمكنك أخذ الدعم من خلال استخدام مسند أو منضدة، حتى تكون أقدامك في نفس مستوى القلب.
- سيتعين عليكِ بعد اتخاذ هذه الوضعية البقاء عليها لمدة لا تقل عن ربع ساعة، ويُمكنك القيام بها في اليوم لمدة ثلاثة مرات أو أربعة مرات، ولكن يجب أن تكون هذه المرات على فترات متقاطعة.
- إذا واجهتِ صعوبة في عمل هذا التمرين، والثبات على هذه الوضعية للمدة السابق تحديدها، يُمكنك البدء في التمرين بالثبات خمس دقائق ثم عشر دقائق وهكذا حتى نصل إلى المدة الزمنية المطلوبة.
يُمكنك مشاهدة هذا الفيديو من هذا الرابط واتباع الخطوات التي تواجد به، إن لم تتمكنِ من فهمها جيدًا من الخطوات السابق عرضها كتابةً، حيث لا بد من عمل الخطوات كما يجب أن تكون، حتى نأخذ الفائدة الكبرى منها.
اقرأ أيضًا: طريقة إرجاع الرحم إلى مكانه
احتياطات هامة قبل تمرين رفع الرجلين
في إطار حديثنا حول هل رفع الرجلين يرفع الرحم، وبعد أن تعرفنا على طريقة عمل هذا التمرين، وجب علينا أن نعرض لكم بعض النصائح والاحتياطات التي يتعين علينا معرفتها قبل القيام به، وهذا ما سنعرضه من خلال النقاط التالية:
- إذا كانت المرأة تُعاني من بعض المشاكل الصحية التي ترتبط بالعظام والعضلات، يجب عليها استشارة الطبيب المُختص قبل القيام به.
- لا بد من وضع بعض الوسائد حتى نتمكن من الحصول على الدعم للظهر.
- من المُفضل أن نقوم بتفريغ المثانة قبل البدء في هذه التمارين.
- الانتظام على هذا التمرين حتى تحصُلين على النتيجة المرغوب فيها، لكن يجب تجنب الإفراط فيه حتى لا تتعرضين للمضاعفات الخاصة به.
تُعاني الكثير من النساء من الحالة المرضية التي يطلق عليها تدلي الرحم، فهي عبارة عن نزول عنق الرحم بالقرب من فتحة المهبل الداخلية، والسبب الرئيسي وراء الإصابة بهذه الحالة هي اضطرابات الحوض.