هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟… يعد هذا التساؤل من الأسئلة التي تتبادر على أذهان الكثيرين، فالكالسيوم من المعادن الرئيسية في جسم الإنسان فوجود هذا المعدن ضروري لتقوية العظام والأسنان، والعديد من الفوائد الأخرى من خلال موقع جربها.
هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟
لحبوب الكالسيوم العديد من الفوائد التي لا حصر لها، ولكن ما يبحث عنه العديد من المصابون بالنحافة هي قدرتها على زيادة الوزن، أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الكالسيوم هم أقل عرضة لزيادة الوزن، ويؤدي نقص معدن الكالسيوم إلى فقدان الوزن، وكلما زادت نسبة الكالسيوم، كان تأثير حرق الدهون أفضل.
هو يساعد على امتصاص الدهون في الأمعاء ويعزز عمليات التخلص من الدهون الضارة بالجسم، وقد أثبتت بعض الدراسات أن وجود كمية قليلة من الكالسيوم في الدم يمنع الجسم من الحرق أو تخزين الطاقة التي يحتاجها، كما أن الحفاظ على نسب الكالسيوم في الدوم يساعد في التقليل بشكل كبير من دهون البطن.
أعراض الإصابة بنقص الكالسيوم
هناك بعض العلامات التي تظهر على الجسم تؤكد ضرورة تناول الكالسيوم ومنها:
- ارتفاع ضغط الدم
- التغيرات النفسية
- الإصابة بالاكتئاب
- تسوس الأسنان
- تساقط الشعر
- المرض وصعوبة المشي.
- الآلام المفاصل والصر والركبتين
- تمزق الأظافر.
- تشوه الجلد المحيط بالأظافر.
شاهد أيضا:أفضل عصير لنقص فيتامين د وأعراض نقص هذا الفيتامين
ما الكمية الموصي بها من الأطباء والتي يحتاجها الجسم من الكالسيوم؟
من خلال المعلومات التي نقوم بتجميعها من أجل معرفة إجابة سؤال هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟…. نريد أن نتعرف على الكمية المناسبة للاستهلاك حتى لا يتعرض الشخص لأي من الآثار الجانبية الخاصة بالإفراط بتناول الكالسيوم بكل صوره، يحصل الفرد الواحد على 900 مجم.
أما الفتيات والمراهقات فيجب أن يتناولون ما لا يقل عن 1200 مجم، الحوامل والمرضعات والأشخاص الذي يشعرون بالإجهاد من أقل عمل يجب أن يناولوا 1300 مجم، الرضع حتى عمر الستة أشهر 200 مجم.
الرضع حتى اثنى عشر شهرًا 260 مجم، الأطفال حتى عمر الثلاث سنوات700 مجم، الأطفال حتى الثمان سنوات 1000 مجم، الأطفال حتى الثلاثة عشر عام 1300 مجم.
الأشخاص حتى عمر الثمانية عشر عام 1300 مجم، الحوامل والمرضعات 1300 مجم، والحوامل والمرضعات حتى عمر الخمسين عام 1000 مجم، الأشخاص بعمر حتى الخمسين عام 1000 مجم، الأشخاص أكبر من 71 عام 1200 مجم.
شاهد أيضا:أفضل 21 أطعمة تحتوي على الكالسيوم غير الحليب
من هم الفئات التي يوصى الأطباء بتناولهم للكالسيوم؟
قبل أن نتعرف على إجابة سؤالنا هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟… فمن هم الأشخاص الذين يوصى بتناولهم للكالسيوم بكافة أشكاله، وهم:
- أصحاب الأمراض.
- النساء بعد سن اليأس.
- المراهقون.
- المصابون بأمراض الكلى والفشل الكلوي.
- النباتيين.
- الأشخاص المحبين للأطعمة الغنية بالبروتين.
شاهد أيضا:مين جربت حبوب البوتاسيوم للحمل بولد ؟ وبعض المصادر الغنية بالبوتاسيوم
أنواع حبوب الكالسيوم
هناك أنواع مختلفة من مكملات الكالسيوم، ويحدد الطبيب النوع المناسب لحالة الشخص واحتياجاته، وحالته الصحية والأدوية التي يستخدمها، وهم كالآتي:
- كربونات الكالسيوم: يحتوي على 40% من عنصر الكالسيوم، وينصح بتناوله مع الأكل حيث يساعد حمض المعدة على امتصاص الجسم للكالسيوم.
- سترات الكالسيوم: يحتوي على 21% من عنصر الكالسيوم، وهو مناسب لأصحاب أمراض فقد حمض المعدة، وداء الأمعاء الالتهابي، واضطرابات الامتصاص.
- لاكتات الكالسيوم: تحتوي على 13% من عنصر الكالسيوم.
- غلوكونات الكالسيوم: تحتوي على 9 % فقط من عنصر الكالسيوم.
فوائد حبوب الكالسيوم
الانتظام في تناول حبوب الكالسيوم يعود على السيدات تحديدًا بالعديد من الفوائد منها:
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم من هشاشة العظام تحت سن الأربعين، وبعد انقطاع الطمث.
- يساعد في تخفيف أعراض اضطرابات الدورة الشهرية.
- تقليل احتباس البول لدى الفتيات المصابة بمتلازمة الدورة الشهرية.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض.
- تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة
- تنظيف الجسم أثناء الحمل والرضاعة
- الحفاظ على صحة الجنين
- الحفاظ على صحة المرأة المرضعة
- تقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة
- التخفيف من الألم القدم أثناء الحمل
- الوقاية من هشاشة العظام
- حماية الأسنان من التسمم بالفلور.
- حماية الأسنان من التسوس المبكر.
- يقي الأطفال من الأمراض الموسمية.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
- القضاء على نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
- تقليل مخاطر فقطان الأسنان للبالغين.
- الحفاظ على صحة الجسم لعدم التعرض لارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على مستوى السكر في الدم.
- تحسين قدرة الجسم لامتصاص فيتامين ب
- تخفيف نوبات نقص الكالسيوم.
- التقليل من حدوث تصلب الشرايين.
- تقليل مخاطر الإصابة باضطرابات طيف التوحد.
محاذير عند استخدام حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات التي يجب الحذر عند تناول الكالسيوم، نذكر منها الآتي:
- المصابون بانخفاض نسب الحمض بالمعدة، حيث أنه يعمل علة تقليل مستوى امتصاص الكالسيوم لديهم، لذلك ينصح بتناولها مع وجبة رئيسية.
- المصابون بارتقاح نسب الفوسفات في الدم أو انخفاضه، حيث أنه هناك توازن في الجسم بين مستوى الكالسيوم والفوسفات وبالتالي فإن استهلاك كميات كبيرة من الكالسيوم في اليوم يؤثر على ذلك التوازن.
- المصابون بقصور الغدة الدرقية فقد تتفاعل حبوب الكالسيوم مع بعض العقاقير الأخرى، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص ويتم تناوله بعد أربع ساعات على الأقل من تناول أي عقاقير أخرى.
- الأشخاص المصابون بضعف وظائف الكلى أو الفشل الكلوي، حيث أن ارتفاع نسب المكملات الغذائية بشكل عام قد يسبب في ارتفاع مستوى الكالسيوم لديهم مما يؤدي إلى تعبهم.
- المدخنون حيث أن التدخين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- الذين أصيبوا بسكتات قلبية، سابقة حيث أن استهلاك النساء المسنات اللاتي أصبت بالسكتة القلبية، كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
- الذين يستهلكون بعض الأدوية للإمساك، حيث تمتلك تأثير بسيط يسبب بعض الإمساك لبعض الحالات.
الآثار الجانبية عند الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم
- التقيؤ.
- الغثيان.
- التجشؤ.
- الغازات.
- الإصابة بمتلازمة الحليب القلوي.
- تكون حصوات الكلى.
- الفشل الكلوي.
- النوبات القلبية.
- الارتباك.
- الأعراض المتعلقة بالاضطرابات العصبية.
- زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض.
الأطعمة التي تحتوي على مصادر الكالسيوم الطبيعية
- منتجات الألبان بجميع أنواعها.
- الخضروات بأنواعها المتعددة.
- البقوليات.
- سمك السلمون
- سمك السردين.
- اللوز وأنواع من المكسرات.
- بذور السمسم.
- الدجاج.
عوامل تساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل أفضل
لا يقوم جسم الإنسان بامتصاص النسبة الكاملة من احتياجه من العناصر، مهما اختلفت طرق تناول الكالسيوم، وهذه العوامل كالآتي:
- كمية الكالسيوم المتناولة.
- عمر الشخص المتناول للكالسيوم.
- تناول نسبة معتدلة من فيتامين د.
- تجنب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات تقلل من قدرة الجيم على امتصاص الكالسيوم.
- الإصابة بأمراض الغدة الدرقية، أو إجراء عمليات جراحية لها.
- الإصابة بالفشل الكلوي أو تلف أحد أنظمة الكلى.
- الإصابة بالأنيميا الحادة.
- عدم انتظام نسب المغنسيوم في الدم عند المتناول.
ختامًا، نتمنى أن نكون قد أجبنا على سؤال هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟.. بشكل تفصيلي، كما أننا عرضنا كافة جوانب حبوب الكالسيوم، ولكن يجب التنويه أنه من الخطر تناول أي نوع من أنواع العقاقير وإن كانت فيتامينات طبيعية إلا تحت استشارة الطبيب المختص، وبالنسب الموصي بها من قبل الطبيب حتى لا يتعرض المتناول لأي نوع من الآثار الجانبية أو الأضرار.