أضرار المشروبات الغازية للرياضيين ينبغي أن يعرفها كل رياضي، خاصة وأن النظام الغذائي مكمل للرياضة لاكتساب صحة جيدة، وفي حالة إدخال الجسم أطعمة أو مشروبات ضارة، فإنها قد تؤثر بشكل سلبي على ممارسين الرياضة وهذا ما سوف نتعرف عليه بالتفصيل عبر موقع جربها.
اقرأ أيضا: هل المشروبات الغازية مضرة للحامل
أضرار المشروبات الغازية للرياضيين
ينبغي أن يعرف كل رياضي أضرار المشروبات الغازية للرياضيين والتي تتمثل في الآتي:
- تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من سكر الفركتوز، بجانب السكريات الأخرى التي تمنع اندفاع الطاقة في الجسم قبل ممارسة الرياضة.
- يحتوي المشروب الغازي على مواد كربونية وهي التي تعطي فقاعات أو فوار وهي تجعل الرياضي يشعل بالغازات والانتفاخات وعدم الراحة بعد شربها.
- كما أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، المواد الحافظة وجميع هذه المكونات لها العديد من الأضرار الصحية ليس فقط على صحة الرياضيين.
- عند شرب المشروبات الغازية، فإن نسبة هرمون الجريلين تقل في الجسم، وهذا الهرمون هو المسؤول عن الشعور بالشبع، بالتالي يحتاج الجسم لاستهلاك نسبة أكبر من السعرات الحرارية أو السكريات، مما يجعل الجسم يكتسب وزن زائد.
تأثير المشروبات الغازية على الرياضيين
لكل من يسأل عن أضرار المشروبات الغازية للرياضيين ينبغي التعرف على الآثار السلبية التي تتسبب فيها المشروبات الغازية على الرياضيين وهي:
- بعد تناول زجاجة المشروبات الغازية، فإن الرياضيين يشعرون بالحيوية والنشاط في البداية، لكن بعد فترة بسيطة يقل الأداء الرياضي لديهم.
- أثبتت دراسة ذكرت في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة، أن تناول المشروبات الغازية قبل ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى الإجهاد الرياضي ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
- لكنه قد يكون مفيد لمن يمارس مجهود مكثف لفترة بسيطة من الوقت، مثل سباق الدراجات أو المارثون.
- أما بالنسبة للرياضيات التي قد تستغرق فترة أطول من الوقت، فإنه من الأفضل عدم شرب أي مشروب غازي قبلها.
اقرأ أيضا: أضرار مشروبات الطاقة على البنات
أضرار المشروبات الغازية
لا تقتصر أضرار المشروبات الغازية على الرياضيين فقط، ولكن المشروبات الغازية لها العديد من الأضرار الصحية الأخرى مثل:
- استهلاك نسبة عالية من السكر المضاف مثل الموجود في المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية ومشاكل الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى الوفاة.
- كما أن المشروبات الغازية تحتوي على الجلوكوز والفركتوز وهي من العناصر التي تؤدي إلى وجود حمل كبير على الكبد وبالتالي تتحول هذه السكريات مع الوقت إلى دهون ثلاثية في الدم ويظل جزء منها في الكبد، لهذا قد يتسبب في الإصابة بالكبد الدهني.
- في حالة استهلاك كمية كبيرة من المشروبات الغازية، فإنها تؤثر على قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين، مما يجعل البنكرياس يبذل الكثير من الجهد لكي ينتج الأنسولين لكي يتخلص من الجلوكوز الموجود في الدم، ويؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي.
- تعد المشروبات الغازية من المشروبات الخالية تمامًا من العناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية، المعادن، الفيتامينات وغيرها من العناصر المفيدة للجسم، فهي لا تفيد الجسم على الإطلاق.
- كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- نظرًا لاحتواء المشروبات الغازية على السكريات والكافيين، فإن اعتياد الشخص على تناول هذه العناصر يتسبب في الإدمان وحاجة الجسم لتناولها كل يوم.
- السكريات الموجودة في هذه المشروبات تكون سبب في زيادة فرصة التعرض لتسوس الأسنان، والإصابة بالتهابات الفم واللثة، لأن هذه السكريات تجعل بيئة الفم أكثر حموضة.
- تزداد فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين عند الإفراط في تناول المشروبات الغازية، بسبب زيادة نسبة السكر في الدم التي تكون سبب في تكون الدهون الثلاثية.
- السكريات التي يتم بها تصنيع المشروبات الغازية تتسبب في الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات ومنها سرطان القولون، البنكرياس، الرحم وغيرها.
المشروبات الغازية والأملاح
أثبتت العديد من الدراسات أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من أملاح اليوريك أسيد وهي نوع من الأملاح الذي يذوب في البول، لكن الإفراط فيه يقلل من ذوبان هذه الأملاح ويتسبب في ترسب الأملاح في الكلى.
طرق الوقاية من أضرار المشروبات الغازية
لكل من يرغب في وقاية نفسه من خطر المشروبات الغازية، يمكن استبدال هذه المشروبات الغازية ببعض المشروبات الأخرى ومنها:
- الماء يعد من أفضل المشروبات التي تمنح الجسم الرطوبة وتحميه من الجفاف وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتلين المفاصل وتخلص الجسم من السموم الزائدة.
- كما يمكن استبدال المشروبات الغازية بالبدائل الأخرى مثل الحليب، الشاي، العصائر الطبيعية وغيرها.
- تضاف شرائح الليمون والخيار إلى الماء لاكتساب مذاق خاص وفي نفس الوقت مساعدة الجسم على التخلص من السموم.
- يمكن استبدال المياه الغازية بإضافة بعض الفواكه الطازجة إلى الماء الفوار العادي.
- أو يمكن تناول الأعشاب الطبيعية التي تمنح الجسم العديد من الفوائد.
في النهاية وبعد التعرف على أضرار المشروبات الغازية للرياضيين فإن هذه المشروبات قد تحمل العديد من الأضرار المختلفة للجسم ليس فقط للرياضيين، ولكن لجميع الناس، لكنها تؤثر على النشاط الرياضي بشكل خاص، لهذا يجب استبدال هذه المشروبات بأي مشروبات أخرى، لأنها غير صحية نهائيًا.