نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع صحي وآمن وقد نصح به كثير من الخبراء، الأنظمة الغذائية الصحية إذا اتبعها الإنسان سوف يحصل على جسد رشيق وسليم وقليلًا ما سوف تصيبه الأمراض لذلك سوف نعرض عليك العديد من الأنظمة الغذائية التي يُمكنك الاعتماد عليها للحصول على جسم متناسق من خلال موقع جربها.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
أكثر المشاكل التي تتعرض لها النساء في العصر الحالي هي السمنة أو النحافة والتخلص من كليهما من اللازم اتباع أنظمة غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تعطي الإنسان الطاقة اللازمة دون إضافة الدهون في جسده، ومع العلم أنه يجب الابتعاد عن أنظمة الريجيم القاسية لما لها من آثار سلبية على الصحة.
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المُتبعة والتي نصح بها الخبراء للحصول على جسم متناسق ومثالي خلال عدة أيام، وهناك أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يُمكنك الالتزام به للحصول على النتائج المرجوة، ومنها:
1- نظام للجسد الذي يحتاج 1200 سعر حراري.
يُمكنك الاعتماد على هذا النظام لكي تصلي إلى شكل الجسد الذي تحلمين به، مع العلم أنه يُناسب الجسد الذي يحتاج 1200 سعر حراري، ويشمل:
- الفطور: نصف كوب قمح كامل مع كوب واحد من الحليب خال الدسم، أو خبز مع زبدة فول سوداني مع الالتزام بكمية صغيرة أو عصير توت وموز، او كوب زبادي مع توت، كما يُمكنك أخذ بيضة مسلوقة جيدًا.
- الغداء: يُمكن أن تعتمد على البدائل الآتية تونة أو أفوكادو مع صلصلة، سلطة جرجير عليها جبنة بارميزان، أو ساندويتش لحم مشوي أو الاكتفاء بزبادي عليها معلقة عسل نحل.
- العشاء: ألتزم بالوجبات الخفيفة في العشاء حيثُ يُمكنك تناول شرائح الأفوكادو مع خبز أو سمك سلمون، أو تناول بطاطا حلوة، أو كوب مكرونة بالصلصة والحرص على طبخها وهي منزوعة الدسم.
بتطبيق هذا النظام على مدار أسبوع والتنويع في الوجبات كل يوم من البدائل المقترحة أمامك سوف تصل لشكل جسدك المُراد أن تصل إليه، كما يمكن اعتبار هذا النظام أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع.
اقرأ أيضًا: رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن
2- نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة
يعتبر هذا النظام واحد من الأنظمة الغذائية الآمنة التي تساهم في نزول الوزن بسرعة وقد نصح به الكثير من المتخصصين، وسوف نعرض الوجبات المناسبة لكل يوم في هذا النظام:
- اليوم الأول: تناول كوب شاي بدون سكر أو حليب، في الغداء كمية قليلة من اللحم المسلوق وخضروات، وفي العشاء يكفي تناول طبق سلطة.
- اليوم الثاني: تناول كوب الشاي الخاص بك مع العلم أنه سوف تلتزم به كوجبة فطار خلال هذا الأسبوع كله، وفي الغداء تناول صدر دجاجة بدون جلدها مع سلطة، وفي العشاء تناول سلطة خضروات فقط لا غير.
- اليوم الثالث: لا تنس فطورك، والتزم في الغداء بتناول خيارتين مع كوب زبادي خالية الدسم، وكرر هذه الوجبة في العشاء ايضًا.
- اليوم الرابع: تناول الفطور المتفق عليه وفي الغداء يٌمكنك تناول ثلاث تفاحات، وفي العشاء تناول سلطة الخضروات الطازجة.
- اليوم الخامس: تناول 2 بيضة مسلوقة وطبق من سلطة الخضروات في وجبة الغداء، مع تناول طبق سلطة في العشاء.
- اليوم السادس: تناول في الغداء كوب زبادي مع ثلاثة خيارات، وفي وجبة العشاء تناول طبق السلطة.
- اليوم السابع: قم بتناول الفطور المُعتاد عليه مع 3 تفاحات في الغداء، أما في العشاء تناول ثمرتين من الفاكهة الموجودة في منزلك.
3- نظام غذائي صحي وآمن للريجيم
نقترح لك هذا النظام لإنقاص الوزن بسرعة وجدير بالذكر أنه يلزم الالتزام بممارسة الرياضة، وشرب الماء عند اتباعك لهذا النظام أو غيره، وإليك الوجبات المقترح تناولها خلال كل يوم من أيام هذا النظام:
- اليوم الأول: التزم بتناول الفاكهة خلال اليوم كله مع العلم أنه يجب تجنب الموز وتناول فاكهة مليئة بالماء مثل الشمام والبطيخ.
- اليوم الثاني: تناول بطاطا تم تسخينها في الفرن، تناول الخضروات في الساعات المتأخرة من اليوم وليس من الضروري الالتزام بكميات محددة.
- اليوم الثالث: يُفضل تناول الفاكهة بكثرة مع تجنب الموز بالإضافة إلى الخضار الطازج وبذلك سوف يحصل الجسم على كميات الطاقة التي يحتاجها.
- اليوم الرابع: اشرب 3 كوب حليب مع أكل 8 حبات موز، وتناول حساء مناسب للحمية الغذائية، أو شرب مخفوق الحليب والموز ومن المفترض في هذه الحمية الاعتماد على حليب اللوز، والصويا.
- اليوم الخامس: تناول 500 جرام من اللحم المشوي مع صلصة الطماطم أو الطماطم الطازجة المقطعة، بالإضافة إلى شرب 2 كوب من الماء.
- اليوم السادس: احرص على تناول لحم مشوي أو أرز أسمر أو بقوليات مع الخضروات سواء كانت مسلوقة أو طازجة، ويُفضل تناول زيت الزيتون والأفوكادو.
- اليوم السابع: تناول كمية مناسبة من الأرز مع الخضروات المسلوقة، ومن المسموح شرب العصير الطازج خلال ساعات النهار.
4- نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في غضون أيام
يعتبر هذا النظام هو الأمثل لتلك الحالة لما يحتوي عليه من عناصر غذائية كاملة مناسبة، وعليك الالتزام بالوجبات الآتية في الأيام السبعة:
- اليوم الأول: تناول في وجبة الإفطار الشوفان مع حليب، في الغداء تناول فطيرة خضروات وبيض مع سلطة ويمكنك إضافة شرائح الأفوكادو، وفي العشاء تناول بيتزا من عجينة القرنبيط.
- اليوم الثاني: تناول على الفطور عصير طازج وضف له مسحوق البروتين وبذر الكتان، وفي وجبة الغداء تناول سلطة الخضروات مع البطاطا الحلوة وما تفضله من الأسماك، في العشاء تناول العدس الأحمر أو سبانخ.
- اليوم الثالث: في وجبة الفطور تناول العجة الاسبانية، وفي الغداء تناول عدس أحمر، أما في وجبة العشاء تناول كرات اللحم أو الدجاج المطهوة بطريقة صحية، وتناول المكسرات كوجبات خفيفة.
- اليوم الرابع: تناول كوب من الزبادي مُقطع عليه فواكه طازجة، في الغداء تناول سلطة اللفت مع بيض مسلوق وعليه صلصة أفوكادو، في وجبة العشاء تناول فاصوليا مع خس.
- اليوم الخامس: تناول وجبة فطور تتكون من توت أزرق مع أوراق سبانخ معهم بيضتين مسلوقتين، وفي وجبة الغداء تناول لفائف الخضار مع زبدة الفول السوداني، وفي وجبة العشاء تناول فلفل حار والخضروات.
- اليوم السادس: تناول على الفطور فطيرة يقطين مغطاة بالزبادي، وعلى الغداء تناول فلفل حار مع طبق أرز، وفي العشاء تناول الفاصوليا مع البصل، وتناول الفاكهة والمكسرات كوجبة خفيفة.
- اليوم السابع: والأخير تناول على وجبة الإفطار الشوفان مع الجوز وفي الغداء تناول سلطة حمص وتونة مع الخضروات، وفي العشاء تناول سلمون مشوي مع لفت وبطاطا، وتناول الزبادي وعليه فاكهة مقطعة كوجبة خفيفة.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
وجبات خفيفة للدايت
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع نتعرف فيما يلي على بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن الاعتماد عليها في الدايت.
- الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المسلوقة، مع الحرص على أن تكون الخضروات المعلبة غير مملحة.
- المكسرات بجميع أنواعها خاصة السادة.
- تناول فستق غير مملح.
- يُمكنك تناول الفاكهة عندما تشعر بالحاجة إلى سكر.
- نصف من ثمرة أفوكادو مع صوص حار.
- زبدة فول سوداني مع خبز محمص.
- تناول طبق به حمص وخضروات نيئة.
- تناول قطعة من الجبن القريش.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
بعد التعرف على الوجبات المكونة لنظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع نتعرف فيما يلي على أهم النصائح التي يمكن الاعتماد عليها للمساعدة في خسارة الوزن.
- اختر نظام صحي أمن لخسارة الوزن والذي يُمكنك من إنقاص وزنك بدون التأثير على الكتلة العضلية والماء في الجسم.
- التزم بساعات النوم المُحددة ولا تسهر لساعات طويلة ليلًا.
- الحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميًا، حيثُ الماء تساعد على نجاح أنظمة الريجيم، لأنه يعمل على ضبط عملية التمثيل الغذائي ويعطي شعور بالشبع ويُفضل شربها قبل الوجبات.
- خفف من تناول السكر والملح في وجباتك.
- تجنب شرب المشروبات الغازية حتى إن كانت خاصة بالحمية الغذائية.
- كما عليك تجنب اللحوم التي يتم تصنيعها مثل النقانق، والسجق والبرجر وغيرها.
- لا تهمل في تناول وجبة الفطور حيثُ عليك تناولها في موعدها وأن تكون بها عناصر غذائية متكاملة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
الآثار المترتبة على نقص الوزن بسرعة
على الرغم من المزايا الكثيرة التي سوف يمنحك إياها نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع لكن جدير بالذكر أنه هناك عدد من الأعراض التي سوف تصيبك بسبب نزول الوزن سريعًا، منها:
- سوء التغذية والجفاف.
- ألم الرأس.
- اضطرابات في الدورة الشهرية للنساء.
- الإعياء وحدوث تساقط في الشعر.
- خسارة العضلات بصورة ملحوظة.
- الإمساك.
من الضروري عند اتباعك لأنظمة الدايت أن تحرص على كونها آمنة وصحية حتى لا تؤثر عليك تأثير سلبي، مع الالتزام بممارسة الرياضة.