إن اتباع رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان يعتبر من الطرق السهلة التي لا تشعرك بالجوع أو فراغ المعدة حيث يمكنك الاعتماد عليه في تغيير شكل جسمك بطريقة جذرية في شهر واحد، ومن خلال موقع جربها سوف نذكر لكن كافة التفاصيل التي توضح رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان.
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان
إن النظام الخاص برجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان يتمثل في اتباع الآتي:
- اليوم الأول: تناول الفواكه فقط باختلاف أنواع الفواكه ما عدا الموز لكن يفضل الاعتماد على الفواكه الحمضية والتفاح والبطيخ.
- اليوم الثاني: يمكن تناول أي نوع من الخضار حتى يمكن أن يكون الخضار مسلوق مضاف إليه قليل من الملح وقليل من البهارات، ويمكن السماح بتناول الحليب الخالي الدسم.
- اليوم الثالث: يعتمد في على الفواكه فقط مثل اليوم الأول، ويمكن إضافة الخضروات بدون أي زيوت أو أي نوع من أنواع الزبدة.
- اليوم الرابع: تناول 8 ثمرات من الموز و3 أكواب من الحليب خالي الدسم فقط.
- اليوم الخامس: يجب تناول خلاله كوب مسلوق من الأرز البني ونصف كوب من الحليب خالي الدسم و6 ثمرات من الطماطم فقط، بينما يمكن تناول تفاحة أو برتقالة.
- اليوم السادس: تناول سلطة الخضروات بالإضافة إلى كوب مسلوق من الأرز الأبيض بدون إضافة الزبدة أو أي زيوت نباتية.
- اليوم السابع والأخير: يجب تكرار فيه ما تم في اليوم السادس.
اقرأ أيضًا: فوائد الرمان للرجيم قبل النوم
رجيم للحصول على نتيجة سريعة في أسبوع
يمكن اتباع رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان عن طريق الالتزام بالخطوات السابقة، بينما يمكن اتباع بعض أنواع الرجيم الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن وأثبتت فاعليتها في ذلك وهي كالتالي:
1- رجيم قاسي يساعد على إنقاص الوزن
يسمح لك ذلك النوع من الرجيم بإنقاص الوزن بشكل فعال بينما لا يتم حرمانك من أي أنواع من المأكولات، أي يتمثل في تثبيت وجبة الإفطار طول السبعة أيام وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وثمرة واحدة من الخيار وشريحة لانشون بالإضافة إلى كوب من الشاي أو النسكافية بدون سكر، وباقي نظام الرجيم هو كالآتي:
تناول وجبة الغداء وهي كالتالي:
- ربع دجاجة مشوية + زبادي ببذور الكتان.
- طبق كبير من السلطة بدون طماطم أو جزر.
- 100 جرام من الجبن القريش.
- 2 ثمرة من الكيوي.
- خضار مسلوق بدون إضافة ملح أو بهارات إلا الزنجبيل أو القرفة.
- قطعة من اللحم المسلوق + سلطة ببذور الكتان المطحونة.
- ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
تناول وجبة العشاء وهي كالتالي:
- ثلاث شرائح من اللانشون + كوب حليب منزوع الدسم.
- ثمرة فاكهة.
- 250 جرام من السمك المشوي + طبق من السلطة بدون طماطم.
- علبة من التونة مع الليمون بدون إضافة الزيت الخاص بها.
- صدر دجاجة مسلوق.
- بيضة مسلوقة + سلطة خضراء فقط.
- 250 جرام من اللحم المشوي + علبة من الزبادي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم 1000 سعرة
2- رجيم للتنحيف في أسبوع
يمكن اتباع ذلك الرجيم لإنقاص على الأقل 7 كيلو في أسبوع واحد ويمكن اتباعه عن طريق الآتي:
خيارات وجبة الإفطار تتمثل في الآتي:
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع قطعة من البسكويت الخاص بالدايت.
- شريحتان من التوست مع الجبن الأبيض.
أما عن خيارات وجبة الغداء تتضمن الآتي:
- ثمرتان من التفاح أو أكثر حتى الشبع لكن لا يمكن تخطي أربعة ثمرات.
- علبة من التونة مع الخيار والجزر.
- قطعتان من السمك المشوي + ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض وطبق من الخضار الأخضر فقط.
- ربع دجاجة مشوية + طبق من الكوسا المسلوقة.
- طبق من شوربة الخضروات + طبق من السلطة + شريحتان من اللحم الرومي المشوي.
يمكن تناول في وجبة العشاء إحدى الأطعمة الآتية:
- طبق صغير من سلطة الفواكه.
- كوب من الزبادي + ثمرة من أي نوع من الفواكه.
- طبق من السلطة الخضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج + شريحة من البطاطس.
- ثمرتين من التفاح.
أفكار تساعدك على خسارة الوزن
هناك بعض الأفكار الفعالة التي تساعد في خسارة الوزن علاوةً على رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في رمضان وهي تتمثل في الآتي:
1- الحد من استهلاك السكريات والكربوهيدرات
لا تحتوي الكربوهيدرات المتكررة على أي نوع من الألياف وذلك يرجع إلى المراحل التي تمر بها خلال التصنيع وعمليات المعالجة الحرارية حيث يتم تحولها إلى جلوكوز فور نزولها إلى المعدة، وذلك يساعد على الشعور بالجوع سريعًا لأنه يساعد الأنسولين في تخزين الدهون.
2- تناول البروتينات في وجبة الإفطار
يساعد تناول البروتينات في وجبة الإفطار على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة لأنه يستمر في الجهاز الهضمي ويستغرق وقت أطول للهضم، وذلك يؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمونات المسؤولة عن الجوع وارتفاع في مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشبع.
3- اتباع نظام الصيام المتقطع
يعتبر نظام الصيام المتقطع اتباع طعام معين لمدة 8 ساعات في اليوم والامتناع عن تناول الأطعمة الغذائية لمدة 16 ساعة، ويمكن اختيار تلك الساعات حسب الرغبة حيث تم التأكد أن تناول الطعام لفترات محددة في اليوم فقط يعمل على استهلاك معدل أقل من السعرات الحرارية وخسارة المزيد من الدهون.
كذلك نظام تبادل هو عبارة عن صوم يوم وعدم صيام يوم ويتم استهلاك نسبة أقل تصل إلى 30 % من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم الطبيعي باستهلاكها والأيام التي لا يقوم فيها المشارك بالصيام يمكنه تناول الأطعمة العادية.
اقرأ أيضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام
نصائح أثناء اتباع الرجيم
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يمكن القيام بها خلال التزامك برجيم وهي كالتالي:
- الحفاظ على شرب قدر كافي من الماء لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
- تناول السوائل الطبيعية بدون إضافات أو مواد حافظة.
- الحفاظ على وجبة السحور.
- متابعة نظام رياضي خفيف والقيام بالمشي بعد وجبة الإفطار لمدة 30 دقيقة.
- الامتناع عن الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الملح لأنه يعمل على تخزين السوائل تحت الجلد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لأنها تعتبر عناصر مالئة تشعرك بالشبع.
- تناول الزبادي منزوعة الدسم.
- الامتناع من تناول المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الحلويات بشكل نهائي.
- تناول الخس والخيار في حالة الجوع بين الوجبتين.
- مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
- تناول المشروبات الساخنة بدون إضافة أي نسبة صغيرة من السكر.
- الحرص على تفريغ المعدة بشكل مستمر لمنع الإصابة بالإمساك أو بالأمراض الهضمية.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة.
- أخذ الراحة الكافية والنوم من 8 إلى 6 ساعات متواصلة يوميًا.
- تناول كميات متناسبة من الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزبدة الفول السوداني.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بفترة تصل إلى 3 ساعات.
- استبدال الحبوب الكاملة مثل الخبز الأبيض والمعجنات بالحبوب المكررة مثل: الأرز البني ورقائق النخالة.
- القيام بتخزين الأطعمة الصحية في الثلاجة والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة.
يمكن القيام بعدة طرق لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة الزائدة والدهون المتراكمة لأنها تعمل على إصابة المفاصل بشكل مباشر والتسبب في العديد من الأمراض، لذلك يجب اتباع الطريقة المناسبة للتخلص من تلك الدهون.