رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع يُساعد في إنقاص وزن الجسم، مع التخلص من المواد الضارة التي تتواجد في الجسم كالسموم، والدهون الزائدة التي تكون على هيئة سوائل، فهو ما يُعرف برجيم الديوتكس، أي يتم في الأساس على الخضراوات والمأكولات الطبيعة، والآن سنعرض لكم أسبوع كامل من هذا النظام من خلال موقع جربها.
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعمل على إزالة السموم بجدارة، إلا أنه قادر كذلك على إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية، حيث تُعد السموم هي السبب الأساسي في زيادة الوزن.
لكن يجب العلم أن هذا النظام يجب تناول فيه الكثير من الخضراوات والفواكه، سواء على هيئة عصير أو سلطة أو ما إلى ذلك، بالإضافة إلى الإكثار من شرب المياه على مدار اليوم، والآن سنعرض لكم رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع من خلال الفقرات التالية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم البيض
وجبات اليوم الأول
من الجدير بالذكر أن هذا الرجيم يُعد مثله مثل أي نظام غذائي بشكل عام، حيث يجب أن يتكون من ثلاث وجبات أساسية، ووجبات خفيفة بين كل وجبة والأخرى، حتى يأخذ الجسم الفائدة التي يحتاجها في يومه.
ذلك حتى يتمكن من بناء الطاقة التي يحتاجها للقيام بالعمليات الحيوية، والآن سنعرض لكم هذه الوجبات من خلال الفقرات التالية:
1- وجبة الفطور
لا بد من بدء يومنا في الصباح الباكر بكوب من عصير الخضراوات الطازجة، والذي يُمكنك القيام به من خلال مزج المكونات التالي عرضها مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي:
- الجزر الطازج.
- خضار السبانخ الطازج.
- الكرفس الطازج.
- أوراق النعناع الخضراء.
- البقدونس.
- الكرنب الطازج.
- الكزبرة الخضراء.
- جذور الشمندر الطازجة.
- ملعقتان من بذور الشيا.
من الممكن أن نقوم باستبدال أو إنقاص إحدى المكونات السابق عرضها عند عمل هذا العصير، حسب الرغبة والتفضيل، وبعد تناوله عليك تناول وجبة الفطور، التي تتكون من عجة البيض” بيض مع شرائح الطماطم والفلفل الأخضر والثوم”، مع ثمرة واحدة من أي نوع فواكه مُفضلة لديك.
بعد تناول الفطور سيكون عليك تناول وجبة خفيفة، بحيث تنحصر في الوقت بين الفطور والغذاء، ومن الممكن أن تكون عبارة عن كوب آخر من العصير السابق ذكره، أو كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر، مع تناول كوب من مشروب الشاي الأخضر، ويُمكن وضع معه أوراق النعناع دون تحليته.
2- وجبة الغذاء
في اليوم الأول من اتباع هذا النظام الغذائي الذي يعمل على إزالة السموم من الجسم، حيث سيكون عليك شرب قبل الوجبة الأساسية كوب كبير من الماء، ومن ثم تناول وجبة تتكون من الخضراوات السوتيه المطهية على البخار.
مع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي، مع وجوب عدم وجود به أي نوع من أنواع الدهون، ويُمكن تناول 6 ملاعق من الأرز البني، المطهو بدون دهون إن كنت ترغب، ويُمكنك الاستغناء عن الأرز.
3- وجبة العشاء
قبل تناول وجبة العشاء، يُمكنك تناول الوجبة الخفيفة الثانية التي تتواجد في اليوم، وهي تتكون من أما كوب من عصير الفواكه أو الخضراوات، أو ثمرة فاكهة واحدة كالتفاح، أو البرتقال، أو الخوخ على سبيل المثال.
أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتم تناول كوب من الزبادي، مع إضافة بذور الشيا، وثمرة من الفاكهة، إذا لم تكن تشعر بالجوع، أما إن كنت جائع، فيُمكنك تناول طبق من حساء الخضراوات الساخنة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبات اليوم الثاني
في اليوم الثاني يجب تغيير المشروب الصباحي الذي تم تناوله في بداية اليوم، حيث يُمكننا تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقتين من عصير الليمون الطازج، ومن الجدير بالذكر أنه يجب علينا في هذا اليوم القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي، أو السباحة على سبيل المثال.
1- وجبة الفطور
بعد العودة من ممارسة التمارين الرياضية، سيكون قد حان الوقت لتناول وجبة الفطور الخاصة بك، حيث تتكون هذه الوجبة من كوب كبير من مشروب الخضراوات السابق عرض المكونات الخاصة به في الفقرات السابقة.
مع طبق كبير من الشوفان الطازج، وثمرة فاكهة واحدة، وزبادي مع إضافة إليها ملعقة صغيرة من بذور الشيا، أما بالنسبة للوجبة الخفيفة التي تنحصر بين وجبة الفطور والغذاء، فيُمكن أن تكون عبارة عن كوب كبير من مشروب الحمص، مع تناول الجزر الطازج.
اقرأ أيضًا: جدول رجيم الصيام المتقطع
2- وجبة الغذاء
يُمكن تناول سمكة مشوية بدون دهون، مع قطع من البطاطا والكوسا المخبوزة في الفرن دون زيوت، أو بإضافة بضع قطرات من زيت الزيتون، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، ويجب علينا الامتناع عن تناول النشويات في هذه الوجبة كالأرز والعيش، بسبب تواجد البطاطا.
في الوجبة الخفيفة التي تتواجد بين وجبة الغذاء والعشاء، سيكون علينا تناول قطعة من الجبن الخالي من الدهون، أي منزوع الدسم بنسبة 100%، مع شرائح من الخيار الطازج أو الطماطم، والقليل من أوراق الكرفس.
3- وجبة العشاء
في هذه الوجبة سيكون علينا تناول طبق من شوربة الخضراوات مع الفلفل المقلي، ويُفضل أن يكون فلفل أحمر، مع طبق من البروكلي المُضاف إليه زيت الزيتون وعصير الليمون، ويُمكن تناول ثمرة واحدة من الفواكه الطازجة للتحلية.
نظام اليوم الثالث
من خلال حديثنا حول رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، فعند الوصول لليوم الثالث، يجب علينا البدء كالمعتاد بتناول المشروب الطبيعي، ويُمكننا تناول نفس المشروب الذي تناولناه في اليوم السابق، وهو كوب من الماء الدافئ وعليه ملعقتين من عصير الليمون الطازج.
بعد ذلك علينا ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية المُفضلة لديك، كالمشي، او ركوب الدراجة أو الخيل، أو الجري على سبيل المثال، ومن الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة في اليوم، او ثلاثة مرات في الأسبوع.
1- وجبة الفطور
بعد العودة من ممارسة التمارين الرياضية سيكون قد حان وقت تناول الطعام، علينا تناول بيضة مسلوقة، مع قطعة من الخبز المحمص، وكوب من الشاي سواء شاي أخضر أو شاي أعشاب، ولكن يجب أن يكون بدون سكر، أو أي مُحليات.
أما بالنسبة للوجبة الخفيفة، فسيتعين علينا تقطيع ثمرة من التفاح في طبق، ووضع عليها ملعقة من القرفة البودرة، وملعقة صغيرة من عسل النحل الطازج للتحلية، مع الحرص على شرب كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم.
2- وجبة الغذاء
في إطار حديثنا حول رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، ففي هذا اليوم علينا تغيير نظام الأكل قليلًا بالنسبة لوجبة الغذاء، حيث يُمكننا تناول طبق صغير من محشي الفلفل المطهو بزيت الزيتون، مع طبق من شوربة الخضراوات الطازجة، ويُمكن استبدال هذا الطبق، بطبق من السلطة الخضراء، مع تناول ثمرة من الأفوكادو للتحلية.
يُمكن تناول في الوجبة الخفيفة، ثمرة من التفاح، أو الموز، كما يُمكن إضافة الحليب الخالي من الدسم إلى ثمرة واحدة من الموز وعمل عصير طبيعي دون إضافة أي نوع من المُحليات كالسكر أو العسل.
اقرأ أيضًا: رجيم التمر والماء كم ينزل
3- وجبة العشاء
من المُلاحظ أن وجبة الغذاء لم يكن بها كمية كافية من البروتينات، لذلك يجب علينا تعويض هذا النقص في آخر وجبة في اليوم، حيث يُمكننا تناول قطعة من صدور الدجاج المشوي، ويجب الحرص على كونها قطعة من الصدر، وذلك لأن كمية الدهون بها قليلة عن أي جزء يتواجد في الدجاجة بشكل عام.
ويُمكنك تناول سلطة خضراء معها، أو الاستعاضة عنها بسلطة الجريب فروت المُضاف إليها الأفوكادو، وبالنسبة للوجبة الخفيفة علينا شرب كوب من عصير الفواكه الطازجة دون إضافة سكر.
علينا تكرار الوجبات السابق عرضها، في الأيام المُتبقية من الأسبوع، مع إمكانية استبدال بعض منها بمأكولات أخرى بنفس الكمية والقيمة الغذائية، حتى تكون قد اتبعت رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع بشكل كامل.
في حالة الرغبة في فقدان الوزن كثيرًا بطرق بسيطة سيتعين علينا اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، وهو يُساعد على فقد الوزن كذلك.