ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو يساعدها في الوصول إلى الجسم المثالي، فالتمر ثمرة شجرة النخيل، ويعتبر من أهم الألياف التي تستخدم في خسارة الوزن، ونظرًا لأن الكثير من السيدات تلجأ لاتباع حمية غذائية لإنقاص وزنها ومنهنّ من تلجأ إلى العمليات الجراحية، فسوف نعرض لكنّ أهمية ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو من خلال موقع جربها.
ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو
من الجدير بالذكر أن التمر من أهم البدائل الطبيعية التي تحتوي على السكريات خصوصًا إن كنت تتبعين حمية غذائية، حيث إنه يحتوي على الكثير من الألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بما يحتاجه من مواد غذائية خلال فترة الريجيم.
يعد التمر من أفضل الحميات الغذائية التي تعطي نتائج فعالة؛ لأن الألياف التي توجد في التمر تساعدك على الإحساس بالشبع فترات طويلة حيث تعمل على إبطاء امتصاص الطعام، كما يمنع امتصاص الدهون وعدم الانتفاع منها.
كما تعمل على إنتاج الأحماض الدهنية في الأمعاء وهي الغذاء المفضل للبكتريا المتواجدة فيها، لذلك يعتبر التمر هو الغذاء الصحيح لإنقاص الوزن، ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض السرطان والحفاظ على نشاط عضلة القلب ويعطي الجسم النشاط والحيوية، كما يساعد الجسم في عملية الأيض.
كذلك فحسب الدراسات التي أجرتها وزارة الزراعة في الولايات المتحدة فقد أثبتت أن التمر يحتوي على كمية كبيرة من البوليفينولات أو الفينولات، وهي أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حفظ الفاكهة.
يعد ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو من أفضل أنواع الريجيم التي تعطي نتائج مرضية لذلك يتبعه الكثيرون للوصول للوزن المثالي، خصوصًا أنه مكون طبيعي ولكن يختلف ريجيم التمر من فتاة لأخرى وتتعدد أنواعه ومنها:
1- دايت التمر والحليب
يعتبر هذا النظام من الأنظمة الناجحة والآمنة في أنظمة الريجيم بالتمر؛ لما يعطيه من نتائج فعالة وهو مكوّن 21 تمره مع الحليب قليل الدسم موزعين على الوجبات اليومية كالآتي:
- وجبة الإفطار: 5 تمرات، كوب حليب قليل الدسم أو زبادي.
- وجبة خفيفة: 3 تمرات، كوب زبادي أو حليب قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 5 تمرات، كوب لبن قليل الدسم أو زبادي.
- وجبة خفيفة: 3 تمرات، كوب حليب قليل الدسم.
- وجبة العشاء: 5 تمرات، كوب لبن قليل الدسم أو زبادي.
اقرأ أيضًا: رجيم كامبردج في رمضان
2- ريجيم التمر مع اللبن الرائب
اللبن الرائب من منتجات الألبان المفيدة التي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، ومع دمجه بالتمر في نظام غذائي يعطي قيمة غذائية عالية تساعد الجسم في الوصول للوزن المطلوب ويتمثل في:
- وجبة الإفطار: 7 تمرات، كوب لبن رائب.
- وجبة الغداء: 7 تمرات، كوب حليب رائب.
- وجبة العشاء: 7 تمرات، كوب لبن رائب.
3- دايت التمر والخضار
يعتبر الخضار من المكونات الأساسية في أنظمة فقدان الوزن؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة والطاقة المطلوبة لممارسة المهام اليومية؛ لذلك نظام التمر والخضار من أنجح الأنظمة الغذائية ويتمثل في:
- وجبة الإفطار: 7 تمرات، كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: طبق سلطة متوسط بدون زيت.
- وجبة الغداء: 7 تمرات، كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: طبق سلطة الفتوش “خبز أسمر- ليمون-ملح-خضروات”.
- وجبة العشاء: 7 تمرات، كوب حليب خالي الدسم.
4- ريجيم التمر والماء لمن تزيد عن 80 كيلو
يعتبر هذا النظام الغذائي من أصعب أنواع الأنظمة على الإطلاق في إنقاص الوزن؛ لذلك يجب استشارة أحد أطباء التغذية قبل البدء في هذا النظام، كما يجب التأكد من الحالة الصحية قبل إتباعه ويتمثل في:
- وجبة الإفطار: 7 تمرات، كوب من الماء.
- وجبة الغداء: 7 تمرات، كوب ماء.
- وجبة العشاء: 7 تمرات، كوب من الماء.
فوائد التمر والحليب في إنقاص الوزن
يعتبر ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو هو نظام صحي قليل السعرات، لأنه يعطي الجسم ما يحتاجه من مواد تمده بالطاقة مع وجود الحليب للقيام بالمهام اليومية؛ لذلك تتعدد فوائده التي تتمثل في الآتي:
- يعطي التمر الجسم الكثير من المعادن منها الماغنسيوم، الكالسيوم، الحديد، الفوسفور والبوتاسيوم”.
- يمد الجسم بالفيتامينات المختلفة مثل “أ- ب6- ب12- ب5- ك”.
- تساعد الفيتامينات الموجودة في التمر على هضم كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- يعمل على الشعور بالامتلاء في المعدة والإحساس بالشبع لفترة طويلة مما يقلل استهلاك الطعام.
- يعطي الحليب الجسم البروتين الذي يعد أهم عنصر للجسم، والفيتامينات مثل “أ، ب6، ب12، ج ، د”، والكثير من الأحماض منها “الثيامين، الريبوفلافين، البانتوثينيك”.
- يعد من أسهل الأنظمة لاحتوائه على مكونين هما التمر والحليب، كما يعطي نتيجة فعالة.
اقرأ أيضًا: زبده فول السوداني للرجيم
ريجيم التمر لتخسيس البطن والأرداف
تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، كما يرغبن في التخلص من تراكم هذه الدهون والحصول على جسم مشدود ورشيق؛ لذلك تقوم السيدات التي يزيد وزنهم عن 80 كيلو باتباع ريجيم التمر.
يعمل ذلك الريجيم على الشعور بالامتلاء والشبع الشديد، وبالتالي التقليل من تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، ومنها الكربوهيدرات والسكريات التي تتركز في منطقة البطن والأرداف.
الجدير بالذكر أنه لا يعمل التمر وحده على خسارة دهون البطن والأرداف، ولكن مع التمر يجب شرب كميات كثيرة من الماء وممارسة رياضة المشي؛ لمدة نصف ساعة يوميًا للمساعدة في خسارة دهون هذه المنطقة في وقت قليل.
أطعمة يمكن تناولها مع ريجيم التمر
هناك بعض الفاكهة والأعشاب بدون إضافة السكر المسموح بها في نظام الريجيم بالتمر؛ لمد الجسم بكل ما يحتاجه من المواد الغذائية اللازمة لممارسة مهامه اليومية وتتمثل في:
- الموز.
- التفاح.
- الكيوي.
- الجوافة.
- الفراولة.
- المانجو.
- البرتقال.
- الشاي الأخضر.
- الينسون.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- النعناع.
القيمة الغذائية للتمر
تتمثل القيمة الغذائية للتمر في المكونات التي يحتوي عليها، فكل 100 جرام من التمر يحتوي علي:
| المكون | القيمة الغذائية |
| السعرات الحرارية | 227 سعر حراري |
| الكربوهيدرات | 75 جم |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| البروتين | 2 جم |
| البوتاسيوم | 20% |
| الماغنسيوم | 14% |
| النحاس | 18% |
| الحديد | 5% |
| المنجنيز | 15% |
| فيتامين ب6 | 12% |
| الماء | 5.12 ملم |
أضرار الإكثار من التمر
على الرغم من أن التمر يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية إلا أنه لا يحتوي على كل العناصر التي يحتاجها الجسم، وذلك يؤدي الى الشعور بالخمول والتعب والإرهاق.
من أكثر المكونات التي يفتقرها ريجيم التمر هو عنصر البروتين، وتقل نسبة البروتين في هذا النظام وهو ما قد يؤدي إلى نقص في الكتلة العضلية للجسم والأنسجة.
من أكثر الأضرار التي يسببها ريجيم التمر للأمعاء هو حدوث الإسهال، وهذا بسبب أن النظام عبارة عن مكونين فيكون هضمه سهل علي المعدة، لذلك لا ينصح باتباع هذا النظام لفترة طويلة.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو دايت في شهر
تحذيرات ريجيم التمر
على الرغم من فوائد التمر في إنقاص الوزن وإزالة الدهون المتراكمة، إلا أن هناك بعض الحالات لا ينصح أن يقمن باتباع هذا النظام لما قد يسببه من أضرار لهم وهم:
- من يعانين من الحساسية تجاه التمر.
- السيدات اللاتي يعانينمن القولون العصبي.
- الذين يعانين من اضطرابات في المعدة.
- السيدات اللاتي يعانون من الإسهال المزمن.
- من يعانين من مشكلات في القلب لاحتوائه على البوتاسيوم.
ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو من أفضل الاختيارات للوصول للهدف المراد لأنه مكون طبيبعي، ويمنح الشخص ما يحتاجه من السكريات ولكن بصورة صحيحة، ولكن يجدر استشارة طبيب أولًا للحصول على العناصر الإضافية المفيدة لصحة الجسم العامة.