ما هي نسبة الكافيين المسموح بها يوميا؟ ما هي فوائد وأضرار الكافيين؟ فالمعروف أن هذه المادة توجد في العديد من المشروبات وهذا الأمر لا يؤثر سلبًا على صحته بل يكون لها العديد من الفوائد على صحة الفرد، ولكن عندما يتم الحصول على كمية مبالغ فيها من الكافيين هنا تتحول إلى نتائج عكسية وتصبح سم يدمر صحة الفرد، لذا من خلال موقع جربها سوف نتعرف على الكمية الموصى بها يوميًا بشيء من التفصيل.
نسبة الكافيين المسموح بها يوميا
الكافيين من المواد التي تشكل فائدة كبيرة للجسم، ولكن في الوقت نفسه قد يتسبب الإفراط في تناولها في عدة أضرار، يوجد العديد نمت الأشخاص يعتمدون على شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وذلك للبقاء في حالة من اليقظة والانتباه وبالرغم أن بالفعل قد يوفر لك هذا الإحساس.
كما يساعد على تنشيط وتحسين ذاكرتك لكن هذه الكمية قد يكون لها آثار جانبية سوف تؤثر عليك فيما بعد، لذا سوف نوضح لك نسبة الكافيين المسموح بها يوميا، حيث أكد الأطباء أن الحصول على 400 مليغرام يوميًا من الكافيين أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة هو كمية كافية.
هذه الكمية قد تتمثل في كوبين من مشروب الطاقة، لكن هذا الأمر لا ينطبق سوى على البالغين، فلا ينصح أن يشرب الأطفال اس من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وكذلك الحامل لأنه يؤثر سلبًا على صحة الجنين والمرضعات أيضًا.
لابد أن يتخذ الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين حذرهم، لأن شرب كمية مبالغ بها قد يسبب بهم فرط حساسية وهذا الأمر سوف ينتج عنه العديد من المضاعفات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس
أعراض زيادة نسبة الكافيين في الجسم
يعاني الفرد من مجموعة من الأعراض حينما يتم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين، لذا في إطار حديثنا عن نسبة الكافيين المسموح بها يوميا سوف نتعرف على هذه الأعراض التي تتمثل في:
- الشعور باليقظة باستمرار وعدم القدرة على النوم بسهولة والأرق باستمرار.
- المعاناة من العديد من الاضطرابات النفسية الشديدة مثل القلق والعصبية والتوتر خاصةً في حال لم يحصل الفرد على كفايته من هذه المادة يوميًا.
- زيادة سرعة ضربات القلب خاصةً في الليل.
- المعاناة من الصداع خاصةً في حال لم يتناول المشروب في الوقت المحدد.
- ارتفاع معدل درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي.
- تنفس الفرد بصورة سريعة.
- قد يعاني بعض الأشخاص من الرعشة في مختلف أجزاء الجسم.
- زيادة فرص الإصابة بنوبات الهلع.
- الشعور بالقيء والغثيان باستمرار.
- حدوث خلل في معدل ضربات القلب.
فوائد الكافيين للجسم
هذه المادة لها العديد من الفوائد على صحة الفرد، لذا في ضوء سياق حديثنا عن نسبة الكافيين المسموح بها يوميا سوف نتعرف على هذه الفوائد التي تتمثل في:
- تنشيط وتحسين القدرات العقلية خاصةً عند الأشخاص كبار السن.
- يحمي الفرد من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
- يحمي الفرد من الإصابة بالتهابات المفاصل.
- يلعب دور بارز في تقوية الجهاز المناعي للفرد.
- يقلل من خطر الإصابة بضمور العضلات.
- يحمي الجهاز الهضمي من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- يعمل على التخلص من مشكلة الصداع النصفي الذي يعاني منه العديد من الأفراد، فقد أكدت الدراسات أن الحصول على الأدوية التي تحتوي على نسبة من الكافيين قد ساعدت المرضى على تخطي مشكلة الصداع النصفي.
- تنشيط الأداء البدني للفرد فهو يعزز القدرة على تحمل الضغط على العضلات بل ويمنحها القوة ولكن مازال الأمر يحتاج إلى عدة دراسات إذا كان هذا الأمر ينطبق على المرأة وكبار السن أو لا.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص وصول الأكسجين إلى الدم بصورة كافية بسبب ممارسة التمارين الرياضية يكون الكافيين هو خير علاج لهم.
- يستخدم في إنعاش حديثي الولادة إذا حدث توقف مفاجئ في النفس.
- يقلل من الآلام التي يعاني منها الفرد في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، فقد أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على نسب كافية من الكافيين تكون قدرتهم على أداء التمارين الرياضية أفضل.
- يقال إنها تقلل من فرص الإصابة بمرض الاكتئاب وتخفف من أعراضه ولكن مازال الأمر أيضًا يحتاج إلى عدة دراسات.
- يدخل في مساعدة الفرد على التخلص من الوزن الزائد، خاصةً لدى الرجال نظرًا لكون القهوة وغيرها من المشروبات تحتوي على تركيبات أخرى مثل حمض الكلور جينيك الذي يعزز عملية حرق الدهون، بالإضافة إلى المغنيسيوم.
- يقلل من فرص إصابة الفرد بالحصوات في المرارة، لذلك قد يستخدمها العديد من الأشخاص للوقاية.
- يساهم في التخفيف من الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
- المرضى الذين يعانون من الربو أكدوا أن المشروبات التي تحتوي على نسبة مناسبة من الكافيين قد ساعدتهم في تحسن صحتهم بشكل كبير، لأنه يعمل على تحسين وظائف الشعب الهوائية.
اقرأ أيضًا: هل القهوة بالحليب تزيد الوزن
فوائد الكافيين على البشرة
كما إنها لها العديد من الفوائد للبشرة، لذا في صد حديثنا عن نسبة الكافيين المسموح بها يوميا سوف نتعرف على هذه الفوائد التي تتمثل في:
- تقلل من فرص الإصابة بسرطان الجلد، حيث أن الأشخاص الذين يطبقون خلطات القهوة على البشرة يكونوا أقل عرضة للإصابة بالأضرار الناتجة عن أشعة الشمس التي تلعب دور أساسي في الإصابة بسرطان الجلد.
- تقضي على الهالات السوداء.
- يعمل على التخفيف من تهيج والحكة الذي يعاني منها الفرد في الجلد.
- يعالج مشكلة الانتفاخات والتورمات التي تظهر على البشرة.
- كما يستخدم في العديد من الوصفات التي تعمل على تقشير البشرة وتنظيفها بعمق، نظرًا لكونه يحمي البشرة من أشعة الشمس ويقلل من الآثار الناتجة عنها.
أضرار الكافيين
قد حدد الأطباء نسبة الكافيين المسموح بها يوميا لأن الحصول على كمية أكبر قد يكون له العديد من الأضرار التي تتمثل في:
- يلعب دور بارز في ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي خاصةً عند هؤلاء الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع.
- يمنع شرب المشروبات الغنية بالكافيين من قبل مرضى القلب، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وهذا الأمر قد يكون له العديد من المخاطر على صحة الفرد.
- يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، نظرًا لكونه يتسبب في طرح كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يوجد في الجسم في البول، لذا فإن مرضى هشاشة العظام أو المعرضين للإصابة بهذا المرض يجب عليهم التقليل من نسبة الكافيين المستهلكة يوميًا.
- عدم قدرة الفرد على التحكم في المثانة، كما يزيد من عدد مرات التبول.
- يزيد من الضغط على العين، لذلك يكون الفرد عرضة للإصابة بالزرق.
- يسبب أحيانًا بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي وهو الأمر الذي ينتج عنه معاناة الفرد من الإسهال عند استهلاك كميات كبيرة منه.
- يقلل من إنتاج الكولاجين بنسبة كافية، وبالتالي يؤثر ذلك سلبًا على البشرة.
- النساء الذين تظهر عليهم أعراض سن اليأس يجب عليهم التقليل من نسبة الكافيين يوميًا، وذلك لأنه يزيد من تفاقم الأعراض.
- يزيد من نسب الوفاة، فقد أوضحت الدراسات أن نسبة الوفاة قد تصل إلى 21% من إجمالي الأشخاص الذين يحصلون على كميات كبيرة من الكافيين خاصةً الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية والمدخنين ومدمني الكحوليات.
- الأشخاص المصابون بمرض السكر من النوع الثاني، يجب عليهم الحذر عند استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
- بالرغم أن الجرعات المناسبة من الكافيين قد تقلل من الصداع إلا أن تناولها بشكل مبالغ فيه قد يسبب الصداع نفسه، وتصبح مدمنًا لهذا النوع من المشروبات وبالتالي يؤثر ذلك على الحالة النفسية والصحية للفرد.
- عندما يتناول الفرد القهوة على معدة فارغة يعاني من اضطرابات عديدة منها عسر الهضم والم المعدة وانتفاخات وغيرها من الاضطرابات الهضمية.
- يزيد من فرص الإصابة بمرض النقرس.
- قد يكون السبب في معاناة الفرد من النقرس.
- المرضى الذين يعانون من اضطراب انفصام الشخصية وغيرها من الاضطرابات النفسية يجب عليهم عدم الحصول على الكافيين لأنه يتسبب في تفاقم حدة الأعراض.
- المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يكونوا عرضة للإصابة بجلطات القلب.
الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين
مادة الكافيين توجد في العديد من العناصر الغذائية والأطعمة والمشروبات بكمية مناسبة، لذا سوف نوضح لك بعض العناصر التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين فيما يلي:
- مشروبات الطاقة.
- المشروبات المنبهة مثل القهوة والنسكافيه والكابتشينو والشاي وغيرها من المشروبات.
- كما تدخل في مكونات العديد من المشروبات الغازية.
- يوجد الكافيين في العديد من الحلويات.
- تعد الشوكولاتة وغيرها من المنتجات الغنية بالكاكاو من أكثر المنتجات الغنية بالكافيين.
- بعض أنواع الأيس كريم مثل الايس كريم بطعم القهوة والنسكافيه وغيرها من الأطعمة.
- بالإضافة أن الكافيين تدخل في مكونات العديد من الأدوية مثل المسكنات وغيرها.
- بالإضافة إلى دخول الكافيين في المكملات الغذائية والمكسرات وغيرها.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل القهوة العربي بالطريقة الإماراتية والبدوية
كيفية التخلص من مشكلة إدمان الكافيين
المرضى الذين يعانون من إدمان المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يجب عليهم تطبيق مجموعة من النصائح التي تساعدهم على التقليل من هذه المشكلة لتجنب العديد من الأمراض، وهذه النصائح تتمثل في:
- التعرف على نسبة الكافيين المسموح بها يوميا والالتزام بها.
- ممارسة التمارين الرياضية تلعب دور بارز في مساعدة الجسم على التخلص من الكافيين بصورة أكبر وأسرع، لأنها تساعدك على إطلاق الطاقة المكبوتة لديك.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والنسكافية وغيرهم فلا يتم شرب أكثر من كوب يوميًا.
- يجب أن تحصل على فترات للراحة والنوم لساعات كافية حينما تشعر أن جسمك يحتاج لهذا الأمر.
- يفضل أن تقوم بممارسة تمارين التنفس العميق والبطيء لكي تتمكن من السيطرة على نفسك.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات الطازجة مثل القرنبيط والبراعم والبروكسل، فهذه العناصر تلعب دور في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للفرد والتخلص من الكميات الزائدة من الكافيين التي توجد في الجسم.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف وكذلك الحبوب الغذائية، لأنها تتسبب في إبطاء عملية امتصاص الجسم للكافيين.
- يجب شرب كميات كافية من المياه يوميًا، وذلك لكي يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح، ولتجنب الإصابة بالجفاف.
- لابد من الحرص على التخفيف من التوتر الناجم عن التقليل من الكافيين وذلك من خلال إشغال الوقت، حيث يجب عليك الابتعاد ترك وقت فراغ.
- يساهم تناول مكملات الثيانين على التخلص من الاضطرابات النفسية المصاحبة لتخلص الجسم من الكافيين، فهو يخفف من التوتر القلق الذي يعاني منه الفرد ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل الحصول على هذه المكملات.
- يجب أن يحرص الفرد على عدم إنهاك نفسه حتى لا يحتاج إلى الكافيين لكي يوفر له الشعور باليقظة والانتباه.
لابد من معرفة نسبة الكافيين المسموح بها يوميا والالتزام بها لتجنب العديد من المضاعفات، كما يمكنك اتباع النصائح السابقة للتخلص من مشكلة إدمان الكافيين.