أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف تحدث للجميع في مراحل كثيرة ومختلفة، حيث يمكن أن تحدث بصورة واضحة في مرحلة البلوغ، كما أن تخزين هذه الدهون يعتمد على نوع الجسم الجيني، وتحدث زيادة في منطقتي البطن والأرداف عند النساء بشكل خاص، ومن خلال موقع جربها نطلع على أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف.
أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف
قد يحدث في الكثير من الأحيان أن المرأة تكسب الوزن بصورة غير الرجل، حيث تتراكم الدهون الزائدة عند المرأة في منطقة الحوض والبطن والأرداف؛ يرجع ذلك إلى الهرمونات الأنثوية، إنما في الرجل يتم تخزين الدهون الزائدة في البطن.
تتراكم الدهون نظرًا لعملية التمثيل الغذائي المعقدة، حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون في خلايا مخصصة، ولا تعد كل دهون الجسم متشابهة، لأنها تنقسم إلى نوعين وهما:
- الدهون البيضاء: وهذا النوع تعد نسبته في الجسم أكثر من النوع الأخر.
- الدهون البنية: يوجد هذا النوع من الدهون في الجسم بنسبة بسيطة جدًا.
كما أن مظهر الوزن الزائد في منطقتي البطن والأرداف يعد مزعج للكثيرين، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض، ويوجد أسباب أدت إلى زيادة الوزن وهي كالآتي:
- نظام غذائي غير سليم: في حالة اتباع نظام غذائي خاطئ فذلك يؤثر على جميع مناطق الجسم ويؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في هذه المناطق.
- الأيض البطيء: يحدث زيادة في الوزن بسبب إيجاد صعوبة في حرق الدهون الزائدة في الجسم وهو ما يُسمي بعملية الأيض البطيء، وهذا نظرًا لطبيعة الجسم واتباع نظام غذائي غير صحي.
- التغيرات الهرمونية: قد يحدث تغير في هرمونات منطقتي البطن والأرداف في الجسم، حيث يزداد الوزن في هاتان المنطقتان في فترة الحمل والولادة، وهذا ما يجعل تراكم الدهون عند المرأة أكثر من الرجل.
- الإجهاد المزمن: يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن كالتوتر على زيادة تكدس الدهون، حيث إن هرمون التوتر الكورتيزول يعمل على تهيئة الجسم للتعامل مع الضغوطات، وذلك من خلال طريقة تحريض طريقة استجابة الهروب، وفي حالة وجود ضغط مزمن يتراكم هرمون الكورتيزول في الدم، ويؤدي ذلك إلى تكوين دهون البطن الحشوية.
- قلة النشاط البدني: في حالة تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة بكمية كبيرة وعدم ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية بعدها، يؤدي ذلك إلى تكدس الدهون الزائدة في منطقتي البطن والأرداف.
- التقدم في السن: يمكن أن يتسبب التقدم في السن إلى زيادة تكدس الدهون في منطقتي البطن والأرداف، بجانب انخفاض نسبة إنتاج هرمون الاستروجين.
- من أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف هو حدث توسع في الخلايا المخصصة لتخزين الدهون بعد مرحلة المراهقة؛ وذلك بسبب تخزين أي سعرات حرارية زائدة في الجسم.
- يعد هرمون التستوستيرون محفز ومنشط لنمو دهون البطن، وتلك الدهون الحشوية تعد خطيرة على صحة الرجال.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خل التفاح لإنقاص الوزن
طرق للتخلص من الوزن الزائد في منطقتي البطن والأرداف
من أجل التخلص من الوزن الزائد في منطقتي البطن والأرداف لا بد من المتابعة من طبيب التغذية المتخصص في هذا الأمر، بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات الآتية:
1- ممارسة التمارين الرياضية
يعد التمرين من العناصر المهمة في فقدان وخسارة الوزن، وفي حالة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يساعد هذا الجسم في حرق الدهون الزائدة والتخلص منها بشكل رائع، ويُستحب ممارسة الرياضة بصورة يومية خصوصًا تمارين الأرداف، ومن أهم التمارين الرياضية ما يلي:
- المشي لمسافات طويلة: يساهم المشي في حرق الدهون المتكدسة بالجسم والتخلص منها مع الاستمرار بأداء هذا التمرين، كما أن تمرين المشي مفيد من أجل استنشاق الهواء النقي وليس للتخلص من الدهون فقط.
يمكن أيضًا استعمال المشاية الكهربائية لمدة نصف ساعة تقريبًا بشكل يومي.
- صعود السلالم: من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم يجب تجنب استعمال المصعد الكهربائي وإنما الصعود على السلالم؛ لأن ذلك يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية في مناطق عدة بالجسم.
- التسلق: يوجد تمارين التسلق وهذه التمارين تساهم في حرق المزيد من الدهون، بجانب الاستمتاع بالوقت أثناء التسلق، ومن أجل ممارسة تمارين التسلق يجب اتباع الخطوات الآتية:
- أولًا التوجه إلى صالات متخصصة للتسلق.
- الاستعلام عن رحلات التسلق التي تعد مناسبة.
- الذهاب في رحلات من أجل تسلق الجبال، بجانب أخذ كافة الاحتياط عند حدوث سقوط أثناء التسلق.
- ركوب الدراجة: ممارسة ركوب الدراجة يعد من الخيارات الرائعة من أجل التخلص من الدهون المتكدسة وحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يمكن ركوب الدراجة بصورة يومية؛ للحصول على النتيجة المطلوبة.
- تمارين القرفصاء: يعد هذ التمرين من التمارين الفعالة في حرق الدهون الزائدة في عدة مناطق بالجسم خاصةً البطن والأرداف، ويتم أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- وضعية القرفصاء هي خفض الركبتين بزاوية 90 درجة، ومد الذراعين إلى الأمام.
- ثم بعد ذلك البدء في النزول للأسفل والصعود للأعلى، ويتم تكرار هذه الخطوة عدة مرات.
اقرأ أيضًا: مشروبات تخفض الدهون الثلاثية
2- اتباع نظام غذائي صحي
من خلال معرفة نسبة الدهون بالجسم ووزن الجسم أيضًا يتم تحديد السعرات الحرارية التي يكون الجسم بحاجة إليها، نظرًا لذلك يتم تناول كميات من الأطعمة تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية، وهذا النظام الغذائي يعتمد على ما يلي:
- تناول الخضروات.
- تناول الفاكهة.
- أخذ الحبوب مكملات غذائية.
- تناول وجبات صغيرة خلال فترات اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون مرتفعة، ومن هذه الأطعمة الوجبات السريعة.
- تجنب تناول السكريات بكميات كبيرة.
يتم الحصول على النتيجة المطلوبة خلال فترة قد تطول، ولكن لا بد من اتباع هذا النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة؛ للحصول على النتيجة المطلوبة، بالإضافة إلى أنه في حالة الاستمرار على هذا النظام يتم ملاحظة قلة الدهون في منطقتي البطن والأرداف.
اقرأ أيضًا: نسبة الدهون الثلاثية الخطرة وأسبابها
3- شرب كمية وافرة من الماء
لا بد من شرب كمية مناسبة من الماء خلال فترات اليوم؛ لأن الماء يعطي الشعور بالشبع وذلك يؤدي إلى التقليل من تناول الأطعمة في غير وقتها، بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بصورة يومية.
كذلك يساعد الماء في جعل الجلد رطب وخلايا الجسم أيضًا، ويساهم في زيادة كفاءة أداء الأعضاء بوظائفها، ويترتب على هذا زيادة حرق الدهون الزائدة في الجسم خاصةً منطقتي البطن والأرداف.
يرجى اتباع نظام غذائي صحيح وذلك من أجل الحفاظ على صحة الجسم وعدم التعرض لزيادة الوزن بصورة مزعجة، وتجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.