أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم عديدة فبعضها بفعل الإنسان وبعضها عضوي، حيث إن النوم له أهمية كبيرة جدًا بالنسبة إلى الإنسان وذلك لأنها الفترة التي يُمكن لأعضاء الجسم العضوية والذهنية الحصول على الراحة، ولكن في حالة مواجهة صعوبة أو مشكلة أثناء النوم يتم التأثير على أعضاء معينة من جسم الإنسان وتزيد من شعور الشخص بالتعب والإجهاد وهذا ما نوضحه من خلال موقع جربها.
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
الكثير من الأشخاص يواجهون مشكلة ما بعد الاستيقاظ من النوم فبالرغم من الحصول على قسط النوم الكافي إلا أن بعد الاستيقاظ يشعر الشخص بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على بذل مجهود وهُناك إمكانية أن ذلك الشعور يزول تدريجيًا أو يستمر مع الشخص.
ففي حالة ذهاب هذا العرض لا يجب القلق منه بينما إذا استمر طوال اليوم هذا ما يؤدي إلى إثارة القلق في نفس الشخص وقد يكون بسبب العديد من الأسباب منها البسيطة ومنها الخطيرة، ولذلك فيما يلي نوضح أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم:
1- فقر الدم (الأنيميا)
تبعًا للحديث عن أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم نوضح أن فقر الدم أحد الأسباب الطبية التي يُمكن أن تسبب الشعور بالخمول والإرهاق طوال الوقت فبالرغم من أخذ قسط النوم الكافي إلا أنه يستمر ذلك الشعور مع الشخص نتيجة وجود نقص حديد في جسم الإنسان.
كما أن ارتفاع نسبة الحديد في الجسم تؤدي إلى الشعور بمثل تلك الأعراض ايضًا وذلك بسبب تراكم الحديد في الدم وهذا يحدث من خلال الاستعداد الوراثي ويحدث غالبًا من 30 عامًا إلى 60 عامًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع انقطاع النفس أثناء النوم
2- النفس الانسدادي النومي
هذا العرض يحدث غالبًا لنحو 1.5 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية وحوالي 85% من تلك النسبة غير معلوم سببها إلى الآن ومن الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يتعرض إلى النفس الانسدادي أثناء النوم هو الاستيقاظ كثيرًا والشخير بصوت عالي.
بالرغم من أن هذا العرض لا يؤثر كثيرًا على الشخص إلا أن اضطراب النوم هو المشكلة التي يتعرض إليها الشخص مما يجعله يشعر بالتعب والإرهاق في النهار ولا يوجد لديه القدرة على التركيز أو بذل مجهود والمُصابون بذلك العرض أغلبيتهم من الرجال وتحديدًا فيما بعد سن الثلاثين وخصوصًا في حالة أنهم مُدخنين.
3- ضوء الحاسوب والهاتف
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والحاسوب هو عبارة عن ضوء صناعي لا ضرر منها أثناء النهار إلا في حالة التعرض إليها لفترة طويلة من الوقت بينما أثناء الليل لها العديد من العواقب وذلك من خلال تقليل إنتاج صبغة الميلانين التي تساعد على تنظيم النوم.
4- الاكتئاب والمشاكل النفسية
تبعًا للحديث عن أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم فإن المشاكل النفسية أحد أسباب تلك المشكلة بسبب أن الاكتئاب لا يؤثر على الحالة المزاجية للشخص فقط بل يؤثر على قدرة الشخص على النوم ايضًا حيث إنه يقلل من الطاقة المبذولة وبالرغم من ذلك فإنه يستنزف الطاقة من الجسم ويُقلل من قدرة الشخص على النوم.
5- حركة الأطراف المنتظمة
من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم هي الإصابة باضطراب حركة الأطراف وهي عبارة عن حالة عصبية يتم الإصابة بها ومن أعراضها وجود رعشات لا إرادية في أطراف اليدين والقدمين وتظهر بكثرة أثناء النوم مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم مما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد عند الاستيقاظ.
6- الإصابة بالقلق
القلق من المشاعر التي يشعر بها الشخص في الكثير من الأحيان طوال حياته وبعض الأشخاص يُصابون بها لفترة زمنية قصيرة والبعض الأخر لفترة زمنية طويلة وفي بعض الأحيان لا يُمكن السيطرة عليها بالإضافة إلى تأثيرها الكبير على الحياة اليومية للشخص.
7- مُتلازمة السرير
إن البقاء في السرير بعد الاستيقاظ من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم وذلك بسبب أن الجسم بعد الاستيقاظ يبدأ في التوقف عن إنتاج هرمون الميلاتونين والبدء في إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يُساعد على الشعور بالنشاط والتركيز ولكن في حالة البقاء في السرير هذا يؤثر على الهرمونين مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد.
8- جفاف الجسم
الشخص الذي لا يتناول الكمية الكافية من المياه يتعرض إلى الجفاف الذي يؤثر على الحالة الصحية للجسم بالكامل بالإضافة إلى صحة الأعضاء ايضًا وهذا ما يؤدي إلى شعور الشخص بالإجهاد والتعب والإرهاق بعد الاستيقاظ بسبب عدم قدرة العضلات والأعضاء على القيام بالمهام الطبيعية لها.
9- الأطعمة الخاطئة
هُناك بعض الأطعمة التي تؤثر على شعور الفرد بعد الاستيقاظ مثل تناول الكافيين قبل النوم والذي يُسبب بعض المشاكل أثناء النوم بالإضافة إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمنع الجسم من الحصول على الطاقة اللازمة ليبدأ اليوم بنشاط، فتناول وجبة عشاء مليئة بالزيوت والنشويات التي يصعب هضمها قبل النوم تؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي مما يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة أثناء النوم.
10- الجمود في النوم
من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم هو حدوث ضعف في الإدراك الحسي الحركة الذي يبدأ في العمل فور الاستيقاظ من النوم ولكن في بعض الحالات يستيقظ الشخص ولا يقدر على ترك السرير بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإجهاد.
حيث إن ذلك يحدث في حالة الاستيقاظ بشكل مفاجئ من نوم عميق، وعدم أخذ قسط النوم الكافي، وضبط المنبه في وقت مبكر لذلك يُمكن أن يتم استيقاظ بعض أجزاء الدماغ مع تأخر استيقاظ باقي أجزاء الدماغ الأخرى مما يؤدي إلى الشعور بالرغبة في النوم وعدم القدرة على بذل مجهود.
اقرأ أيضًا: أسباب الصداع عند الاستيقاظ من النوم
نصائح للاستيقاظ بنشاط
في نطاق الحديث عن أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم نوضح أهم النصائح التي يجب على الشخص الاستعانة بها من أجل الحصول على قسط النوم الكافي والاستيقاظ بنشاط ومن أهم تلك النصائح ما يلي:
1- توقيت النوم
النوم أكثر من ثمانية ساعات يُعد وقت مهدوم حيث إن جسم الإنسان الطبيعي يحتاج من سبع ساعات إلى ثمانية فقط ويجب الالتزام بالنوم في مواعيد محددة حيث إن التقلبات في مواعيد النوم يؤثر على قدرة الفرد على النوم براحة.
في حالة مواجهتك مشكلة أثناء محاولة النوم وتعدت فترة المحاولة العشرون دقيقة يجب عليك أن تترك الفراش وتذهب لفعل شيء أخر ومن ثم أرجع مجددًا إلى الفراش وحاول النوم مرة أخرى.
2- تجنب القلق
القلق من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم لذلك يجب تجنب الشعور بالقلق وعدم التفكير في الأمور التي تُثير شعورك بالاكتئاب والقلق قبل النوم وحاول جاهدًا التفكير في الإيجابيات.
3- تجنب القيلولة
إن القيلولة الطويلة التي يتم أخذها أثناء اليوم من شأنها أن تقلل من قدرة الشخص على النوم أثناء الليل لذلك يجب على الشخص الذي يرغب ويحتاج إلى أخذ قيلولة أثناء اليوم ألا تتعدى تلك القيلولة النصف ساعة حتى لا يواجه مشكلة أثناء النوم في الليل.
4- وجبة العشاء
بالرغم من أن تناول وجبة عشاء تحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت تؤدي إلى مواجهة الشخص مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النوم لذلك يجب أن يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثة ساعات بالإضافة إلى تناول كميات صغيرة وبسيطة.
بالإضافة إلى النوم أثناء الشعور بالجوع ويجب الانتباه من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين مثل القهوة، والشاي، والنسكافيه، والكحوليات.
5- بيئة مناسبة للنوم
يجب على الشخص أن يوفر غرفة مريحة وبعيدًا عن الضوضاء حتى يتسنى له القدرة على النوم براحة وضرورة الابتعاد عن الضوء الساطع حتى تتمكن العين من الراحة مما يزيد من القدرة على النوم، ويجب على الشخص أن يتجنب استخدام شاشات الهاتف والحاسوب قبل فترة من النوم وذلك بسبب أن الضوء الأزرق يضعف صبغة الميلانين التي تؤدي إلى الشعور بالنوم.
اقرأ أيضًا: أسباب الصداع المستمر عند النساء
6- الالتزام بالتمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد على تدفق الدورة الدموية في الجسم مما يساعد على تحسين قدرة الشخص على النوم لذلك من المستحب أن يتم إجراء بعض التمارين الرياضية قبل موعد النوم حتى يتمكن الشخص من الغفوة في النوم بسرعة.
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم عديدة ومختلفة عن بعضها البعض ولها أثر كبير على صحة الإنسان، لذلك يجب الأخذ بالنصائح التي تُساعد على ضبط نوم وزيادة النشاط.