ما هي تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن؟ وما أهم النصائح لتقوية صحة القلب؟ بطبيعة الأمر يحدث ضعف في عضلة القلب مع التقدم في السن؛ لذلك توجد بعض الطرق الوقائية التي تعزز وتقوي عضلة القلب لدى كبار السن والتي منها التمارين الرياضية، ومن خلال موقع جربها نتعرف على تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن.
تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن
يعتبر النظام الحياتي الصحي للإنسان هو العامل الأساسي الذي يؤثر على صحة عضلة القلب ونشاطها، وتعد ممارسة بعض التمارين الرياضية التي الخاصة بعضلة القلب تساهم في تعزيز وتنشيط عضلة القلب وجعلها ذات حيوية أكثر خاصةً لدى كبار السن، ومن تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن ما يلي:
1- تمارين قوة الاحتمال
من التمارين المُناسبة لكبار السن هي تمارين قوة الاحتمال التي تساهم في تقوية عضلة القلب، كما أنها تناسب الأشخاص المرضى والأصحاء، وتشمل تمارين قوة الاحتمال العديد من التمارين الرياضية لتقوية عضلة القلب لكبار السن، ومنها الآتي:
- تمارين المشي: باستطاعة كبار السن القيام بتمارين المشي في أوقات الصباح الباكر أو في أي وقت؛ لأن المشي من التمارين التي تعزز وتقوي عضلة القلب.
- تمارين السباحة: يمكن لبعض كبار السن القيام بتمارين السباحة من حين إلى آخر؛ لأنه يساعد على تقوية عضلة القلب لديهم.
- تمارين القفز: يعد تمرين القفز من تمارين قوة الاحتمال، حيث إنها تساهم في زيادة معدل نبضات القلب في الدقيقة الواحدة.
تساهم تمارين قوة الاحتمال في زيادة معدل نبضات القلب الناتج عنها سهولة عملية التنفس، وتقوية عضلة القلب بشكل فعال لدى كبار السن، تعمل أيضًا على إنقاص والتخلص من الوزن الزائد في الجسم؛ لأنها تحرق الدهون الزائدة في الجسم بصورة كبيرة جدًا.
تساعد تمارين قوة الاحتمال على التخلص من الدهون المتكدسة ومتراكمة على القلب؛ لأن هذه الدهون الموجودة على القلب تُحدث ضعف كبير في عضلة القلب التي تُسيطر على كافة أعضاء الجسم.
من أجل القيام بتمارين قوة الاحتمال لا بد من اتباع نظام غذائي صحي؛ من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة في تقوية عضلة القلب، قبل ممارسة تمارين قوة الاحتمال ينبغي استشارة الطبيب أولًا؛ لتجنب حدوث أي مضاعفات أو أزمات قلبية وأضرار على الشخص.
تطبق تمارين قوة الاحتمال بشكل تدريجي وبطيء في البداية، ومع مرور الوقت يتم زيادة شدة التمرين على حسب قدرة استجابة الجسم لتقوية عضلة القلب، ويستطيع كبار السن ممارسة هذه التمارين بشكل يومي لمدة حوالي 5 دقائق، ومع مرور الأيام يتم زيادة المدة الزمنية وشدة التمرين بالتدريج.
اقرأ أيضًا: أهم تمارين تقوية عضلة القلب
2- تمارين المجهود الكبير
يتم ممارسة تمارين المجهود الكبير بعد مدة كافية من ممارسة تمارين قوة الاحتمال؛ لأن هذه التمارين تطلب مجهود كبير وتساهم في زيادة وتقوية عضلة القلب وزيادة معدل نبضات القلب وتنظيم عملية التنفس، وينبغي استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي تمرين؛ من أجل تجنب حدوث المشاكل الصحية.
يوجد بعض التمارين التي تندرج تحت تمارين المجهود الكبير، وتتمثل فيما يلي:
- تمارين ركوب الدراجات: يمكن المواظبة على تمارين ركوب الدراجات يوميًا، وقيادة الدراجات لمسافات بعيدة أو الصعود إلى أماكن عالية لزيادة صعوبة التمرين والمجهود المبذول؛ وذلك من أجل الحصول على نتائج جيدة في تقوية عضلة القلب.
- تمارين صعود السلالم: يمكن أداء تمارين صعود السلالم بشكل طبيعي في البداية ثم زيادة سرعة الصعود بصورة تدريجية؛ وهذا يقوى عضلة القلب لكبار السن.
- تمارين الحفر في الأرض: يقوم بعض كبار السن بالحفر وتحريك الذراعين لزيادة قوة عضلة القلب وعضلات الجسم أيضًا.
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور
أسباب ضعف عضلة القلب
هناك العديد من العادات الغير جيدة في النظام الغذائي التي يقوم بها الأشخاص، وتؤدي تلك العادات والسلوكيات إلى ضعف عضلة القلب، ومن أهم تلك العادات ما يلي:
- الإفراط في التدخين.
- التعرض للتوتر الشديد بشكل مستمر.
- الإكثار من المشروبات الكحولية.
- تناول كمية كبيرة من السكر والملح.
- خسارة الوزن بصورة غير سليمة.
- ممارسة التمارين التي تحتاج إلى مجهود دون التدريج في شدتها.
- تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد، وهذا يؤدي إلى زيادة ضخ الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي؛ وذلك من أجل المساهمة في هضم كل الطعام، ويعد زيادة معدل ضخ الدم مؤشر سلبي لتعرض عضلة القلب إلى الضعف.
اقرأ أيضًا: هل يشفى مريض ضعف عضلة القلب
نصائح من أجل تقوية عضلة القلب
يوجد بعض النصائح والإرشادات التي يمكن لكبار السن القيام بها من أجل الوصول إلى صحة جيدة وتقوية عضلة القلب، وتؤدي تلك النصائح إلى التمتع بحياة صحية خالية من الأمراض، وتتمثل هذه النصائح في الآتي:
- تجنب التدخين أو الجلوس في وسط المدخنين؛ لأن التدخين من أكثر الأسباب الشائعة التي تُسبب ضعف عضلة القلب.
- الابتعاد عن الجو المشحون بالتوتر والقلق؛ لأن التوتر يؤثر بالسلب على عمل القلب ويضعف من عضلته.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية؛ من أجل الحفاظ على صحة القلب والحد من الإصابة بالنوبات القلبية.
- أخذ الوقت الكافي في ساعات النوم؛ لأن الأرق وقلة النوم يعملان على ضعف عضلة القلب، فعند تنظيم أوقات النوم ويرتاح الجسم بصورة كافية ينتج عنه تحسين وتقوية عضلة القلب، ويمكن النوم لمدة حوالي من 7 ساعات إلى 8 ساعات يوميًا.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات نسبة كبيرة؛ لأنها تُسبب زيادة فرصة ضعف عضلة القلب.
- تجنب الجلوس لوقت طويل، حيث إن الجلوس لوقت طويل يُزيد من فرصة التعرض لضعف عضلة القلب.
- المتابعة الدائمة والدورية مع الطبيب المختص للقلب، وإجراء الفحوصات الخاصة بالقلب؛ من أجل الاطمئنان على صحة القلب.
- أداء تمارين الضغط بانتظام.
- لعب كرة التنس في النوادي.
- ممارسة الجري في النادي أو في الشارع في أي وقت.
- يمكن أيضًا ممارسة اليوغا؛ لأنها تساعد في تنظيم عملية التنفس بصورة سليمة وتقوي عضلة القلب أيضًا.
- تناول المواد الغذائية الصحية التي تحتوي على الألياف، واتباع نظام غذائي مناسب مع الحالة الصحية؛ من أجل تحسين عضلة القلب وأداء القلب أيضًا.
- لا بد من تناول الأطعمة التي تشتمل على مادة أوميجا 3؛ وذلك لأن لها فائدة عظيمة لتقوية عضلات الجسم بوجه عام وتقوية عضلة القلب بوجه خاص، كما أنها تساعد على التخلص من جميع الدهون الزائدة على القلب.
- يُفضل تناول الأسماك واللحوم المتنوعة مرتين في الأسبوع كحد أدنى.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الهامة؛ من أجل تقوية عضلة القلب.
- تناول العنب البري بشكل يومي، يساعد في تعزيز وتقوية عضلة القلب والصحة العامة للقلب أيضًا.
- تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال تساعد على تقوية عضلة القلب؛ وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة؛ لأنها تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
تعد تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن من المهم القيام بها، وتتعدد أنواعها لتناسب جميع الحالات المرضية، حيث يستطيع كبار السن اختيار التمارين التي تتناسب مع حالته الصحية والنظام الغذائي الخاص به.