السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت

السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت يحتاجها جميع الأشخاص الذين يرغبون في اتباع الحمية الغذائية، خاصةً من يقومون ببناء العضلات، فالتونة مُفيدة لهم كثيرًا بشكل عام، لذلك سنعرض لكم الآن السعرات الحرارية التي تكون في التونة بعد تصفيتها من الزيت من خلال موقع جربها.

السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت

عند الرغبة في عمل حمية غذائية صحية، فسيكون عليك البعد عن المأكولات التي تحتوي على دهون وشحوم غذائية كثيرة، وذلك لأنها تتراكم في الجسم وتُكون ما يُعرف بالدهون الثلاثية المترابطة والتي يصعب التخلص منها.

لذلك يوصي بتناول التونة المُصفاة من الزيت، ولكن يجب حساب السعرات الحرارية الخاصة بها من مجموع السعرات المسموح بها في اليوم، لذلك سنعرض لكم الآن السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت من خلال الجدول التالي:

الكمية	المغذيات
0	السعرات الحرارية للكربوهيدرات
73.9	السعرات الحرارية من الدهون
116.52	السعرات الحرارية من البروتين
190.41000000000003	مجمل السعرات الحرارية

اقرأ أيضًا: طريقة عمل المكرونة بالتونة بخطوات سهلة وطرق مختلفة وجديدة

الفيتامينات التي تتواجد في التونة المُصفاة من الزيت

كما سبق القول إن الشخص الذي يرغب في عمل حمية غذائية سواء لفقدان الوزن، أو لبناء العضلات، يجب عليه تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية مع البعد عن الدهون والكربوهيدرات.

فمن خلال حديثنا حول السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت، نجد أنها يوجد بها كميات كبيرة من الفيتامينات، لذلك سنتطرق لعرضها الآن في الجدول التالي:

الكمية	المغذيات
0 mg	فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك
0.04 mg	الثيامين
0.12 mg	الريبوفلافين
12.4 mg	النياسين
0.37 mg	حمض البانتوثنيك
0.11 mg	فيتامين ب-6
5 mcg	حمض الفوليك، نهائي
5 mcg	حمض الفوليك، الغذاء
5 mcg_DFE	حمض الفوليك، DFE
29.3 mg	الكولين، النهائي
0 mg	البيتين
2.2 mcg	فيتامين ب-12
77 IU	فيتامين أ، Iu
0.87 mg	فيتامين E
6.7 mcg	فيتامين د (د2 + د3)
0 mcg	فيتامين د2
6.7 mcg	فيتامين د3
269 IU	فيتامين د
44 mcg	فيتامين ك (فيلوكينون)

كمية المعادن في التونة

من المتعارف عليه أن السمك بوجه عام بمختلف أنواعه، يحتوي على كميات كبيرة من المعادن بأنواعها اللازمة لجسم الإنسان، خاصةً الذي يقوم بعمل حمية غذائية، فمن خلال حديثنا حول السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت، سنعرض لكم الآن كمية المعادن في الجدول التالي:

الكمية	المغذيات
13 mg	كالسيوم، Ca
1.39 mg	الحديد، Fe
31 mg	ماغنيسيوم، Mg
311 mg	الفسفور، P
207 mg	البوتاسيوم، K
354 mg	الصوديوم، Na
0.9 mg	الزينك، Zn
0.07 mg	النحاس، Cu
0.02 mg	المنجنيز، Mn
76 mcg	السيلينيوم، Se
31 mcg	الفلوريد، F

بالإضافة إلى كميات المعادن السابق عرضها في الجدول السابق، فنجد
أن التونة تحتوي على كمية جيدة من البروتين، حيث تبلغ نسبتها حوالي 29.13 g.

اقرأ أيضًا: هل التونة مضرة للحامل

نسبة الأحماض الأمينية الأساسية والغير أساسية

في إطار حديثنا حول السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت، فمن الجدير بالذكر أن الأحماض الأمينية الأساسية والغير أساسية لازمة للغاية لصحة الإنسان ولجسده بشكل عام، حيث يحتاجها كثيرًا الشخص الذي يرغب في بناء العضلات، وذلك لأنها تُساهم في تسريع نموها، والآن سنعرض لكم نسبتها في الجدول التالي:

الكمية	الحمض الأساسي
0.33 g	التربتوفان
1.28 g	ثريونين
1.34 g	يسوليوكيني
2.37 g	لوسين
2.68 g	يسين
0.86 g	ميثيونين
1.14 g	الفينيل ألانين
1.5 g	حمض أميني أساسي
0.86 g	الحامض الأميني
الكمية	الحمض الغير أساسي
0.86 g	ميثيونين
0.31 g	السيستين
1.14 g	الفينيل ألانين
0.98 g	التيروزين
1.74 g	أرجينين
1.76 g	ألانين
1.4 g	الجلايسين
1.03 g	البرولين
1.19 g	سيرين
0 g	الهيدروكسي برولين

كمية الكربوهيدرات في التونة المُصفاة

كما سبق القول إن الشخص الذي يرغب في عمل حمية غذائية، يجب عليه الابتعاد عن الكربوهيدرات والألياف الغذائية التي تتسبب في زيادة الوزن، لذلك وجب علينا من خلال حديثنا حول السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت، أن نعرض لكم كمية الكربوهيدرات في التونة في الجدول التالي:

الكمية	المغذيات
0 g	الكربوهيدرات 205
0 g	الألياف 291
0 g	السكريات 269
0 g	نشاء 209
0 g	سكر القصب
0 g	سكر الفاكهة
0 g	اللاكتوز
0 g	سكر الشعير
0 g	الجالاكتوز

كمية الأحماض الدهنية والدهون في التونة

تختلف الأحماض الدهنية عن الأحماض الأمينية بعض الشيء، حيث تُعد الدهنية مُهمة للجسم، وذلك حتى يتم مُعادلة العناصر الغذائية به، ففي إطار حديثنا حول السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت، سنعرض لكم الآن كميتها من خلال الجدول التالي:

الكمية	المغذيات
8.21 g	دهون
1.53 g	الأحماض الدهنية، النهائية المشبعة
2.95 g	الأحماض الدهنية، مجموع الأحادية المشبعة
2.88 g	الأحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة
0 g	الأحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة
0 g	الأحماض الدهنية، مجموع الأحادية الغير مشبعة
0 g	الأحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة

اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

أهمية التونة في النظام الغذائي

بعد أن تعرفنا على القيمة الغذائية الكاملة للتونة المصفاة من الزيت، نتمكن أن نستشف أهميتها بالنسبة لمن يرغب في تناولها، إما لإنقاص الوزن أو لبناء العضلات، لذلك سنعرض لكم أهميتها من خلال النقاط التالية:

• بفضل احتوائها على كمية لا بأس بها من البروتين، فهي تعمل على دعم أنسجة الجسم بأكملها.
• كما سبق القول إنها الأحماض الدهنية والدهون بشكل عام، تعمل على عمل توازن في المواد الغذائية المتواجدة في الجسم.
• تُساهم في تحسين نسبة الكوليسترول النافعة في الدم، وتحد من زيادة الضارة فيه كذلك، فبالتالي سوف تُساهم في حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض والمشكلات الصحية التي يتسبب فيها الكوليسترول الضار، كحماية كرات الدم من التلف على سبيل المثال.
• بسبب احتوائها على اوميجا 3، الذي يعمل بدوره على الحفاظ على الأنسجة من التلف، خاصة أنسجة الجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنه يجعلها جزء من النظام الغذائي الصحي الذي يُساعد على إنقاص الوزن.
• تُساهم في عمل الوظائف الإدراكية في العقل.
• تساعد على تحسين المزاج العام، خاصةً عند اتباع الحمية الغذائية، فمن المتعارف عليه أن الشخص الذي يتبع ريجيم يُعاني من بعض التقلبات المزاجية التي تؤثر على حالته الصحية.
• تُساهم في تعزيز الجسم على إزالة السموم والمواد الثقيلة التي تتراكم في الجسم، مما يؤدي إلى تنظيم ضربات القلب، ومعدل ضغط الدم في الجسم.
• تنظيم وضبط مستوى الطاقة في الجسم.

بفضل احتواء التونة على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم وصحته فتم تصنيفها على أنها أفضل أنواع الأغذية التي يُمكن تناولها أثناء الحمية الغذائية.