كالسيوم 600 مع فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، حيث يتحد كلا منهما مع الآخر لحماية العظام، الكالسيوم يعمل على بناء العظام وتقويتها وفيتامين د يساعد جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم بداخله.
ولذلك سوف نتحدث عبر موقع جربها اليوم عن أهمية كلا منهما بالتفصيل والعلاقة التي تربط بينهم داخل جسم الإنسان.
اقرأ أيضًا: هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟
كالسيوم 600 مع فيتامين د
- يعتبر مزيج كالسيوم 600 مع فيتامين د من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان من الصغر، بل من وقت تكوين الجنين داخل رحم الأم.
- فعنصر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بكمية كبيرة لكلا من الرضع والأطفال والمراهقين وكبار السن خاصة السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية.
- فجسم الإنسان السليم يحتوي على الكثير من عنصر الكالسيوم بداخله، بالكالسيوم متواجد في الأسنان والعظام والخلايا العصبية بالإضافة إلى الأنسجة والدم والسوائل الأخرى في جسم الإنسان.
- الكالسيوم هو العنصر المسؤول عن زيادة كتلة العظام وتقويتها والمحافظة عليها من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظم.
- أما فيتامين د والمعروف أيضا باسم كوليكالسيفيرول فهو عنصر هام يحتاجه الجسم بنسب صغيرة للقيام بوظائفه داخل الجسم.
- حيث يقوم فيتامين د بتوجيه الجسم لامتصاص كلا من الكالسيوم والفوسفور حتى يتم بناء العظام والأسنان.
- ومن خصائص فيتامين د أنه يذوب في دهون الجسم، يمتصه جسم الإنسان أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة قبل وقت الظهيرة.
العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د
تعتبر العلاقة بين كالسيوم 600 مع فيتامين د من أهم العلاقات المتواجدة داخل جسم الإنسان، فهم يتحدان معا للقيام بوظائفهم:
- حيث يجب أن يتواجد كليهما داخل الجسم، لأن جسم الإنسان لا يقوم بالاستفادة من عنصر الكالسيوم في حالة عدم وجود فيتامين د.
- وذلك لأن فيتامين د هو المسؤول عن جعل جسم الإنسان يقوم بامتصاص الكالسيوم داخل القناة الهضمية.
- كما أن فيتامين د مسؤول عن الحفاظ على تركيز كلا من الكالسيوم والفوسفات في الدم.
- أما الكالسيوم فهو المسؤول عن نمو العظم وتشكيلة بمساعدة كلا من الخلايا بانية العظم والخلايا هادمة العظم.
- يقوم الجسم بالحصول على الكالسيوم من خلال أنواع معينة من الطعام أو تناول المكملات الغذائية من الأدوية.
- ومن الممكن أيضا أن يقوم الجسم بتعويض نقص الكالسيوم عن طريق سحبه من العظام أو الأسنان فهم المخزن الأساسي للكالسيوم داخل الجسم.
- أما فيتامين د فيمكن أن يحصل عليه الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس أو من الطعام والأدوية التي تحتوي عليه.
- يخزن فيتامين د في الأنسجة الدهنية داخل الجسم ويكون في صورة خاملة تحتاج لعملية تنشيط، وتتم تلك العملية عن طريق تفاعل الهدرجة أو إضافة الهيدروكسيل.
اقرأ أيضًا: أفضل 21 أطعمة تحتوي على الكالسيوم غير الحليب
الطعام الغني بالكالسيوم وفيتامين د
من أهمية الطعام أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تعمل على الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض، ومن أهم تلك العناصر الموجودة في الطعام كالسيوم 600 مع فيتامين د المتواجدين في:
- اللبن وجميع منتجاته.
- وهناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تحتوى على فيتامين د مثل الدجاج والافوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت كبد السمك.
- كما أن السمك هو أحد أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوى على فيتامين د خاصة السمك الدهني مثل التونة والسلمون و الإسقمري.
- أما عنصر الكالسيوم فهو متواجد بكثرة في مختلف الأطعمة الغذائية مثل الحليب ومنتجات الألبان كالجبن والزبادي التي تعد من مصادر الكالسيوم الأساسية.
- بالإضافة إلى أنواع عديدة من الخضار مثل البروكلي والفاصوليا البيضاء والكرنب والبامية والسبانخ.
- وهناك بعض الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل سمك السلمون والسردين والسلمون المرقط.
فوائد الكالسيوم وفيتامين د
لقد أكدت العديد من الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كالسيوم 600 مع فيتامين د تقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
كما أضافت تلك الدراسات أن هذه المكملات تحفظ صحة الأسنان وتقلل من خطر الإصابة بالكسور في حالات كبار السن، ولكل من فيتامين د والكالسيوم فوائده الخاصة، فوائد فيتامين د تشمل كلا من:
- تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم للحفاظ على صحة العظام.
- السماح للأمعاء بتحفيز امتصاص الكالسيوم واستعادته من إفرازات الكلي.
- حماية العظام من خطر الإصابة بالكساح الذي يؤدى إلى ضعف وليونة العظام بسبب نقص فيتامين د.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر من الدرجة الثانية حيث يساعد على زيادة حساسية الأنسولين ويقلل الالتهاب ويساعد خلايا بيتا للقيام بوظيفتها.
- كما أن وجود فيتامين د في الجسم يعد هاما لكلا من الجهاز العصبي والعضلي والمناعي ويقوم بتعزيز وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د النفسية
الفوائد العامة للكالسيوم
- المساعدة في نمو العظم عند الأطفال والحفاظ على العظام بعد مرحلة النمو والتقليل من افتقاد كثافة العظم في مرحلة الشيخوخة.
- تنظيم كلا من ارتخاء وتقلص عضلات الجسم.
- الحفاظ على وظيفة عضلة القلب، وإرخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم، والعمل على خفضه عندما يرتفع.
- كما أن وجود الكالسيوم أساسي لتخثر الدم وإفراز الهرمونات وتحفيز وظائف الأعصاب ونشاط الإنزيمات.
حاجة الجسم من الكالسيوم وفيتامين د
تختلف حاجة الجسم لكلا من كالسيوم 600 مع فيتامين د، كما أن احتياج الجسم لتلك العناصر يختلف باختلاف العمر، حيث يحتاج الجسم كميات معينة من فيتامين د يوميا حتى يقوم بوظيفته في حماية صحة العظام وتحفيز امتصاص الكالسيوم، وتلك الكميات تقدر كالآتي:
- الأطفال الرضع من عمر يوم حتى عمر سنة يحتاجون 400 وحدة يوميا.
- الأطفال من عمر يوم حتى عمر 13 سنة يحتاجون 600 وحدة يوميا.
- الذكور والإناث من عمر 14 سنة حتى 70 سنة يحتاجون 600 وحدة يوميا.
- الذكور والإناث فوق عمر 70 سنة يحتاجون 800 وحدة يوميا.
- السيدة الحامل والمرضعة من عمر 14 سنة حتى عمر 50 سنة تحتاج 600 وحدة يوميا.
نسبة الكالسيوم في الجسم
- الأطفال الرضع من عمر يوم حتى 6 أشهر يحتاجون 200 مليغرام يوميا.
- الأطفال الرضع من عمر 7 أشهر حتى عمر سنة يحتاجون 260 مليغرام يوميا.
- والأطفال من عمر سنة وحتى 3 سنوات يحتاجون 700 مليغرام يوميا.
- الأطفال من عمر 4 سنوات حتى عمر 8 سنوات يحتاجون 1000 مليغرام يوميا.
- الأطفال من عمر 9 سنوات حتى 18 سنة يحتاجون 1300 مليجرام يوميا.
- الذكور والإناث من عمر 19 سنة حتى 50 سنة يحتاجون 1000 مليغرام يوميا.
- الذكور من عمر 51 سنة حتى عمر 70 سنة يحتاجون 1000 مليغرام يوميا.
- والإناث من عمر 51 سنة حتى عمر 70 سنة يحتاجون 1200 مليغرام يوميا.
- الذكور والإناث فوق عمر 70 سنة يحتاجون 1200 مليغرام يوميا.
- السيدة الحامل والمرضعة من عمر 14 سنة إلى 50 سنة تحتاج 1300 مليجرام يوميا.
- السيدة الحامل والمرضعة من عمر 19 سنة حتى 50 سنة تحتاج 1300 مليغرام.
اقرأ أيضًا: ما يسبب نقص فيتامين د
أفضل الأدوية تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د
هناك الكثير من الأدوية التي تحتوي على كالسيوم 600 مع فيتامين د نظرا لأهمية كل منهما للآخر وفيما يلى بعض من هذه الأدوية:
1- أقراص أوستيوكير
الذي يعد أفضل الأدوية التي تجمع بين الكالسيوم وفيتامين د، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة حيث يحتوي أوستيوكير أقراص أيضا على الزنك والماغنسيوم الهام لنمو بصيلات الشعر بطريقة صحية وسليمة.
2- أقراص كالسيترون
الذي يعد أيضا من أهم أدوية الكالسيوم المتداولة بشكل كبير في الأسواق المصرية، حيث تعمل أقراص كالسيترون على حماية العظام من مرض الهشاشة بالإضافة إلى أنه يجمع بين العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوي مناعة الجسم.
ولذلك فإن أقراص الكالسيترون ينصح باستخدامها أثناء فترة الحمل للتعويض عما يفقده جسم المرأة الحامل من العناصر الهامة لها.
3- أقراص كالسى ماكس
التي تعد من أقدم وأغني الأدوية المحتوية على كالسيوم 600 مع فيتامين د، حيث يستخرج الكالسيوم الموجود بأقراص كالسى ماكس من محار البحر، ولذلك فهو يستخدم في بناء العظام وتقويتها.
كما أنه يعتبر من المكملات الغذائية لجسم الإنسان لما يحتويه من عناصر هامة، كما يقوم أيضا بالحفاظ على مستوى نسبة كلا من الماغنسيوم والفوسفور داخل الجسم.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000
وفي النهاية نكون قد قمنا بتعريف كلا من الكالسيوم وفيتامين د وتعرفنا على علاقة كالسيوم 600 مع فيتامين د.
كما أوضحنا الفائدة العامة لكلا منهما لجسم الإنسان والنسب التي يحتاجها الجسم في جميع المراحل العمرية المختلفة، كما ذكرنا العديد من المنتجات الدوائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، آملين أن نكون قد قدمنا الاستفادة الكاملة لكم.