شد الثدي في أسبوع

شد الثدي في أسبوع يكون بواسطة بعض المنتجات التي لديك في المنزل، كما أن هناك طرق أخرى ينصح بها الخبراء لتحسين مظهره وبالتالي تحسين إطلالتك، وفيما يلي نتناول خطوات كل منها بالشكل المضبوط عبر موقع جربها، لتجنب أي خطأ قد يسبب نتيجة عكسية.

شد الثدي في أسبوع

إن تدلي الثدي من المشكلات التي تقابل الكثير من الفتيات والسيدات، وتتسبب لها في الحرج وعدم القدرة على ارتداء ما يناسبها من الملابس الأنيقة ومختلفة التصميمات، كما أن تلك المشكلة للمتزوجات تسبب لهم الحرج من شكلهن أمام الأزواج.

فخاصةً في حالة الحمل والرضاعة يضعف إثرهما الثدي ويترهل، ويفقد بالتالي الشكل المميز له، ولهذا لا تساعد حمالات الصدر في التحسين من الشكل بالطريقة المطلوبة، لكن لا عليكِ ففيما يلي سوف نتناول طرق مختلفة لأجل شد الثدي في أسبوع.

نبدأ أولًا ببعض التمارين الرياضية التي ينصح بها الاختصاصيون في الرياضة وتأثيرها على الجسم، فإن القيام بها لفترة منتظمة من شأنها جعلك تلاحظين التحسن في مظهر الثدي، كما أن هناك بعض الطرق الطبيعية المنزلية التي تساعدك في الحصول على الإطلالة الجميلة لثدييك.

تمارين لشد ترهل الثدي

من الطرق التي يمكنك اتباعها في المنزل للحصول على الثدي المرفوع هي التمارين الرياضية، ويتواجد أنواع عدة من تلك التمارين نتناولها فيما يلي:

1- تمرين الكوبرا

شد الثدي في أسبوع

واحد من التمارين التي تساعد بشكل كبير في التحسين من مظهر الثدي، وتجعله مشدودًا، حيث إنه ينشط من عضلاته، وفيما يلي خطوات أداء ذلك التمرين:

  1. قومي بالاستلقاء على البطن مع تمديد كل من الساق واستراحة القدم على الأرض.
  2. ضعي اليدين بشكل مباشر أسفل الكتفين مع جعل المرفقين متجهين للداخل.
  3. ارفعي الرأس والصدر من على الأرض مع سحب الكتفين للخلف.
  4. حافظي على أن تكون رقبتك في وضع محايد وفرد الذراعين بقدر ما يكون مريح لشعورك.
  5. اثبتي على تلك الوضعية بقدر الإمكان لمدة 30 ثانية وكرري التمرين ثلاث مرات.

اقرأ أيضًا: متى تخف تشققات الثدي

2- تمرين الضغط

شد الثدي في أسبوع

من ضمن التمارين البسيطة التي يمكنك أدائها في المنزل للحصول على الثدي المشدود والتخلص من الترهلات هو الضغط، كما أنه من التمارين المناسبة للجسم بالكامل، ويقوي من عضلات الثدي وبإمكانك أدائه باتباع الخطوات التالية:

  1. قومي بالاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين على نطاق واسع عن الكتفين.
  2. ابقي رأسك في المنتصف والجذع مشدود.
  3. اثني المرفقين مع خفض النفس للأسفل حتى يقترب الصدر من الأرض بقدر الإمكان.
  4. تأكدي من عدم انحناء المرفقين أثناء أداء التمرين عن زاوية 90 درجة.
  5. ابدأي في مد الذراعين والعودة وكرري التمرين لثلاث مجموعات من أكبر قدر من العدات التي يمكنك القيام بها.

3- الضغط على مقعد الدمبل

شد الثدي في أسبوع

بإمكانك القيام بذلك التمرين في الصالة الرياضية أو المنزل إن كان بحوذتك دمبل بكل سهولة باتباع الخطوات التالية:

  1. اجلسِي على مقعد قابل للتعديل بمنحدر منخفض من 15 – 30 درجة.
  2. ضعِي قدميك بشكل مسطح على الأرض.
  3. أمسكي بدمبلين وقومي برفعهما فوق الكتفين والذراعين مستقيمين.
  4. أنزلِي الأوزان بشكل بطيء إلى جانبي الصدر.
  5. توقفِي بشكل مؤقت.
  6. اضغطِي على الدمبل للخلف في اتجاه السقف.
  7. يمكنك أداء 10 عدات.

4- الدمبل الطائر

شد الثدي في أسبوع

من ضمن التمارين التي عليك الانتقال إليها بشكل مباشر مع التمرين السالف الذكر، حيث إنه يساهم بشكل كبير في تحسين مظهر الثديين، ويكون أداؤه باتباع الخطوات التالية:

  1. استلقي على الكرسي ووجهك لأعلى مع وضع القدمين على الأرض.
  2. قومي بإمساك اثنين من الدمبل فوق الكتفين مع ثني المرفقين قليلًا.
  3. حافظي على الانحناء الطفيف للمرفقين.
  4. قومي بخفض الأوزان لكي يتساوى كل من المرفقين مع الصدر.
  5. احتفظي بنفس الانحناء مع الضغط على الأوزان.
  6. قومي بعشر عدات من ثم استريحي 90 ثانية.

5- الدمبل للخلف

شد الثدي في أسبوع

إحدى أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها لشد الثدي في أسبوع، حيث إنها لا تحتاج إلى الكثير من الخطوات وبسيطة، وتتمثل خطواتها فيما يلي:

  1. قومي بالجلوس على كرسي ثابت أو كرة ثابتة بظهرك.
  2. امسكي بدمبل وزنه متوسط أو اثنتين.
  3. استلقي للخلف على الكرة وامشي بقدميك لحين تكون الركبتين بدرجة 90.
  4. اجعلي الدمبل بشكل عمودي في كل من اليدين إلى الأرض.
  5. قومي بتمديد الذراعين للخلف بإنزال الدمبل لخلف الرأس على شكل قوس.
  6. استمري في تمديد ذراعيك مع إنزال الدمبل إلى خلف الرأس حتى تشعرين بالشد في الثديين.
  7. يجب أن يكون القلب مشدود خلال تلك الحركة وتوقفي بشكل مؤقت من ثم عودي إلى وضع البداية.
  8. دعي الوزن يتدلى للخلف حتى لا يؤذي الرقبة.
  9. قومي بثلاث مجموعات من 12 عدة.

وصفات لشد ترهل الثدي

هناك بعض الوصفات الطبيعية المنزلية التي يساعد القيام بها في التحسين من شكل الثديين خاصةً إن كان هناك اتباع لحمية غذائية جعلت الترهل يزداد، أو مررت بحالة الحمل والرضاعة، وفيما يلي نتناول كل وصفة على حدا وخطوات تطبيقها:

1- زيت الزيتون

جميعنا نعلم أن لزيت الزيتون العديد من الفوائد المختلفة للجسم، ولكن ما لا تعلمينه أنه يساهم في شد الصدر في حالة الاستمرار عليه بشكل سريع، حيث إنه غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد بدورها في التعديل من الترهلات، وفيما يلي خطوات استخدامه بالضبط:

  1. ضعي قطرات من الزيت على راحة يديك.
  2. دلكي الزيت في اليد بشكل جيد حتى تتولد حرارة.
  3. افركي كف يديك بالزيت المتواجد فيها على الصدر بحركة متجهة لأعلى.
  4. دلكّي الثدي بتلك الطريقة لمدة لا تقل عن الربع ساعة، حتى يزداد تدفق الدم في المنطقة ويحفز إصلاح الخلايا.
  5. كرري تلك الوصفة من 4 – 5 مرات في الأسبوع لملاحظة الشد في الثدي.
  6. من الممكن استبدال زيت الزيتون بزيت الأفوكادو أو اللوز للحصول على نفس النتيجة الفعالة.

2- ثمرة الرمان

إن كان لديك فاكهة رمان في المنزل فبين يديك الحل لشد الثدي في أسبوع، حيث إنه يساهم في منع ترهلات الثدي بالشكل الجيد، لأنه غني بالمغذيات النباتية التي تساعد في ذلك بدورها، وهو من الفواكه المضادة للشيخوخة، وفيما يلي طريقة استخدامه:

  1. قومي بمزج قشور الرمان مع زيت الماسترد الدافئ حتى تحصلي على قوام العجين.
  2. دلكّي الصدر بذلك العجين في حركات دائرية لمدة تتراوح ما بين 5 – 10 دقائق كل يوم قبل الخلود للنوم.

كذلك من الممكن في حالة عدم وجود قشور الرمان استخدام زيت بذور الرمان للتدليك المباشر دون الحاجة إلى صنع ذلك العجين، كما أن هناك طريقة أخرى وهي مزج أربعة ملاعق من زيت النيم صغيرة مع ملعقة من مسحوق قشر الرمان المجفف، والتسخين للخليط ومن ثم عندما يبرد يتم تدليك الثديين بهما لعدة أسابيع للحصول على النتيجة الفعالة.

اقرأ أيضًا: طريقة لتكبير الثدي في أسبوع

3- بياض البيض

إحدى الوصفات لشد الثدي في أسبوع هو بياض البيض، حيث إنه يتركب من دهون مائية تساهم في رفع الجلد المترهل من حول الثدي، وللحصول على أفضل نتيجة وأسرعها منه يمكنك اتباع الخطوات التالية:

  1. قومي بخفق بياض البيض في وعاء للحصول على المزيج الرغوي.
  2. طبقّي ذلك المزيج على الثديين برفق مع التدليك.
  3. اتركي الخليط على الثدي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  4. اغسلي بياض البيض بواسطة ماء البصل أو الخيار.
  5. من ثم اغسلي الثديين بواسطة الماء الفاتر.

4- بذور الحلبة

الحلبة من الأعشاب الطبيعية المفيدة للنساء بالشكل الكبير، حيث إنها تتركب من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم وتعمل على مكافحة الجذور الحرة، وذلك ما يجعلها من الوصفات التي تساهم في شد الثدي في أسبوع، وفيما يلي طريقة استخدامها:

  1. عليكِ أن تخلطي ربع كوب من مسحوق الحلبة مع الكمية الكافية من الماء حتى يتكون لديك قوام من العجين السميك.
  2. دلكّي الثديين بذلك العجين من ثم اتركيه عليه لمدة تتراوح ما بين 5 – 10 دقائق.
  3. اشطفي الصدر بواسطة الماء الدافئ للتخلص من بقايا العجين عليه.
  4. كرري تلك الوصفة مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على النتيجة الفعالة.

كذلك من الممكن اتباع طريقة أخرى بواسطة الحلبة من أجل شد الثدي في أسبوع، وهي ما تتمثل في الخطوات التالية:

  1. قومي بإعداد نصف كوب من اللبن.
  2. ضعي عليه عشر قطرات من زيت الحلبة مع فيتامين e.
  3. أضيفي إلى الخليط بياض بيضة.
  4. امزجي المكونات بالشكل الجيد مع بعضها البعض حتى يتكون لديك القوام الناعم للعجين.
  5. ضعي المكونات على الثدي ودلكيه برفق.
  6. اتركي الخليط على الثدي لمدة نصف ساعة من ثم يتم غسله بالماء البارد.
  7. يمكنك تكرار تلك الوصفة مرة واحدة في الأسبوع للحصول على النتيجة الفعالة.

5- زبدة الشيا

تعد زبدة الشيا من مصادر فيتامين هـ الممتازة، وهو ما يعطي البشرة الشد والمظهر الملائم، ولهذا فمن الممكن استخدامها بأمان من أجل شد الثدي في أسبوع، فهي تمنع كذلك من التلف في الخلايا بسبب الجذور الحرة، وفيما يلي خطوات استخدام تلك الوصفة بالضبط:

  1. افركي حفنة من زبدة الشيا على الثديين.
  2. دلكّي الثديين لأعلى وبشكل دائري لمدة تتراوح ما بين 10 – 15 دقيقة.
  3. اتركي الزبدة على الثدي لمدة عشر دقائق.
  4. اغسلي الصدر بواسطة الماء الفاتر.
  5. يمكنك تكرار تلك الوصفة من 3 – 4 مرات في الأسبوع للحصول على النتائج الفعالة.

6- صفار البيض والخيار

واحدة من الوصفات التي تساعد في شد الثدي في أسبوع هو صفار البيض مع الخيار، فلكل منهما الخصائص التي تساهم في الحصول على تلك النتيجة الفعالة المطلوبة، ومن خطوات استخدامها ما يلي:

  1. قومي بهرس حبة من الخيار.
  2. امزجيها بالشكل الجيد مع صفار بيضة واحدة.
  3. أضيفي إلى الخليط ملعقة واحدة من الزبدة صغيرة.
  4. ضعي المزيج على الصدر بالتدليك برفق.
  5. اتركي الخليط على الصدر لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  6. اشطفي المزيج بواسطة الماء الفاتر.
  7. كرري تلك الوصفة مرة واحدة في الأسبوع لتقوية نسيج الثدي.

7- تدليك بالثلج

من أبسط طرق شد الثدي في المنزل هو تدليكه بالثلج، حيث إنه من الطرق الفعالة في التخلص من الترهلات ويساعد في رفع الثديين، حيث إن درجة الحرارة الباردة تجعل الأنسجة تنكمش، وبالتالي يكون مظهر الثدي أكثر جمالًا، وفيما يلي الطريقة بالضبط:

  1. خذي مكعبات من الثلج.
  2. دلكّي بها الثدي في حركات دائرية لمدة دقيقة واحدة في كل مرة تكررين تلك الوصفة.
  3. استخدمي منشفة ناعمة لتجفيف الثدي.
  4. ارتدي حمالة صدر مصنوعة من القطن وناعمة.
  5. استلقي لمدة نصف ساعة بعد تلك الوصفة.
  6. يمكنك تكرار تلك الطريقة أكثر من مرة في اليوم الواحد، على ألا يكون وضع الثلج على الصدر لأكثر من دقيقة، فإن ذلك قد يتسبب في الشعور بالخدر والتنميل.

اقرأ أيضًا: تصغير الثدي في اقل من اسبوع

نصائح لشد الثدي

بجانب استخدام الوصفات الطبيعية أو التمارين الرياضية التي تساهم في شد الثدي في أسبوع بالاستمرار عليها، هناك بعض الإرشادات التي عليك الانتباه لها لشد الثدي، وهي:

  • من الهام الحفاظ على استقامة الظهر والجلوس بوضع عمودي طيلة الوقت، فتلك الطريقة تساعد في أن يكون الثدي مشدود ومرفوع.
  • التدليك للثدي بواسطة الماء الساخن من ثم التدليك بالماء الفاتر تلك الطريقة تساهم في زيادة نشاط الدورة الدموية وتدفقها في الثديين.
  • تدليك الثدي بالأصابع بحركات دائرية لمدة خمس دقائق في اليوم من شأنها التجديد من الدورة الدموية وشد الجلد.
  • ارتدي حمالة الصدر الملائمة لك ولا يجب أن تكون ضيقة أو واسعة.
  • اختاري حمالة الصدر القطنية، وتجنبي ارتدائها أثناء النوم.
  • اسألي المدرب المختص عن التمارين الرياضية الأخرى التي تتناسب معك لشد الثدي.

شد الثدي يحتاج إلى الانتظام على الطرق الطبيعية والتمارين الرياضية التي تساعد في تحسين مظهره، وذلك ما قد يظهر نتائج فعالة في أول أسبوع، ولكن من الهام الانتظام لعدة أشهر لرؤية النتيجة المطلوبة.

قد يعجبك أيضًا

شاركنا أفكارك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.