أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن يختلف من شخص لآخر، فإن كنت ممن يستيقظون في الصباح الباكر فعليك بتناول كوب من الشاي الأخضر، فذلك يخلص الجسم من سعرات حرارية كثيرة، كما يمده بالطاقة اللازمة له، وإن كنت ممن يمارسون الرياضة فشرب كوب واحد فقط من الشاي الأخضر قد يحرق كمية من الدهون الزائدة.
كما أنه هناك العديد من الأوقات الأخرى التي نحصل بها على الإستفادة القصوى من الشاي الأخضر، سنوضحها من خلال موقع جربها.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
هناك أوقات معينة تزداد بها فاعلية الشاي الأخضر في التخسيس عن أوقات أخرى، إليك أحسن وقت لتناول الشاي الاخضر لإنقاص الوزن.
1– يفضل تناوله صباحًا
تناول الشاي الأخضر في الصباح من شأنه أن ينقص الوزن بفاعلية حيث ينشط عملية الأيض وبالتالي يزيد من معدل حرق الدهون، ولكن يجب الحرص على عدم تناوله على الريق لاحتوائه على عدة مركبات معقدة من شأنها أن تصيب الكبد بعدة أمراض وقد يصل الأمر إلى تلف الكبد.
لذلك ينصح بشربه بعد تناول القليل من الطعام، وذلك بمثابة أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد الشاي الأخضر مع الليمون للجسم
2- يفضل تناوله بعد الوجبات الأساسية
شرب كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة يساعد في التخلص من الدهون المتزايدة في منطقة البطن، هناك من يخاف من فعل ذلك لأنه يقال أن تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات منة شأنه أن يعيق الجسم عن امتصاص الحديد الموجود بالأطعمة المختلفة.
لكن فوائد الشاي الأخضر بعد الوجبات تتجاوز مشكلة عدم امتصاص الحديد من الأطعمة، ويعتبر ذلك هو أفضل وقت لتناول الشاي الأخضر لإنقاص الوزن.
3- أثناء اليوم وبين الوجبات
إذا كنت تريد تناول مشروب به نسبة كافيين قليلة، وفي نفس الوقت ليس غني بالسكر وبالتالي لن يتسبب في زيادة الوزن، فعليك بتناول كوب من الشاي الأخضر.
4- قبل الخلود للنوم بعدة ساعات
يفضل تناول كوب من الشاي الأخضر قبل الخلود للنوم بعدة ساعات لأن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين الذي من شأنه أن يؤرق نومك ولذلك أحرص على تناوله قبل الذهاب للنوم بساعتين كحد أدنى، في هذا التوقيت سيقوم الشاي الأخضر بحرق جميع الدهون الزائدة.
5– قبل ممارسة التمارين الرياضية
يعتبر هذا أحسن توقيت لتناول الشاي الأخضر لفقدان الوزن حيث يفضل تناول الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة بفترة تتراوح بين 60:30 دقيقة حيث يزيد من فاعلية حرق الدهون بمعدل 12% ويلاحظ الشخص الفرق بعد مرور 12 أسبوع من المداومة على شربه.
حيث ينقص من وزن الجسم حوالي 1.315 كيلو جرام، ولكن يجب الحرص على عدم تناوله بكثرة حتى لا يشعر الشخص برغبة في التقيؤ أو بالتعب والخمول.
6– أثناء القيام بالأنشطة اليومية
يفضل تناول الشاي الأخضر قبل البدء بالقيام بالأنشطة اليومية حيث يزيد من معدل التركيز لاحتوائه على الكافيين.
اقرأ أيضًا: فوائد الشاي الأخضر بعد الأكل وطرق تحضيره
فوائد الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
إن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن لها علاقة وثيقة بفوائد الشاي الأخضر في فقدان الوزن حيث إن له العديد من الفوائد المتمثلة فيما يأتي:
1– احتوائه على مواد تعين على فقد الوزن
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين التي تعرف باسم يبيغالوكاتشين وهي أحد مضادات الأكسدة، وهي فعالة في تنشيط عملية الهضم وحرق الدهون وبالتالي تفقد الجسم الوزن الزائد حيث أثبتت الدراسات أن من يتناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكاتشين بتركيز عالي يخسر الكثير من الوزن الزائد.
لكن ليس كل الأشخاص يحققون الاستفادة نفسها من الشاي الأخضر حيث أن تناول الشاي الأخضر المركز قد يصيب البعض بمشاكل في الكبد.
2– يزيد من نشاط عملية الأيض
يعمل الشاي الأخضر على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وذلك من خلال تنشيط عملية الأيض، ولكن يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات وتناول الشاي الأخضر بدون سكر عوضًا عنها حتى تحصل على النتائج المرغوبة في وقت قصير.
لذلك يعتبر أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن في الصباح حيث يزيد من نشاط عملية الأيض بشكل كبير.
3– يشتمل الشاي الأخضر على مركبات الكافيين والفلافونويد
تعمل مركبات الكافيين والفلافونويد التي يحتوي عليها الشاي الأخضر على زيادة معدل تكسير الدهون، وذلك من خلال تنشيط عملية الهضم، كما تقوم بخفض مقاومة الأنسولين بالجسم، ولكن عند غليان ماء الشاي الأخضر تقل فاعلية مضادات الأكسدة في تكسير وحرق الدهون.
اقرأ أيضًا: فوائد الشاي الأخضر للوجه وأفضل الوصفات للبشرة وعلاج حب الشباب
فوائد الشاي الأخضر بشكل عام
معرفة أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن تتوجب علينا معرفة فوائد الشاي الأخضر عامةً حيث لا تقتصر فوائد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن بل تتعدى فوائده ذلك لتصل إلى عدة أمور أخرى، ومن أهم تلك الفوائد التالي:
- إن تناول الشاي الأخضر مع القهوة بشكل يومي من شأنه أن يقي الأشخاص من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمعدل يتأرجح بين 20%: 30%
- يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي حيث يقوم بقتل البكتيريا الضارة التي من شأنها أن تسبب التسمم.
- يعمل الشاي الأخضر على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي يقي القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- يقلل من معدل الأحماض الثلاثية الدهنية الضارة بالجسم.
- يشتمل الشاي الأخضر على العديد من المعادن كالبوتاسيوم، والمغنسيوم، والحديد، والزنك، والصوديوم، والفوسفور، والنحاس، والنيكل.
- يشتمل الشاي الأخضر على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ب.
- يعمل الشاي الأخضر على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- يقوم الشاي الأخضر بحل مشكلة اضطرابات ضغط الدم.
- يقوم الشاي الأخضر بتقوية العظام وزيادة كثافتها وبالتالي يقي العظام من الإصابة بالهشاشة، وذلك لأنه يشتمل على الفلوريد والأستروجين النباتي.
- يقوم الشاي الأخضر بالتخلص من مشاكل الجلد المختلفة كالتهاب الجلد التأتبي، ومرض الثؤلول التناسلي. كما أنه يقوم بإعادة تأهيل الجلد التالف نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وذلك لأنه يشتمل على مركب البوليفينولات التيوجد، وبالتالي يقي الشخص من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- الشاي الأخضر ينصح بتناوله لمرضى السكر من الدرجة الثانية حيث يعالج مشكلة ارتفاع السكر في الدم الناتجة عن عدم قيام الكبد، والعضلات بامتصاص نسبة الجلوكوز التي يحتاجها الجسم، وذلك من خلال تقليل معدل السكر في الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، كما يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر أو باركنسون.
- يقوي الشاي الأخضر بزيادة الإحساس بالشبع.
- بقلل الشاي الأخضر من احتمالية الإصابة بسرطان المريء.
- يساهم في علاج مشكلة الاكتئاب.
- يحمي الأسنان من خطر التسوس، وذلك لأنه يشتمل على الفينولات.
- يقلل من خطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة، وذلك لأنه يشتمل على مركب الإيبيجالوكاتشين الذي يمنع الجذور الحرة التي تقوم بأكسدة خلايا الجسم مسببة ظهور الخلايا السرطانية من التفاعل مع الخلايا السليمة.
- يمكن استعمال الشاي الأخضر كمهدئ للأعصاب، وذلك لأنه يشتمل على مادة الثيانين المهدئة.
- يشتمل الشاي الأخضر على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومن أهمها:
- يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني الذي يعرف باسم الثيانين الذي يقوم بزيادة معدل التركيز عن طريق إنتاج العديد من موجات ألفا في الدماغ، كما يقوم بزيادة معدل الدوبامين المسئول عن الإحساس بالسعادة، كما ينشط الناقل العصبي المثبط غابا الذي يساعد على التخلص من مشاعر القلق التي تسيطر على الإنسان في بعض الأحيان.
- يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يعمل بمثابة منشط للجهاز العصبي المركزي.
- يحتوي الشاي الأخضر على معدن الفلوريد الذي يزيد من المينا الأساسية للأسنان.
نبذة عن الشاي الأخضر
الشاي الأخضر أو ما يعرف بالشاي الياباني، وهو أحد علاجات الطب البديل ويتم الاعتماد عليه بشكل كبير في الصين واليابان، كما يتم استخلاصه من نبات صيني يتم زراعته في شرق آسيا يعرف باسم الكاميليا، هو يتم أكسدته بشكل اقل أثناء تصنيعه على عكس الشاي الأحمر.
الدول التي تسيطر على إنتاجه في العالم هي الصين، وفيتنام، واليابان، ويحتوي هذا الشاي على عدة مكونات مفيدة لصحة، وسلامة الجسم بشكل عام، ومن هذه المكونات: المركبات الفينولية، المعادن المختلفة، والإنزيمات، والأحماض الامينية، والشحميات، والكافيين، والسكريات، والأصبغة، ومواد الرائحة.
كيف يتم استخدام الشاي الأخضر للرجيم
يفرض علينا العلم بأفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن بأن نعلم كيفية استخدامه أيضًا حيث يختلف معدل تناول الشاي الأخضر من شخص لأخر تبعًا لعملية الهضم، ولمعدل الكافيين الذي يحتاجه الشخص، ويفضل تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي مع الحرص على عدم الإفراط في تناوله حتى لا يحدث أي مضاعفات مثل الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
طريقة تحضير الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
في إطار العلم بأفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن سنتعرف على كيفية تحضيره حيث نقوم بإحضار كوب من الماء المغلي، ومن ثم نضع به ملعقتين من الشاي الأخضر، وبعض أوراق النعناع المجفف أو الطازج، ويتم تركهم في الكوب لحوالي 10 دقائق لا أكثر حتى لا تقل الزيوت المتطايرة بها فتقل فاعليته في إنقاص الوزن، ومن ثم نقوم بتصفيته.
اقرأ أيضًا: فوائد إكليل الجبل للتنحيف وأهم وصفاته مع الشاي الأخضر
النظام الغذائي المتبع في رجيم الشاي الأخضر
يفضل اتباع هذا النظام من أجل الحصول على النتائج المرغوبة، والموجود في النقاط التالية:
- وجبة الإفطار: تفاحة وكوب واحد من الشاي الأخضر، ويتم الاستمرار على هذه الوجبة لمدة أسبوع.
- وجبة الغداء: من الممكن أن تكون طبق من السلطة بجانب شوربة السمك أو شريحة لحم مع طبق سلطة، ويتم شرب كوب من الشاي الأخضر قبل وجبة الغداء بحوالي 40 دقيقة.
- وجبة العشاء: من الممكن أن تكون شوربة عدس وسلطة، ويتم شرب كوب من الشاي الأخضر قبل وجبة العشاء بحوالي 40 دقيقة.
القيمة الغذائية للشاي الأخضر
بعد أن تعرفنا على أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن سنتعرف على قيمته الغذائية حيث إن للشاي قيمة غذائية كبرى، وسنوضح فيما يلي القيمة الغذائية التي يحتويها كوب واحد من الشاي الأخضر المخمر:
- كوب من الشاي الأخضر المخمر يعادل 2 سعرة حرارية.
- إن كوب من الشاي الأخضر لا يحتوي على أي دهون.
- كوب من الشاي الأخضر يحتوي على 29 مليجرام من الكافيين.
- إن كوب من الشاي الأخضر لا يحتوي على أي ألياف طبيعية.
- كوب من الشاي الأخضر يشتمل على 244.83 مليلتر من الماء.
- إن كوب من الشاي الأخضر لا يشتمل على أي كربوهيدرات.
- كوب من الشاي الأخضر لا يشتمل على أي سكريات.
أنواع الشاي الأخضر تبعًا للدول المنتجة
في ظل العلم بأفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن يجب أن نكون على دراية بأنواعه المختلفة حيث يمكن تقسيم أنواع الشاي الأخضر حسب الدول المنتجة له إلى نوعين كما يلي:
1- الشاي الأخضر الياباني
الشاي الأخضر الياباني عادة ما يكون مبخر، ويمكن تقسيم أنواعه إلى ما يأتي:
- شاي كوكيشا: هو نوع يتم استعمال سيقان الأوراق في عمله، كما يقوم هذا الشاي بعلام مشاكل الأنيميا.
- شاي جيوكرا: هو شاي ذو جودة عالية ويتسم بطعمه الحلو، يتم الحصول على هذا الشاي من خلال إبقائه لحوالي 3 أسابيع في مكان معتم.
- شاي بانشا: يحتوي على الكافيين بمعدل أقل من الشاي الأخضر، وهو شاي محمص، وخشن، وذو مذاق قوي.
- شاي سنشا: من أكثر أنواع الشاي استخدامًا في اليابان، وتقوم اليابان بإنتاج 80% من إنتاجه في العالم. ويقترب هذا الشاي في الشكل من الإبرة، وله عدة نكهات منها النباتية والبحرية.
- شاي جينمايشا: هو خليط من الأرز المحمص، وشاي البانشا.
2- الشاي الأخضر الصيني
الشاي الأخضر الصيني عادة ما يكون مقلي، ويتميز بمذاقه الدافئ على عكس الشاي الأخضر الياباني، ومن أهم أنواعه ما يلي:
- شاي البارود: يتم الحصول عليه من أوراق الشاي السائبة، ويتم بيعه في هيئة حبيبات، ويوجد منه أحجام مختلفة.
- شاي لونغ جينغ: لا تقل فاعليته بغليان الماء على عكس الأنواع الأخرى، وذلك أوراقه لأن شكله مسطح وليس ملفوف، كما أنه يتميز بطعم حلو.
أنواع الشاي الأخضر المنكهة
هناك نكهات مختلفة للشاي الأخضر، ومن أشهرها:
1- الشاي الأخضر بالياسمين
يكون هذا الشاي مذاقه حلو لاحتوائه على الياسمين، وأثبتت الدراسات أن له فاعلية في التخلص من التهابات المفاصل إلى جانب تقويم معدل ضغط الدم، كما يساعد\ في التخلص من مشكلة التوتر التي تسيطر على بعض الأشخاص.
2- الشاي الأخضر بالنعناع
يكون هذا الشاي ذو رائحة ذكية، كما أنه يشتمل على العديد من مضادات الأكسدة التي تنشط عملية الأيض، وبالتالي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب العسل مع الماء على الريق
3- شاي الهيمالايا
سبب التسمية أنه يوجد بكثرة فوق قمم جبال الهيمالايا، يقوم هذا الشاي بالقضاء على السموم إلى جانب تخفيف الإرهاق والتعب، وأثبت فاعليته في إنقاص الوزن.
4- الشاي الأخضر بالحبق
يعمل هذا الشاي على تقوية الجهاز المناعي، كما ينشط عملية الهضم، ويقلل من خطر الجذور الحرة التي قد تؤدي للإصابة بالسرطان.
5- شاي الماتشا
هو شاي ذو مذاق عشبي، يساعد على التركيز، وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويمكن استخدامه كمهدئ.
6- الشاي الأخضر مع البابونج
هو من أفضل أنواع الشاي الأخضر حيث يقوم بالتخلص من مشاكل النوم كالأرق، كما يخفف من حدة التوتر.
7- الشاي الأخضر مع العسل
يشتمل هذا النوع من الشاي الأخضر على الليمون والعسل مما يجعله ذو طعم حلو، ويساعد على الاسترخاء.
8- الشاي الأخضر المغربي
يتم تحضيره بمزج الشاي الصيني الذي يعرف باسم البارود مع النعناع، مع العلم أنه يمكن استعمال أنواع أخرى من الشاي الأخضر عوضًا عن شاي البارود.
كيفية تحديد نوع الشاي الأخضر
من خلال معرفة أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، سنتعرف على طريقة تحديد أنواع الشاي الأخضر حيث يمكن معرفة نوع الشاي الأخضر عن طريق الأمور التالية:
- الطريقة التي يتم بها زراعة الشاي.
- كيفية جمع المحصول.
- كيفية معالجة الشاي بعد حصده.
أفضل موسم لتناول الشاي الأخضر
يعتبر موسم الصيف والربيع من المواسم الرائعة التي يزدهر فيها الشاي الأخضر حيث إنه وقت حصاده، فيمد الجسم بالطاقة اللازمة التي كانت يفتقدها في موسم الشتاء، فهو مشروب منعش أكثر من المشروبات الباردة، وذلك ما تعرفنا عليه أثناء معرفة أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن.
أضرار الشاي الأخضر
في ظل العلم بأفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن سنذكر أضراره، فعلى الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر إلا أن له بعض الأضرار، المتمثلة في الآتي:
- يصيب الشخص بالأرق لاحتوائه على الكافيين.
- يزيد من مشكلة التبول اللاإرادي.
- ارتفاع معدل ضغط الدم.
- زيادة عدد ضربات القلب.
- يعوق الجسم عن امتصاص نسبة الحديد التي يحتاجها من الأطعمة، وذلك لأن الشاي الأخضر يشتمل على التانين.
- يغير الشاي الأخضر من لون الأسنان الطبيعي.
- يزيد من أعراض القرحة المعدية، والإحساس بحرقة.
- الإصابة ببعض مشاكل النوم.
- الإصابة ببعض مشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك، والإسهال.
- إحساس بدوخة، وصداع.
- قد ينتج عن تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة حدوث طنين بالأذن.
- إصابة كل من الكبد والكليتين بعدة أمراض.
- قد ينتج عن تناول الشاي الأخضر الانفعال والعصبية.
محاذير استعمال الشاي الأخضر
تفرض علينا معرفة أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن أن نتعرف على موانع ومحاذير استخدامه حيث إن هناك بعض الحالات التي لا يفضل فيها تناول الشاي الأخضر لأن من شأنه أن يسبب بعض المضاعفات، إليك أشهر هذه الحالات:
- من يتناولون الشاي الأخضر من مصابين مرضى السكر عليهم قياس مستوى السكر في الدم بشكل مستمر حتى يتناولون الجرعة الملائمة لهم من العلاج.
- الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي، قد ينتج عن تناولهم للشاي الأخضر الإصابة بالإسهال الشديد.
- الذين يعانون من ضغط دم مرتفع، قد ينتج عن تناولهم للشاي الأخضر حدوث عدة مضاعفات.
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام قد ينتج عن تناولهم للشاي الأخضر نقص نسبة الكالسيوم في الجسم، وبالتالي الضرر بالعظام.
- قد ينتج عن الإفراط في تناول الشاي الأخضر الإحساس بالقلق.
- يمكن أن ينتج عن الإكثار من شرب الشاي الأخضر حدوث نزيف.
- يفضل ألا تزيد حصة المرأة الحامل من الشاي الأخضر عن 6 أكواب، لأن إفراط الحامل في تناوله يخفض معدل حمض الفوليك الضروري للحفاظ على صحة وسلامة الجنين.
- عدم إفراط المرضعات في تناول الشاي الأخضر، حيث أنه يصل للطفل عن طريق الحليب مما يؤرق نوم الصغير إلى جانب زيادة حدة انفعالاته فيصرخ ويبكي لفترات طويلة، وقد يصاب بالإمساك.
اقرأ ايضًا: هل الكرز يزيد الوزن
التداخلات الدوائية مع الشاي الأخضر
في حيز معرفة أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن سنتعرف على التفاعلات الدوائية له، فقد يتفاعل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية التي يتناولها الشخص مسببًا حدوث عدة أضرار، ومن أهم هذه التدخلات الدوائية ما يلي:
- قد يتداخل الشاي الأخضر مع الأدوية التي لها تأثير على وظيفة الجهاز العصبي مثل دواء الأمفيتامينات، ودواء الإيفيدرين.
- يمكن أن يتداخل الشاي الأخضر مع بعض أدوية معالجة الإكتئاب.
- يتفاعل الشاي الأخضر مع موانع الحمل سواء كانت هرمونية أو مركبة.
- يقوم الشاي الأخضر بالتفاعل مع الأدوية التي تحتوي على هرمون الإستروجين.
- يتداخل الشاي الأخضر مع السيبروفلوكساسين لأنه مضاد حيوي تابع لمجموعة الكينولون.
- من الممكن أن يتداخل الشاي الأخضر مع الأدوية التي تمنع تجلط الدم مثل الأسبرين، والوارفارين.
- يمكن أن يتفاعل الشاي الأخضر مع الأدوية التي تستعمل في علاج مشاكل القلب مثل حاصرات مستقبلات بيتا.
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد، ويمكن الإستفادة من كل هذه الفوائد بتناوله في أوقات معينة، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله حتى لا يسبب أي ضرر بصحة الشخص.