أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون من الأشياء المجهولة لدى محبي القهوة بالأخص، فأكثر الأشخاص يشربون القهوة كمنبه أو كروتين يومي بلا استغلال لما تحتويه القهوة على عناصر غذائية مُفيدة، لذلك الآن وفرنا لعشاق القهوة المعلومات الكافية من خلال موقع جربها عن الوقت الأمثل لشرب القهوة خاصةَ لمن يعانون من السمنة.
أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون
أيًا كانت من الأسباب التي تجعلك تشرب القهوة، حيث تتعدد أغراض الشرب القهوة على حسب شخصية الفرد، فالبعض يشربها على معدة فارغة ظنًا منه إنها سوف تزيد من معدل تركيزه ونشاطه في اليوم، والبعض الآخر يشربونها كشيء روتيني في بداية ونهاية اليوم.
جميع الإثباتات الطبية المتعلقة بشرب القهوة وحرق الدهون، أكدت إن تناول القهوة السادة على معدة فارغة ليس متعلق نهائي برفع معدل الحرق في الجسم، بالإضافة إلى البعض الذين يعتقدون إن شربها قبل النوم شيء معتاد وجيد، ولكنه في الواقع شيء يقع بأحماله السلبية على الشخص أثناء النوم بسبب زيادة معدل نشاط المخ مما يسبب القلق والتوتر.
حتى في حالة شرب القهوة قبل النوم والجسم يُعد مُرهق ومُتعب، سوف ينام الجسم فقط أما العقل سيظل مستيقظ وكأن الجسد باقيًا مستيقظ معه، تكون الدماغ في حالة نشطة مما يعمل على بقاء الشخص في دائرة النوم السطحي، وذلك للأسف يصيبه بإرهاق متزايد، بالإضافة إلى زيادة معدل الأرق عند النوم.
لذا يعتبر أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون على الأخص عندما يكون هرمون الإجهاد أو ما يُسمى بهرمون الكورتيزول عند الحد الأدنى، حتى يصبح التأثير إيجابي ويساعد في حرق الدهون بشكل سريع، لأن هرمون الكورتيزول لها مناطق زمنية مُحددة.
يكون إنتاج الحد الأدنى له في وقت ما يُقارب 9 إلى 11 صباحًا، ففي ذلك الوقت يعتبر هو الأنسب لشرب القهوة دون أضرار لأن بكل تأكيد سوف تكون أخذ مقدار من الطعام قبلها بمدة زمنية في وجبة الإفطار بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق.
في وقت السادسة مساءًا إلى السابعة مساءًا أيضًا يكون من ضمن المناطق الخاص بانخفاض هرمون الكورتيزول في الجسم لذلك ينصح بشرب القهوة في تلك الأمسية، حيث إن القهوة تعمل على زيادة حرق الدهون من خلال نشاط مادة الكافيين المتضمنة حمض الكلوروجينك، وذلك يستمر لمدة أربع ساعات.
يمكنك أيضًا شرب القهوة قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات، فسوف يزيد من معدل نشاط الحرق، وفي حالة عدم تقبلك لتناول القهوة السادة فقط، يمكنك وضع القليل من الحليب أو السكر، لكن بكمية قليلة حتى لا يفقد القهوة عواملها التي تزيد من معدل حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل القهوة الامريكية
دراسة حرق الدهون من خلال القهوة
في البداية يجب العلم بأنه لا يوجد أي وسيلة على الوجه الأرض تعمل على حرق الدهون في نفس اللحظة أو من خلال تناولها مرة ولا أثنين، بل يكمن الموضوع في المواظبة بالإضافة إلى الالتزام ببعض الشروط الأخرى.
ذُكر في بعض الدراسات الطبية أن تناول فنجان قهوة في اليوم في المواعيد المخصصة بفترات إجهاد مستوى هرمون الكورتيزول هو أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون، وبالتالي سوف يزيد من معدل الحرق وخاصةً أثناء التمرينات.
للتأكد من صحة ما سبق، تم عمل اختبار على بعض المشاركين في رياضة مُحددة من خلال إعطائهم مادة خفية اللون وعديمة الرائحة وكأنها مادة وهمية لعدم التأثر النفسي بأي شكل، وكانت تلك المادة مُتمثلة في نسبة 3مل كافيين لكل واحد كيلو جرام.
بعد مرور فترة الممارسة، كانت النتيجة رائعة حيث كل فردًا منهما كان قادر على الحركة بنسبة 11 – 13 في المائة أثناء التمرين، مما يؤدي إلى حرق الدهون بمعدل إلى حدًا ما مرتفع، لذلك أثبت الدراسات أن تناول القهوة في الصباح طبقًا للشروط السابقة يُعد أمر جيد.
لم يوضح في تلك الدراسات ميكانيكية حرق الدهون من خلال القهوة، لكن السر الذي يكمن في مادة الكافيين هو حمض الكلوروجينك، فهي مادة كيميائية متوفرة في نباتات حبوب البن، وتعتبر من المكملات الغذائية، بالإضافة أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد.
فوائد القهوة في حرق الدهون
من خلال تناول القهوة في أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون، يمكنك الحصول على جميع الفوائد التي تتعلق بحرق الدهون بشكل أسرع، فسوف تتعرف عليهم في هذا المضمون:
- خفض مستوى السكر في الدم: تشير جميع الأدلة إن وجود حمض الكلوروجينيك داخل الكافيين في حبوب البن قد تساعد في ضبط مستوى سكر الدم، مما يرفع من نشاط خلايا الأنسولين عند الأفراد التي تعاني من السمنة بالتحديد.
- خفض ضغط الدم: تناول القهوة في مواعيدها المفروضة يعمل على علاج ضغط الدم بشكل أسرع، لأنه يحسن من وظائف الأوعية الدموية عند الأشخاص الأصحاء والأشخاص المرضى به، مما يساعد في إتمام جميع العمليات الحيوية في الجسم بشكل جيد ويساعد في رفع معدل حرق الدهون.
- تحسين الوظائف الادراكية: في حالة شرب القهوة بمعدل جيد في اليوم، حيث يتم توفير الكافيين في الجسم بشكل صحي، يؤدي ذلك إلى تحسين الوظائف المعرفية والادراكية للجسم مثل ارتفاع مستوى التركيز وتقليل نسبة التشتت.
- انخفاض في معدل الدهون: في أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون هو موعد إجهاد هرمون الإرهاق، لكن لابُد شربها وهي قهوة سادة دون أي إضافات مُضرة، لكن تلك الطريقة وحدها ليست بكافية في حرق الدهون، فيجب معها الالتزام بنظام غذائي مُحدد، وممارسات بعض الرياضات اليومية، فيصبح الجسم أكثر فعالية في نقص الوزن.
- تحسين الحالة المزاجية: الكثير من الإثباتات الطبية قالت فيما معناه إن القهوة تعمل على زيادة إفراز هرمون السيروتونين، بالتالي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع القهوة الخضراء للتخسيس
ماذا لو شربت الكثير من القهوة لحرق الدهون؟
لو مازالت معتقد أن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون هو الحل المثالي لإنقاص الوزن، فمع كل أسف سوف أخبرك بأنك سوف تظل تعاني من السمنة إلى مدى الحياة وليس السمنة فقط بل يُضاف عليها الكثير من أضرار المتعلقة بالقهوة عند الإفراط فيه، والتي سوف تعلمها فيما يلي لعلك تغير ذلك الطريق لعلاج السمنة:
- حدوث بعض المشاكل في المعدة مثل الحرقة والحموضة، ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة الكافيين التي تعمل على ارتخاء عضلات المريء، فيزيد معدل الإصابة بالارتجاع المريئي.
- شرب القهوة بكميات زائدة يؤدي إلى حدوث الكثير من المخاطر التي تؤثر على الكلى مثل الخلل في امتصاص بعض المعادن للجسم، فيتم احتفاظ الكلى بتلك المعادن، وذلك سوف يعيق أدائه عملياتها الحيوية، بالإضافة إلى عدم استفادة الجسم بتلك المعادة والعناصر.
- تناولها على الريق بالتحديد يؤدي إلى حدوث تآكل في جدران المعدة مما يسبب الإصابة بقرحة في المعدة.
- يسبب أيضًا في زيادة إفراز هرمون الإجهاد الذي يُسمى هرمون الكورتيزول، وعند زيادته سوف يزيد معدل القلق والتوتر، مع حدوث اضطرابا وأرق في النمو.
- ارتباطًا بهرمون الكورتيزول وهرمون الأدرينالين سوف يتم زيادة دقات القلب بشكل مفاجئ مما يؤدي إلى حدوث مشاكل بالقلب.
- الإفراط من حبوب البن يعمل على عكس فوائده أي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم، وعند استخدامك للسكريات في القهوة، سوف يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم أيضًا.
- تعمل على تحويل الأسنان البيضاء إلى أسنان صفراء هزيلة خاصةً عند شربها أكثر من مرتين في اليوم.
- احتمال كبير إن تعرض كبار السن أو الحوامل إلى الإصابة بالسلس البولي.
- في بعض الأحيان التركيبات الخاصة بالقهوة تعمل على التعارض مع الأدوية الطبية مثل حمض الكلوروجينيك الذي لا يتماشى مع الكثير من المواد الكيميائية وخاصةً لو كانت مكملات غذائية.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا الحادة، لأن المعدل الزائد عن الطبيعي لشرب القهوة يعمل على تقليل امتصاص الحديد في الجسم.
اقرأ أيضًا: هل القهوة بالحليب تزيد الوزن
محاذير تناول القهوة
يحذر من تناول القهوة للحالات الآتية حتى ولو في أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون، والتي سوف نذكر منها فيما يلي:
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر بسبب استخدام الكثير من السكريات، لأنهم سوف يشربون القهوة بطريقة سيئة مُضاف إليها الكثير من القهوة، وبالتالي سوف يزيد معدل السكر في الدم.
- يجب على الأشخاص التي تعاني من الإسهال الابتعاد عن القهوة نهائي لأنها تعمل على زيادة حركة المعدة مما تزيد من معدل الإسهال في اليوم الواحد.
- قد يؤثر شرب القهوة على أصحاب مرض هشاشة العظام لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم الذي يتم إزالته من خلال البول فبالتالي يؤثر على العظام بشكل لحظي، فينصح بشربها في تلك الحالة ولو مرة واحدة فقط في اليوم، ويستحسن تجنبها نهائي.
- لابُد على كل من يعاني من القلق والتوتر بتجنب القهوة لأنها تزيد معدل إفراز هرمون الإجهاد الذي في الأساس يزيد من معدل القلق والتوتر في الجسم.
- نسبة الكافيين الموجودة داخل حبوب القهوة تؤدي إلى زيادة النزيف، لذلك في حالات الأشخاص الذين يصيبهم نزيف متكرر يجب الامتناع عن القهوة.
- لا يعتبر شرب القهوة السادة شيء جيد للحامل أو المرضعة، لذلك إذا حتم الأمر لشرب القهوة، فيجب إن تكون مضافة إليها الحليب أو القليل من السكر او العسل النحل الأبيض.
- تعتبر القهوة مشروب غير صحي على الأطفال حتى ولو مرة واحدة في اليوم، لأنها احتمال تزيد معدل حب الطفل القهوة فينشأ على إدمانها حتى ولو لم يُصيب بأي أمراض في طفولتها، فسوف يأخذ الكثير من مخاطرها في المستقبل القريب.
- تمنع القهوة على أصحاب متلازمة القولون العصبي، لأن نسبة الكافيين سوف تزيد من حرقة وحموضة المعدة.
- قد يؤدي شرب القهوة للأشخاص الذين يعانون من مرض الجلوكوما إلى زيادة ضغط العين مما يعمل على الإصابة بالصداع المزمن فيما لا يقل عن تسعين دقيقة.
يمكنك تناول القهوة لحرق الدهون أو للتركيز على حسب رغبتك الخاصة، لكن يجب الحرص بشربها بالطريقة الصحيحة.