أفضل باور طبيعي قبل التمرين يغني عن مشروبات الطاقة التي تصنعها بعض الشركات على هيئة المساحيق الناعمة لأنها تتسبب في التعرض لبعض الآثار الجانبية، كما يساهم في تعزيز الأداء البدني ويقوي العضلات بفاعلية، فمن خلال موقع جربها سوف نذكر لكم مشروبات الطاقة الطبيعية التي تحضر في المنازل لتناولها قبل التمرين.
أفضل باور طبيعي قبل التمرين
من الأمور التي تساعد في زيادة قدرة التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية هو تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، إذ تفيد الطاقة في إصلاح تآكل خلايا العضلات كما تعمل على تجديد كميات الجليكوجين المسؤول عن توفير التغذية الصحية.
في حقيقة الأمر لقد تم توفير العديد من المنتجات في الأسواق لزيادة الطاقة إلا أنه تبين أن بعضها يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين إلى جانب بعض المكونات الضارة بالصحة على المدى الطويل.
لذا نصح متخصصي التغذية وبعض مدربي التمارين الرياضية أن يتم استبدالها بالمشروبات الطبيعية فهي تعمل على إبقاء الجسم نشطًا لفترات طويلة وتحسن مستويات الطاقة والصحة العامة لها تأثير إيجابي على العمليات البيولوجية ووظائف الدماغ.
ناهيك عن تحسينها لرد الفعل وتقليل الإرهاق الجسدي بشكل فعّال والحفاظ على جودة النوم، ففي السطور التالية سوف نذكر لكم أفضل باور طبيعي قبل التمرين:
1- جوز الهند وطحالب السبيرولينا
يوجد في طحالب السبيرولينا مجموعة من السكريات والدهون الطبيعية التي يحتاجها الجسم للعمل بحيوية ونشاط، كما أنها تساهم في نمو البكتيريا المفيدة للأمعاء والمسؤولة عن إنتاج فيتامين ب 6 في الجسم لإطلاق الطاقة.
لذلك نصح البعض بخلطها مع ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن لتوفير الترطيب المناسب لعضلات الجسم وتعزيز الأداء البدني، فهذا الخليط يعد بمثابة أفضل باور طبيعي قبل التمرين، وهو يحضر كالآتي:
المكونات
- كوبان من ماء جوز الهند.
- ملعقة من مسحوق سبيرولينا.
طريقة التحضير
- قم بوضع جوز الهند في زجاجة نظيفة ثم أضف إليه مسحوق السيبرولينا.
- رج الزجاجة جيدًا حتى تتجانس المكونات.
- تناول الخليط قبل ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن
2- عصير البنجر
يطلق على البنجر أيضًا اسم الشمندر وهو من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية حيث إنه يحتوي على النترات الذي يقوم بالتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك حتى يساهم في توسيع الأوعية الدموية وبالتالي زيادة التدفق الدموي للعضلات والمساهمة في تقلصها.
فهو يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الأداء عند ممارسة التمارين الرياضية ويزيد من قوة التحمل، ويمكن تحضير العصير منه لاستخدامه كباور طبيعي قبل التمرين من خلال اتباع الطريقة الآتية:
المكونات
- حبة مقشرة من البنجر.
- ملعقة من عصير الليمون.
- رشة قليلة من ملح الهيمالايا.
طريقة التحضير
- يتم مزج البنجر مع الليمون جيدًا ثم يضاف إليهم ملح الهيمالايا.
- يقلب الخليط عدة مرات.
- يشرب قبل التمرين بنحو نصف ساعة.
3- خليط التوت ببذور الشيا
يمكن تحضير أفضل باور طبيعي قبل التمرين من التوت وبذور الشيا، حيث إن التوت يحتوي على مادة البوليفينول التي تعد من أبرز مضادات الاكسدة لقدرتها على تثبيط الإجهاد البدني والعضلي.
بينما بذور الشيا غنيه بالبروتينات والألياف الغذائية، ففيما يلي سوف نوضح لكم كيفية تحضير هذا المشروب لتعزيز مستويات الطاقة في الجسم:
المكونات
- كوب من التوت.
- كوب من الفراولة.
- بضعة أوراق من النعناع.
- ملعقتان من العسل.
- ملعقتان من بذور الشيا.
طريقة التحضير
- نضع التوت مع أوراق النعناع في الخلاط الكهربائي ونخلطهم جيدًا.
- نصب الخليط في كوب زجاجي ثم نضيف إليه العسل وبذور الشيا ونقلب.
- نتناول هذا المشروب قبل التمرين في كل مرة.
4- مشروب القهوة
استكمالًا لموضوعنا الذي يعرض لكم أفضل باور طبيعي قبل التمرين، فلقد تبين أنه من الممكن استخدام القهوة كمشروب طاقة، وذلك لاحتوائه على الكافيين بكميات كبيرة وبشكل طبيعي، ويمكن تحضيره كالآتي:
المكونات
- ملعقة من القهوة.
- كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير
- أضف الماء إلى مسحوق القهوة وقلب جيدًا.
- اتركه حتى يبرد قليلًا ثم تناوله قبل أداء التمارين الرياضية مباشرةً.
5- الشاي الأخضر
يسعى رجال كمال الأجسام إلى الحصول على مساحيق البروتين لزيادة الكتلة العضلية لديهم فإننا نرشح لهم الشاي الأخضر والذي يعد أفضل باور طبيعي قبل التمرين وذلك لأنه غير ضار على الإطلاق.
فهو يقوم بمنح الجسم النشاط والحيوية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ونسبة ضئيلة من الكافيين كما أنه يقوم باستهلاك الدهون في الجسم، ويمكن تحضيره كالآتي:
المكونات
- ملعقة من أوراق الشاي الأخضر.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- يتم وضع الماء في وعاء على النار.
- نضيف أوراق الشاي الأخضر إلى الماء ونتركه حتى الغليان.
- ننتظر لمدة 3 دقائق ليصبح المشروب أكثر تركيزًا.
- نصفي الأوراق من الماء ونشرب الشاي قبل التمرين.
6- الكرز بالليمون
إن الكوب الذي يعادل 138 جم من الكرز يوفر العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وكذلك مضادات الالتهابات حيث إنه يساهم في تعافي العضلات بسرعة في حالة إصابة عند التمرين.
بينما عصير الليمون يقوم بتعزيز الصحة العامة لاحتوائه على فيتامين سي، لذا فإنه من الممكن أنه يتم صنع مشروب طاقة من هذين المكونين لفوائدهم العظيمة، وذلك عبر اتباع الآتي:
المكونات
- كوبان من الكرز.
- كوب من عصير الليمون.
- ملعقتين من العسل.
- ملعقة من مسحوق بذور الشمر.
طريقة التحضير
- نضع الكرز مع القليل من الماء في الخلاط الكهربائي ونتركه حتى يخلط جيدًا.
- نصب الخليط في كوب ثم نضيف إليه العسل والليمون ونقلب جيدًا.
- نقوم بوضع مسحوق بذور الشمر ونقلب ونشر الخليط بعد وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروب قبل التمرين
7- ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند بمثابة إلكتروليت طبيعي حيث إنه يقوم بإعادة توازن الأملاح كذلك توازن الانحلال الكهربائي في الجسم ناهيك عن توفيره الترطيب الرهيب له.
فلقد تم إدراجه في صدارة قائمة أفضل باور طبيعي قبل التمرين، وهو يمكن تحضيره كمشروب طاقة عبر اتباع الآتي:
المكونات
- ملعقة من ماء جوز الهند.
- ملعقتان من جوز الهند المقطع.
طريقة التحضير
- نضع جوز الهند المقطع في ماء جوز الهند ونقلب المكونات جيدًا.
- نقوم بتبريد الخليط عبر وضعه في الثلاجة بضعة ساعات.
- نتناول المشروب قبل وبعد الجيم.
8- البرتقال مع زيت بذور الكتان
من المعروف أن فاكهة البرتقال مصدر جيد لفيتامين سي وحمض الفوليك وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وكذلك فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم فهو مفيد للصحة العامة.
بينما زيت بذور الكتان غني بالمواد التي تبطئ عملية إطلاق السكر في الدم، فلقد تبين أن مزجهما سويًا يعمل على منح الجسم الطاقة بفاعلية ولساعات طويلة، حيث يمكن تحضير مشروب الطاقة منهما عبر اتباع الآتي:
المكونات
- 4 ثمرات من البرتقال المقشر.
- 3 ملاعق من زيت بذور الكتان.
طريقة التحضير
- نخلط البرتقال مع زيت بذور الكتان في الخلاط الكهربائي.
- نضع للخليط القليل من الماء المثلج.
- تناول هذا المشروب الرائع يوميًا قبل التمرين.
9- الرمان بالعسل
إذا كنت ترغب في تناول أفضل باور طبيعي قبل التمرين لتعزيز الأداء البدني والرياضي فإليك بمشروب الرمان بالعسل والذي يمكن تحضيره كالآتي:
المكونات
- كوب من الرمان.
- 4 ملاعق من باشن فروت.
- ملعقتان من العسل.
طريقة التحضير
- نضع الرمان والباشن فروت في الخلاط الكهربائي.
- نصب العصير في كوب ثم نضع عليه العسل.
- تناول المشروب طازجًا قبل التمرين وتكرر هذه الوصفة في كل مرة يتم فيها ممارسة الرياضة.
10- مشروب البطيخ
يحتوي البطيخ على السكريات الطبيعية كما أنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين سي إلى جانب اللايكوبين فهو يعد بمثابة موازن إلكتروليت فعّال لذا نصح البعض بتناول عصير البطيخ قبل التمارين الرياضية بنحو 45 دقيقة.
ذلك لزيادة مستويات الطاقة بفعل هذه المكونات وبفعل مضادات الأكسدة الموجودة فيه، فإليكم فيما يلي كيفية تحضير البطيخ كمشروب للطاقة:
المكونات
- كوب من البطيخ المقطع.
- رشة قليلة من ملح الهيمالايا.
- ملعقة من عصير الليمون.
- كوب من ماء جوز الهند.
طريقة التحضير
- نضع البطيخ في الخلاط دون إزالة البذور.
- نخلطه جيدًا ثم نقوم بتصفيته.
- نضيف إليه ماء جوز الهند والليمون وكذلك ملح الهيمالايا.
- نقلب المكونات جيدًا ونشرب العصير.
11- الجريب فروت
الجريب فروت من الفواكه الغنية بالماء حيث يتوفر في الثمرة 88 جرام تقريبًا وهو الأمر الذي يضمن بقاء الجسم رطبًا عند ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تحضير العصير منه لتناوله قبل التمارين للحصول على الطاقة عبر اتباع الآتي:
المكونات
- ثمرة جريب فروت.
- كوب من الليمون المفروم.
- ملعقة من العسل.
- رشة من الملح.
طريقة التحضير
- نمزج الليمون مع الجريب فروت جيدًا في الخلاط الكهربائي.
- نقوم بصب العصير ونضع عليه العسل والملح ونقلبه جيدًا.
- نتناول المشروب قبل التمرين بمدة 60 دقيقة.
12- الموز الأخضر
الموز الأخضر يعد هو الآخر أفضل باور طبيعي قبل التمرين وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم المعزز لإنزيمات الجسم المتحكمة في إطلاق الطاقة والعديد من الفيتامينات المسؤولة عن تحويل الطعام بسهولة لطاقة.
كما أنه يحتوي على الفوسفور المساهم في زيادة التحمل البدني ناهيك عن عنصر المغنيسيوم المقوي للعضلات والأعصاب، ويمكن تحضيره عبر اتباع الآتي:
المكونات
- 4 حبات من الموز.
- رأس من الخس الروماني.
طريقة التحضير
- نقوم بتقطيع الخس الروماني إلى أن يتم الحصول على 3 أكواب منه.
- نضيف الموز إليه ثم نضع المكونات في الخلاط الكهربائي.
- نتناول مشروب الطاقة المغذي كل يوم قبل التمرين.
من الجدير بالذكر أنه يمكن استبدال الخس الروماني بالتفاح حيث يمزج مع الموز والقليل من اللبن والعسل في الخلاط أيضًا.
مشروبات الطاقة الطبيعية مقابل المشروبات الجاهزة
بعد أن تعرفنا إلى أفضل باور طبيعي قبل التمرين وفوائده، فلا بد وأن نشير إلى أن الإقبال على مشروبات الطاقة الطبيعية أصبح متزايدًا مقارنةً بالمشروبات الجاهزة، وذلك لأن المشروبات الجاهزة سيئة للأسباب الآتية:
- تحتوي المشروبات الجاهزة على نسبة مرتفعة من السكر بينما الطبيعية يتوفر فيها السكر بشكل طبيعي وبكميات قليلة ويكون الفركتوز هو المكون الأساسي له، وهذا ما يفيد في سهولة اختيار مستوى السكر وفقًا لمتطلبات السكر.
- لا يحتوي بروتين الطاقة المصنع على أكثر من 8% تقريبًا من الكربوهيدرات وهذا ما قد يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل غير صحي.
- نسبة الصوديوم في المشروبات الطبيعية معقولة أي أنها تحت السيطرة فهي مناسبة لمرضى ارتفاع الضغط.
- قد تتسبب المشروبات الجاهزة في زيادة التوتر لاحتوائها على الكافيين وحدوث ردود فعل مختلفة كاضطراب الجهاز الهضمي والمعاناة من صداع الرأس وزيادة خطر نقص الكالسيوم في الجسم واضطراب النوم.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين
عوامل ينبغي مراعاتها عند ممارسة الرياضة
كما يجب اختيار أفضل باور طبيعي قبل التمرين فلا بد وأن يتم مراعاة الأمور الآتية:
- يفقد الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية الكثير من السوائل لذا لا بد وشرب ما يعادل من 450 إلى 680 مل منها لتعويض هذا الفقد.
- يجب العلم بأن الماء هو أهم مشروب لانخفاض السعرات الحرارية فيه ولقدرته على توفير الترطيب المناسب للجسم.
- في حالة ممارسة الرياضة لوقت طويل وأكثر من المعتاد يجب الحصول في غضون ساعتين على المشروبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتين لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
- عند المعاناة من مرض الداء السكري أو السمنة المفرطة فإنه يُحذر تناول عصائر الفاكهة لأنها غنية بالفركتوز وهذا قد يؤدي إلى زيادة الأنسولين.
- ينبغي التحقق من تناول مشروب الطاقة في فترة مناسبة قبل التمرين أي خلال من 45 إلى 120 دقيقة.
حاول قدر الإمكان أن تجعل مصدر تجديد الطاقة في جسمك هو المشروبات الطبيعية لأنها صحية وآمنة وكذلك غنية بالعناصر الغذائية المعززة لصحة الجسم بصفة عامة.