أفضل رجيم صحي لحرق الدهون من شأنه أن يساعد الكثير من الأشخاص على إنقاص الوزن دون بذل الوقت والجهد في التمارين الرياضية، حيث شاع في السنوات الأخيرة مشكلة زيادة الوزن لدى الكثير من الناس نتيجة زيادة الأطعمة المتناولة، وترغب الكثير من الفتيات والسيدات في الحصول على جسم رشيق وجذاب وكذلك الرجال دون بذل الجهد في هذا الأمر، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية من شأنها ترفع معدل حرق دهون الجسم، لذا من خلال موقع جربها سنذكر لكم أفضل رجيم صحي لحرق الدهون.
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
ذكر الأطباء المتخصصون العديد من الطرق للرجيم الصحي وهناك ما أشتهر من تلك الطرق وهناك ما لم يهتم لها أحد لذلك من خلال السطور التالية سنذكر لكم أفضل رجيم صحي لحرق الدهون:
1- رجيم حرق الدهون
يريد الكثير من الناس التخلص من الدهون الزائدة في أجسامهم وليس شرطًا أن يكون السبب هو الرغبة في إنقاص الوزن بل يمكن أن يكون هدف حرق الدهون إحدى أهداف الرياضيين الذين يخضعون قبل كل منافسة إلى مرحلة تحديد الفئة التي سوف يتنافسون فيها عن طريق قياس وزنهم وتحديد الفئة الوزنية التي ينتمون لها.
أيضًا الأشخاص الذين يتبعون نمط الحياة النشيطة ويعانون من نقص القدرة على القيام بنشاطاتهم فيمكن لهم أن يزيدوا من نشاطهم عن طريق حرق الدهون والذي سوف يعطيهم طاقة أكبر لمزاولة نشاطاتهم، وهذا الرجيم قائم على الإكثار من شرب الماء وتناول وجبات غذائية متوازنة مع الإكثار من تناول نسبة الكربوهيدرات التي تساعد على تفتيت دهون البطن، وسنذكر بعض الوجبات المتكاملة في أفضل رجيم صحي لحرق الدهون وإنقاص الوزن فيما يلي:
- وجبة الإفطار: هي أهم وجبة في اليوم حيث إنها مصدر الطاقة التي يحتاجها الجسم لبدء يومه، يمكن تناول على الإفطار شريحة خبز أسمر أو أي خبز تكون بالكامل من دقيق قمح، كمية 50 جرام من الجبن القريش أو جبن منزوعة الدهن.
- الوجبة الخفيفة: ثم تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين تتكون من ثمرة تفاح أو ثمرة صغيرة من أي فاكهة أخرى.
- وجبة الغذاء: يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل: شريحتين خبز قمح و150 جرام من الدجاج ويفضل أن يكون من منطقة الصدر أو 50 جرام جبن خالي الدسم مع ملعقتين خردل بالإضافة إلى شريحتين من الطماطم وشريحة خس أو ورقتين خس.
- وجبة خفيفة: يمكن إضافة وجبة خفيفة أخرى عبارة عن ثمن حبات من اللوز غير المملح بعد ساعتين من الوجبة الخفيفة الأولى في حالة تأخر الغداء أو بعد ساعتين من الغداء في حالة كان الغداء في معاده.
- وجبة العشاء: تكون عبارة عن طبق سلطة ويفضل أن تكون قبل الساعة السابعة مساءً لأن الخضروات من المواد الغذائية التي يصعب هضمها في الليل.
- وجبة ما قبل النوم: يكون بحد أدنى ساعة ونصف يمكن أكل وجبة خفيفة أخيرة عبارة عن كوب زبادي خالي الدسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم 1000 سعرة
2- رجيم خفض السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي من أكثر العوامل تأثيرًا في الوزن فإن علم المرء كم يستهلك في اليوم من السعرات والبدء في تقليلها تدريجيًا سيساعد ذلك على نقص الوزن تدريجيًا، يمكننا معرفة السعرات الحرارية في الأطعمة من على الإنترنت بسهولة، ومع الوقت سنتعلم كيفية تناول المقدار المناسب من السعرات الحرارية دون العودة إلى طرق الوزن والقياس.
كما ذكر إحدى الأطباء أسلوب للرجيم عن طريق خفض استهلاك السعرات الحرارية عن طريق تناول 6 وجبات صغيرة كل يوم، وذلك سيساعد في فترة تعادل 6 أسابيع على خفض من 100 إلى 400 سعرة حرارية كل أسبوعين مما يساعد هذا الخفض في زيادة فعالية جسمك في حرق الدهون وسنذكر تلك الطريقة في إطار ذكر أفضل رجيم صحي لحرق الدهون فيما يلي:
- يمكن في أول أسبوعين تناول ما يعادل 1400 سعرة حرارية للسيدات أما بالنسبة للرجال فهم يحتاجون ما يعادل 1600 سعرة حرارية كل يوم حيث إن نسبة حرق الدهون في جسمهم تكون أكبر من جسم السيدات.
- خلال الأسبوع الثالث والرابع تأتي أصعب مرحلة في تلك الحمية الغذائية حيث يتم خفض السعرات الحرارية بما يقرب أو يزيد عن 100 سعرة حرارية عن الأسبوع الماضي فتتناول السيدات 1300 سعرة والرجال 1500 سعرة حرارية.
- إذا التزم المتبعين لهذا النظام حتى الأسبوع الخامس والسادس حينها تأتي آخر مرحلة والتي هي أقل صعوبة مما سبقها من المراحل وفيها يتم تقليل 100 سعرة حرارية أكثر من الأسبوع الرابع فتتناول السيدات 1200 أما الرجال فيتناولون 1400 سعرة حرارية في اليوم.
نصائح لرفع معدل حرق الدهون
بعد أن تعرفنا على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون نقدم لكم من خلال هذه الفقرة العديد من النصائح التي تساعد على الوصول إلى النتيجة المرجوة، فالنظام الغذائي ليس بمفرده يُمكنه الوصول إلى المراد، ومن تلك النصائح ما يلي:
1- الابتعاد عن السكريات المضافة
هذا من خلال تجنب المشروبات الغنية بذلك مثل العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والمشروبات الغازية ووضع الكثير من السكر لتحلية المشروبات العادية، وذلك لتأثيرها على الأيض بطريقة سلبية، حيث إن السكر يحتوي على مادتي الجلوكوز والفركتوز الآتي يستقبلهم الكبد ليتمم لهم عملية التمثيل الغذائي وحين تناول الكثير من السكريات المضافة تتراكم مادة الفركتوز في الكبد ثم تتحول إلى دهون.
كما أثبتت الدراسات بأن مادة الفركتوز هي المادة الأساسية المسببة لتراكم الدهون في الكبد حيث يتسبب الفركتوز في اختلال الأيض عن طريق مقاومة الأنسولين ويتسبب في زيادة نسبة إصابة الجسم بخطر السمنة الذي يقوم الجسم بعد ذلك للإصابة بعدة أمراض أخرى.
2- تناول وجبات غذائية متكاملة
غالبًا يتوقف النظام الغذائي على الوجبات المختارة في الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى الوجبات الخفيفة التي يتناولها الفرد بين الوجبات الرئيسة، ونوضحهم من خلال تعرفنا على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون فيما يلي:
أولًا: الوجبات الرئيسية
يمكننا بناء وجبة غذائية متكاملة وصحية بمراعاة النسب المطلوبة من العناصر الغذائية الأساسية للطعام كالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، فبوضع نسبة محددة لكل مكون من تلك المكونات سنتمكن من تناول وجبة غذائية مشبعة ومتكاملة وبدون أخذ الكثير من السعرات الحرارية.
يمكن تقسيم نصف الوجبة إلى نسبة متساوية بين البروتينات والدهون بنسبة 25% لكلٍ منهم والنصف الآخر للكربوهيدرات حيث إن الجسم يحتاج للكربوهيدرات أكثر من احتياجه لباقي العناصر الغذائية، وذلك لأن الكربوهيدرات تعمل على تكسير الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: هل العطش من علامات حرق الدهون
ثانيًا: الوجبات الخفيفة
تناول العديد من الوجبات الخفيفة يعد إحدى أسباب السمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم ولكن كما أن هناك وجبات خفيفة مضرة وغير صحية هناك وجبات خفيفة نصح بها الأطباء لعلمهم بأن الوجبات الرئيسية لن تكفي لإشباع الرغبة في تناول الطعام، ومن تلك الوجبات الفاكهة بأنواعها ولكن يفضل تناول نوع واحد في الوجبة الواحدة.
الخضراوات أيضًا يمكن أن تكون وجبة خفيفة تشبع الجوع ولكن كذلك يفضل تناول نوع واحد في الوجبة، والفشار بدون زيت هو من إحدى الوجبات الخفيفة التي تلجأ لها الفتيات عند الشعور بالجوع وقد أقره الأطباء على شرط أن يكون بدون زيت.
3- تناول كمية كبيرة من الألياف
يمكن تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء وألياف الفيسكوز لكونها قادرة على المساعدة على إنقاص الوزن حيث إن تلك الألياف تستطيع الارتباط بالماء وتكوين هلامًا ضخمًا يأخذ حيز كبيرً في البطن ويقلل حركة الجهاز الهضمي مما يزيد من فترة الشبع ويؤخر الشعور بالجوع مدة أطول.
كما أوضحت عدة دراسات بأن تناول عشرة جرامات من الألياف التي ترتبط بالماء في اليوم يؤدي إلى خفض نسبة الدهون في جوف البطن بنسبة 3.7%، كما أثبتت تلك الدراسات أن تناول الألياف يؤدي إلى تقليل دهون الكرش وتحسين القدرة على الأيض مما يقلل احتمالية الإصابة بعدة أمراض.
4- زيادة الكمية المستهلكة من البروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المشبعة مع قلة السعرات الحرارية فيها فيمكن بتناول 100 سعرة حرارية فقط يوميًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما أثبتت إحدى الدراسات أن تناول البروتين يساعد على تقليل نسبة الدهون في الكرش وتقليل وجودها بشكل كبير.
5- تقليل السعرات الحرارية المستهلكة
يجب معرفة كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم والتقليل عنها لإنقاص الوزن أو بدلًا من تقليل تناول السعرات الحرارية يمكن محاولة حرقها بالرياضة أو بالمشروبات تساعد على حرق السعرات الحرارية التي انتشرت في كل مكان كالماء بالليمون بدون سكر والشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
6- الإكثار من شرب الماء
الماء وبكل تأكيد هي سر الحياة، فهو العامل الأساسي لاستمرار الإنسان في الحياة فإن الماء يساعد على تنظيف الجسم من السموم وتسهيل عمل الكلى وأيضًا حرق الدهون وخسارة الوزن عن طريق تقليل حالات الإمساك وخفض الشهية بنسبة كبيرة، لذلك فالإكثار من شرب الماء هي أفضل نصيحة يمكنك إعطائها لمن يريد فقدان الوزن.
هناك الكثير من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن من بينها أفضل رجيم صحي لحرق الدهون بطريقة آمنة وفعالة، لكن من الأفضل اللجوء ‘إلى طبيب التغذية أولًا من أجل إجراء الفحوصات اللازمة على الحالة.