أفضل حبوب كالسيوم العظام لمن يعانون من نقص الكالسيوم، حيث يتعرض الكثير من الأشخاص البالغين والأطفال لمشكلات في العظام والمفاصل بسبب انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم وينتج عن ذلك هشاشة العظام وتكسير في الأسنان وغيرها، ويوجد الكالسيوم في الجسم بنسبة 1.5% من إجمالي الوزن ويمكن تناوله من مصادره الطبيعية أو عن طريق مكملات غذائية كما سنوضح لكم فيما يلي عبر موقع جربها.
اقرأ أيضًا: الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم
أفضل حبوب كالسيوم العظام
يعد عنصر الكالسيوم من أهم العناصر التي تعمل على حماية ووقاية عظام الجسم من الهشاشة والتكسير، فهو يتركز بشكل كبير في العظام والأسنان وأنسجة الجسم وفي الدم، وينبغي حصول الجسم على الحصة اليومية المقررة وفقًا لسن الشخص وحاجته الضرورية.
ويمكن الحصول على عنصر الكالسيوم من خلال الطعام، وفي حالة عدم الاكتفاء يمكن تناول مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم ولكن بجرعات معينة حسب استشارة الطبيب، وفيما يلي أهم أنواع حبوب الكالسيوم المنتشرة في الأسواق كما يلي:
حبوب Matrix Calcium
- يتركب هذا الدواء من نسبة كبيرة من الكالسيوم بالإضافة إلى عناصر أساسية كالمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والمنجنيز والنحاس.
- تعد حبوب ماتريكس كالسيوم مدعومة بفيتامين د 3 والبيتا كاروتين وفيتامين ج.
- يتم امتصاص الدواء بسهولة ويصل إلى الدم بنسبة 95%.
- كما يحتوي على فيتامين ك 2 لتسريع امتصاص الكالسيوم في العظام وضمان الترسيب السليم.
حبوب Calci Max
- تعد حبوب كالسي ماكس من إحدى المكملات الغذائية اللازمة لصحة العظام وتعمل على مد الجسم بكامل احتياجاته من عنصر الكالسيوم.
- يساعد على تقوية وحماية العظام والمفاصل وكافةً عضلات الجسم.
- يعمل أيضًا على تنظيم نسب الفسفور والمغنيسيوم في الدم.
حبوب Calcitron
- تعتبر حبوب كالسيترون من أفضل حبوب كالسيوم العظام فهي تعمل على وقايتها من الإصابة بالهشاشة، ومن ثم يمكن الاعتماد على هذه الحبوب في تعويض أي انخفاض في مستوى الكالسيوم خاصة في أوقات الرضاعة والحمل.
- تناسب جميع الفئات العمرية سواء من الكبار أو الأطفال.
- يشتمل الدواء على أحماض أمينية لازمة لصحة الجسم قدرتها على زيادة امتصاص المعادن لاستفادة الجسم منها بشكل كامل.
- يتركب الدواء من عنصر الكالسيوم بتركيز 134 مجم، إلى جانب مجموعة مُتنوعة من الفيتامينات.
- يعمل الدواء على تقوية الجهاز المناعي للجسم.
- يحذر استعمال الدواء لكبار السن ممّن تخطوا سن الشيخوخة والعجز لعدم التعرض لأي مخاطر صحية.
- يستخدم هذا الدواء أثناء مدة الحمل والرضاعة لمد الجسم بكامل العناصر الأساسية من الكالسيوم.
حبوب Osteocare
- تتميز حبوب أوستيوكير باحتوائها على الكالسيوم إلى جانب المغنيسيوم المساعد على تقوية الشعر وتحسين بناءه.
- كما يتكوّن أوستيوكير من فيتامين د، عنصر الزنك ليساعد الجسم على تعزيز عظامه وعضلاته بالكامل.
حبوب Citrate bilibone
- تعد بليبونيت سيترات من أفضل حبوب كالسيوم العظام التي تحتوي على عنصر الكالسيوم والمغنيسيوم بمعدلات كبيرة تعمل على مد الجسم بوافر احتياجاته.
حبوب Solgar
- سولجار واحد من أفضل حبوب كالسيوم العظام المكوّن من فيتامين د والمغنسيوم.
- كما يشتمل على فيتامين د 3 الذي يعد مصدر طبيعي يساعد على وقاية وحماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد المنتج على تعزيز صحة العظام والعضلات والمفاصل بصورة عامة.
حبوب Solaray
- يمتاز المنتج باحتوائه على مجموعة من العناصر والمعادن اللازمة لصحة العظام مثل الزنك والمغنيسيوم، فهو بمثابة درع الحماية الكاملة لعظام الجسم بعناصره الثلاثية.
حبوب Bio Calcium+D3
- يعتبر “بيو كال دي” أفضل حبوب كالسيوم العظام المساعدة على دعم وتعزيز العظام، ومنع الإصابة بالهشاشة والكسر.
- بالإضافة إلى أن هذا النوع مفيد لصحة الأسنان.
- يساعد الدواء على تحسين قوة وصلابة العظام لعمل فيتامين د مع المغنيسيوم والكالسيوم على ذلك.
- كما يساعد أيضًا على وقاية العظام من إصابتها بمرض لين العظام أو التهشش.
حبوب Calvita Tablets
- يعد منتج كال فيتا من أحد أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك لحماية ووقاية عظام الجسم.
- يمتاز الدواء بسهولة بلعه من خلال المضغ، لذا فهو مناسب جدًا لكبار السن.
حبوب Cal Preg D
- يعتبر هذا الدواء من أفضل حبوب كالسيوم العظام التي يمكن أن تستخدمها السيدة الحامل خلال فترة الحمل وما بعد الولادة، ويتم تناولها مع فيتامين د لمد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة لصحة وتقوية العظام والمفاصل.
- كما يساعد الدواء أيضًا على تقوية عضلات الرحم وبناء عظام الجنين وحصوله على قدر مناسب من الكالسيوم مع فيتامين د.
حبوب Olimp Labs Calcium
- يفيد هذا الدواء في تقوية العظام وتعزيز صحة الأسنان.
حبوب Cal Mag
- تمتاز حبوب كال ماج بأنها تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وعناصر أخرى مساعدة.
حبوب Maxical
- تعد من أفضل حبوب كالسيوم العظام لاحتوائها على عنصر الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.
- كما يتوفر المنتج على هيئة شراب للأطفال.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د
الجرعات الموصى بها من الكالسيوم في اليوم الواحد
يحتاج الجسم إلى نسبة من الكالسيوم مدعومة بفيتامين د لتسريع امتصاصه، فهناك فئات معينة تحتاج إلى الكالسيوم بمقدار أعلى عن فئات أخرى نذكر من بينها ما يلي:
- فئة الرضع وحتى 6 شهور: يحتاجون 200 ملليجرام من الكالسيوم بالإضافة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفئة العمرية من 7 شهور وحتى عام: 260 ملليجرام، بجانب 400 وحدة دولية فيتامين د.
- الفئة العمرية من 1 عام وحتى 3 أعوام: 700 ملليجرام، بجانب 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفئة العمرية من 4 سنوات وحتى 8 سنوات: 1000 ملليجرام، بالإضافة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفئة العمرية من 9 سنوات وحتى 18 سنة: 1300 ملليجرام، بجانب 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفئات من عمر 19 وحتى 50 عامًا: 1000 ملليجرام، بجانب 600 وحدة دولية فيتامين د.
- فئة السيدات الحوامل والمرضعات: 1000 ملليجرام، بالإضافة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفئة العمرية من 60 عامًا فيما فوق: 1200 ملليجرام، بجانب 800 وحدة دولية فيتامين د.
ما هي حالات نقص الكالسيوم في الجسم؟
يوجد أنواع من حالات انخفاض الكالسيوم في جسم الإنسان والتي بناءًا عليها يتم البحث عن أفضل حبوب كالسيوم العظام في الصيدليات، وتلك الحالات تتمثل فيما يلي:
انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم
تُشير هذه الحالة إلى تعرض الشخص لنقص نسبة الكالسيوم في الدم بسبب استعمال عقاقير دوائية لعلاج أمراض مزمنة أو نتيجة لزيادة نشاط الغدة الدرقية، ومن بين الأعراض التي تظهر في حالة التعرض لهذا النقص:
- ظهور كدمات على مناطق مختلفة من الجسم.
- الشعور بعد القدرة على تناول الطعام.
- معاناة شديدة بسبب تشنجات عضلية مُوجِعة.
- ربما يحدث ارتفاع ضغط الدم واضطرابات في دقات القلب.
- عدم القدرة على التنفس.
انخفاض الكالسيوم لسوء التغذية
هذه الحالة تحدث بسبب عدم تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم ومن ثم يبدأ الجسم في إظهار أعراض نقص الكالسيوم وتأثيرها على العظام، حيث سيؤدي الحال إلى الإصابة بهشاشة العظام وتكسر في الأسنان، إلى جانب آلام شديدة في الظهر والرقبة وربما يحدث كسر للعظام في حالة اصطدام الشخص بشيء قوي أو نتيجة حادث.
اقرأ أيضًا: هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول
أسباب وعوامل انخفاض الكالسيوم في الجسم
تختلف أسباب نقص معدلات الكالسيوم في الجسم من شخص إلى آخر، والتي على أثرها يتم تحديد أفضل حبوب كالسيوم العظام فمن بين هذه العوامل نذكر ما يلي:
- العوامل الوراثية.
- عوامل تتعلق بالنساء كتلك التي تحدث خلال الدورة الشهرية أو نتيجة التغييرات الهرمونية بسبب الحمل والرضاعة.
- عدم تناول الحصة اليومية من الكالسيوم أو تناولها مع عناصر تفقد امتصاصها بالجسم.
- عند تناول أدوية علاجية تؤثر على امتصاص الكالسيوم بصورة طبيعية.
الأعراض المصاحبة لنقص الكالسيوم
في غالب الأحيان قد لا يشعر الشخص بأنه مصاب بنقص في مستويات الكالسيوم في الدم إلّا عندما تبدأ الحالة الصحية في التدهور وظهور بعض أعراض، مثل:
- تكسير الأظافر وتقصف خصلات الشعر.
- ألم شديد في العظام والمفاصل.
- فقدان الذاكرة.
- الشعور بالاكتئاب أو بالهلوسة.
- الإحساس بوخز وتنميل في اليدين والقدمين وأحيانا في عضلات الوجه.
- التعرض للإصابة بالهشاشة.
أفضل الأوقات لتناول حبوب كالسيوم العظام
يبحث البعض ممّن يعانون من انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم عن حلول تساعد على تناول أفضل حبوب كالسيوم العظام في أوقات مناسبة لتسريع امتصاصه والاستفادة الكاملة منه، إلا أنه لا يوجد وقت محدد لاستخدام حبوب الكالسيوم ولكن الأمر يتوقف على طريقة النظام الغذائي اليومي، لذا فإن هناك أوقات يُنصح بعدم استخدام حبوب الكالسيوم فيها، وهي كالتالي:
- ينبغي عدم استخدام حبوب الكالسيوم مع مكملات الحديد لتعارضهما معًا، ولكن يتم تناول حبوب الكالسيوم بعد استعمال مكملات الحديد بمدة لا تقل عن 2 ساعة.
- لا تستخدم حبوب الكالسيوم خلال وقت تناول البروتين، فهو عائق أمام امتصاص الكالسيوم بدرجة كبيرة.
- قد يؤثر الكافيين على امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك يُنصح بتناول حبوب الكالسيوم بعد 3 ساعات من تناول الكافيين.
- يلزم الابتعاد عن تناول أي طعام غني بالصوديوم مع حبوب الكالسيوم، إذ أن الصوديوم سيقوم بطرد الكالسيوم خارج الجسم من خلال البول دون الاستفادة من امتصاصه، لهذا ينبغي تناول حبوب الكالسيوم مع أي طعام خفيف مثل ثمرة فاكهة لا تحتوي على الصوديوم لتسريع امتصاص الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟
الأعراض الجانبية عند استخدام حبوب كالسيوم العظام
على الرغم من أن هناك ضرورة بالغة لتناول عنصر الكالسيوم من مصادره الطبيعية أو عن طريق مكملات غذائية، وعلى الرغم من توفر أفضل حبوب كالسيوم العظام في الأسواق إلّا أن هناك بعض آثار جانبية ربما يشعر بها بعض الأشخاص ممّن يتناولون هذه الحبوب، نذكر منها الآتي:
- قد يحدث بعض آلام في الرأس أو بعض صعوبات في التنفس بدرجة ملحوظة.
- ربما يؤدي الاستخدام الزائد عن الحد المسموح به من تناول الجرعة المقررة إلى تعرض الشخص لبعض انتفاخات شديدة وربما يؤدي الأمر إلى الإصابة بالإمساك، وفي هذه الحالة يلزم استشارة طبية عاجلة.
- قد يتعرض الشخص للإصابة بفقدان الشهية، ممّا يتسبب هذا في انخفاض وزن الجسم بشكل كبير.
- ربما يحدث ميل للقيء والشعور بالغثيان، وفي تلك الأثناء يلزم مراجعة الطبيب على الفور، كما يمكن تفادي هذا الشعور بتناول وجبات الطعام في أوقات متقاربة على مدار اليوم لتقليل هذا الشعور.
مصادر طبيعية للحصول على الكالسيوم
يمكن الاستغناء عن استعمال المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والبدء في الحصول على الكالسيوم من مصادر الطعام الطبيعية، والتي من بينها ما يلي:
- المكسرات بأنواعها مثل: اللوز، الكاجو، الجوز، والبندق.
- بذور السمسم.
- الأسماك مثل السردين.
- الفواكه مثل البرتقال.
- الخضروات الورقية مثل: الملفوف، السبانخ، القرنبيط والبروكلي، البازلاء الخضراء.
- الفواكه المجففة كالمشمش والتين والزبيب المجفف.
- منتجات الألبان ومشتقاته.
- حبوب الفاصوليا البيضاء.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامين د 50000
وإلى هنا نصل لنهاية موضوعنا حول أفضل حبوب كالسيوم العظام وأهمية تناول الكالسيوم ومصادره الطبيعية، مع العلم بأن استعمال هذه الحبوب لابد وأن تتم تحت إشراف طبيب مُتخصص لتجنُب التعرض لأي مخاطر صحية تؤثر على الجسم خاصة لفئات الحوامل والمرضعات وكبار السن، إذ أن لكل فئة من هؤلاء جرعات مناسبة وفقًا لظروف حالتهم الصحية واحتياجاتهم.