فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 تتنوع بحسب نوع المصادر التي يتم استخدامها، حيث يحمل فيتامين ب المركب عدد من الفيتامينات المختلفة التي يمتلك كلًا منها دور هام في جسم الإنسان، ونقص أي نوع من هذه الفيتامينات يمكن أن يعود بالضرر على صحته، وهذا ما سنعرضه لكم من خلال موقع جربها.
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12
فيتامين ب المركب هو من الفيتامينات القادرة على القضاء على عدد كبير من المشكلات الصحية المختلفة، وهذا الأمر يعود إلى الفوائد المتعددة التي يمكن أن يمنحها للشخص، ويمكن أن نتطرق لمعرفة فوائد هذا المركب في التالي:
1- فوائد مركب فيتامينات ب للأعصاب
سلامة الأعصاب والحفاظ على صحتها هي من الأمور الهامة التي يجب أن يركز عليها الشخص في حياته، ومن أهم فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 هو الحفاظ على صحة الأعصاب، ومن أهمها الآتي:
- زيادة دعم المعالجة لمشكلة الاعتلال العصبي المتعدد.
- يحافظ على سلامة الأعصاب للمصابين بالسكري.
- يعالج ألم العصب الوركي.
- يقضي على آلام أو الشلل الذي تتعرض له منطقة أعصاب الوجه.
- يخلص الشخص من آلام العمود الفقري والعنق.
- يمكن استخدامه للحد من ألم الكتف أو الذراع.
- في حالة التحسس من أثر الإصابة بأحد الأمراض في العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامينات للجسم والبشرة
2- فوائد المركب لمرضى السكري
نحن نعلم جيدًا أن مرض السكري وخاصةً لدى المعانين منه وغير محافظين على مستوى السكر الطبيعي في الدم يتسبب في ظهور عدد كبير من المضاعفات والتي يمكن أن تلحق الضرر بأعصاب الجسم أو عدم الشعور بأطراف الجسم أو التنميل المتكرر وبرودة الأطراف.
ولهذا ينصح بتناول مركب فيتامين ب لمرضى السكري لحل مشكلات الأعصاب التي تصاحب هذا المرض أو القدرة على الوقاية منها.
3- فوائد المركب للشعر
يعتبر الشعر هو أحد أهم أعضاء الجسم التي يمكن أن يؤدي إهمالها إلى بعض المشكلات النفسية، وهذا لأن نقص مستوى فيتامين ب يمكن أن يتسبب في العديد من المشكلات في الشعر، وهذا بسبب قدرته على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي منع الإصابة بفقر الدم الناتج عنه ظهور أمراض الشعر.
ويمكن استخدام هذا المركب للحد من تساقط الشعر وزيادة قوته وصحته مع مرور الوقت، وتُصنف على أنها أهم فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12.
4- فوائده للجنس
أكد الأطباء على أن مركب فيتامين ب هو من ضمن الفيتامينات الهامة التي يجب إدراجها في نظام الرجال وهذا لأنه يحفز من إنتاج هرمونات الذكورة وأن نقصها يتسبب في زيادة احتمالية الإصابة بالعقم وحدوث خلل في الخصيتين، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الرغبة الجنسية سواء للرجال أو النساء.
ويتمكن من زيادة معدل تدفق الدم إلى العضو الذكري وبالتالي يزيد من قوة الانتصاب، بجانب هذا فهو يعمل على تنظيم الهرمونات الجنسية من خلال إدارة مستويات البرولاكتين المرتفعة، بالإضافة إلى قدرته على تنظيم مستوى هرمون الاستروجين والتستوستيرون والدوبامين في الدم وإفراز هرمون الهيستامين الهام للوصول إلى النشوة الجنسية.
5- فوائده للحامل
من الأمور الهامة التي يجب أن تركز عليها المرأة الحامل هو أن تعلم فوائد هذا المركب، وهذا لأنه يعتبر من الفيتامينات التي تحمل فوائد هامة وضرورية تتعلق بصحة الجنين، وهذا لأنها تمنحكِ القدرة على الحفاظ على نمو جنينكِ بصورة طبيعية وصحية.
هذا بالإضافة إلى أنه يساهم في تشكيل جهاز الجنين العصبي وبالطبع تعزيز صحة الجهاز العصبي لديكِ، وتناوله يساعد في الحد من التعرض للقيء خلال الحمل ويحميكِ من خطر التعرض للإصابة بفقر الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله لمعرفة الجرعات المناسبة وفقًا لحالتكِ، ولهذا تعتبر هذه الفائدة هي أهم فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12.
6- فوائده للتخسيس
من ضمن فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 الهام عرضها هي امتلاكه مجموعة من الفوائد التي تساعد على خسارة الوزن، وهذا بسبب قدرته على تحويل الطعام إلى طاقة كما ذكرنا ولهذا يستخدم بهدف زيادة عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون الزائدة في الجسم.
فيجعلك غير راغب في الحصول على المزيد من الأطعمة للتمكن من زيادة الطاقة، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المسموح بها والتي تختلف وفقًا للحالة الصحية.
الأطعمة التي يتواجد بها فيتامين ب 1 ب 6 ب 12
في إطار التعرف إلى فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 ينبغي أن نتعرف إلى مصادر هذه الفيتامينات، حيث إنه يمكن للشخص الحصول على الحصة المطلوبة منها عن طريق المصادر الطبيعية، ومن ضمن أهم هذه المصادر ما يلي:
1- مصادر فيتامين ب 1
ذكرنا مسبقًا أهمية هذا الفيتامين لصحة الإنسان، ويمكن أن نعرض أهم مصادره في النقاط التالية:
- بذور دوار الشمس.
- الحبوب الكاملة.
- لحم الأبقار.
- سمك التونة.
- التفاح.
- عصير البرتقال.
- الدجاج.
2- مصادر فيتامين ب 6
من الأمور التي يجب التنويه إليها هو أن فيتامين ب 6 من الفيتامينات التي لا تُخزن في الجسم ولهذا يجب الحرص على تناول المصادر التي تمنحه للجسم باستمرار، ومن ضمن أهم هذه المصادر الآتي:
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
- الحبوب والبقوليات مثل الشوفان والقمح.
- اللحوم بأنواعها.
- الفواكه مثل الأفوكادو والموز.
- الأسماك خاصةً السلمون والتونا.
3- مصادر فيتامين ب12
تتعدد مصادر هذا الفيتامين ويمكن الحصول عليها بسهولة ودون عناء، وتتمثل في الآتي:
- المأكولات البحرية المتنوعة مثل سرطان البحر والكافيار والمحار والأخطبوط.
- البيض.
- منتجات الألبان مثل الجبن الموزاريلا والبارميزان.
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والخروف.
- الحبوب الكاملة مثل البقوليات والشعير والقمح.
اقرأ أيضًا: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن
الأعراض الدالة على نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
بعد أن تمكننا من عرض فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 يجدر بنا أن نعرض الأعراض التي تدل على نقصه، فيوجد عدد كبير من الأعراض يمكن أن يظهر على الشخص لينبهه بضرورة الفحص للاطمئنان على مستوى هذه الفيتامينات، ويمكن أن تنحصر هذه الأعراض في التالي:
1- الشعور بآلام مصاحبة لتنميل في الأطراف
نقص هذا النوع من الفيتامينات دون الحرص على أخذ علاج يمكن أن يتسبب في إحداث خلل في الأعصاب وينتج عنه الشعور بوخز في كلتا القدمين واليدين.
2- المعاناة من مشكلات في الذاكرة والرؤية
من ضمن أشهر الأعراض التي تدل على وجود نقص في مركب فيتامين ب هو عدم القدرة على تذكر الأمور ويكون ناتج عن عدم قدرة الجهاز العصبي على إرسال الإشارات إلى الدماغ بصورة طبيعية، وبالتالي يصعب على الدماغ إرسال هذه الرسائل إلى الجسم.
3- الشعور بصعوبة في التنفس وزيادة معدل نبضات القلب
بسبب نقص مستوى هذه الفيتامينات يمكن أن يتسبب هذا الأمر في عدم إنتاج الجسم كمية كافية من كريات الدم الحمراء وبالتالي يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا، والتي من ضمن أعراضها خلل في انتظام ضرب القلب والشعور بالتعب العام والصداع والدوار وعدم القدرة على التنفس وبرودة الأطراف.
4- الإصابة بالاكتئاب
تعتبر هذه الفيتامينات هي المسؤول الأول عن تمكن أجهزة الجسم الحيوية من الحصول على نسبة الأكسجين حتى تقدر على إنتاج الطاقة، وبالتالي قلة تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم تؤدي إلى التغيرات المزاجية وإصابة الإنسان بالاكتئاب.
5- تشقق الشفاه والتهابها
دائمًا ما نجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى نقص مركب فيتامين ب مصابين باحمرار الشفتين وتورمهم عن الطبيعي، هذا بجانب تشقق المنطقة في أطراف الفم.
6- الإصابة بالطفح الجلدي
من ضمن المشكلات الشهيرة الناتجة عن نقص مركب فيتامين ب هو الإصابة بالحكة الشديدة التي تؤدي إلى احمرار الجلد وتهيجه وبالتالي ظهور طفح جلدي.
فوائد مركب مجموعة فيتامينات ب على حدا
عرضنا سابقًا فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 يجدر بنا أن نعرض فوائدها منفردة، وهذا لأن كل نوع من هذا الفيتامين له فوائد خاصة به يمكن أن نستعرضها في الآتي:
1- فوائد فيتامين ب 1
يعمل هذا الفيتامين في الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام، بالإضافة إلى أنه يمتلك مجموعة من الفوائد للجهاز العصبي، ويعرف باسم الثيامين، كما أنه من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على وظائف أعضاء الجسم بصورة طبيعية، وهذا بسبب قدرته على مساعدة الإنزيمات في الجسم.
هذا بالإضافة إلى دعم وظائف القلب والجهاز العصبي، ولديه القدرة على التقليل من حدوث اضطرابات الدم والآلام المصاحبة للدورة الشهرية، ويحمي الإنسان من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الرحم، كما أنه من الفيتامينات التي توجد في أنواع عديدة من الأطعمة.
2- فوائد فيتامين ب 6
يعتبر هذا الفيتامين من أشهر الأنواع الذائبة في الماء، وهذا يدل على عدم قدرة الجسم على تخزينه بل يتخلص من الكميات الزائدة في البول، ولهذا يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحمل هذا الفيتامين بصورة يومية، ويكون من النادر حدوث نقص في مستواه بسبب توافره في أغلب الأطعمة.
إلا في حالة المعاناة من بعض المشكلات الصحية أو تناول أنواع معينة من الأدوية، بالإضافة إلى أنه من الفيتامينات الضرورية لينتج الجسم خلايا ليمفاوية وأنسجة دهنية، هذا بجانب أنه يكون الأجسام المضادة التي تحمي الجسم من خطر التعرض لأمراض القلب المختلفة.
ويعمل هذا الفيتامين على تحويل النشويات والبروتينات والكربوهيدرات على طاقة في الجسم ومساعدته على تكوين الأحماض الأمينية المختلفة، بالإضافة إلى أن وجوده في الجسم يساهم في جعل الحالة المزاجية أفضل ويعالج المشكلات النفسية والعصبية بسبب قدرته على زيادة إنتاج مادتي السيروتونين والدوبامين.
اقرأ أيضا: علاج نقص فيتامين ب12 بالأعشاب
3- فوائد فيتامين ب 12
يُصنف هذا الفيتامين على أنه أحد الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الإنسان، وهذا بسبب احتياج الجسم إليه لإكمال الوظائف الحيوية، ومن أبرز هذه الوظائف هو الحفاظ على مستوى الحمض الأميني بداخل الجسم بالكامل، بالإضافة إلى أنه يحد من خطر تعرض الجسم للإصابة بأمراض القلب المختلفة، كما يساعد في نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم وخلاياه المختلفة.
وهو على عكس الأنواع الأخرى يتمكن الجسم من تخزينه بكميات كبيرة حتى يكون هناك حاجة إليها، كما يظهر نقصه على الأشخاص الذين لا يحصلون على المنتجات الحيوانية بصورة كافية والذين لا يتناولون أيضًا منتجات الألبان، ويكون الإنسان بحاجة إلى كميات قليلة للغاية من هذا الفيتامين.
مشتقات فيتامين ب هي إحدى الأمور الهامة التي لا يمكن الاستغناء عنها في الجسم، بالإضافة إلى نقصها يمكن أن يتسبب في ظهور العديد من المشكلات.