فوائد الكركم لتخسيس البطن تكمن في تلك المواد الطبيعية التي توجد ضمن مكوناته باعتباره أحد الأعشاب الآمنة على الجسم لحرق الدهون الزائدة خاصةً إن تم تناوله ضمن نظام غذائي ونمط حياة رياضي يساعد على ذلك ويدعم مفعوله، وليس هذا فقط بل للكركم دور كبير يعود بالنفع على الجسم بوجه عام كما سنوضح اليوم بموقع جربها.
فوائد الكركم لتخسيس البطن
تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر الأشياء التي تجعل الجسم يتخذ شكل غير لائق، وقد يعاني بعض الأشخاص من تجمع الدهون في البطن والجانبين أكثر من أي منطقة بالجسم أخرى مما يجعلهم في حيرة كبيرة أثناء بحثهم عن أحد المواد الطبيعية للتخلص من تلك الدهون دون التأثير على وزن الجسم بوجه عام كما هو الحال في فعل أدوية التخسيس عند تناولها.
على الأساس ذلك يمكن اللجوء إلى أحد الأعشاب الطبيعية التي يعتبر الكركم واحد منهم، فهناك الكثير من الأسباب التي ترجح اختيار الكركم كأفضل عشب يمكن تناوله للتخلص من الدهون، إذ إنه يتميز بأنه مشروب منفصل يمكن تحضيره بسهولة.
كما أنه يعتبر من أسرع الأعشاب المساعدة على التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن خلال فترة وجيزة بفضل ما يحتويه من مضادات أكسدة تقوم بطرد السموم والبكتيريا من الجسم.
يتسم الكركم بفوائده العديدة التي تتمثل في قدرته على تفتيت الدهون لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى أنه يحارب الأمراض الالتهابية التي تمنع عملية التمثيل الغذائي كما هو الحال لدى مرضى السكر.
جدير بالذكر أنه يعمل على إيقاف نمو تلك الأنسجة الدهنية التي تنمو وتتكون من جديد بمنطقة البطن من خلال تأثيره على زيادة عملية حرق الدهون، ويمكن سرد فوائد الكركم لتخسيس البطن في مجموعة من النقاط المختصرة من خلال ما يلي:
- تقليل انتفاخ البطن بطريقة صحية.
- إنقاص الوزن وفق ما يحتويه من مادة الكركمين والفيتامينات والمركبات الطبيعية.
- تفتيت الدهون بجانب زيادة شعور الشبع والامتلاء بعد تناوله، وبالتالي يعين على تقليل كمية الوجبات المتناولة على مدار اليوم.
- يساهم في التخلص من عسر الهضم والقضاء على البكتيريا التي تمنع عملية التمثيل الغذائي داخل المعدة والأمعاء.
- تنشيط الدورة الدموية وتدعيم الجهاز المناعي وتنظيم درجة حرارته.
- تساعد مادة الكركمين الموجودة داخل الكركم على تحفيز إنتاج الصفراء وهو ما يعزز عملية الهضم.
- يقلل نسبة تراكم الدهون الثلاثية داخل الجسم والتي تساهم في دور كبير في زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الحرجة.
اقرأ أيضًا: أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع
القيمة الغذائية للكركم
إذا قمنا بالنظر إلى ما يحتويه الكركم من مكونات سنجد أنه يتألف من مجموعة من المواد الضرورية للغاية في إنجاز عملية حرق الدهون، وتتمثل تلك المركبات الطبيعية التي يتألف منها الكركم بالنسبة لملعقة صغيرة منه على ما يلي:
- 29 سعر حراري.
- 9 غرام من البروتين.
- 3 غرام من الدهون وهي نسبة ضئيلة للغاية ولا يوجد قلق منها.
- 3 جرام من الكربوهيدرات منها جرامين من الألياف المساعدة على عملية الهضم الأفضل.
- 3 جرام من السكر.
- تتوفر بالمعلقة الصغيرة من الكركم حوالي 26% من الحصة اليومية لعنصر المنجنيز وحوالي 16% من الحديد و5% من البوتاسيوم و3% فيتامين c.
كما يتكون الكركم من أكثر من 100 مكون أظهر التحليل الغذائي على الكركم 100 جرام أنه يحتوي على مكونات مثل الكركمين والزيوت الطيارة و10 ملغ من الصوديوم و2500 ملغ من البوتاسيوم و47.5 ملغ من الحديد و4.8 ملغ من النياسين و50 ملغ من حمض الأسكوربيك.
كما أنه مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينوليك، وبصرف النظر عن فوائده الصحية، قد يساعدك الكركم أيضًا على إنقاص الوزن وإذابة دهون البطن.
اقرأ أيضًا: مشروبات تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن
طرق تحضير الكركمين للتخسيس
في سياق توضيح فوائد الكركم لتخسيس البطن، يمكن القول بأن الكركم يعتبر من أبسط الأعشاب التي يمكن تحضيرها وأسهلها كمشروب يومي يساهم في حرق الدهون ضمن النظام الغذائي الصحي المتبع لذلك، حيث يمكن اتباع الخطوات التالية للحصول على مشروب الكركم:
1- شاي الكركم والزنجبيل
يمكن شرب شاي الكركم يوميًا في درجة حرارة الغرفة، حيث إن الزنجبيل هو مثبط طبيعي للشهية ويحافظ على مستويات الأنسولين لدينا ليكون دائمًا تحت السيطرة.
كما يعد الزنجبيل من أقوى الأعشاب المساعدة على الهضم، فوفقًا لدراسات التي أجريت على فاعليته يمكن القول إن المركبات الموجودة في الزنجبيل والتي تسمى zingerone و shogaols تساعد في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى أن الزنجبيل يسخن أجسامنا ويحسن الحساسية من البرد، ويمكنك احتساء هذا الشاي وممارسة الرياضة في الخارج في الطقس البارد، إذ يحتوي هذا الخليط على مضادات الأكسدة القوية من الكركم والزنجبيل، وعلى أساس هذا يمكن شرب شاي الكركم أو ماء الكركم كل صباح على معدة فارغة لرؤية النتائج فقط من خلال اتباع الخطوات التالية:
- أضف الماء في قدر واتركه حتى يغلي.
- أضف ملعقة من الكركم المطحون والزنجبيل المبشور إليه.
- تأكد من بشر الزنجبيل بدلاً من تقطيعه.
- يمكنك استخدام جذر الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل المجفف.
- من الممكن أيضًا استخدام جذر الكركم الطازج إذا كان لديك واحد.
- بمجرد الغليان لمدة دقيقتين تقريبًا، اخفض الحرارة واتركه يبرد لمدة دقيقة قبل شربه.
2- شاي الكركم بالنعناع
إذا كنت من محبي أوراق النعناع وتريد أن تستفيد بفوائد الكركم لتخسيس البطن، فقد يكون هذا المشرب هو المفضل لديك للتخلص من دهون البطن بسهولة، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اسكب بعض الماء وأضيف أوراق النعناع المنعشة.
- أضف إلى ذلك مسحوق الكركم.
- اترك الخليط يغلي لبضع دقائق.
يمكن الاستمتاع بشاي الكركم والنعناع الطازج إما في الصباح أو في المساء، ويفضل أن يكون على بعد ساعتين من الوجبة.
حيث إن أوراق النعناع غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، كما يمنع النعناع عسر الهضم ويحفز الإنزيمات الهضمية التي تساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
علاوة على ذلك تلعب الإنزيمات الهاضمة الموجودة بالنعناع دورًا مهمًا في تكسير الدهون والكربوهيدرات من خلال تحويل الدهون إلى طاقة.
بالتالي عندما يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل صحيح، يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا، حيث إنه كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي، زادت سرعة فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: هل الكركم يرفع الضغط
3- شاي الكركم والقرفة
تحتوي القرفة على مادة كيميائية طبيعية تسمى سينامالديهيد التي تساعد على موازنة الهرمونات عن طريق زيادة مستويات البروجسترون وتقليل إنتاج هرمون التستوستيرون لدى النساء عن طريق موازنة الهرمونات، بالتالي فإنه يعزز فقدان الوزن.
تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل نسبة السكر في الدم، كما تفيد في علاج مرض السكري من النوع الثاني، ومع ذلك تعتبر القرفة من مضادات الأكسدة القوية أيضًا، ويمكن الحصول على مشروب القرفة بالكركم للتخلص من دهون البطن باتباع تلك الخطوات البسيطة والسهلة في التطبيق:
- أضف مسحوق القرفة أو قطعة من عود القرفة إلى شاي الكركم.
- يمكنك أيضًا إضافة الفلفل الأسود المطحون حديثًا.
حتى يمكن الحصول على نتائج فعالة يجب الالتزام بتناول الكركم يوميًا ضمن النظام الغذائي في الوقت المناسب لتأثيره على المعدة، وذلك لحرق الدهون بصورة أسرع.