علاج آلام الظهر في 10 دقائق يعاني العديد من الأشخاص من الآلام كثيرة في الظهر، وهو ما يسبب لهم إرهاق شديد وعدم القدرة على إنجاز الأمور اليومية لهم، وهذا ما يجعلهم يبحثون عن طرق من أجل علاج آلام الظهر في 10 دقائق، وهذا ما سنناقشه سويًا في مقال اليوم عبر موقع جربها بالتفصيل.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع مشد الظهر
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
سوف نتعرف في الفقرات التالية على طرق علاج آلام الظهر في 10 دقائق:
- من الممكن تخفيف ألم الظهر من خلال اللجوء إلى طريقة التخيل، والتي منها يقوم المريض بتخيل نفسه وهو يحمل بالون، حيث أن هذا الوضع يجعل الكتف في وضع انحناء، ولكن في نفس الوقت في إبقاء العمود الفقري بشكل مستقيم.
- من الممكن القيام بكمادات من الماء الدافئ أو الحصول على حمام من الماء الدافئ، حيث أن هذا الأمر يعمل على الحصول على الاسترخاء الكافي.
- يمكن علاج آلام الظهر في 10 دقائق من خلال تدليك الظهر بمغلي الزنجبيل بحركات دائرية.
- يمكن الحصول على مشروب دافئ من القرفة والزنجبيل وعسل النحل، حيث أن هذا المشروب يعمل على تهدئة الأعصاب، وتخفيف الألم بشكل جزئي.
- من الممكن علاج آلام الظهر في 10 دقائق عن طريق تدليك الظهر في تلك المدة بزيت الزيتون، فهو له قدرة فعالة في تخفيف ألم الظهر.
- في الحقيقة أن خلط كل من العسل الأبيض مع الحليب مع قليل من الماء الدافئ، يعمل على تسكين ألم الظهر بشكل كبير.
- وضع أوراق محددة من الكرنب في اللبن الساخن، وتركهم حتى ينضجوا، وبعدها يمكن وضعهم على المناطق المؤلمة في الظهر.
- تمريري مكعب من الثلج على المناطق المؤلمة في الظهر.
- اللجوء إلى العديد من التمارين البسيطة التي تعمل على تقوية الأربطة.
- تناول الأدوية المضادة للتشنج.
أسباب ألم أسفل الظهر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى شعور الكثير من الأشخاص بألم في الظهر، وهذا ما سوف نتعرف عليه في مقال اليوم علاج آلام الظهر في 10 دقائق:
- من المهم الجلوس بطريقة صحيحة، وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ هو واحد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى وجود ألم في الظهر.
- الاهتمام بالجلوس لأي مهمة يمكن القيام بها دون الحاجة للوقوف.
- الانتباه عند رفع أي شيء ثقيل، لأن رفع أشياء ثقيلة بوضعية خاطئة تؤدي إلى زيادة وجود الألم في الظهر.
- الوقوف لفترات طويلة من الزمن دون الحصول على راحة.
- تعرض الظهر إلى البرد الشديد.
- إصابة الشخص بأي حادثة تسببت له في ألم شديد على الظهر.
- النوم بطريقة خاطئة طوال الليل.
- تمزق في عضلات الظهر.
- سقوط الشخص على ظهره بشكل مفاجئ.
- وجود التهاب في العمود الفقري.
- تعرض العظام للصدمات والكسور.
- وجود مشكلة صحية في الكلي.
- انخفاض شديد في فيتامين د.
- إصابة الشخص بورم في الحبل الشوكي.
- التواء في العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكيس الدهني في الظهر
أعشاب لتخفيف آلام الظهر
من المهم التأكيد على وجود العديد من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تخفيف ألم الظهر، ومن تلك الأعشاب هو ما يلي:
1. الريحان
في الحقيقة أن الريحان هو واحد من الأعشاب الطبيعية التي يلجأ لها العديد من الأشخاص من أجل تخفيف ألم الظهر.
من الممكن شرب مغلي الريحان وبعدها إضافة العسل الأبيض النقي للتحلية بشكل يومي، وذلك لتخفيف ألم الظهر المؤلم.
2. الكركم
في الواقع أن الكركم يحتوي على العديد من المواد الطبيعية التي تعمل كمضادات للالتهابات، وبالتالي يكون لها دور فعال في تخفيف الألم المتواجد في الظهر.
يمكن مزج ملعقة صغيرة من الكركم مع عسل النحل النقي ووضعه بشكل موضعي على الظهر، ولابد من التدليك بحركات دائرية.
3. الحلبة
يتم استخدام الحلبة من قبل العديد من الأشخاص من اجل المساعدة في تخفيف ألم الظهر المزعج، حيث أن ذلك يتم من خلال مزج القليل من مطحون الحلبة مع اللبن ووضعه في قطعة من القماش، ووضع تلك القطعة على المكان المؤلم لمدة 30 دقيقة.
4. الزنجبيل
يعد الزنجبيل واحد من ضمن الأعشاب الطبيعية المستخدمة في علاج ألم الظهر، علاوة على هذا يمكن اللجوء إليه من أجل تخفيف ألم المفاصل بشكل عام.
يتم مزج كمية ملائمة من الزنجبيل المطحون مع الماء للحصول على قوام متجانس، وبعدها يتم فردها على الظهر، مع التدليك لمدة 15 دقيقة.
5. أوراق اللبلاب
يتم استخدام أوراق اللبلاب من أجل تخفيف ألم فقرات الظهر المزعجة، حيث أنه يتم مزج المطحون من أوراق اللبلاب مع الماء للحصول على قوام متجانس، ووضعها في قطعة قماش خفيفة وبعدها وضعها على المنطقة المؤملة في الظهر.
6. القمح
يستخدم العديد من الأشخاص الدقيق من أجل تسكين ألم الظهر، حيث أن هذا الأمر يتطلب مزج كل من الدقيق مع الماء على وعاء على النار، وتركه حتى الحصول على خليط متجانس، بعد أن تبرد يتم وضع الخليط على المناطق المؤلمة من مرة إلى 3 مرات في اليوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع آثار حبوب الظهر
أفضل الزيوت لعلاج الآلام الظهر
1. زيت اللافندر
يعتبر زيت اللافندر واحد من أهم الزيوت الطبيعية التي تمتاز بالرائحة الجميلة التي تعمل على استرخاء العضلات بشكل كبير، علاوة على هذا فهو تعمل تخفيف ألم المفاصل بشكل عام، وبالأخص ألم الظهر.
2. زيت اللبان
من المهم توضيح أن زيت اللبان له دور فعال في تقليل ألم الظهر المزعج، حيث أنه يعمل على تهدئة الأعصاب، فهو أيضًا يعمل على تخفيف تشنج العضلات.
3. زيت الزنجبيل العطري
يمكن استخدام زيت الزنجبيل العطري من أجل التخلص من ألم الظهر المزعج، حيث أن ذلك يتم من خلال تدليك المنطقة المؤلمة في الظهر من زيت الزنجبيل لمدة 15 دقيقة بشكل يومي، حتى زوال الألم.
4. زيت النعناع العطري
يحتوي زيت النعناع على مواد فعالة تعمل كمضادات للالتهابات، ولها دور كبير لا يمكن إغفاله في تخفيف ألم الظهر والتقليل من التوتر.
5. زيت الكافور
من الممكن اللجوء إلى زيت الكافور من أجل تخفيف ألم الظهر الذي يسبب التوتر والقلق لدى العديد من الأشخاص.
اقرأ أيضًا: ألم في القفص الصدري عند الانحناء
عند الشعور بألم في الظهر متى يجب زيارة الطبيب؟
لابد من زيارة الطبيب المختص على الفور في الحالات التالية:
- استمرار الألم لمدة تزيد عن 6 أسابيع.
- ازدياد الألم في الظهر حتى بعد القيام بطرق العلاج المنزلية.
- وجود ألم بشكل كبير في الظهر يتسبب في إيقاظ الشخص في الليل.
- وجود ألم إضافي في المعدة.
- إذا كان الألم مصحوب بالشعور بالغثيان.
- إذا كان الألم يمنع الشخص عن الحركة.
- فقدان الشخص إلى وزنه بشكل مفاجئ.
- فقدان الشخص التحكم في البول أو التبرز.
- تعرض المريض لهشاشة العظام.
- شعور الشخص بتنميل في الساق.
- لابد من زيارة الطبيب المختص أيضا في حالة ما إذا صاحب ألم الظهر ارتفاع شديد في درجة حرارة الشخص.
- إذا ما كان لدى الشخص تاريخ عائلي في سرطان العظام.
أفضل مرهم لتخفيف آلام الظهر
من خلال جولتنا مع مقال اليوم علاج آلام الظهر في 10 دقائق، سوف نتعرف على أهم المراهم التي يمكن اللجوء إليها تخفيف ألم الظهر:
- ايبوبروفين (نوروفين أو دولجيت).
- ديكلوفيناك (فولتارين).
- كيتوبروفين (ديراكتين).
- ليدوكائين (ليدودرم).
نصائح لعلاج آلام الظهر
من الحديث مع مقال اليوم علاج آلام الظهر في 10 دقائق، سوف نتعرف على أهم النصائح التي من الممكن اتباعها من أجل تخفيف ألم الظهر:
- تناول الأدوية التي لها دور فعال في استرخاء العضلات بشكل كبير.
- دهان مرهم بشكل موضعي يعمل كمضاد للالتهاب.
- من الممكن اللجوء إلى الأدوية المضادة للاكتئاب، ولكن لابد من اللجوء إلى الطبيب المختص.
- لابد من تقليل أو تجنب التدخين بشكل تام، وذلك لأن التدخين له دور فعال في إصابة الشخص بهشاشة العظام، وأن هشاشة العظام تعمل على التأثير على العمود الفقري بشكل سلبي للغاية.
- التأكد من النوم على وسادة عليها الراس فقط، دون الكتف أو الرقبة لمنع حدوث ألم للظهر.
- من الممكن المشي لفترات قصيرة من الوقت.
- لابد من الحصول على الراحة التامة ويكون ذلك من خلال أخذ قسط مناسب من الاسترخاء.
- الحصول على عدد كافي يوميا من ساعات النوم.
- لبس الحذاء الطبي والمريح عند المشي لفترات طويلة.
- التخلص من السمنة المفرطة.
- حمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة، ولابد من ثني الركبتين في تلك الحالة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع ألم العصعص
في ختام جولتنا مع مقال اليوم علاج آلام الظهر في 10 دقائق، نريد أن نؤكد على اتباع النصائح لمنع وجود ألم في الظهر، وفي حالة ما إذا كان هناك ألم في الظهر غير محتمل فلابد من الذهاب إلى الطبيب المختص لمعالجة السبب وراء ذلك الألم.