تخسيس البطن في يومين يعتمد على اتباع حمية غذائية معينة وقاسية بعض الشيء للتمكن من النزول السريع في الوزن وحرق كميات أكبر من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وغيرها من مناطق تمركز الدهون في الجسم، حيث الاعتماد على نظام غذاء صحي وممارسة الرياضة من العوامل الأساسية التي تساعد في الحصول على الجسم المثالي والتمتع بصحة جيدة، لذلك سنتعرف على أكثر الطرق الفعالة التي تساعد على تخسيس البطن من خلال موقع جربها.
تخسيس البطن في يومين
تسبب الدهون المتراكمة في منطقة البطن الإحراج الشديد للكثير من الأشخاص وخاصة السيدات والفتيات التي تعاني من السمنة في هذه المنطقة، حيث تعتبر من الدهون العنيدة التي يلزمها نظام متوازن وصحي وتغير أسلوب الحياة بالكامل للتمكن من التخلص من هذه الدهون المزعجة.
ومن الحسن الحظ أنه توجد العديد من الطرق والعادات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها وإدخالها في أسلوب الحياة الخاص بالشخص الذي يرغب في تخسيس البطن في يومين لتساعده في التحكم في الشهية والسيطرة على رغبة الشراهة في تناول الطعام، حيث يجب عليه الالتزام بالتعليمات الآتية:
- الحرص على تناول كوب كبير من الماء بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، وتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وخاصة قبل الوجبات حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع وحرق الدهون في الجسم.
- الامتناع عن تناول الوجبات عالية الدسم والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت الغير صحية.
- استخدام القرفة وإضافتها على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات حيث تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تخفيف الوجبات قبل النوم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
- تناول البروتينات في جميع الوجبات على أن تكون خالية من الدهون الدسمة لبناء كتلة عضلية.
- تناول أوراق النعناع الطازج للشعور بالشبع.
- إدخال البذور الصحية إلى النظام الغذائي والتي تساعد على الشعور بالامتلاء مثل بذور الشيا وبذور الكتان والقمح.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل السلمون والأفوكادو بكميات كبيرة على مدار اليوم.
- لمدة يومين يجب الامتناع عن تناول أي مصدر من مصادر النشويات مثل الخبز والمكرونات والمعجنات.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم واتباع حمية الصيام المتقطع.
- ممارسة التمارين الخاصة بالبطن حيث تساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون في هذه المنطقة.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم حيث لها دور فعال في بناء العضلات.
- النوم لعدد ساعات كافية وتجنب السهر لفترات طويلة من الليل للحفاظ على عمليات الأيض بالجسم.
اقرأ أيضًا: افضل شاي للتخسيس البطن بدون أضرار
كيفية تحديد الدهون في منطقة البطن
يبحث العديد من الأشخاص عن الطرق الصحيحة للتعرف على وجود سمنة في منطقة البطن لديهم أم لا، حيث يتضح ذلك عبر قياس محيط البطن من خلال الطرق الآتية:
- الوقوف بشكل مستقيم ووضع الشريط الخاص بالقياس حول محيط البطن وفوق عظام الورك.
- يجب وضع شريط القياس بشكل معتدل مع تجنب الضغط على الجلد.
- ضبط التنفس دون شفط المعدة إلى الداخل ثم أخذ القياس بعناية.
- إذا بلغ القياس أكثر من 102 سم لدى الرجال، فإن هذا دليل على وجود دهون زائدة في منطقة البطن.
- كما يجب ألا يزيد القياس عن 89 سم لدى السيدات.
اقرأ أيضًا: فوائد الكركم لتخسيس البطن
مشروبات تساعد في تخسيس البطن
هناك العديد من المشروبات الطبيعية والآمنة التي تساعد على تخسيس البطن في يومين، ولكن لا يحدث ذلك إلا بتنظيم الوجبات والالتزام بالحمية الصحيحة التي تناسب طبيعة كل جسم، حيث تتمتع تلك المشروبات بقدرتها الفائقة على حرق الدهون العنيدة في منطقة البطن، ومن أهمها المشروبات الآتية:
1- مشروب الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على العديد من الفوائد الهامة للجسم ومنها:
- يحتوي على نسبة عالية من المعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء ولها دور فعال في إنقاص الوزن.
- يحتوي على عدد كبير من الزيوت الهامة ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- يرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية مما يساعد على تخسيس محيط البطن.
طريقة تحضير مشروب الزنجبيل
- وضع ملعقة من بودرة الزنجبيل في كوب من الماء المغلي مع التقليب.
- يمكن التحلية بملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.
- يتم تصفية المشروب وتناوله بشكل يومي من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
2– مشروب القرفة
تعتبر القرفة من المشروبات السحرية في تخسيس البطن في يومين، وذلك لإحتوائها على الفوائد الآتية:
- تعمل القرفة على ضبط مستويات السكر في الدم وتقليلها بنسبة كبيرة.
- تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مما يساعد في الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترات طويلة.
- تساعد على خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ.
طريقة تحضير مشروب القرفة
- إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الماء وغليه على النار.
- تصفية المشروب وتحليته بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- تناول المشروب مرتين يوميا للتخلص من دهون البطن والحصول على أفضل النتائج.
3- الشاي الأخضر
الحرص على تناول مشروب الشاي الأخضر عدة مرات على مدار اليوم يمد الجسم بالعديد من الفوائد ومنها:
- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وينقي الجسم من السموم المتراكمة به.
- تناول الشاي الأخضر في الصباح يساعد على التخلص السريع من دهون البطن.
- يساعد على تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.
اقرأ أيضًا: أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب
4- مشروب الشمر
يعتبر الشمر من أنواع البهارات القوية والمعروفة منذ قديم العصور بمفعولها السحري في التخسيس، حيث تحتوي على الفوائد الآتية:
- يحتوي الشمر على نسبة عالية من الألياف التي تُشعر المعدة بالامتلاء والإحساس بالشبع.
- ينقي الجسم من العديد من السموم المتراكمة به.
- يساعد في شد البطن والقضاء على الترهلات الموجودة بالجسم.
طريقة التحضير
- إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء.
- غلي الخليط على النار لمدة خمس دقائق.
- تصفية المشروب وتناوله على معدة فارغة يوميا.
وصفات فعالة في التخلص من دهون البطن
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي لها دور فعال في التخلص من دهون البطن والتخلص من الكرش، ومنها:
1- وصفة الزنجبيل وزهرة البابونج
تعتبر هذه الوصفة من أقوى الوصفات التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير في التخلص من تلك الدهون المزعجة، حيث تتمثل مكوناتها وطريقة تحضيرها فيما يلي:
المكونات
- ربع كوب من الزنجبيل البودرة.
- ربع كوب من البابونج المجفف.
- ملعقتين من الشاي الأخضر.
- ملعقتين من عشب إكليل الجبل.
- لتر ونصف من الماء.
طريقة التحضير والاستخدام
- تخلط المكونات الجافة مع بعضها في وعاء عميق.
- إضافة الماء المغلي على المكونات الجافة.
- ترك الخليط حتى يبرد.
- يجب تناول الوصفة قبل الأكل مباشرة للحصول على أفضل النتائج.
2- وصفة الزعتر مع إكليل الجبل
يحتوي الزعتر وإكليل الجبل على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، والتي تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في العديد من مناطق الجسم، حيث يتم إعداد تلك الوصفة كما يلي:
المكونات
- ملعقة كبيرة من الزعتر الأخضر.
- ملعقة كبيرة من إكليل الجبل.
- ملعقة صغيرة من البابونج المجفف.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير والاستخدام
- تخلط المكونات الجافة جميعًا في إناء.
- إضافة كوب الماء على المكونات ووضعها على نار هادئة حتى تمام الغليان.
- يمكن إضافة القليل من عسل النحل للتحلية.
- يتم تناول ذلك المشروب مرتين يوميًا.
3- وصفة الكمون مع القرفة والزنجبيل
من خلال استخدام تلك المكونات الغنية مجتمعة في وصفة واحدة، فإن الجسم يكتسب العديد من الفوائد والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، ويتم إعداد هذه الوصفة كما يلي:
المكونات
- ملعقة كبيرة من الكمون.
- ملعقة من القرفة المطحونة.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- عصير ليمونة كبيرة.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير والاستخدام
- يتم خلط المكونات الجافة.
- وضع كوب الماء على المكونات الجافة وغليها على النار.
- ترك المشروب حتى يبرد ثم إضافة عصير الليمون.
- تناول المشروب مرة في الصباح ومرة قبل النوم بساعة.
فوائد الليمون والعسل في تخسيس البطن والأرداف
يساعد مشروب الليمون والعسل الطبيعي في تخسيس البطن في يومين وحرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل كبير ويحقق نتائج مذهلة، حيث يتميز ذلك المشروب بالعديد من العناصر الهامة ومنها:
- يحتوي الليمون على ألياف البكتين التي تعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم، ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن السريع.
- يتم تناول هذا المشروب يوميًا في الصباح والمساء.
- للحصول على أفضل النتائج من هذا المشروب يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على منطقة البطن والأرداف.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع
أهم التمرينات الرياضية لتخسيس البطن
يجب الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية ووضعها داخل النظام الصحي للتمتع بجسم رشيق وقوام مثالي بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة وتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة حيث تتعدد فوائد الرياضة لجسم الإنسان، كما توجد نوعيات من التمرينات الرياضية المتخصصة في حرق الدهون في منطقة البطن والتي تتمثل في التمرينات الآتية:
- التمارين الهوائية: تعتمد هذه التمارين على زيادة معدل نبضات القلب مثل تمارين الجري ونط الحبل والسباحة، حيث كلما زادت شدة التمرين زاد قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- التمارين عالية الكثافة: تعتمد هذه التمارين على رفع معدلات حرق الجسم للدهون من خلال ممارسة التمارين الهوائية، حيث بذل مجهود كبير لفترة قصيرة ثم بذل مجهود أقل لفترة أخرى مثل الجري لمدة دقيقة ثم المشي لمدة دقيقتين.
- ممارسة تمارين القوة: حيث تساعد تلك التمارين في زيادة الكتلة العضلية بالجسم مما يساعد على تنشيط عمليات الأيض وحرق نسب كبيرة من السعرات الحرارية والدهون الغير مرغوب فيها.
- تمرين البلانك: يعمل هذا التمرين على شد البطن وكافة أجزاء الجسم وتقوية عضلات البطن من خلال الارتكاز على الذراعين والقدمين مع شد البطن كما هو موضح بالصورة.
- تمرين الدراجة الهوائية: يساعد على شد أجزاء البطن من جميع الاتجاهات من خلال النوم على الظهر وتحريك الأرجل في وضع الدراجة.
- تمرين تسلق الجبال: يساعد هذا التمرين في نحت البطن وشد العضلات بها بالإضافة على شد عضلات الساقين ويتم هذا التمرين من خلال الارتكاز على الأرض باليدين مع تحريك الرجلين بالتبادل في اتجاه الصدر.
للتمكن من تخسيس البطن في يومين يلزم تغيير نمط الحياة بالكامل والالتزام بالأنماط الصحية في المعيشة مع تناول المشروبات والوصفات الحارقة للدهون، وذلك للحصول على النتائج المرغوبة.