رجيم قاسي للكرش والأرداف يتخلص من دهون الجسم بسرعة، حيث إن مشكلة الوزن الزائد هي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، كما أنها ليست ذات تأثير نفسي فحسب وإنما صحي وجسدي كذلك، لذا يلزم التعرف على طرق التخلص منها، وهذا ما سنوضحه لكم عبر موقع جربها.
رجيم قاسي للكرش والأرداف
هناك بعض المواطن في الجسم التي تكتسب وزنًا وتمتلئ بالدهون أكثر من غيرها، ومنها البطن والأرداف وأحيانًا الأكتاف، مما قد يجعل الجسم يبدو ضخمًا جدًا، ويسعى الكثيرون للتخلص من الوزن والدهون تلك بطرق عدة، منها اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية.
يجب التنويه أنه على النحو الصحي وما ينصح به خبراء التغذية والأطباء هو تجنب الأنواع القاسية من الرجيم أو الطرق السريعة في التخلص من الدهون، وذلك نظرًا لعدة أسباب منها أن الجسم الذي يفقد الوزن سريعًا، يكتسبه بسرعة كذلك مرة أخرى أيضًا.
كما أن أنواع الرجيم السريعة قد تسبب الضعف العام لأصحابها وتؤثر على العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم في البناء، مما يجعلها سبل غير صحية أبدًا في التخلص من الوزن.
لكن في بعض الحالات الاستثنائية والخاصة، إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الكتف والأرداف بسرعة فيمكن البدء في ذلك، ففكرة الرجيم القاسي تعتمد على منع الجسم من العديد من المصادر الغذائية ومنحه فقط القليل من الهام منها، والذي لا يحتوي على نسب دهون.
بحيث يجعل الجسم مجبرًا على استخدام الخزين الموجود بالجسم من الدهون في منطقة الكرش والأرداف مثلًا، وبالتالي تتفتت تلك الدهون وتتحول لطاقة يحتاجها الجسم ويبدأ الشخص في التخلص منها ولكن بشكل أكثر سرعة من الأنظمة الأخرى.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم البيض
نظام رجيم قاسي
في إطار الحديث عن رجيم قاسي للكرش والأرداف، نوضح لكم أنه كما نعلم جميعنا أن الوجبات الأساسية لكل فرد في اليوم هي 3، وعلى من يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ألا يزيدوا عن ذلك، وتوضع الأنظمة على أساس تلك الثلاث وجبات وفيما يلي نعرض بعض نماذج الرجيم القاسية التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش والأرداف:
- الإفطار: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ثم بيضة واحدة مسلوقة مع كوب شاي خالٍ من السكر.
- الغذاء: تناول ربع فرخة مسلوقة بدون الجلد وبدون إضافة أي زيوت، أو سمكة مشوية، أو شريحة واحدة من اللحم المشوي كذلك، أي يلزم الاستغناء التام عن استخدام الزيوت وبنفس الوقت الحصول على وجبة تحتوي على البروتين، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: يمكن تناول الجبن منزوع الدسم بقدر قليل لا يتجاوز الأربع ملاعق، مع توست الدقيق الأسمر.
هذا هو المعدل المفروض للسعرات الحرارية الداخلة للجسم بشكل يومي، وكل ما قد يتكافئ معه في النسبة يكون صالحًا للرجيم، وسنعرض اقتراحات مختلفة فيما يلي.
اقرأ أيضًا: مين جربت رجيم التفاح ونحفت
نظام أسبوعي لرجيم قاسي
ما زلنا نوضح لكم كيفية اتباع رجيم قاسي للكرش والأرداف، ونبين لكم أن ما يساعدكم على دفع الملل هو التنوع بشكل يومي في إطار الممكن والمسموح به للجسم من سعرات حرارية يومية، لذا نحاول وضع نظام أسبوعي يساعدك على الاستمرار من خلال عناصر مختلفة من الغذاء، كما يلي:
اليوم الأول من الأسبوع
نبدأ اليوم الأول بوجبة خفيفة تمامًا على الإفطار والعشاء وغنية بالفيتامين، ونسبة لا بأس بها من البروتين على الغذاء:
- الإفطار: تناول بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة من التوست أسمر، ونصف كوب من عصير البرتقال.
- الغذاء: ربع فرخة منزوعة الجلد بدون زيت مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: ربع رغيف من القمح الخالص، علبة زبادي صغيرة.
اليوم الثاني
نهتم بنفس العناصر التي احتوى عليها اليوم الأول، بالإضافة إلى عنصر الفاكهة مع التنويع في وجبة الغذاء كسرًا للملل:
- الإفطار: واحد زبادي صغير، ثمرة واحدة من الفاكهة، ربع رغيف خبز من القمح الكامل.
- الغذاء: يتم تناول 4 ملاعق من الفاصوليا مع نوع آخر من الخضار كالخرشوف، مع شريحة واحدة من اللحم، بجانب طبق سلطة أخضر.
- العشاء: بيضة واحدة مسلوقة مع طبق من سلطة الخضراوات.
اليوم الثالث
تتم بعض التعديلات على الإفطار في اليوم الثالث والتغيير البسيط في الغذاء:
- الإفطار: شريحة واحدة من اللانشون البقري، مع قطعة توست أسمر، و4 ملاعق من عسل النحل.
- الغذاء: طبق صغير من الخضراوات المسلوقة، 3 ملاعق أرز.
- العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، ربع رغيف من خبز القمح، بجانب طبق السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
من الممكن الزيادة قليلًا في هذا اليوم حتى يكسر الجسم الروتين على النحو التالي:
- الإفطار: جبن منزوع الدسم مع خبز أسمر، القليل من الفول.
- الغذاء: طبق خضراوات مسلوق، مع حبة واحدة من البطاطس المسلوقة.
- العشاء: واحدة زبادي صغير، شريحة من اللانشون البقري.
اليوم الخامس
قد نزيد من قطع التوست في وجبة العشاء في اليوم الخامس كما يلي:
- الإفطار: ثمرة واحدة من الفاكهة مع كوب شاي بالحليب منزوع الدسم.
- الغذاء: سمكة واحدة مشوية مع سلطة خضراء.
- العشاء: 4 ملاعق من الجبن منزوع الدسم، زبادي صغيرة، قطعتين من التوست الأسمر.
اليوم السادس
بعد المرور بالخمسة السابقين على نفس النحو فإن الجسم يحتاج لتعويض نسب من السكريات كما يلي:
- الإفطار: قطعة من التوست الأسمر مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
- الغذاء: نزيد المعدل إلى نصف فرخة مسلوقة بدون زيت ولا جلد.
- العشاء: علبة زبادي صغيرة، 6 ملاعق من عسل النحل، ربع رغيف أسمر.
اليوم السابع والأخير من الأسبوع
في اليوم السابع يتم مد الجسم بنسبة من النشويات كما يلي:
- الإفطار: ثمرة من الفاكهة، بيضة واحدة مسلوقة، ربع رغيف من خبز القمح.
- الغذاء: طبق صغير معكرونة مسلوقة، مع طبق سلطة الخضراوات.
- العشاء: بيضة مسلوقة، 3 ملاعق من الجبن خالي الدسم، قطعة من التوست الأسمر.
مشروبات تساعد على التخلص من الكرش والأرداف
في سياق الحديث عن رجيم قاسي للكرش والأرداف، هناك بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون وتعمل على حرقها، كما تمد الجسم بعناصر غذائية هامة بديلة، ومنها ما يلي:
- الماء: يعد الماء أهم العناصر التي يحتاجها الجسم باستمرار، والذي يساعد في فترات الحمية الغذائية القاسية كذلك.
- مشروب الليمون الساخن: يتم غلي الماء ثم صبه على عصير ليمونة أو اثنتان، ويتجنب وضع السكر، حيث يساعد هذا المشروب على حرق الدهون كثيرًا.
- مشروب الكمون المغلي: يتم وضع ملعقة من مسحوق الكمون في إناء به كوب ماء ويتم غليهم معًا ثم شربه، يتمتع بفوائد عديدة منها التخلص من مشكلات عسر الهضم.
- مشروب الزنجبيل الساخن: يتم غلي الماء وإضافته إلى كوب به ملعقة من الزنجبيل ثم تناوله، حيث إن له فاعلية ساحرة على الجسم، كما يعمل على الحد من الشهية.
- مشروب القرفة المغلية: يتم وضع عيدان القرفة وغليها بالماء كما تترك لتنقع يومًا فيها، وبعد ذلك يتم تناولها، تتمتع بالعديد من المزايا والفوائد، خاصة في تنظيم المعدة وحركة الأمعاء كما تعمل على القيام بدور كبير في انسداد الشهية.
- مزيج من المشروبات السابقة: تخيل أن تصنع مشروبًا مكونًا من المواد السابقة جميعًا، وبالتالي تحصل على خلاصة الفائدة منهم جميعًا، على الرغم من صعوبة مذاقه إلا أنه يتم الاعتياد عليه بعد فترة قصيرة، وينعكس على الجسم بالكثير من النفع.
- الشاي الأخضر: هو واحد من أهم المشروبات التي يتم استخدامها في فترات الرجيم بشكل عام والقاسي منه بشكل خاص، ويحتوي على فوائد كثيرة جدًا.
اقرأ أيضًا: مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت
نصائح هامة عند اتباع الرجيم
للحصول على أفضل نتائج من اتباع رجيم قاسي للكرش والأرداف، وتجنب المخاطر، وزيادة فاعلية النظام الغذائي يجب وضع ما يلي في الاعتبار:
- الذهاب إلى طبيب أو مختص غذائي، قبل البدء في أي أنظمة، والتأكد من أن حالتك الصحية تتناسب مع هذا النظام وأنه لا يشكل أي مخاطر عليك.
- تجنب الأنواع شديدة القسوة من الحميات الغذائية حتى لا تسبب في الأضرار أكثر من الفوائد.
- تخلص من العادات الضارة التي تتسبب في زيادة وزنك، مثل تناول الوجبات السريعة، أو أنظمة الغذاء غير الصحية، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام أو الجلوس لفترات طويلة.
- تجنب استخدام كل من الملح والسكر، ويمكن الاستعاضة عن السكر بالأنواع المتخصصة للدايت منها.
- تناول الكثير من الماء والمشروبات الساخنة التي تساعد على التخلص من الدهون.
- في حال الشعور بأي إجهاد زائد أو فقدن الوزن مع حالة من الوهن والضعف توقف عن هذا النظام واستشر الطبيب فورًا.
- القيام بتمارين رياضية بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا، مما يزيد من فاعلية الرجيم، كما يعمل على شد الجسم وعدم ترك مساحة للترهلات، ومد الجسم ببنية عضلية جيدة مع النزول في الوزن، بتحويل بعض تلك الدهون إلى عضلات مما يفيد الجسم.
- اختر أنواع اللحوم والدجاج التي تحتوي على نسبة بروتين عالية، مثل الضأن والبتلو والديك الرومي.
- تجنب طهي الطعام بالزيوت نهائيًا.
هناك طرق أخرى لخسارة الوزن والتي يمكنها مساعدتك من خلال بعض الأدوية أو الحقن وغيرها من تطورات الطب التي أصبحت أسهل وآمنة في التخلص من الدهون، حيث يمكنك الاستعلام عنها واختيار ما يناسبك منها.