جدول غذاء الحامل في الشهر السادس يجب أن تلتزم به الحامل، فهذا الجدول يحتوي على كافة الأطعمة التي تحتاج إليها المرأة لتعويض ما تفقده من عناصر وكذلك لكي تمنح جسم الجنين ما يحتاج إليه من معادن وفيتامينات يساعده على النمو بشكل صحي، لذا من خلال موقع جربها سوف نعرض لكم جدول بأهم وأفضل الأطعمة للمرأة الحامل خلال الشهر السادس بشيء من التفصيل في السطور القادمة.
جدول غذاء الحامل في الشهر السادس
تختلف شهية النساء خلال فترة الحمل، فهناك البعض منهن يفقد شهيته وبالتالي يحرص الطبيب على تحديد كمية صغيرة من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية، وهناك البعض الآخر تزداد شهيتهن في الطعام خاصةً في الشهور الأخيرة من الحمل بدءًا من الشهر التاسع حتى نهايته.
في هذه الأحيان يتم تحديد جدول غذاء الحامل في الشهر السادس وذلك بهدف تحقيق التوازن بين الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحصل عليهم المرأة، لذا سوف نطرح لكم جدول يحتوي على أفضل الأطعمة للمرأة الحامل خلال فترة الحمل وهو:
| العنصر الغذائي | أنواع الأطعمة |
| البروتينات | لابد من احتواء النظام الغذائي للمرأة الحامل على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: (اللوز- الشوفان- البيض- الجبن- الزبادي- الفاصوليا- الفول- العدس- الحمص- اللحوم) والحرص على تجنب تناول كل من دهون الأسماك واللحوم. |
| الكالسيوم | منتجات الألبان مثل (الزبادي- الحليب) وغيرها تكون غنية بالكالسيوم مما يساعد على نمو طفلك بشكل صحي، بالإضافة إلى الأطعمة التالية: (البرتقال- فول الصويا- حب الرشاد- البروكلي- جبنة الموزاريلا- سمك السلمون والسردين). |
| الكربوهيدرات | لابد أن تحصل الحامل على نسبة صحية من الكربوهيدرات لكي يمنح الجسم الطاقة مثل: (البطاطا- الذرة- الموز-التوت البري- الذرة) يتم تناولها مرتين يوميًا للحصول على الفائدة المرجوة. |
| الفاكهة | أفضل العناصر الغنية بالفيتامينات والتي تساعد على نمو جنينك بشكل سريع وصحي ومن أهمها: (الكيوي- التفاح- البرتقال- الموز) وهي من العناصر الغنية بالفيتامينات. |
| المأكولات البحرية | حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الصحية والأوميجا 3 وكل هذا يساعد على نمو دماغ الجنين بشكل صحي، ومن هذه المأكولات (الكابوريا- الجمبري- التونة- السلمون). |
| الخضروات الورقية | هذه الخضروات غنية بحمض الفوليك الذي يساعد على نمو الجهاز العصبي لدى الجنين وخاصةً مع بداية الشهر السادس، كما تساعد على التخلص من الإمساك الناتج عن ضغط الجنين، ومن هذه الخضروات: (السبانخ- الخردل- الريحان- الخردل- الملفوف- البقدونس). |
| الحبوب الغذائية | لابد من الحصول على حوالي 8 أونصات من الحبوب أو ما يعادلها أي 227 غرامًا، أو يمكنك تناول نصف كوب من المعكرونة أو الأرز المطبوخ. |
اقرأ أيضًا: مشروبات تضر الحامل بالاشهر الأولى
نصائح لتغذية الحامل في الشهر السادس
إليك بعض النصائح التي سوف تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر التي يحتاج إليها الجسم، وفي صدد حديثنا عن جدول غذاء الحامل في الشهر السادس سوف نطرح لكم هذه النصائح التي تتمثل فيما يلي:
- تناول كوب من الحليب البارد في الصباح الباكر وذلك لكي تتجنب القيء والغثيان في الصباح ولكي يساعد على تهدئة أي من الاضطرابات التي تواجهها المرأة، بالإضافة إلى الحصول على كافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
- يفضل تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مثل: المكسرات والخضروات والفاكهة المفيدة، ولابد من التقليل من الوجبات الدسمة الغنية بالدهون وذلك لأنها تسبب عدم الشعور بالراحة بالإضافة إلى الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
- لابد من تقسيم الوجبات على حوالي 3 أو 4 وجبات على مدار اليوم.
- الحرص على تناول كميات مناسبة من السوائل والمياه لكي يتم ترطيب الجسم وتجنب المعاناة من الجفاف، كذلك لكي يتم تعويض ما يفقده الجسم من سوائل.
- يجب تناول الأطعمة التي يسهل هضمها لكي تتجنب مشاكل عسر الهضم.
- لابد من تناول حبوب دوار الشمس وحبوب اليقطين وغيرها من الحبوب التي تمنح جسم الحامل كمية مناسبة من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين د وغيرها من الفيتامينات والمعادن.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك الذي قد يسبب العديد من المخاطر على المرأة الحامل.
- تناول الأطعمة التي تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء مثل: الفاصوليا والبطاطا.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة والحصول على فترات راحة.
تطور الجنين في الشهر السادس
يعد من أهم الشهور خلال فترة الحمل، نظرًا لكون الطفل يتحرك لأول مرة في هذا الشهر، بالإضافة إلى حدوث العديد من التطورات وفي إطار حديثنا عن جدول غذاء الحامل في الشهر السادس سوف نطرح لكم أهم هذه التطورات التي تتمثل فيما يلي:
- يستمر الطفل في اكتساب الوزن بشكل سريع.
- تنمو مجموعة من الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد ويطلق عليها الشعيرات الدموية.
- منطقة الرقبة والرأس عند الجنين تكبر قليلًا وتشهد العديد من التطورات، بالإضافة إلى تطور كل من السمع والنظر.
- في الشهر السادس يستجيب الطفل للضوء وهو في رحم الأم ويستطيع تحريك جفنه.
- يمكن للطبيب من خلال السونار رؤية فتحة الأنف.
- تصبح منطقة الفم والشفاه أكثر حساسية عند الطفل، بالإضافة إلى أن براعم الأسنان ترتكز في مكانها.
- بينما منطقة الرئتين تنمو وتطرأ عليها العديد من التطورات بشكل سريع، حيث يتم إنتاج مادة محددة في الرئتين تساعد على تمدد وانبساط عضلات الرئتين، ولكن بالرغم من ذلك فإن الرئتين لم تكتمل النضج.
- بالإضافة إلى أن مستوى نبض قلب الجنين يصل إلى 120 نبضة في الدقيقة من الشهر السادس، وقد أشارت الدراسات إلى أن معدل سرعة ضربات القلب أسرع من أي فترة خاصةً بعد الولادة.
- يتحرك الجنين بشدة وتستطيع الأم الشعور بركلات الجنين داخل بطنها، وقد تلاحظ أن حركة الجنين تتأثر بشكل كبير بالعوامل الخارجية، فمن الممكن تجد أن الجنين يتحرك بشدة عندما يكون هناك ضوضاء وأصوات مرتفعة.
اقرأ أيضًا: خمول الحامل ونوع الجنين
أعراض الحمل في الشهر السادس
المرأة الحامل تعاني من العديد من الأعراض طوال فترة الحمل، ولكن كل شهر يتميز ببعض الأعراض المحددة نظرًا للتطورات التي تطرأ على الجنين، وفي إطار حديثنا عن جدول غذاء الحامل في الشهر السادس سوف نعرض لكم هذه الأعراض التي تتمثل فيما يلي:
- تلاحظ المرأة حدوث تمدد في البطن وزيادة حجمه مع ظهور بعض العلامات على البطن، وهو الأمر الذي يزيد من ضغط الجنين.
- تعاني بعض النساء من تورم القدمين خلال الحمل وهو عرض شائع يكون ناتج عن احتباس السوائل الزائدة في الجسم وزيادة ضغط الجنين.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام بالإضافة إلى بدء الوحم.
- المعاناة من اضطرابات النوم مثل: الأرق والشخير على غير العادة.
- الشعور بالدوار.
- النفور من بعض الأطعمة ورائحتها.
- المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي وحدوث حرقة في المعدة.
- الشعور بألم شديد في الرباط المستدير.
اقرأ أيضًا: خطورة تحجر بطن الحامل
أمور يجب أن تتجنبها الحامل
هناك بعض الأمور التي يجب ألا تقوم بها المرأة الحامل خلال فترة الحمل، وذلك لتجنب العديد من المخاطر ولكي تتضمن نمو الطفل بشكل صحي، وبعد طرح جدول غذاء الحامل في الشهر السادس، سوف نطرح لكم هذه الأمور التي تتمثل في الآتي:
- تناول الأطعمة غير الصحية وهو الأمر الذي يسبب للمرأة العديد من المخاطر التي تؤثر عليها وجنينها، ومنها المقليات والأطعمة الغنية بالدهون.
- الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة النية أو غير المطهية جيدًا لأن هذا النوع من الأطعمة قد يسبب إصابة الحامل بداء الليستريات وغيرها من الأمراض الخطيرة وهو الأمر الذي قد يهدد حياة الجنين أو يسبب له بعض التشوهات الخلقية.
- تقوم المرأة بالتعرض لوقت كبير لدرجات حرارة عالية سواء بسبب درجات الحرارة بشكل عام أو أنشطة المرأة الخاصة التي تتمثل في الساونا وحمام البخار، كل هذه الأمور قد يكون لها العديد من المضاعفات مثل: الجفاف والسخونة وحدوث الإغماء.
- تناول الكافيين بصورة كبيرة خلال الحمل له العديد من التأثيرات السلبية فقد يؤثر على المشيمة وكذلك معدل ضربات قلب الجنين خلال فترة النمو، بالإضافة إلى أنه يزيد من فرص تعرض المرأة للإجهاض، لذلك ينصح الأطباء بالتوقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين أو على الأقل تناولها بنسب قليلة.
- بالرغم من أن تناول الطعام من الأمور بالغة الأهمية خلال الحمل، لكن عندما تتناول الحامل الطعام بصورة مفرطة قد يسبب إصابة المرأة بالسمنة المفرطة وتراكم الدهون في الجسم وهو الأمر الذي ينتج عنه العديد من المخاطر والأمراض الخطيرة التي قد تؤثر على الجنين بشكل سلبي.
- إذا كانت الحامل تمتلك أي من الحيوانات الأليفة في المنزل، يجب عليها استشارة الطبيب حول الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها التخلص من الفضلات دون التسبب في أي من الأضرار، وذلك لأن هذه الفضلات تحتوي على نسبة عالية من الطفيليات والبكتيريا التي قد تنتقل للمرأة الحامل مسببة لها العديد من المخاطر.
- التدخين أو تناول الكحوليات خلال فترة الحمل له العديد من الآثار السلبية على الجنين فهو يسبب معاناة الطفل من التشوهات والوزن الضئيل، بالإضافة إلى زيادة فرص حدوث الإجهاض نظرًا لاحتواء السجائر على العديد من المواد الكيميائية السامة.
الشهر السادس من الحمل يعد من الشهور الحساسة نظرًا للتطورات العديدة، لذا لابد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاج إليها المرأة والجنين، واتباع التعليمات لتجنب الكثير من المخاطر.